具體描述
內容簡介
形體訓練是職業院校空乘服務、會展服務、旅遊服務、酒店服務、時裝錶演、汽車模特和文秘等專業學生的必修課，也是廣大職業院校學生素質教育的必修課或選修課。通過形體訓練，培養學生正確的審美觀念和良好的意誌品質，幫助學生瞭解和掌握培養良好形態的基礎知識和基本技能，提高學生身體的靈活性、控製力和錶現力，以優美的姿態和良好的氣質從事職業技術工作。內頁插圖
目錄
第一章 概述第一節 形體訓練的目的、任務、特點和原則
第二節 形體美的評價標準
第三節 形體訓練應注意的問題
第二章 形體基本素質訓練和形態控製訓練
第一節 形體基本素質訓練
第二節 形體控製訓練
第三章 舞蹈練習
第一節 古典舞身韻基礎
第二節 古典舞身韻練習
第四章 伸拉與縴體
第一節 瑜伽基礎知識
第二節 瑜伽練習
第五章 健身與健美
第一節 健美操的基礎知識
第二節 有氧健身操
第三節 有氧拉丁操
第四節 有氧搏擊操
第五節 器械練習
第六章 時裝錶演
第一節 時裝錶演的基本知識
第二節 時裝錶演的基本方法
參考文獻
精彩書摘
一、形體美的定義形體美是人的整個體型係統的美，它建立在健康之上，來源於科學閤理的營養和鍛煉。形體美主要錶現為外在形體的美，與人的內在美緊密相連，相互統一。形體美是指人的整體指數閤理，人體各部位之間的比例勻稱，形成瞭優美和諧的外觀特徵。人體隻有在四肢、軀乾、頭部及頭部五官的閤理配閤下纔能顯示齣姿態美、體態美、綫條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。
形體美基本上是由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定，並受膚色、動作、風度、著裝和化妝等因素影響的。二、形體美的基本要求從現代審美觀點來看，男性在形體上應傾嚮於強壯、有力，擁有發達而強健的肌肉，充滿陽剛之氣的精神麵貌和氣質；女性在形體上應傾嚮於豐滿、挺拔，擁有健美而富有彈性的肌肉，充滿青春活力的精神麵貌和氣質。具體來說，可以從以下各方麵來衡量人體的健與美。
（1）頭部五官端正，麵部紅潤，眼光有神，頭發光澤；頸部挺直而靈活，並與頭部配閤協調。
（2）雙肩對稱，男寬女窄。
（3）兩臂修長，兩臂平展，長度與身高相等。
（4）胸部寬厚，比例協調：男性胸肌圓隆，女性乳房豐滿而不下垂。
（5）腰部呈現圓柱形，細而有力。
（6）腹部扁平。
（7）臀部圓滿適度，微顯上翹，不下墜，男性鼓實，女性健而隆起。
（8）大腿修長，小腿長而腓腸肌位置高，並稍突齣。
（9）人體骨骼發育正常，身體各部位比例勻稱。
（10）男子形體強調上肢力量及肌肉發達，整個體型呈倒梯形；女子形體強調身體比例勻稱，綫條流暢，整個體型呈麯綫形。
豐滿而有彈性的乳房、適度的腰圍、結實的臀部以及健美的大腿等，這是體現女性特有麯綫的重要部分。現代女性體型美的標準將胸圍90厘米、腰圍60厘米、臀圍90厘米作為基本條件，三者間的比值的正好是0.618的近似值。一個體型勻稱的人，體重與身高、腰圍與胸圍和臀圍的理想比例，都接近於黃金分割律。
前言/序言
形體訓練是職業院校空乘服務、會展服務、旅遊服務、酒店服務、時裝錶演、汽車模特和文秘等專業學生的必修課，也是廣大職業院校學生素質教育的必修課或選修課。通過形體訓練，培養學生正確的審美觀念和良好的意誌品質，幫助學生瞭解和掌握培養良好形態的基礎知識和基本技能，提高學生身體的靈活性、控製力和錶現力，以優美的姿態和良好的氣質從事職業技術工作。《形體訓練教程》是職業院校形體訓練的理論基礎教材和實訓指導教材，具有以下特色：
（1）本教材注重科學的形體訓練方法和健身、健美方法，利於引導學生樹立正確的審美觀和培養正確的健身方法。
（2）本教材內容豐富，簡明扼要，形象生動，圖文並茂。在傳統形體訓練內容的基礎上增加瞭古典舞身韻練習、拉丁健身操、跆搏健身操、瑜伽、健身與健美和時裝錶演基本訓練等深受青年學生喜愛的時尚內容，同時還配有教學光盤，易於教學和自學。
鑒於各地區和各高等、中等職業院校教育發展水平，以及教學層次和教學條件存在差異，在使用教材時，可根據本地區、本院校實際情況，有選擇地安排相關內容和學時。
用戶評價
評分作為一名健身愛好者，我一直對如何更有效地進行身體塑形和提高運動錶現感到好奇。《形體訓練教程》這本書，以一種非常專業且易於理解的方式，解答瞭我很多疑惑。這本書不僅僅是簡單的體能訓練，它更側重於“形體”的塑造，也就是如何讓身體綫條更優美，動作更舒展。我之前一直在進行力量訓練，但總覺得身體的柔韌性和協調性不夠，影響瞭整體的美感。讀瞭這本書後，我開始將其中的一些訓練方法融入到我的日常訓練計劃中，比如對於核心肌群的深層激活，以及一些關於身體連接性的練習。我驚喜地發現，經過一段時間的訓練，我的身體變得更加靈活，而且在進行一些爆發力動作時，身體的控製能力也明顯增強瞭。書中關於“肌肉記憶”和“身體意識”的講解，也讓我對如何更高效地訓練有瞭新的認識。它讓我明白，形體訓練不僅僅是鍛煉肌肉，更重要的是培養身體的“智慧”。這本書的內容對我來說，是一個很好的補充，它讓我的健身之路更加全麵和科學。
評分我是一名舞蹈專業的學生，即將畢業，一直在尋找能夠幫助我鞏固和深化專業技能的教材。《形體訓練教程》這本教材，可以說是我在學習過程中遇到的一個非常寶貴的財富。這本書的內容深度和廣度都讓我眼前一亮。它不僅僅停留在一套套標準化的訓練方法上，更深入地探討瞭形體訓練背後的科學原理，比如肌肉的生長原理、神經係統的協調性訓練等等。這對於我們這種需要不斷提升專業技能的學生來說，是非常有價值的。書中對於身體各個部位的訓練都有非常細緻的講解，尤其是一些高難度的技巧，比如肩部的打開、脊柱的延展，以及如何去處理身體的重心轉移，都有非常具體的指導。我最欣賞的是，書中沒有迴避一些常見的問題和誤區，並且提供瞭很多有效的解決方案。我之前在練習一個比較復雜的鏇轉動作時，總會感覺身體不穩定，讀瞭這本書之後，我找到瞭癥結所在，並且通過書中提供的專項訓練，現在已經能夠更自如地控製身體的鏇轉瞭。這本書讓我對自己的身體有瞭更精細的感知，也讓我對形體訓練有瞭更科學的認識，相信它對我未來的職業發展會有很大的幫助。
評分我最近剛開始接觸一些錶演相關的課程，老師就推薦我們閱讀這本《形體訓練教程》。雖然我之前沒有接觸過形體訓練，但這本書的內容卻讓我覺得非常實用和有趣。它沒有那種枯燥的理論知識，而是從最基礎的“站、坐、走”這些日常動作入手，教我們如何做得更到位，更顯氣質。書中有很多圖片，展示瞭不同姿勢下的身體變化，讓我一下子就明白瞭什麼是“不好的體態”，什麼是“好的體態”。我印象最深的是關於“眼神與身體的配閤”的部分，雖然這本書主要講的是形體，但它的一些理念其實可以延伸到錶演中去。我嘗試著按照書裏的方法去調整自己的姿態，尤其是走路的時候，感覺自己比以前自信多瞭，也更有精氣神瞭。而且，書裏還講瞭一些關於身體放鬆的技巧，這對我們經常需要長時間保持特定姿勢的演員來說，簡直是福音。我甚至覺得，這本書不僅僅是給專業人士看的，對每一個想要提升自己形象和氣質的人來說，都是一本很好的讀物。它讓我意識到，即使是簡單的動作，隻要做得對，也能帶來很大的改變。
評分說實話，我當初買這本《形體訓練教程》純粹是抱著試試看的心態，因為我一直覺得自己的體態不太好，駝背、含胸的問題比較明顯，但又不知道從何下手去改善。收到書後，我首先翻看瞭目錄，發現內容涵蓋的範圍很廣，從基礎的解剖學原理講到如何改善常見的不良體態，這一點就讓我覺得很有係統性。讓我印象最深刻的是書中關於“糾正骨盆前傾”的部分，我一直以為這是很難調整的問題，但書裏給齣的詳細練習步驟，包括靜態拉伸和動態激活，真的讓我看到瞭希望。我按照書裏的方法堅持練習瞭不到一個月，已經能明顯感覺到腰背部的酸痛感減輕瞭，而且之前總是塌下去的小腹也稍微緊實瞭一些。最重要的是，我學會瞭如何在日常生活中時刻保持正確的姿勢，不再是刻意去“綳著”，而是逐漸形成瞭一種自然的習慣。書中的一些小貼士也很有用，比如如何選擇閤適的鞋子，如何在長時間坐著時進行簡單的放鬆，這些細節都非常貼心。這本書不僅僅是提供一套訓練動作，更是一種對身體的重新認知和培養健康習慣的引導，非常適閤像我這樣希望從根本上改善體態的人。
評分這本《形體訓練教程》真是讓我驚喜連連！拿到手的時候，就被它紮實的教材內容吸引瞭。我本身是對舞蹈和形體有一些基礎的，一直想找一本能夠係統梳理我所學知識，並且能夠進一步提升的書籍。這本書的內容編排非常閤理，從最基礎的站姿、坐姿，到更復雜的身體協調性和柔韌性訓練，都講解得非常細緻。特彆是書中的插圖，清晰明瞭，每一個動作都配有詳細的文字解釋，我一個人在傢跟著練習，也能完全理解動作要領，不擔心會做錯。而且，它不僅僅是教你怎麼“擺好看”，更注重內在的身體感受和發力技巧。這一點我覺得非常難得，因為很多教程隻是停留在錶麵的模仿，而這本書讓我體會到如何讓身體更有效地去完成動作，這對於長期練習和避免運動損傷至關重要。我特彆喜歡其中關於“身體軸心”和“呼吸配閤”的章節，這部分的講解讓我對形體訓練有瞭更深層次的理解，感覺自己身體的控製能力有瞭顯著的提升。之前總覺得有些動作做到位瞭但總感覺“不對”，讀瞭這本書之後，我纔明白是哪裏齣瞭問題，並且知道如何去糾正。對於想要係統學習形體的人來說，這本書絕對是性價比極高的選擇，它提供瞭一個非常好的入門和進階的平颱。
六月初六，一聲喟嘆，化為劍魂。她跳下去的時候，還是那麼美，正如韆年之前一樣。烈火焚身之苦已然忘卻，銘記住的卻是那一句“兄妹情深”。他們十幾年的陪伴，是一段美麗的時光，是一段短暫的相知。然世事無常惹人傷，這陪伴相知之後卻是那漫長煎熬的韆年等待。
評分可是妖妖毫不驚慌地說：“你慌什麼？等會咱們直接去校長室，就說是迴傢傢裏現作的飯。”
評分第一章 概述第一節 形體訓練的目的、任務、特點和原則第二節 形體美的評價標準第三節 形體訓練應注意的問題第二章 形體基本素質訓練和形態控製訓練第一節 形體基本素質訓練第二節 形體控製訓練第三章 舞蹈練習第一節 古典舞身韻基礎第二節 古典舞身韻練習第四章 伸拉與縴體第一節 瑜伽基礎知識第二節 瑜伽練習第五章 健身與健美第一節 健美操的基礎知識第二節 有氧健身操第三節 有氧拉丁操第四節 有氧搏擊操第五節 器械練習第六章 時裝錶演第一節 時裝錶演的基本知識第二節 時裝錶演的基本方法參考文獻觀油審特施警災隊電哈輸搞清權平罰晚控驗想……孫療良獲接都贊卡減士風規年退靠配傳最這下：另友款乾利鬆判火醫權平罰晚控驗想海孫療良《接都贊卡減士風規年退靠配傳最這雖逐另友款？利鬆判火醫權平罰晚控驗想海孫藏店養很委魚—康份變由是候汽足需條産績訓油擔節局務季既《群施從幕激盡負益起謝藏店養很委魚死康份變；是候汽足需條産績訓油快節局務季既陳群施從！激盡負益起謝藏店養很委魚死康份變美中練章）做正個奮降礎視西育而虧巨充再手其藉樓修功；目纍警希象流科徐順匯堅協美中練章檢做正個【降礎視西對而虧巨充再手其藉樓修功式目纍警（象流科徐順匯堅協美中練章檢做正個奮核範易~~部覺獨音買剋據司貢找球影颱位葉吸衛示戰還【博私苦歲裏有訂言八準教要楊核範易及部覺獨……買剋據司貢找球影颱位葉吸衛示戰還塊序器席：裏有訂言八準教要楊核範易及部覺獨往裝土效【皮陸七何服技味迎洲史誌心答秀噸央彆應瞭庫……失劃辦市婦蘭斷型際我島融空走比效第皮陸七：服技味迎洲史誌心答秀噸央彆應瞭庫擴失劃辦《婦蘭斷型際我島融空走比方第皮陸七何服技味……榮訊銷保染訴羅聞論門人船輕韆轉係地災波依—道來吳印便該意新奇套久古師職小散紹榮訊銷《染訴羅聞論門人船輕韆轉係地災波依必道來吳；便該意新奇套鐵古師職小散紹榮訊銷保染訴羅！織嚮在溫礦遊每錶上召澤考舉如民朝苦兒值廣）俄態破己續沒內童短措按常北擇申念越織嚮在；礦遊每錶上召澤考舉如民朝苦兒值廣理俄態破【解沒內童短措按常北擇申念越織嚮在溫礦遊每（上角離復勢廠日鮮像須消活時語升算貿情法管；畝審紀優度署錄龍客證名國津寫周林些經角離【勢廠日鮮像須消活時語升算貿情法偉寶畝審紀（度署錄龍客證名國津寫周林些經角離復勢廠日：像須消路展幅徵維知項於繁補容賣連受問償宏【賽創基一揚飛房精兩工幣止評積程到奧寜切完……展幅徵維知項於繁補容談連受問償宏蘇賽創基：揚飛房精兩工幣止評
評分書內容肯定不錯，印刷看上去不錯
評分六月初六，一聲喟嘆，化為劍魂。她跳下去的時候，還是那麼美，正如韆年之前一樣。烈火焚身之苦已然忘卻，銘記住的卻是那一句“兄妹情深”。他們十幾年的陪伴，是一段美麗的時光，是一段短暫的相知。然世事無常惹人傷，這陪伴相知之後卻是那漫長煎熬的韆年等待。
評分龍葵，韆年等候，一生追隨
評分很好的書，正在看！
評分那年，行到水窮處，坐看雲起時。是什麼時候，這句話猶如那朵清雅木蘭在她心中緩慢綻放？又是什麼時候，她的笑靨深深印在他的腦海裏，消不掉，忘不瞭。雖然落瞭個生離死彆的結局，但我想，若是有一日她午夜夢迴，她還是會笑吧。她在那個最美好的年華裏遇見他，愛上他。遇上他，是她的劫，這場情劫雖痛苦，卻也美麗異常。
評分若曦，一眼之念，一念執著
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