前言
1. 為什麼冥想
2. 冥想簡單易學
第一章：小冥想的大功效
冥想幾分鍾，身體、大腦、心靈就能煥然一新
1. 淨化心靈
2. 治愈身體疲勞
3. 提升大腦效率
第二章：冥想基礎學起來
1句真言、3個動作，輕鬆開始冥想
1. 放鬆身心的冥想法
2. 放鬆身心的“冥想8守則”
第三章：隨時隨地都能做
23種上班族日常生活場景裏的冥想術
1. 起床時
◆ 晨醒冥想
對自己說好聽的話：給大腦注入正能量
◆ 左右腦逆轉冥想
調整習慣動作：治療腰痛、眼睛疲勞等身體不適
2. 做傢事時
◆ “順其自然”冥想
放棄思考，專注於動作：消除擔心情緒
◆ 呼吸冥想
10次呼吸輪迴：獲得好心情
3. 在咖啡店和餐廳就餐時
◆ 咖啡冥想
想象路人的“兒提時代”：溫暖你的心靈
◆ 點餐冥想
精心挑選心愛美食：排除負麵思維定式
4. 沐浴時
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：淨化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡時吐息：溫暖放鬆身體
5. 就寢時
◆ 實況轉播冥想
先描述再動作：調整負麵心情
◆ 晚安冥想
列舉10件開心事：獲得充沛睡眠
6. 散步時
◆ 散步冥想
大幅擺手漫步前行：消除抑鬱、焦慮
◆ 一休禪師的冥想
用心感受“色彩”：美化大腦意識
7. 等待時
◆ 五感迴溯冥想
迴想之前思考的事：改變思維的惡性循環
◆ 2B冥想
兩次呼吸的最短冥想法：獲得好心情
8. 工作間隙
◆ F冥想
盤腿唱真言：提高工作效率
◆“大掃除”冥想
掃除“痛處垃圾”：治愈職業病
◆ 消解怒意的冥想
原諒自己的怒氣：改善人際關係
9. 乘車上班時
◆ 傾聽冥想
全神貫注於周圍的聲音：獲得專注力
◆ 觀賞冥想
欣賞流逝的風景：提神醒腦
◆ 行車導航冥想
用心感受“身體的搖晃”：活躍大腦
◆ 車站等待冥想
從被迫等待的心情中解放齣來：治愈焦躁不安
10. 戶外（熱鬧的場所）
◆“您先請”冥想
徹底貫徹“謙讓原則”：過上優雅生活
◆ 紅綠燈冥想
“目不轉睛”地觀察行人：令你神清氣爽
· · · · · · (收起)