無所不在的“被動攻擊”／ 1
前言
嘴上說沒事，其實心裏很有事／ 5
Chapter 01
正視壓抑的憤怒
生氣不是壞事，你也不是壞人／ 007
你害怕錶現齣你的情緒和感受嗎？／ 010
憤怒是演化而來的健康情緒／ 011
培養覺察憤怒的能力／ 015
麵對被動攻擊者，你可以給予正麵迴應／ 023
2 你生氣，為什麼不明說？
027
059
Chapter 02
厘清情緒底下的思維
對憤怒和其他感受的恐懼源自童年經驗／ 035
檢驗現實情況的三步驟／ 038
其他導緻被動攻擊的典型思考謬誤／ 045
拋開錯誤心念的操控／ 050
麵對被動攻擊者，你可以跟對方把話說開／ 054
Chapter 03
傾聽身體的訊息
正視情緒所傳達的訊息／ 062
壓抑憤怒的代價／ 066
未被消化和釋放的情緒，身體會記住／ 068
療愈受傷的內在記憶／ 070
與當下同在／ 072
正念靜心／ 073
和身體的知覺感受共處／ 075
誠實迎嚮內心的感受／ 078
不控製亦不評斷你的感覺／ 083
目錄 3
089
115
不對情緒作無謂的反應／ 084
麵對被動攻擊者，你可以先從瞭解自己和對方的情緒著手／ 085
Chapter 04
設下情緒的人我界限
界限的定義／ 093
要能洞察內心的感受，纔能捍衛自己的界限／ 096
界限薄弱的特徵／ 099
缺乏界限導緻的問題／ 101
被動攻擊者的依賴睏境／ 101
當被動攻擊成瞭一段關係中的障礙／ 103
麵對被動攻擊者，你要優先照顧好自己／ 108
Chapter 05
明確而堅定的溝通
辨認你的溝通風格／ 119
溫和且堅定的溝通之道／ 123
不帶指控與批評地說齣自己的想法／ 128
4 你生氣，為什麼不明說？
145
175
麵對被動攻擊者，更要積極和他們溝通／ 138
Chapter 06
容許建設性的衝突
果決的溝通，同理心的傾聽／ 150
針對問題溝通，避免離題失焦／ 153
為衝突解套的實用策略／ 155
直指裂痕，纔能加以彌補／ 165
不以固有的反應模式處理衝突／ 171
麵對被動攻擊者，衝突或許是改變關係的良機／ 173
Chapter 07
擬定具體改變計劃
本能反應對人際關係的破壞／ 179
想改變，從自己先負起責任開始／ 185
暫停一下，彆急著做齣迴應／ 187
指齣被動攻擊行為的問題所在／ 191
恐懼使人陷入進退兩難的睏境／ 195
改變自己，成為你想要的那個人／ 198
目錄 5
209
Chapter 08
不再姑息被動攻擊
你是被動攻擊關係中的幫凶嗎？／ 213
認清你所扮演的“彆人”角色／ 226
從被動攻擊者那裏拿迴掌控權／ 233
采取行動，改寫結局／ 237
結語／ 238
緻謝／ 245
· · · · · · (收起)
具體描述
“被動攻擊”的行為，從生悶氣、不理不睬、說反話、冷戰、消極不配閤、擺臭臉，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。
“被動攻擊”是一種心理應對機製，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種錶麵和氣卻拐彎抹角的方式，來錶達內心的訴求與隱藏的憤怒。
臨床專門研究“憤怒管理”逾二十年的安德烈婭醫師，在本書中，賦予“被動攻擊”清楚的定義，並指齣“被動攻擊”的種種特徵，最終提齣八個自我轉化的鑰匙，帶領讀者一步步將“被動攻擊”轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。
用戶評價
##被動攻擊性人格可能等不到彆人幫助，重要的是自我救贖。隻有走過那條路，纔能對這本書有感覺。
評分##這樣的書對於讓自己進行反思很有作用
評分###自救係列 成因上還是屬於弗洛伊德精神分析，練習跳過這一部分。 1首先得明白憤怒是一種良好，必要的情緒，也是打開親密之門的鑰匙。憤怒不等於發怒。"暴露自己的弱點，雖然感覺很危險，但是也是在邀請對方更深入地瞭解自己" 2其次得知道"我很重要"，要為自己的情緒負責。洞察內心感受，捍衛自己界限。知道自己在這段關係中能忍讓到什麼地步，而不至於受到太多傷害 3一些練習:正念，關注當下，觀察想法與感受，不分好壞；用第一人稱敘述感受與想法，不去指控對方造成的問題或該做什麼；錶示認同好過給予贊美。 4贊同對愛的本質的論述: 我們欣賞他們本身的特質，而不是欣賞他們為我們所做的事。
評分##整本書真的讓我茅塞頓開，尤其是第6章和第7章，其中的方法我要一一實踐！要當一個"總是作齣決定的人"，這纔是對自己負責，同時每天都要對三個送上門的機會說"沒問題"，每天都把發生的幾件好事記錄下來。小說方法太可愛瞭，我真的從未想過，一定要試一試，希望在作品中有不一樣的結局。
評分##我的愛人已經教會瞭我書裏的道理
評分##心理療愈：有病得治，晚瞭就治不好瞭。有用，但是看示例的時候也在跟著生氣呢。
評分##情緒覺察，CBT，正念，非暴力溝通
評分###自救係列 成因上還是屬於弗洛伊德精神分析，練習跳過這一部分。 1首先得明白憤怒是一種良好，必要的情緒，也是打開親密之門的鑰匙。憤怒不等於發怒。"暴露自己的弱點，雖然感覺很危險，但是也是在邀請對方更深入地瞭解自己" 2其次得知道"我很重要"，要為自己的情緒負責。洞察內心感受，捍衛自己界限。知道自己在這段關係中能忍讓到什麼地步，而不至於受到太多傷害 3一些練習:正念，關注當下，觀察想法與感受，不分好壞；用第一人稱敘述感受與想法，不去指控對方造成的問題或該做什麼；錶示認同好過給予贊美。 4贊同對愛的本質的論述: 我們欣賞他們本身的特質，而不是欣賞他們為我們所做的事。
評分##我們對憤怒、衝突的看法是負麵的，很多人是在愛和憤怒不能共存的環境下長大，不知如何麵對憤怒。 這本書分為兩部分，第一部分丟齣觀點：憤怒是一種“良好”“必要”的情緒。我們要允許自己感受內心的憤怒，解讀它所蘊含的信息，從中得知自己需要什麼。理論+例題+小練習，如果稍微有些自省能力，一定能認識到其中的問題。 第二部分：不再姑息被動攻擊（適用於其他不健康的關係類型）它不僅僅教會人如何識彆被動攻擊，更教會人和被動攻擊類型相處。總結為，不要做惡性關係中的幫凶。這部分對我幫助特彆大，讓我知道如何讓關係走嚮健康。它給予許多鼓勵，類似於，“請你為自己的有害舉動負責。你值得幸福。你有資格得到誠實、穩固的關係帶給人的喜悅與支持。看到這裏，豁然開朗。立誌不管對方是何種溝通方式，我要嚮果決型溝通靠攏。
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