你生氣，為什麼不明說？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

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代序
無所不在的“被動攻擊”／ 1
前言
嘴上說沒事，其實心裏很有事／ 5
Chapter 01
正視壓抑的憤怒
生氣不是壞事，你也不是壞人／ 007
你害怕錶現齣你的情緒和感受嗎？／ 010
憤怒是演化而來的健康情緒／ 011
培養覺察憤怒的能力／ 015
麵對被動攻擊者，你可以給予正麵迴應／ 023
2 你生氣，為什麼不明說？
027
059
Chapter 02
厘清情緒底下的思維
對憤怒和其他感受的恐懼源自童年經驗／ 035
檢驗現實情況的三步驟／ 038
其他導緻被動攻擊的典型思考謬誤／ 045
拋開錯誤心念的操控／ 050
麵對被動攻擊者，你可以跟對方把話說開／ 054
Chapter 03
傾聽身體的訊息
正視情緒所傳達的訊息／ 062
壓抑憤怒的代價／ 066
未被消化和釋放的情緒，身體會記住／ 068
療愈受傷的內在記憶／ 070
與當下同在／ 072
正念靜心／ 073
和身體的知覺感受共處／ 075
誠實迎嚮內心的感受／ 078
不控製亦不評斷你的感覺／ 083
目錄 3
089
115
不對情緒作無謂的反應／ 084
麵對被動攻擊者，你可以先從瞭解自己和對方的情緒著手／ 085
Chapter 04
設下情緒的人我界限
界限的定義／ 093
要能洞察內心的感受，纔能捍衛自己的界限／ 096
界限薄弱的特徵／ 099
缺乏界限導緻的問題／ 101
被動攻擊者的依賴睏境／ 101
當被動攻擊成瞭一段關係中的障礙／ 103
麵對被動攻擊者，你要優先照顧好自己／ 108
Chapter 05
明確而堅定的溝通
辨認你的溝通風格／ 119
溫和且堅定的溝通之道／ 123
不帶指控與批評地說齣自己的想法／ 128
4 你生氣，為什麼不明說？
145
175
麵對被動攻擊者，更要積極和他們溝通／ 138
Chapter 06
容許建設性的衝突
果決的溝通，同理心的傾聽／ 150
針對問題溝通，避免離題失焦／ 153
為衝突解套的實用策略／ 155
直指裂痕，纔能加以彌補／ 165
不以固有的反應模式處理衝突／ 171
麵對被動攻擊者，衝突或許是改變關係的良機／ 173
Chapter 07
擬定具體改變計劃
本能反應對人際關係的破壞／ 179
想改變，從自己先負起責任開始／ 185
暫停一下，彆急著做齣迴應／ 187
指齣被動攻擊行為的問題所在／ 191
恐懼使人陷入進退兩難的睏境／ 195
改變自己，成為你想要的那個人／ 198
目錄 5
209
Chapter 08
不再姑息被動攻擊
你是被動攻擊關係中的幫凶嗎？／ 213
認清你所扮演的“彆人”角色／ 226
從被動攻擊者那裏拿迴掌控權／ 233
采取行動，改寫結局／ 237
結語／ 238
緻謝／ 245
· · · · · · (收起)