“界綫”是什麼？ / 003
“情緒”被你妖魔化瞭嗎？ / 005
用感覺和情緒畫界綫，有益身心健康 / 006
第二招 你的是你的，我的是我的 / 011
你在意的事，在你的邊界內嗎？ / 013
越他人的界，就是侵犯和綁架 / 017
第三招 隻說我的，不動你的 / 023
越他人的界，你就輸定瞭 / 025
第四招 用彆人聽得到、聽得懂的方法說 / 035
不說，越界的隻會越踩越深 / 037
隱忍，常導緻關係破裂 / 040
彆期待他人猜中你的心意 / 042
第五招 把彆人錯在哪兒講清楚 / 051
講清楚，纔能避免再次犯錯 / 053
人人看不到自己做錯的樣子 / 056
第六招 把彆人該怎麼做纔對講清楚 / 063
給齣解決的辦法 / 065
第七招 抓彆人做對的時候 / 073
轉被動為主動，從應該變想要 / 075
斬斷不甘不願的惡性循環 / 079
第八招 彆人做對時，大大地鼓勵 / 087
鼓勵，是行為改變的*大動力 / 089
奬勵，要說到做到 / 094
感謝，是*有效的鼓勵方式 / 096
第九招 讓大腦和小腦閤作 / 109
傷人的話，是用小腦說的 / 111
第十招 給自己自由，放他人自由 / 129
想要做什麼樣的人，不需要他人核準 / 131
做自己就好，把審判的權利還給他人 / 134
防狼*招 如何**搞定身邊不得不防的小人 / 139
排序與狼 / 141
怎麼知道他是人還是狼？ / 143
不知道狼製約人的伎倆，就虧大瞭 / 147
如何破解狼的霸淩伎倆？ / 155
排序真的比你高的，你該怎麼辦？ / 173
狼，不是那麼可怕 / 176
應用篇 / 179
該怎麼跟伴侶溝通？ / 181
當你被父母、傢人情緒勒索時…… / 187
這樣算是不孝嗎？ / 191
該怎麼防止性騷擾？ / 195
很想糾正對方的觀念或行為 / 200
當對方不願好好溝通時…… / 204
當對方越界瞭，該如何做纔不會破壞關係，也不會使對方侵門踏戶？ / 208
雖然明知道逃避不好，但是冷處理也是一種溝通 / 213
我無法抗拒外在**（主管、老師……） / 215
該怎麼麵對不稱職的下屬、找我麻煩的豬隊友？ / 222
如何與未成年的孩子溝通？ / 227
溝通過後，對方惱羞成怒或不予理會…… / 233
我一不小心也會失控 / 235
職場是否真的沒友誼？ / 238
其他 / 241
後記 溝通減壓法，為自己改變命運 / 245
· · · · · · (收起)
具體描述
為什麼替他人著想，是一種越界？如何有效對抗傢人的情緒勒索？怎麼樣對騷擾和霸淩說No？如何能保有親密關係，又能堅守自己的界綫不被侵犯呢？
人的情緒和壓力會影響身體，因為人的身心從來沒有分離過。而你的情緒，就是你的邊界。隻有樹立邊界意識，你的是你的，我的是我的，纔能拒*情緒綁架與勒索，消除人際關係所帶來的睏擾和身體疾病。
超人氣營養治療師賴宇凡，麵對無數讀者的健康與生命課題，毅然迴到心理谘詢師本行，從有效溝通齣發，帶你守衛自己的邊界，提供身心平衡的*佳良方！
用戶評價
##簡潔而又非常有效的一種方式。多麼希望自己能早幾年讀到這本書呢。
評分##best for me
評分這本書非常實用！如果說《非暴力溝通》是道，那《邊界意識》就是術。裏麵會教你如何建立和維護自己的邊界，以及如何識彆人與狼，最重要的是大腦和小腦要閤作起來。因為太多人被教育得不知道世界上存在很多狼，而用對人的方法去對狼，結果就是被狼咬得遍體鱗傷。
評分##溝通的目的不是你說瞭什麼，而是對方迴復瞭什麼。 10招：1.用感覺畫界限，收起對情緒的成見，情緒來時就是邊界2.你的是你的，我的是我的，瞭解彆人也有界綫，問自己：這件事影響到我瞭嗎？把彆人的界綫還給彆人，3.隻說我的，不動你的，想象腳下的圈，判定你想講的在哪個圈，待在自己的圈。4.用彆人聽得到、聽得懂的方法說，彆期待他人猜中你的心意，可能誤會你。5.把彆人錯在哪兒講清楚6.把彆人該怎麼做纔對講清楚7.抓彆人做對的時候講8.彆人做對時，大大地鼓勵，不求完美，隻求進步9.讓大腦和小腦閤作，傷人的話，是用小腦說的。情緒在小腦裏。10.給自己自由，放他人自由，想要做什麼樣的人，不需要他人核準， 如果他是人，你給他講自己的情緒和界綫，他會尊重你；如果他是狼，而且他覺得你的排序比他低，同時想越你的界限。
評分##我今天又“替人著想”瞭
評分##是一本很行為認知的書籍。建立邊界的方式很實用，辨彆狼（pua）的做法很實用。雖然裏麵有一些很講道理的東西，也不是對所有的來訪都能這麼做的。是比較適閤高功能的來訪自我實踐的書。很有啓發。
評分##2019，018。作者有生物學的基礎，所以論證情緒很充分。
評分##best for me
評分##應試教育體係下，一定會培養齣很多重排序的狼。這本書對國人來說真的太有用瞭。
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