具体描述
1、《怀孕40周安胎大全》详情介绍
内容简介
如何安胎不仅是每个孕妇zui为关心的问题，也是每个家庭zui为重视与关心的话题。科学健康的安胎关系到孕妇自身的健康，更是关系到胎儿及新生儿的健康。重视孕期健康、安全，关乎个人、家庭，甚至整个社会的和谐发展。
《怀孕40周安胎大全》以月为纲、以妊娠40周为线，逐步讲述每月孕妈妈及胎儿的变化状况、每月需要注意的保健和营养事项，并详细地指导孕妈妈在每个孕周需要注意的各种问题，包括医院检查、饮食营养、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及临产注意事项。本书稿中特别添加了准爸爸在妻子怀孕前后需要了解和参与的事情。了解了这些知识，孕妈妈就能够安全地度过孕期，顺利地生下健康的宝宝。
作者简介
邵玉芬，
复旦大学上海医学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学知名专家。上海市从事孕妇营养研究di一人。国家攻关项目“优生、优育——妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育”负责人之一。
许鼓，
母婴护理专家，育婴蜜语网创始人。从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。
曹伟，
妇产科主任医师，现任深圳市妇幼保健院产科三病区主任。从事产科临床专业近30年。不仅具有丰富的妇产科临床经验，还非常重视将母婴日常生活护理的科学常识在大众中进行普及教育。一贯倡导科学、自然的优生优育理念。
精彩书评
让每个孩子都拥有人生佳开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。
——中国优生优育协会会长 秦新华
这本书以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周变化、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识分门归类，合理编排，使准爸妈查阅起来快速简便。
——中国孕期营养学泰斗、国务院特殊津贴获得者、上海医科大学营养医学研究中心主任、复旦大学公共卫生学院教授 邵玉芬
本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创真人图解式孕产图书新典范。
——复旦医科大学红房子医院妇产科教授，妇产科专家、优生优育专家 潘明明
将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。
——上海市杨浦区中心医院主管护师，具丰富的妇幼保健经验，擅长孕产妇保健和护理 陈银妹
对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母学来的方法更科学、简单、实用。
——台北母婴护理师、母婴芳香按摩师 王慎明
目录
章 孕1月（1~4周）：恭喜你，怀孕了！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
016
一、生命的开端
016 1. 认识胚胎的形成过程
017 2. 及时发现受孕后的可靠信号
019 3. 孕妈妈应学会计算孕周
019 4. 子宫环境极其重要
019 5. 确定一家称心的产检医院
020
二、孕妈妈的生活指南
020 1. 千万不要随意用药
021 2. 必须补充叶酸
023 3. 远离容易致畸的环境和物质
023 4. 孕早期的饮食调节
026 5. 出现腹痛、腹胀要倍加小心
027 6. 洗澡也要开始重视细节
第二章 孕2月（5~8周）：为你疲惫的早孕时光护航
The Second Month of Pregnancy: Tired but Happy
030
一、孕2月总叮咛
030 1. 孕2月的营养叮咛
032 2. 孕2月的胎教叮咛
032 3. 孕2月的产检叮咛
033
二、孕５周：小胚胎开始发育了
033 1. 子宫内的变化
034 2. 夫妻性生活要格外小心了
035 3. 为孕妈妈打造健康舒适的居家环境
036 4. 多补充蛋白质
036 5. 多补充维生素和矿物质
036 6. 为你的子宫骄傲吧
037
三、孕6周：B超可以测到宝宝的心跳了
037 1. 子宫内的变化
038 2. 开始出现早孕反应
038 3. 积极应对早孕反应
038 4. 用饮食调节早孕反应
040 5. 早孕反应过程中要注意水和电解
质平衡
040 6. 阴道出血应立即去医院
040 7. 胎教时光：温柔的诗篇
042
四、孕7周：聪明应对日益明显的早孕反应
042 1. 子宫内的变化
043 2. “酸儿辣女”的说法可靠吗
043 3. 吃酸有讲究
043 4. 胎教时光：提高胎教效果的呼吸法
045
五、孕8周：胚胎进入快速发育期
045 1. 子宫内的变化
045 2. 请了解先兆流产
046 3. 请了解宫外孕
048 4. 孕妈妈请远离噪声
048 5. 孕妈妈万一了怎么办
050 6. 让孕妈妈心情愉快的食物
051 7. 胎教时光：想象宝宝出生后可爱的
样子
第三章 孕3月（9～12周）：呵护你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
054
一、孕3月总叮咛
054 1. 孕3月的营养叮咛
054 2. 孕3月的产检叮咛
055 3. 孕3月的胎教叮咛
056
二、孕9周：进入胎儿期
056 1. 子宫内的变化
057 2. 孕妈妈着装要宽松、舒适
057 3. 多摄入有利胎儿发育的营养素
058 4. 孕妈妈情绪不好，可能导致胎儿
畸形
059 5. 孕早期疲惫嗜睡如何应对
060 6. 出现先兆流产怎么办
060 7. 了解职场孕妈产假权利
063 8. 胎教时光：有趣的胎教故事
064
三、孕10周：度过流产危险期，
宝贝安全了
064 1. 子宫内的变化
065 2. 孕妈妈情绪不良，可能导致孩子多
动症
065 3. 孕妈妈要慎选护肤品和化妆品
066 4. 孕妈妈也要正确保养皮肤
067 5. 合理饮食，避免便秘或腹泻
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教时光：纯净的诗篇
069
四、孕11周：胎儿有草莓那么大了
069 1. 子宫内的变化
070 2. 不要当宅妈，适当保持有氧运动
070 3. 尿频是正常的生理反应
071 4. 妊娠牙龈炎怎么应对
071 5. 孕早期便秘怎么办
072 6. 胎教时光：温暖的故事
075
五、孕12周：次B超检查
075 1. 子宫内的变化
076 2. 通过B超数据核对宝宝胎龄
076 3. 正常范围的B超检查不会伤及宝宝
076 4. 孕妈妈尽量少做CT检查
076 5. 是否辞职待产
078 6. 鱼肝油和含钙食品要慎重服用
078 7. 慎食易过敏食物
079 8. 胎盘对胎儿的重要作用
第四章 孕4月（13～16周）：迎来平稳愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
082
一、孕4月总叮咛
082 1. 孕4月的营养叮咛
083 2. 孕4月的胎教叮咛
084
二、孕13周：有桃子那么大了
084 1. 子宫内的变化
085 2. 散步是孕期的运动方式之一
085 3. 口腔问题要认真对待
086 4. 夫妻性生活要节制
087 5. 孕妈妈要暂别高跟鞋
087 6. 孕妇奶粉要慎选
088 7. 那些有关宝贝的趣事
089
三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了
089 1. 子宫内的变化
090 2. 孕期旅行该注意什么
090 3. 孕期开车该注意什么
090 4. 孕期坚持工作有助于分娩
091 5. 职业孕妈妈该注意什么
093 6. 要增加五谷杂粮的摄入量
093 7. 应对妊娠性瘙痒
093 8. 胎教时光：给胎儿听音乐有讲究
095
四、孕15周：唐氏综合筛查，
甜蜜的“恐慌”
095 1. 子宫内的变化
096 2. 进行唐氏综合筛查的相关事项
096 3. 孕期“变丑”怀的就是男孩吗
097 4. 铁：人体的造血材料
098 5. 钙：坚固胎儿的骨骼和牙齿
099 6. 胎教时光：儿歌《小毛驴》
100
五、孕16周：用心体会胎动
100 1. 子宫内的变化
101 2. 次感受胎儿的胎动
101 3. 摆脱烦躁，孕妈一定要平静
102 4. 重视腹泻的治疗
102 5. 胎教时光：多抚摸胎儿
第五章 孕5月（17～20周）：体会胎动的感动和惊喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
106
一、孕5月总叮咛
106 1. 孕5月的营养叮咛
106 2. 孕5月的胎教叮咛
107
二、孕17周：准备孕妇装吧
107 1. 子宫内的变化
108 2. 孕妈妈要换上孕妇装了
109 3. 应对怀孕期间的工作压力
109 4. 孕中期是游泳的好时期
109 5. 平衡饮食，预防过度肥胖
109 6. 胎教时光：多和胎儿聊聊天吧
111
三、孕18周：自我检测胎动
111 1. 子宫内的变化
112 2. 孕妈妈自我检测胎动
112 3. 孕妈妈饮食坚持“四少”
112 4. 挑食，孕妈妈有妙招
114 5. 应对妊娠斑
115 6. 应对腿部抽筋
116 7. 胎教时光：闪光卡片胎教
117
四、孕19周：“孕味”如此迷人
117 1. 子宫内的变化
118 2. 孕期好眠胜千金
119 3. 会休息的孕妈更轻松
120 4. 孕妈妈不宜去拥挤的场所
121 5. 别补过了，导致营养过剩
121 6. 远离加工食品，食用“完整食品”
122 7. 胎教时光：正确给胎儿讲故事
123
五、孕20周：去做第二次B超吧
123 1. 子宫内的变化
124 2. 本周可进行B超畸形筛查
124 3. 孕中期外出旅行应计划周全
124 4. 孕妈妈不宜过多进行日光浴
126 5. 补充维生素C，有效提高免疫力
126 6. 胎教时光：故事《小蝌蚪找妈妈》
序
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好时光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
130
一、孕6月总叮咛
130 1. 孕6月的营养叮咛
130 2. 孕6月的胎教叮咛
132
二、孕21周：胎儿有300克重了
132 1. 子宫内的变化
133 2. 学会测量宫底高
134 3. 保养有方，无惧妊娠纹
135 4. 孕期胀气不用怕
136 5. 热量摄取因人而异
136 6. 胎教时光：给胎儿进行抚摩胎教
137
三、孕22周：胎儿的动作更多了
137 1. 子宫内的变化
137 2. 乳房增大了，换个合适的胸罩吧
138 3. 有目的地训练宝宝的听力
139 4. 用正确的方式进行音乐胎教
140 5. 吃东西时细嚼慢咽
140 6. 避免高糖饮食
140 7. 减少吃盐，口味清淡
141 8. 补充维生素D，促进胎儿骨骼生长
141 9. 胎教时光：给宝宝取个切的乳
名吧
142
四、孕23周：皱巴巴的小老头
142 1. 子宫内的变化
142 2. 运动要格外小心
144 3. 上下班要注意安全
144 4. 适当增加奶类食品的摄入量
145 5. 胎教时光：准爸爸也要参与进来
146
五、孕24周：不做“糖”妈妈
146 1. 子宫内的变化
146 2. 轻拍腹中的胎儿
147 3. 孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明
148 4. 肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养
149 5. 预防和应对妊娠糖尿病
150 6. 胎教时光：故事《萝卜回来了》
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顾你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Staggened but Happier
154
一、孕7月总叮咛
154 1. 孕7月的营养叮咛
155 2. 孕7月的胎教叮咛
156
二、孕25周：胎儿大脑发育
的又一个高峰期
156 1. 子宫内的变化
156 2. 孕晚期，活动安全细则
158 3. 孕晚期，做家务安全细则
158 4. 孕妈妈饮食应粗细搭配
158 5. 食用油要精心挑选
158 6. 适当摄取胆碱含量高的食物
159 7. 补充DHA，促进胎儿脑部发育
160 8. 应对胎位异常
160 9. 胎教时光：常玩踢肚子游戏
161
三、孕26周：胎儿的眼睛睁开了
161 1. 子宫内的变化
161 2. 每周监测孕妈妈体重增长是否正常
162 3. 孕晚期应做的检查
162 4. 及时调节心情，预防孕期抑郁症
164 5. 去拍摄“大肚婆”的纪念照
165 6. 预防和应对妊娠高血压综合征
167 7. 胎教时光：神奇的乳汁
168
四、孕27周：胎儿长出了
柔软细密的头发
168 1. 子宫内的变化
168 2. 开始规划你的产假
169 3. 解读妊娠期怪梦
170 4. 孕妈妈通过情感调节来促进宝宝
的记忆
170 5. 不宜空腹、饭后立即吃水果
170 6. 不宜过量食用温热补品
171 7. 胎教时光：宝贝趣事一箩筐
173
五、孕28周：胎动像波浪一样
173 1. 子宫内的变化
174 2. 预防巨大儿
174 3. 预防和应对孕期痔疮
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹒跚，憧憬和宝宝见面
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
178
一、孕8月总叮咛
178 1. 孕8月的营养叮咛
178 2. 孕8月的胎教叮咛
178 3. 孕8月的产检叮咛
180
二、孕29周：孕妈妈要开始记录胎动了
180 1. 子宫内的变化
180 2. 摸摸胎儿的胎位是否正常
181 3. 开始记录胎动，监测胎儿健康状况
181 4. 饮食要结合孕晚期胎儿发育特点
183 5. 饭后可适当嗑瓜子
183 6. 有饮茶习惯的孕妈妈可适当喝点
淡绿茶
183 7. 预防和应对早产
184 8. 胎教时光：光照胎教
185
三、孕30周：胎儿约有1.5千克重了
185 1. 子宫内的变化
185 2. 孕妈妈千万别贪食荔枝、马齿苋
186 3. 孕妈妈进补要适度
186 4. 去医院进行骨盆测量
187 5. 应对心悸、呼吸困难
188 6. 应对胃灼感
189 7. 胎教时光：童谣《动物数字歌》
190
四、孕31周：胎儿的房子变小了
190 1. 子宫内的变化
190 2. 补充促进胎儿大脑发育的α-亚
麻酸
191 3. 上班族孕妈妈应适时停止工作
192 4. 性生活频率要注意啦
193 5. 孕妈妈腰背疼痛怎么办
194
五、孕32周：胎儿约有1.6千克重了
194 1. 子宫内的变化
195 2. 在决定休产假前你还应该考虑到
的因素
195 3. 准备好母婴用品
198 4. 根据体重科学控制食量
199 5. 宝宝B超提示脐带绕颈请别着急
199 6. 胎教时光：尊重胎儿的作息时间
第九章 孕9月(33～36周): 坚持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
202
一、孕9月总叮咛
202 1. 孕9月的营养叮咛
202 2. 孕9月的胎教叮咛
204
二、孕33周：圆润可爱的小宝贝
204 1. 子宫内的变化
205 2. 提前预订一名称心的月嫂
205 3. 慎重选择剖宫产
206 4. 胎教时光：通过看、听、体会进
行美育胎教
208
三、孕34周：不用担心早产了
208 1. 图解子宫内的变化
208 2. 进行胎心监测
209 3. 警惕胎心传出的危险信号
210 4. 脐带血到底要不要留
210 5. 孕妈妈可适当吃点坚果
211 6. 尽量不要吃夜宵
211 7. 吃一些清火食物
213 8. 胎教时光：动物宝宝与生俱来的
求生本领
214
四、孕35周：胎儿已经发育成形
214 1. 子宫内的变化
214 2. 补充维生素K，预防产后大出血
215 3. 应对孕期小便失禁
216 4. 应对妊娠水肿
218 5. 警惕胎膜早破
219 6. 胎教时光：孕妈妈晒太阳有益于
胎儿脑健康
220
五、孕36周：宝宝离你越来越近了
220 1. 子宫内的变化
220 2. 查查胎盘功能
221 3. 为自然分娩加分的6种方法
222 4. 克服临产期焦虑综合征
224 5.孕妈妈需要充足的休息
225 6. 家人多关怀和爱护孕妈妈
225 7. 胎教时光：孕期音乐
第十章 孕10月（37～40周）：爱的宝宝，欢迎你的到来
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby
228
一、孕10月总叮咛
228 1. 孕10月的营养叮咛
228 2. 孕10月的胎教叮咛
229
二、孕37周：随时可能和宝宝相见
229 1. 子宫内的变化
220 2. 了解临产征兆
230 3. 准备好入院分娩前的物品
231 4. 孕妈妈的饮食要为临产做准备
232 5. 补充镁元素
232 6. 适当多吃鲤鱼和鲫鱼
233 7. 锌元素，帮助孕妈妈顺利分娩
233 8. 胎教时光：剪纸、绘画或手工编织
234
三、孕38周：已经是足月儿了
234 1. 子宫内的变化
234 2. 帮助孕妈妈克服临产恐惧
235 3. 胎教时光：温暖的胎教故事
236
四、孕39周：的冲刺
236 1. 子宫内的变化
236 2. 了解顺利分娩的因素
237 3. 选择何种分娩方式
239 4. 无痛分娩是让疼痛减轻的自然分娩
240 5. 辅助分娩的方式有哪些
241 6. 自然分娩的产程
243 7. 自然分娩的第二产程
244 8. 自然分娩的第三产程
244 9. 勇敢面对分娩疼痛
247 10. 树立分娩的自信
249
五、孕40周：喜极而泣，
迎接宝宝的到来
249 1. 子宫内的变化
250 2. 留住宝宝的次
250 3. 坐月子早叮咛
252 4. 按时做产后检查
252 5. 禁止过性生活
精彩书摘
章
孕1月（1～4周）：恭喜你，怀孕了！
The First Month of Pregnancy:Life Seed Begining to Sprout
恭喜你！你怀孕了！
未来的近十个月，将是你一生中精彩、难忘的经历，
你会迎来生活中不寻常的变化！
怀孕，是女人一生中重要的里程碑！
在迎接一个新生命降临前，
有许多事情需要你仔细规划和准备，
那么，就从现在开始吧！
一生命的开端
经过神奇的“生命之吻”，一颗宝贵的受精卵已经形成。卵子受精30小时后，受精卵即分裂成2个细胞，然后是4个、8个……当它从输卵管到达子宫时已经成为一个小小的球体——桑葚胚(桑胚体)。随后桑葚胚变中空并充满液体，即所谓的胚
2、《怀孕40周营养大全》详情介绍
内容简介
为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。
《怀孕40周营养大全》由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种明星营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝。
作者简介
曹伟，妇产科主任医师，从事妇产科临床专业近30年，有丰富的妇产科临床经验。
许鼓，奶爸，育婴专家，孕婴服务项目带头人，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务系，发起并组织了27个孕婴服务项目。贾会云妇产科医师，有10余年丰富的临床经验，对孕产妇和婴幼儿的营养学有专业研究。
目录
孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
018
一、怀上健康胎儿，
要从孕前积累营养
018 1.良好体质是胎儿健康成长的
基础
019 2.孕早期的营养补给有赖于孕前
储备
020
二、孕前体重调适，
让你的孕期更顺利
020 1.你的体重影响你的“孕”力
021 2.根据体重指数评估你的体重是
否达标
021 3.根据体重来调整饮食结构
023
三、备孕女性需要补充的营养素
023 1.测一测自己缺乏哪种营养素
024 2.备孕女性必补的营养素
026
四、备孕男性，
一起为幸“孕”加油
026 1.精子的强壮需要恰当的营养做
助力
027 2.备孕男性需要补充的营养素
030
五、孕前饮食指导
030 1.多吃健康食品
030 2.多吃黄色食物
031 3.停服避孕药后应补充钙及维
生素
031 4.多吃排毒食物
032 5.备孕女性能吃的零食
033 6.多摄入助孕食物
033 7.外食工作餐也要吃出健康
033 8.自带午餐更健康
034
六、孕前饮食红灯：
为幸“孕”扫除营养障碍
034 1.忌：喝水太随意
035 2.忌：只吃素食
036 3.忌：做“肉食动物”
036 4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
038 5.忌：不吃早餐
038 6.忌：过度进补
039 7.忌：食用不利于受孕的食物
042 8.忌：食用遭受污染的食物
043
七、孕前推荐食谱
044 蜂蜜鲜萝卜水
044 香菇鸡肉粥
044 虾仁豆腐
045 熘肝尖
045 红烧带鱼
046 菠菜鸡蛋汤
047 素炒三鲜
047 甘薯糙米饭
孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
050
一、孕1月饮食指导
050 1.孕1月饮食原则
050 2.适合孕1月食用的食物
051 3.多摄入助孕食物
051 4.饮食加强调节
052 5.多吃鱼
053 6.多喝牛奶
053 7.适量吃豆类食品
055
二、孕1月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
055 1.忌：滥补维生素 ★
055 2.忌：食用有损健康的蔬菜
055 3.忌：偏食 ★
056 4.忌：饮用含咖啡因的饮料
056 5.忌：贪吃冷饮
057
三、孕1月明星营养素
057 1.叶酸：预防畸形和缺陷儿
057 2.蛋白质：人体组织的主要构成元素
058
四、孕1月特别关注
058 1.腹痛、腹胀
059 2.宫外孕
060
五、孕1月推荐食谱
061 大枣山药粥
061 橘肉圆子
062 糖醋排骨
062 板栗烧仔鸡
063 甜椒牛肉丝
063 五彩蔬菜沙拉
第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时
066
一、孕2月饮食指导
066 1.巧妙饮食以应对早孕反应
066 2.注意水、电解质的平衡
067 3.尽可能满足蛋白质的需求
068 4.多补充维生素和矿物质
068 5.不必勉强进食脂肪类食物
068 6.多摄入有助于保持好心情的
食物
068 7.合理饮食，避免便秘或腹泻
070
二、孕2月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
070 1.忌：过食不利安胎的食物 ★
070 2.忌：晚餐多吃
070 3.忌：饮食饥饱不一
070 4.忌：完全吃素食
071 5.忌：吃油条
072
三、孕2月明星营养素
072 1.碳水化合物：热能供给源
073 2.维生素B1：缓解疲劳、健康
肠道
074 3 . 维生素B 2： 避免胎儿发育
迟缓
075
四、孕2月特别关注
075 1.头晕
075 2.孕早期疲惫
076 3.先兆流产
078
五、孕2月推荐食谱
079 莲子甘薯粥
079 燕麦南瓜粥
079 松仁核桃香粥
080 清炒菜花
081 香干芹菜
081 什锦糙米饭
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
084
一、孕3月饮食指导
084 1.确保矿物质、维生素的供给
084 2.注意补钙
085 3.多摄入有利胎儿大脑发育的
营养素
086 4.摄入足够的热能
086 5.吃酸有讲究
087
二、孕3月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
087 1.忌：营养不良 ★
087 2.忌：过度摄入鱼肝油和含钙
食品
087 3.忌：过分依赖方便面、罐头等
速食食品
087 4.忌：食用易过敏食物
088 5.忌：食用霉变食物
089
三、孕3月明星营养素
089 1.维生素B6：有效缓解孕吐
089 2.钙：坚固胎儿的骨骼和牙齿
090 3.碘：胎儿发育的动力
092
四、孕3月特别关注
092 1.妊娠剧吐
093 2.尿频
094 3.妊娠牙龈炎
094 4.便秘
096
五、孕3月推荐食谱
097 大蒜海参粥
097 甘蓝沙拉
097 糖醋白菜
098 鱼香肉丝
098 砂仁鲫鱼
099 盐水虾
099 白萝卜炖羊肉
099 蒜蓉茄子
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
102
一、孕4月饮食指导
102 1.早晚进食均衡
102 2.增加主食的摄入量
102 3.多摄入优质蛋白质
102 4.合理补充矿物质
103 5.常吃苹果
104 6.选择适合自己的孕妇奶粉
105
二、孕4月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
105 1.忌：大量摄入高脂肪食物 ★
106 2.忌：滥用滋补药品
107
三、孕4月明星营养素
107 1.铁：人体的造血材料
108 2.膳食纤维：肠胃的清道夫
109
四、孕4月特别关注
109 1.口腔不适
110 2.心情烦躁
111
五、孕4月推荐食谱
112 牛肉炒菠菜
113 芝麻圆白菜
113 红白豆腐
114 清蒸鱼
114 地三鲜
115 虾皮烧冬瓜
115 百合莲子炖蛋
115 韭菜拌核桃
第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
118
一、孕5月饮食指导
118 1.孕5月饮食原则
118 2.平衡饮食，预防肥胖
119 3.食用“完整食品”
119 4.坚持“四少”原则
119 5.根据个人口味采取相应的替代
方案
121
二、孕5月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
121 1.忌：喝长时间熬煮的骨头汤
121 2.忌：营养过剩 ★
122
三、孕5月明星营养素
122 1.维生素C：有效提高免疫力
122 2.牛磺酸：胎儿眼部健康的守
护者
124
四、孕5月特别关注
124 1.妊娠斑
125 2.腿部抽筋
125 3.羊水异常
127
五、孕5月推荐食谱
128 水果沙拉
128 牛奶燕麦粥
129 毛豆炒虾仁
129 莲子百合煨瘦肉
130 黄豆芽拌海带
130 虾皮烧西蓝花
131 彩椒炒腐竹
131 山药蛋黄羹
001-
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
134
一、孕6月饮食指导
134 1.孕6月饮食原则
134 2.适当增加奶类食品的摄入量
134 3.适当摄取胆碱含量高的食物
135 4.热量摄取因人而异
136
二、孕6月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
136 1.忌：用饮料代替白开水
136 2.忌：吃东西时狼吞虎咽
136 3.忌：长期高糖饮食 ★
136 4.忌：大量吃盐
138
三、孕6月明星营养素
138 1.维生素B12：具有造血功能的
维生素
139 2.维生素D：促进骨骼生长
141
四、孕6月特别关注
141 1.孕期胀气
142 2.妊娠纹
143 3.妊娠期糖尿病
144 4.妊娠期高血压综合征
146
五、孕6月推荐食谱
147 胡萝卜苹果奶汁
147 鸡丝粥
147 豆苗蘑菇汤
148 番茄炖牛肉
148 胡萝卜炒猪肝
149 田园小炒
149 凉拌双耳
149 蜜枣桂圆茶
第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
152
一、孕7月饮食指导
152 1.孕7月饮食原则
152 2.饮食宜粗细搭配
152 3.调理饮食，控制体重
153 4.挑选适当的食用油
154
二、孕7月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
154 1.忌：空腹、饭后即吃水果
154 2.忌：多服温热补品
156
三、孕7月明星营养素
156 1.DHA：促进脑部发育的“脑
黄金”
156 2.卵磷脂：保护胎儿脑细胞的正
常发育
158
四、孕7月特别关注
158 1.孕期痔疮
158 2.胎位异常
160
五、孕7月推荐食谱
161 胡萝卜姜丝熘白菜
161 青椒炒腰花
162 豆芽平菇汤
162 丝瓜鲜菇鸡丝面
163 腰果炒鸡丁
164 奶汤鲫鱼
164 苦瓜鸡柳
165 冬瓜丸子汤
第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
168
一、孕8月饮食指导
168 1.饮食要结合孕晚期胎儿的发育
特点
168 2.饭后可适当嗑瓜子
169 3.可适当喝点淡绿茶
170
二、孕8月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
170 1.忌：过度进补
170 2.忌：贪食荔枝
172
三、孕8月明星营养素
172 1 . α - 亚麻酸： 促进宝宝大脑
发育
173 2.维生素E：血管清道夫
175
四、孕8月特别关注
175 1.心悸、呼吸困难
176 2.下肢静脉曲张
177 3.胃部烧灼感
178 4.早产
180
五、孕8月推荐食谱
181 蜜汁南瓜
182 海参豆腐汤
182 排骨冬瓜汤
183 清炒莴笋丝
183 芹菜鱿鱼卷
184 玉米紫米饭
184 胡萝卜爆鸭丝
185 银耳核桃糖水
第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Coming
193
三、孕9月明星营养素
193 1.维生素K：预防产后大出血
193 2.维生素A：视力的保护神
194
四、孕9月特别关注
194 1.妊娠性瘙痒
195 2.孕期小便失禁
196 3.妊娠水肿
188
一、孕9月饮食指导
188 1.孕9月饮食原则
189 2.多喝酸奶
189 3.吃些清火食物
189 4.根据体重科学控制食量
191 5.吃一些有益胎儿健康的零食
192
二、孕9月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
192 1.忌：大量吃夜宵 ★
192 2.忌：盲目减肥 ★
197
五、孕9月推荐食谱
198 黑木耳红枣粥
198 胡萝卜牛肉丝
199 凉拌苦瓜
199 红枣黑豆炖鲤鱼
200 枸杞花生烧豆腐
200 炒黑木耳圆白菜
201 麻酱莴笋
201 牛奶大米饭
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来
204
一、孕10月饮食指导
204 1.孕10月饮食原则
204 2.吃有益宝宝视力的食物
204 3.饮食要为临产做好准备
205 4.补充镁元素
205 5.适当多吃鲤鱼和鲫鱼
205 6.根据分娩方式安排饮食
205 7.根据产程安排饮食
206
二、孕10月明星营养素
206 1.锌：帮助孕妈妈顺利分娩
207 2.β-胡萝卜素：天然抗氧化剂
208 3.硒：天然解毒剂
209
三、孕10月特别关注
209 1.临产恐惧
210 2.过期妊娠
211
四、孕10月推荐食谱
212 紫苋菜粥
212 绿豆薏米粥
213 双耳牡蛎汤
213 莲藕排骨汤
213 羊肉炖红枣
214 麻油青虾
214 小鸡炖蘑菇
215 豆焖鸡翅
215 牛肉卤面
3、《喜妈教你坐月子》详情介绍
编辑推荐1、母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人刘伟玲倾力打造
大型社会公益婴幼儿专家访谈栏目《喜宝和喜妈》创办人刘伟玲，结合17年婴儿营养工作经验打造本书，立志为备孕期、妊娠期、哺乳期女性带来全方位的育儿保健知识。
2、科学、严谨、全面的产后调理百科全书
走出传统月子误区，区别同类书30天小月子的说法，本书科学解答42天月子全程问题，对新妈妈月子期间如何做到科学地进行营养补充、合理地安排产后运动和如何让身体尽快恢复等内容给出了科学的应对策略。内容推荐《喜妈教你坐月子》是一本有关坐月子常识的书籍。书中的内容真实详尽，以新妈妈月子期间大家关注的问题为主题，对新妈妈月子期间如何做到科学地进行营养补充、合理地安排产后运动和如何让身体尽快恢复等内容给出了科学的应对策略，图文并茂，推荐的方法科学实用，简单易学，是准妈妈分娩坐月子之手册。
作者简介刘伟玲：17年专业从事婴儿营养工作、中国营养学会会员、高级营养师、母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人，立志为备孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6岁婴幼儿的家长朋友们带来全方位的育儿保健知识。
贺军成：营养、健康、心理、母婴专栏科普作家，现为《妈妈宝宝》《孕味》《为了孩子》《孩子》等国内数百家报刊的特约撰稿人，其撰写的科普类文章因其通俗、生动、灵活、实用、高端、等特点，长期以来被新华网、人民网、中国新闻网、凤凰网（香港）、大公网（香港）等海内外主流媒体广泛转载。
目录月子初期
分娩日：我的宝宝降生了
做个坚强的顺产妈妈
顺产分娩方式还有哪些
可以提高顺产概率的几个建议
痛并快乐着的剖宫产妈妈
新生宝宝在产房的护理
每日速查表
月子第1天：不用手忙脚乱地度过
为宝宝的第1天做好几件事
新妈妈第1天必须做好几件事
每日速查表
月子第2天：制定妈妈第1周的餐单
给宝宝准备好衣服和“食物”
身体产后的变化，妈妈注意到了吗？
产后第1周的饮食之道
每日速查表
月子第3天：新妈妈要学习喂奶
每天睡20个小时的宝宝
新妈妈要开始学会喂奶
每日速查表
月子第4天：我和宝宝出院啦！
出院之前“充充电”
了解一下出院流程
每日速查表
月子第5天：学会跟着宝宝的节奏
宝宝睡了，我也休息！
每日速查表
月子第6天：学习一下基本的护理知识
学会给宝宝洗澡和清洁五官
学会护理宝宝肚脐和抱宝宝的正确方法
妈妈别忘了护理自己
每日速查表
小月子
月子第7天：制定妈妈第2周的餐单
坐月子食物“红黑榜”
产后第2周的饮食之道
每日速查表
月子第8天：逐渐适应有宝宝的生活
科学制定月子里的作息时间
谁是伺候月子的人选？
与月嫂沟通要有技巧
每日速查表
月子第9天：这些护理宝宝的误区你有吗？
新生宝宝护理的几大常见误区
这些事不宜给新生宝宝做
宝宝护理须当心几大雷区
每日速查表
月子第10天：宝宝的心理护理也要重视
宝宝心理呵护的锦囊妙计
每日速查表
月子第11天：宝宝的“语言”，你懂吗？
宝宝常见的体态“语言”
每日速查表
月子第12天：整理一些实用的用品
宝宝实用用品大点评
每日速查表
月子第13天：一些生活细节要注意
这些生活细节坐月子不可忽视
宝宝的这些细节你注意到了吗？
每日速查表
月子中期
月子第14天：制定妈妈第3周的餐单
月子里，根据体质来喝水
产后第3周的饮食之道
教你做开奶美味菜
每日速查表
月子第15天：来整理宝宝的证件
给宝宝起个好名字
给宝宝办理出生医学证明
给宝宝上户口
给宝宝办理独生子女证
给宝宝办理预防接种证
给宝宝办理医疗保险
每日速查表
月子第16天：学学解决涨奶的小妙招
涨奶原因分析
预防涨奶好方法
几个妙招远离涨奶烦恼
每日速查表
月子第17天：掌握一些让奶水更多的方法
奶水不足的5个假象
招赶走“没奶”烦恼
教你做开奶美味菜
每日速查表
月子第18天：让妈妈的爱在奶嘴上延续
母乳喂养常见的几大困惑
科学冲调奶粉步骤分解
每日速查表
月子第19天：一些新生宝宝的常见疾病
宝宝快要生病有哪些表现？
新生宝宝的常见病有哪些？
每日速查表
月子第20天：整理宝宝的常用药箱
新生宝宝常用药物大盘点
给宝宝喂药的常见误区
每日速查表
月子第21天：制定妈妈第4周的餐单
月子里，根据体质来饮食
产后第4周的饮食之道
月子妈妈走出几大饮食误区
每日速查表
月子第22天：避免一些月子护理误区
月子妈妈护理须避免几大误区
爸爸看你的！
每日速查表
月子第23天：学学如何给宝宝进行抚触
给宝宝进行抚触步骤详解
每日速查表
月子第24天：与宝宝互动是高兴的事
分享月子里的互动游戏
每日速查表
月子第25天：你有记录宝宝成长的习惯吗？
月子里的宝宝大事记
月子里的“流水账”记录也很重要
宝宝能力发育指标
每日速查表
月子第26天：了解一些产后“月子病”
坐月子谨防几大“月子病”
产后几种疼痛的应对方略
每日速查表
月子第27天：来学做产后瑜伽
月子妈妈的瑜伽时间
每日速查表
月子第28天：学会克服产后抑郁
认识产后抑郁症
有无产后抑郁症，一测便知
多管齐下赶走产后抑郁症
产后抑郁中医药膳方
给爸爸们的建议
每日速查表
月子第29天：妈妈要时刻照顾好自己
月子里的几件美丽大事
身体按摩助产后恢复
这些美容“良方”不容忽视
每日速查表
月子第30天：妈妈宝宝出门注意事项
带宝宝出门的几个原则
带宝宝出门物品大搜罗
带宝宝出门衣着大检阅
出门喂奶免尴尬的几个方案
去公共场所的几个注意事项
手推车选购的几个要点
每日速查表
大月子
月子第31～42天：的冲刺
1月零1周的“育儿经”
1月零1周的妈妈该知道的
1月零2周的“育儿经”
1月零2周的妈妈该知道的
特别关注：产后第42天的检查
媒体评论1、很好很实用的书，每个阶段，每，如何做，如何护理，都有详细的介绍。——时尚编辑、新手辣妈 杜杜
2、对于每一个惶恐的新手妈妈来说，这都是一本难得的好书，在书中我已经看到了经验智慧的闪光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，这仍然是一本能指导我未来快了解宝宝、恢复身体的好书，推荐！——演员 、新晋辣妈 张妮
前言每个孩子都是一粒种子，当他们从天国的花园来到人间时，上帝就为他们每个人安排了一个守护天使——母。
2007 年我满心欢喜地成为了一名守护天使。
按照中国传统五行学说，2007 年是 60 年难得一遇的吉利年份，这一年生的宝 宝是金猪宝宝！
喜，乐也。从壴从口。凡喜之属皆从喜。
家有千金，千金之喜，宝宝乳名就叫——金喜。
我就是喜妈！ 17 年专业从事婴儿营养工作、中国营养学会会员、高级营养师、 母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人。
我和每个新妈妈一样在养育宝宝的过程中总遇到这样或那样的困扰，一路走来 看到很多妈妈走了不少弯路，这促使我开创了《喜宝和喜妈》栏目，为母婴健康做 点儿事。
母婴健康栏目《喜宝和喜妈》是一档社会公益母婴访谈节目。节目邀请了国家 级围产、儿科、儿保、营养、早教知名专家，为备孕期、妊娠期、哺乳期的妈妈以 及 0~6 岁婴幼儿的家长朋友们带来全方位的育儿保健知识。
传统习俗为何要坐月子？
坐月子早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史。
往往许多正在怀孕或是刚分娩的女性对坐月子十分紧张，很多人会想到要食补、 不能冷水洗头或洗澡等，或者到坐月子中心，三餐定时，可以吃到美味的料理、补 品来滋补生产所耗损的元气……
但是这些观念真的都适合现代女性吗？
关于坐月子有太多的禁忌，是否要全盘接受呢？
请跟我一起来学习坐月子的相关知识。
培养身心健康的宝宝，营造快乐生活氛围——我们守护天使的共同目标！
在线试读部分章节月子里，根据体质来饮
寒性体质
特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易。
适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温 补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能吃得太油腻， 以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋 骨较强健，腰背也较不会酸痛。
忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
热性体质
特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰 涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，口腔易破，皮肤易长痘疮或 痔疮等症。
适用食物：不宜多吃麻油鸡。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、 排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。 腰酸的人用杜仲猪腰汤即可，这样不会上火。
不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
中性体质
特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉进行，没有什么特别问题。
如果补了之后口干、口苦或长痘痘，就停一下药补，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的纯柳橙汁或纯葡萄汁。
产后第4周的补食之道
食补关键
刺激肠道蠕动，有效增进食欲，避免产生消 化不良，比如胀气，便秘等。
对症饮食
经过前 3 周家人的悉心呵护和饮食方面的科 学调理，妈妈们的身体已经渐渐恢复，这一阶段 妈妈们的饮食应以有利消化、防止便秘为主。坐 月子不一定总吃一些“精细东西”，平时的家常 粗粮，不仅能为妈妈提供丰富的营养、促进身体 复原，还能预防产后便秘。
推进食物
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养 丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能健 脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌 类，含丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂， 对提高免疫功能有帮助。
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素 C、纤维素等。 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助新妈 妈恢复分娩时受损的组织。
蔬菜水果中的纤维素和果胶可以帮助妈妈增 进食欲，同时可防止便秘的发生，还能吸收肠道 中的有害物质，促进毒素排出。如清炒蔬菜、蔬 菜汤、新鲜果汁、温性水果宜多吃一些。
餐单推进
黑木耳排骨煲
原料准备：排骨 200~300 克， 山药 50 克，黑木耳 2 朵，麻 油爆姜 15 克，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指导：首先将黑木耳用温 水泡软，沥干备用；山药洗净， 切丁备用；排骨于开水中汆烫， 沥干后备用；将黑麻油加热， 然后放入麻油爆姜；再将黑木 耳、山药、排骨、米酒水一同 放入锅内煮沸，转小火加盖炖 45 分钟即可。
营养功效：黑木耳能促进新陈 代谢，清洁血管，同时有补肾 强身的作用；山药含有多种营 养素、丰富的淀粉、蛋白质以 及胆碱等成分，能够提供给人 体大量的黏液蛋白质，有强健 机体的保健作用。
鲜藕瘦肉丝
原料准备：莲藕 100 克，瘦肉
25 克，水淀粉、酱油、精盐、 葱花、食用油等适量。
做法指导：先将切好的瘦肉放 入碗中，加入适量水淀粉、精 盐、酱油等腌 5 分钟；然后将 莲藕用清水洗净，切成长条状； 起油锅，用小火将腌好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中； 放入切好的莲藕，旺火翻炒， 待半熟后加入炒过的瘦肉和精 盐继续翻炒。注意在起锅前加 入葱花。
营养功效：莲藕中富含维生素 C、植物纤维、维生素 B1、维 生素 B12、维生素 E、铁、钙等 营养成分，在块茎类食物中， 莲藕含铁量较高，可以有效地 预防贫血。
营养五谷饭
原料准备：大米、糯米各 10 克，
小米、燕麦片、玉米片各 5 克， 米酒水适量。
做法指导：首先将各种食材洗 净，泡水 2 个小时；然后把食 材上的水分完全沥干，加入米 酒水浸没材料（比一般煮饭方 式多加半杯米量），移入锅内 煮熟即可。依据个人口味和食 量可自行调节用量。
营养功效：谷类富含丰富的维 生素、矿物质和微量元素，可 以平衡妈妈的营养。另外，其 中大量的纤维素可以调节胃肠 的消化吸收功能，消食开胃， 防止便秘。
月子妈妈走出几大饮食误区
误区 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白质充足不过量，保证均衡营养
民间认为，产后气血大亏，需要大补大养。 因此，主张坐月子应该吃得越多越好，而且多半 是鸡鸭鱼肉蛋和甜食……其实，这样做并不科学， 产褥期的妈妈比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等食品， 以补充优质蛋白质，这是非常必要的，既有助于 体力的恢复，又有利于乳汁的分泌，促进宝宝的 生长发育。但是，蛋白质并非越多越好。蛋白质 过多不但会加重胃肠道负担，还会引起消化不良， 诱发其他营养缺乏，引起多种疾病。另外，过量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 议：妈妈每天吃鸡蛋 2~3 个（多不 要超过 6 个），鱼禽肉类 200 克，奶及奶制品 250~500 毫升，豆制品 50~100 克，蛋白质就足 够了，再吃些其他食物，如粮谷、蔬菜等，营养 就更全面了。
误区 2：不能吃蔬菜和水果
正解：摄入足够的新鲜蔬菜和水果
民间流传着产后不能吃生冷或凉性食物，认 为蔬菜水果都是凉性的，因此，许多妈妈在坐月 子时不吃蔬菜水果。其实，这种顾虑是多余的。 新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、纤维素、 果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动， 防止便秘，促进乳汁分泌，是妈妈们不可缺少的 食物。妈妈们在分娩过程中体力消耗大，腹部肌 肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，使得肠 蠕动变慢，“排便肌”无力，极容易发生便秘。 如果再禁食蔬菜水果，不仅会引发便秘、痔疮等 疾病，还会造成微量元素的缺乏。
建 议：妈妈们每天吃蔬菜 500 克，水果 200~300 克，要选择有色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。
误区 3：汤比肉更有营养
正解：肉比汤的营养更丰富，汤和肉应一起吃 从营养学讲，鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类不仅 味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化，尤其 是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和 矿物质等营养成分。从生理上讲，妈妈们的基础 代谢比一般人高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育 宝宝，所以，需水量比一般人高，妈妈们多喝一 些汤是有益的。但是，不要错误地理解“汤比肉 更有营养”，只喝汤不吃肉的做法是不科学的。 因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存 在于肉中，溶解在汤里的只有少数，肉比汤的营
养要丰富得多。
建议：肉和汤一起吃，既保证获得充足营养， 又能促进乳汁分泌。
误区 4：喝骨头汤补钙
正解：奶类是补钙食品
妈妈们在产后担负着分泌乳汁、哺育宝宝的 重任，对钙的需求量往往较大。若膳食中钙供给 不足，母体就会动用自身骨骼中的钙，以满足乳 汁分泌的需要。这样一来，造成了骨质疏松，对 产褥期乃至今后的健康将带来不利影响。有人认 为，产后要补钙，的办法就是多喝骨头汤。
误区 5：喝牛奶和吃鸡蛋补铁
正解：动物肝脏、动物血、瘦肉类是含铁丰富 且利用率高的食品
民间常说的“贫血”，大部分是由缺铁引起的。 产后的妈妈们对铁需要量大，容易发生缺铁性贫 血。有人认为，多吃鸡蛋、多喝牛奶就可以纠正 贫血。其实，这是不正确的。虽然牛奶含蛋白质、 钙等很丰富，是一种营养较为全面的食物，但含 铁却很少，是一种“贫铁食品”。鸡蛋中含铁略高， 但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白，会干扰铁的吸收。 因此，仅吃鸡蛋、喝牛奶是不能纠正贫血的。
建议：妈妈们应多吃瘦肉、动物肝脏和动物 血，同时补充维生素 C，以促进铁的吸收。
每日速查表
妈妈的体力正在恢复之中，保证充足 的睡眠仍然很重要。妈妈们可以逐渐恢复 平时的起居习惯，但不可过度劳累，以免 影响乳汁的正常分泌。每天的睡眠时间应 保持在 10 个小时左右即可。
其实，骨头汤中虽然含有钙，但量不多。补钙的食品是奶和奶制品，不仅含钙多，吸收率也 高，是天然钙的极好来源。
建议：妈妈们每天应喝 250~500 毫升牛奶， 并多食含钙丰富的食品，如小虾皮、小鱼（连骨 吃）、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
月子妈妈护理须避免几大误区
误区 1：早早就穿上塑身内衣
产后 1 个月内，妈妈们会排出恶露及较多的 分泌物，同时出汗也较多。有些妈妈还没有出月 子就开始穿着紧身的塑身内衣，这会影响身体的 卫生，不利于产后恢复，特别是剖宫产的妈妈更 不宜如此。另外，要记住的是身体的塑形是靠肌 肉来体现的，怀孕以后，由于激素的原因，身体 里堆积了较多的脂肪，紧身内衣只能将脂肪赘肉 强行勒紧，并不能把肉肉变成很有弹性的肌肉。
建议：在产后 1 个月后逐渐开始进行腰 腹肌的锻炼，量力而行，但一定要做。塑身内衣 保持苗条的体形只是表面的、暂时的。
误区 2：穿硬底鞋
月子里穿软底鞋不容易累，如果过早地穿着 硬底鞋，而且长时间站立的话，年纪大了容易落 下脚后跟痛的毛病。
建议：月子里的妈妈可以买一双软底布鞋， 不仅透气性好，软硬度也适合。
误区 3：刚生完宝宝就忙着节食减肥
月子里的妈妈只有自己的身体保持足够的热 量，才能满足宝宝的营养需要，保证自身康复。 因此，产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺 乳的妈妈。
建议：如果怀孕时体重过重，可在专业人士 指导下进行适宜的健身锻炼。产后在饮食上要合 理进食，碳水化合物、蛋白质、脂肪比例一定要 合理，而且要适当多吃一些蔬菜和水果，利于身 体减重。
误区 4：过早做剧烈运动
产后及早运动，对体力恢复和器官复位有很 好的促进作用，但不可急于恢复身材，因为大部 分器官的恢复大多在产后的 2~3 周以后，而生殖 器官的恢复要到产后的 6~8 周以后。月子里便开 始进行较剧烈的锻炼，会影响器官的恢复，还会 影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
建议：应根据自身情况适量运动，切不可为 了而过早剧烈运动。妈妈们可以做些轻体力 的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜 过长，更不可干较重的体力活，如增加腹压的或 长久蹲着的活动，以免诱发子宫出血及日后子宫、 膀胱、直肠壁脱垂。
误区 5：月子里要卧床休息
地卧床对月子里的妈妈的消化系统和生 殖系统的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的妈 妈，更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连和 血栓的形成。
建议：度过初几天，倘若体力有所恢复， 完全可在温暖的环境里随意走动一下，这对身心 都有好处，但一定要注意身体保暖。还可以在床 上练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可 减少便秘。
误区 6：长久看书或上网
很多妈妈在月子里都会看书或上网查看育儿 信息，但产后过早或长时间看书、上网，会使妈妈们（特别是孕期合并妊娠期高血压的妈妈）的眼睛劳累。日后再长久看书或上网容易发生眼痛或视力减退。
建议：在产褥早期不宜多看书或上网，待身 体康复后或是出了月子后再上网或看书。
误区 7：洗发后马上扎辫子
产后相对体质比较虚弱，洗澡后，头发还没 有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉， 这样很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈 痛。
建议：坐月子的妈妈们洗浴后要避免身体着 凉。洗浴之后，应当尽快将身体上的水擦干，及 时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉 或被风吹着。
误区 8：冬季天冷，房间门窗紧闭
月子里妈妈的身体如果长期捂着，出汗多，
皮肤表面极容易滋生细菌，这很不利于恢复健康。 新生宝宝的生长发育很快，不仅需要充分的营养， 也需要新鲜的空气。另外，长期关门关窗，空气 不流通，新妈妈容易大脑缺氧，会感到头晕、恶心， 不舒服，甚至影响心情。
建议：通风换气是一种简单、方便、有效的 空气消毒方法。只要不让风直吹，注意保暖，新 妈妈是不会着凉的。
误区 9：用电热毯取暖
南方冬季没暖气，部分地区很多人喜欢用电 热毯取暖，不过月子里的妈妈万不可这样做。因 为过长时间的烘烤会带走妈妈体内大量的水分。
建议：如果宝宝是和妈妈同床睡，建议杜绝 使用电热毯，实在觉得冷，可以用热水袋暖被。
爸爸看你的 !
坐月子期间，妈妈为了宝宝劳心劳力 , 爸 爸也要努力承担以下几方面的劳动呢 !
1. 调理好新妈妈的饮食，除了让她吃一些稀 软的食物外，在种类上还应做到尽量丰富，肉、蛋、 奶制品及新鲜蔬菜可调配食用，以保证妈妈身体健康。
2. 要尽量让妈妈心情愉快，这样对宝宝哺乳、 妈妈的健康都非常必要。妈妈的心情不好，就影响乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 宝宝的房间要经常通风换气，要避免产生 对流风，可以洒一些水来湿化空气，防止呼吸道 疾病的发生。千万不要在宝宝的房间内吸烟。
4. 下班回家后，不能立刻走进宝宝的房间， 应该换掉外衣，洗净手、脸，再进去接触宝宝。 妈妈与宝宝的衣服要清洁卫生，勤洗勤换。
每日速查表
宝宝的奶量越来越大，当宝宝饿的时候动静也越来越大，不会再像原来那样安静，脸部及 身体动作增多，有时还发出一些简单的声音，经常把小脸转向照顾者，并用手抓着不放，情绪 激动不安，如果无人理睬，会表现出烦躁的情绪，此时当你用手指去触碰宝宝的口角、面颊时， 他就会认为有吃的东西，会顺着被触摸的方向张开小嘴，做吸吮的动作。
……
1、很好很实用的书，每个阶段，每，如何做，如何护理，都有详细的介绍。——时尚编辑、新手辣妈 杜杜
2、对于每一个惶恐的新手妈妈来说，这都是一本难得的好书，在书中我已经看到了经验智慧的闪光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，这仍然是一本能指导我未来快了解宝宝、恢复身体的好书，推荐！——演员 、新晋辣妈 张妮
刘伟玲：17年专业从事婴儿营养工作、中国营养学会会员、高级营养师、母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人，立志为备孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6岁婴幼儿的家长朋友们带来全方位的育儿保健知识。
贺军成：营养、健康、心理、母婴专栏科普作家，现为《妈妈宝宝》《孕味》《为了孩子》《孩子》等国内数百家报刊的特约撰稿人，其撰写的科普类文章因其通俗、生动、灵活、实用、高端、等特点，长期以来被新华网、人民网、中国新闻网、凤凰网（香港）、大公网（香港）等海内外主流媒体广泛转载。
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