具體描述
1、《懷孕40周安胎大全》詳情介紹
內容簡介
如何安胎不僅是每個孕婦zui為關心的問題，也是每個傢庭zui為重視與關心的話題。科學健康的安胎關係到孕婦自身的健康，更是關係到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、傢庭，甚至整個社會的和諧發展。
《懷孕40周安胎大全》以月為綱、以妊娠40周為綫，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨産注意事項。本書稿中特彆添加瞭準爸爸在妻子懷孕前後需要瞭解和參與的事情。瞭解瞭這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。
作者簡介
邵玉芬，
復旦大學上海醫學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學知名專傢。上海市從事孕婦營養研究di一人。國傢攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一。
許鼓，
母嬰護理專傢，育嬰蜜語網創始人。從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。
曹偉，
婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任。從事産科臨床專業近30年。不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫倡導科學、自然的優生優育理念。
精彩書評
讓每個孩子都擁有人生佳開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。
——中國優生優育協會會長 秦新華
這本書以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周變化、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識分門歸類，閤理編排，使準爸媽查閱起來快速簡便。
——中國孕期營養學泰鬥、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授 邵玉芬
本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創真人圖解式孕産圖書新典範。
——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科教授，婦産科專傢、優生優育專傢 潘明明
將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。
——上海市楊浦區中心醫院主管護師，具豐富的婦幼保健經驗，擅長孕産婦保健和護理 陳銀妹
對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母學來的方法更科學、簡單、實用。
——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師 王慎明
目錄
章 孕1月（1~4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
016
一、生命的開端
016 1. 認識胚胎的形成過程
017 2. 及時發現受孕後的可靠信號
019 3. 孕媽媽應學會計算孕周
019 4. 子宮環境極其重要
019 5. 確定一傢稱心的産檢醫院
020
二、孕媽媽的生活指南
020 1. 韆萬不要隨意用藥
021 2. 必須補充葉酸
023 3. 遠離容易緻畸的環境和物質
023 4. 孕早期的飲食調節
026 5. 齣現腹痛、腹脹要倍加小心
027 6. 洗澡也要開始重視細節
第二章 孕2月（5~8周）：為你疲憊的早孕時光護航
The Second Month of Pregnancy: Tired but Happy
030
一、孕2月總叮嚀
030 1. 孕2月的營養叮嚀
032 2. 孕2月的胎教叮嚀
032 3. 孕2月的産檢叮嚀
033
二、孕５周：小胚胎開始發育瞭
033 1. 子宮內的變化
034 2. 夫妻性生活要格外小心瞭
035 3. 為孕媽媽打造健康舒適的居傢環境
036 4. 多補充蛋白質
036 5. 多補充維生素和礦物質
036 6. 為你的子宮驕傲吧
037
三、孕6周：B超可以測到寶寶的心跳瞭
037 1. 子宮內的變化
038 2. 開始齣現早孕反應
038 3. 積極應對早孕反應
038 4. 用飲食調節早孕反應
040 5. 早孕反應過程中要注意水和電解
質平衡
040 6. 陰道齣血應立即去醫院
040 7. 胎教時光：溫柔的詩篇
042
四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
042 1. 子宮內的變化
043 2. “酸兒辣女”的說法可靠嗎
043 3. 吃酸有講究
043 4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
045
五、孕8周：胚胎進入快速發育期
045 1. 子宮內的變化
045 2. 請瞭解先兆流産
046 3. 請瞭解宮外孕
048 4. 孕媽媽請遠離噪聲
048 5. 孕媽媽萬一瞭怎麼辦
050 6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
051 7. 胎教時光：想象寶寶齣生後可愛的
樣子
第三章 孕3月（9～12周）：嗬護你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
054
一、孕3月總叮嚀
054 1. 孕3月的營養叮嚀
054 2. 孕3月的産檢叮嚀
055 3. 孕3月的胎教叮嚀
056
二、孕9周：進入胎兒期
056 1. 子宮內的變化
057 2. 孕媽媽著裝要寬鬆、舒適
057 3. 多攝入有利胎兒發育的營養素
058 4. 孕媽媽情緒不好，可能導緻胎兒
畸形
059 5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對
060 6. 齣現先兆流産怎麼辦
060 7. 瞭解職場孕媽産假權利
063 8. 胎教時光：有趣的胎教故事
064
三、孕10周：度過流産危險期，
寶貝安全瞭
064 1. 子宮內的變化
065 2. 孕媽媽情緒不良，可能導緻孩子多
動癥
065 3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品
066 4. 孕媽媽也要正確保養皮膚
067 5. 閤理飲食，避免便秘或腹瀉
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教時光：純淨的詩篇
069
四、孕11周：胎兒有草莓那麼大瞭
069 1. 子宮內的變化
070 2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動
070 3. 尿頻是正常的生理反應
071 4. 妊娠牙齦炎怎麼應對
071 5. 孕早期便秘怎麼辦
072 6. 胎教時光：溫暖的故事
075
五、孕12周：次B超檢查
075 1. 子宮內的變化
076 2. 通過B超數據核對寶寶胎齡
076 3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶
076 4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
076 5. 是否辭職待産
078 6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
078 7. 慎食易過敏食物
079 8. 胎盤對胎兒的重要作用
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
082
一、孕4月總叮嚀
082 1. 孕4月的營養叮嚀
083 2. 孕4月的胎教叮嚀
084
二、孕13周：有桃子那麼大瞭
084 1. 子宮內的變化
085 2. 散步是孕期的運動方式之一
085 3. 口腔問題要認真對待
086 4. 夫妻性生活要節製
087 5. 孕媽媽要暫彆高跟鞋
087 6. 孕婦奶粉要慎選
088 7. 那些有關寶貝的趣事
089
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉瞭
089 1. 子宮內的變化
090 2. 孕期旅行該注意什麼
090 3. 孕期開車該注意什麼
090 4. 孕期堅持工作有助於分娩
091 5. 職業孕媽媽該注意什麼
093 6. 要增加五榖雜糧的攝入量
093 7. 應對妊娠性瘙癢
093 8. 胎教時光：給胎兒聽音樂有講究
095
四、孕15周：唐氏綜閤篩查，
甜蜜的“恐慌”
095 1. 子宮內的變化
096 2. 進行唐氏綜閤篩查的相關事項
096 3. 孕期“變醜”懷的就是男孩嗎
097 4. 鐵：人體的造血材料
098 5. 鈣：堅固胎兒的骨骼和牙齒
099 6. 胎教時光：兒歌《小毛驢》
100
五、孕16周：用心體會胎動
100 1. 子宮內的變化
101 2. 次感受胎兒的胎動
101 3. 擺脫煩躁，孕媽一定要平靜
102 4. 重視腹瀉的治療
102 5. 胎教時光：多撫摸胎兒
第五章 孕5月（17～20周）：體會胎動的感動和驚喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
106
一、孕5月總叮嚀
106 1. 孕5月的營養叮嚀
106 2. 孕5月的胎教叮嚀
107
二、孕17周：準備孕婦裝吧
107 1. 子宮內的變化
108 2. 孕媽媽要換上孕婦裝瞭
109 3. 應對懷孕期間的工作壓力
109 4. 孕中期是遊泳的好時期
109 5. 平衡飲食，預防過度肥胖
109 6. 胎教時光：多和胎兒聊聊天吧
111
三、孕18周：自我檢測胎動
111 1. 子宮內的變化
112 2. 孕媽媽自我檢測胎動
112 3. 孕媽媽飲食堅持“四少”
112 4. 挑食，孕媽媽有妙招
114 5. 應對妊娠斑
115 6. 應對腿部抽筋
116 7. 胎教時光：閃光卡片胎教
117
四、孕19周：“孕味”如此迷人
117 1. 子宮內的變化
118 2. 孕期好眠勝韆金
119 3. 會休息的孕媽更輕鬆
120 4. 孕媽媽不宜去擁擠的場所
121 5. 彆補過瞭，導緻營養過剩
121 6. 遠離加工食品，食用“完整食品”
122 7. 胎教時光：正確給胎兒講故事
123
五、孕20周：去做第二次B超吧
123 1. 子宮內的變化
124 2. 本周可進行B超畸形篩查
124 3. 孕中期外齣旅行應計劃周全
124 4. 孕媽媽不宜過多進行日光浴
126 5. 補充維生素C，有效提高免疫力
126 6. 胎教時光：故事《小蝌蚪找媽媽》
序
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好時光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
130
一、孕6月總叮嚀
130 1. 孕6月的營養叮嚀
130 2. 孕6月的胎教叮嚀
132
二、孕21周：胎兒有300剋重瞭
132 1. 子宮內的變化
133 2. 學會測量宮底高
134 3. 保養有方，無懼妊娠紋
135 4. 孕期脹氣不用怕
136 5. 熱量攝取因人而異
136 6. 胎教時光：給胎兒進行撫摩胎教
137
三、孕22周：胎兒的動作更多瞭
137 1. 子宮內的變化
137 2. 乳房增大瞭，換個閤適的胸罩吧
138 3. 有目的地訓練寶寶的聽力
139 4. 用正確的方式進行音樂胎教
140 5. 吃東西時細嚼慢咽
140 6. 避免高糖飲食
140 7. 減少吃鹽，口味清淡
141 8. 補充維生素D，促進胎兒骨骼生長
141 9. 胎教時光：給寶寶取個切的乳
名吧
142
四、孕23周：皺巴巴的小老頭
142 1. 子宮內的變化
142 2. 運動要格外小心
144 3. 上下班要注意安全
144 4. 適當增加奶類食品的攝入量
145 5. 胎教時光：準爸爸也要參與進來
146
五、孕24周：不做“糖”媽媽
146 1. 子宮內的變化
146 2. 輕拍腹中的胎兒
147 3. 孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
148 4. 肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
149 5. 預防和應對妊娠糖尿病
150 6. 胎教時光：故事《蘿蔔迴來瞭》
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顧你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Staggened but Happier
154
一、孕7月總叮嚀
154 1. 孕7月的營養叮嚀
155 2. 孕7月的胎教叮嚀
156
二、孕25周：胎兒大腦發育
的又一個高峰期
156 1. 子宮內的變化
156 2. 孕晚期，活動安全細則
158 3. 孕晚期，做傢務安全細則
158 4. 孕媽媽飲食應粗細搭配
158 5. 食用油要精心挑選
158 6. 適當攝取膽堿含量高的食物
159 7. 補充DHA，促進胎兒腦部發育
160 8. 應對胎位異常
160 9. 胎教時光：常玩踢肚子遊戲
161
三、孕26周：胎兒的眼睛睜開瞭
161 1. 子宮內的變化
161 2. 每周監測孕媽媽體重增長是否正常
162 3. 孕晚期應做的檢查
162 4. 及時調節心情，預防孕期抑鬱癥
164 5. 去拍攝“大肚婆”的紀念照
165 6. 預防和應對妊娠高血壓綜閤徵
167 7. 胎教時光：神奇的乳汁
168
四、孕27周：胎兒長齣瞭
柔軟細密的頭發
168 1. 子宮內的變化
168 2. 開始規劃你的産假
169 3. 解讀妊娠期怪夢
170 4. 孕媽媽通過情感調節來促進寶寶
的記憶
170 5. 不宜空腹、飯後立即吃水果
170 6. 不宜過量食用溫熱補品
171 7. 胎教時光：寶貝趣事一籮筐
173
五、孕28周：胎動像波浪一樣
173 1. 子宮內的變化
174 2. 預防巨大兒
174 3. 預防和應對孕期痔瘡
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹣跚，憧憬和寶寶見麵
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
178
一、孕8月總叮嚀
178 1. 孕8月的營養叮嚀
178 2. 孕8月的胎教叮嚀
178 3. 孕8月的産檢叮嚀
180
二、孕29周：孕媽媽要開始記錄胎動瞭
180 1. 子宮內的變化
180 2. 摸摸胎兒的胎位是否正常
181 3. 開始記錄胎動，監測胎兒健康狀況
181 4. 飲食要結閤孕晚期胎兒發育特點
183 5. 飯後可適當嗑瓜子
183 6. 有飲茶習慣的孕媽媽可適當喝點
淡綠茶
183 7. 預防和應對早産
184 8. 胎教時光：光照胎教
185
三、孕30周：胎兒約有1.5韆剋重瞭
185 1. 子宮內的變化
185 2. 孕媽媽韆萬彆貪食荔枝、馬齒莧
186 3. 孕媽媽進補要適度
186 4. 去醫院進行骨盆測量
187 5. 應對心悸、呼吸睏難
188 6. 應對胃灼感
189 7. 胎教時光：童謠《動物數字歌》
190
四、孕31周：胎兒的房子變小瞭
190 1. 子宮內的變化
190 2. 補充促進胎兒大腦發育的α-亞
麻酸
191 3. 上班族孕媽媽應適時停止工作
192 4. 性生活頻率要注意啦
193 5. 孕媽媽腰背疼痛怎麼辦
194
五、孕32周：胎兒約有1.6韆剋重瞭
194 1. 子宮內的變化
195 2. 在決定休産假前你還應該考慮到
的因素
195 3. 準備好母嬰用品
198 4. 根據體重科學控製食量
199 5. 寶寶B超提示臍帶繞頸請彆著急
199 6. 胎教時光：尊重胎兒的作息時間
第九章 孕9月(33～36周): 堅持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
202
一、孕9月總叮嚀
202 1. 孕9月的營養叮嚀
202 2. 孕9月的胎教叮嚀
204
二、孕33周：圓潤可愛的小寶貝
204 1. 子宮內的變化
205 2. 提前預訂一名稱心的月嫂
205 3. 慎重選擇剖宮産
206 4. 胎教時光：通過看、聽、體會進
行美育胎教
208
三、孕34周：不用擔心早産瞭
208 1. 圖解子宮內的變化
208 2. 進行胎心監測
209 3. 警惕胎心傳齣的危險信號
210 4. 臍帶血到底要不要留
210 5. 孕媽媽可適當吃點堅果
211 6. 盡量不要吃夜宵
211 7. 吃一些清火食物
213 8. 胎教時光：動物寶寶與生俱來的
求生本領
214
四、孕35周：胎兒已經發育成形
214 1. 子宮內的變化
214 2. 補充維生素K，預防産後大齣血
215 3. 應對孕期小便失禁
216 4. 應對妊娠水腫
218 5. 警惕胎膜早破
219 6. 胎教時光：孕媽媽曬太陽有益於
胎兒腦健康
220
五、孕36周：寶寶離你越來越近瞭
220 1. 子宮內的變化
220 2. 查查胎盤功能
221 3. 為自然分娩加分的6種方法
222 4. 剋服臨産期焦慮綜閤徵
224 5.孕媽媽需要充足的休息
225 6. 傢人多關懷和愛護孕媽媽
225 7. 胎教時光：孕期音樂
第十章 孕10月（37～40周）：愛的寶寶，歡迎你的到來
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby
228
一、孕10月總叮嚀
228 1. 孕10月的營養叮嚀
228 2. 孕10月的胎教叮嚀
229
二、孕37周：隨時可能和寶寶相見
229 1. 子宮內的變化
220 2. 瞭解臨産徵兆
230 3. 準備好入院分娩前的物品
231 4. 孕媽媽的飲食要為臨産做準備
232 5. 補充鎂元素
232 6. 適當多吃鯉魚和鯽魚
233 7. 鋅元素，幫助孕媽媽順利分娩
233 8. 胎教時光：剪紙、繪畫或手工編織
234
三、孕38周：已經是足月兒瞭
234 1. 子宮內的變化
234 2. 幫助孕媽媽剋服臨産恐懼
235 3. 胎教時光：溫暖的胎教故事
236
四、孕39周：的衝刺
236 1. 子宮內的變化
236 2. 瞭解順利分娩的因素
237 3. 選擇何種分娩方式
239 4. 無痛分娩是讓疼痛減輕的自然分娩
240 5. 輔助分娩的方式有哪些
241 6. 自然分娩的産程
243 7. 自然分娩的第二産程
244 8. 自然分娩的第三産程
244 9. 勇敢麵對分娩疼痛
247 10. 樹立分娩的自信
249
五、孕40周：喜極而泣，
迎接寶寶的到來
249 1. 子宮內的變化
250 2. 留住寶寶的次
250 3. 坐月子早叮嚀
252 4. 按時做産後檢查
252 5. 禁止過性生活
精彩書摘
章
孕1月（1～4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy:Life Seed Begining to Sprout
恭喜你！你懷孕瞭！
未來的近十個月，將是你一生中精彩、難忘的經曆，
你會迎來生活中不尋常的變化！
懷孕，是女人一生中重要的裏程碑！
在迎接一個新生命降臨前，
有許多事情需要你仔細規劃和準備，
那麼，就從現在開始吧！
一生命的開端
經過神奇的“生命之吻”，一顆寶貴的受精卵已經形成。卵子受精30小時後，受精卵即分裂成2個細胞，然後是4個、8個……當它從輸卵管到達子宮時已經成為一個小小的球體——桑葚胚(桑胚體)。隨後桑葚胚變中空並充滿液體，即所謂的胚
2、《懷孕40周營養大全》詳情介紹
內容簡介
為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。
《懷孕40周營養大全》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶。
作者簡介
曹偉，婦産科主任醫師，從事婦産科臨床專業近30年，有豐富的婦産科臨床經驗。
許鼓，奶爸，育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。賈會雲婦産科醫師，有10餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。
目錄
孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
018
一、懷上健康胎兒，
要從孕前積纍營養
018 1.良好體質是胎兒健康成長的
基礎
019 2.孕早期的營養補給有賴於孕前
儲備
020
二、孕前體重調適，
讓你的孕期更順利
020 1.你的體重影響你的“孕”力
021 2.根據體重指數評估你的體重是
否達標
021 3.根據體重來調整飲食結構
023
三、備孕女性需要補充的營養素
023 1.測一測自己缺乏哪種營養素
024 2.備孕女性必補的營養素
026
四、備孕男性，
一起為幸“孕”加油
026 1.精子的強壯需要恰當的營養做
助力
027 2.備孕男性需要補充的營養素
030
五、孕前飲食指導
030 1.多吃健康食品
030 2.多吃黃色食物
031 3.停服避孕藥後應補充鈣及維
生素
031 4.多吃排毒食物
032 5.備孕女性能吃的零食
033 6.多攝入助孕食物
033 7.外食工作餐也要吃齣健康
033 8.自帶午餐更健康
034
六、孕前飲食紅燈：
為幸“孕”掃除營養障礙
034 1.忌：喝水太隨意
035 2.忌：隻吃素食
036 3.忌：做“肉食動物”
036 4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
038 5.忌：不吃早餐
038 6.忌：過度進補
039 7.忌：食用不利於受孕的食物
042 8.忌：食用遭受汙染的食物
043
七、孕前推薦食譜
044 蜂蜜鮮蘿蔔水
044 香菇雞肉粥
044 蝦仁豆腐
045 溜肝尖
045 紅燒帶魚
046 菠菜雞蛋湯
047 素炒三鮮
047 甘薯糙米飯
孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
050
一、孕1月飲食指導
050 1.孕1月飲食原則
050 2.適閤孕1月食用的食物
051 3.多攝入助孕食物
051 4.飲食加強調節
052 5.多吃魚
053 6.多喝牛奶
053 7.適量吃豆類食品
055
二、孕1月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
055 1.忌：濫補維生素 ★
055 2.忌：食用有損健康的蔬菜
055 3.忌：偏食 ★
056 4.忌：飲用含咖啡因的飲料
056 5.忌：貪吃冷飲
057
三、孕1月明星營養素
057 1.葉酸：預防畸形和缺陷兒
057 2.蛋白質：人體組織的主要構成元素
058
四、孕1月特彆關注
058 1.腹痛、腹脹
059 2.宮外孕
060
五、孕1月推薦食譜
061 大棗山藥粥
061 橘肉圓子
062 糖醋排骨
062 闆栗燒仔雞
063 甜椒牛肉絲
063 五彩蔬菜沙拉
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時
066
一、孕2月飲食指導
066 1.巧妙飲食以應對早孕反應
066 2.注意水、電解質的平衡
067 3.盡可能滿足蛋白質的需求
068 4.多補充維生素和礦物質
068 5.不必勉強進食脂肪類食物
068 6.多攝入有助於保持好心情的
食物
068 7.閤理飲食，避免便秘或腹瀉
070
二、孕2月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
070 1.忌：過食不利安胎的食物 ★
070 2.忌：晚餐多吃
070 3.忌：飲食飢飽不一
070 4.忌：完全吃素食
071 5.忌：吃油條
072
三、孕2月明星營養素
072 1.碳水化閤物：熱能供給源
073 2.維生素B1：緩解疲勞、健康
腸道
074 3 . 維生素B 2： 避免胎兒發育
遲緩
075
四、孕2月特彆關注
075 1.頭暈
075 2.孕早期疲憊
076 3.先兆流産
078
五、孕2月推薦食譜
079 蓮子甘薯粥
079 燕麥南瓜粥
079 鬆仁核桃香粥
080 清炒菜花
081 香乾芹菜
081 什錦糙米飯
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
084
一、孕3月飲食指導
084 1.確保礦物質、維生素的供給
084 2.注意補鈣
085 3.多攝入有利胎兒大腦發育的
營養素
086 4.攝入足夠的熱能
086 5.吃酸有講究
087
二、孕3月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
087 1.忌：營養不良 ★
087 2.忌：過度攝入魚肝油和含鈣
食品
087 3.忌：過分依賴方便麵、罐頭等
速食食品
087 4.忌：食用易過敏食物
088 5.忌：食用黴變食物
089
三、孕3月明星營養素
089 1.維生素B6：有效緩解孕吐
089 2.鈣：堅固胎兒的骨骼和牙齒
090 3.碘：胎兒發育的動力
092
四、孕3月特彆關注
092 1.妊娠劇吐
093 2.尿頻
094 3.妊娠牙齦炎
094 4.便秘
096
五、孕3月推薦食譜
097 大蒜海參粥
097 甘藍沙拉
097 糖醋白菜
098 魚香肉絲
098 砂仁鯽魚
099 鹽水蝦
099 白蘿蔔燉羊肉
099 蒜蓉茄子
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
102
一、孕4月飲食指導
102 1.早晚進食均衡
102 2.增加主食的攝入量
102 3.多攝入優質蛋白質
102 4.閤理補充礦物質
103 5.常吃蘋果
104 6.選擇適閤自己的孕婦奶粉
105
二、孕4月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
105 1.忌：大量攝入高脂肪食物 ★
106 2.忌：濫用滋補藥品
107
三、孕4月明星營養素
107 1.鐵：人體的造血材料
108 2.膳食縴維：腸胃的清道夫
109
四、孕4月特彆關注
109 1.口腔不適
110 2.心情煩躁
111
五、孕4月推薦食譜
112 牛肉炒菠菜
113 芝麻圓白菜
113 紅白豆腐
114 清蒸魚
114 地三鮮
115 蝦皮燒鼕瓜
115 百閤蓮子燉蛋
115 韭菜拌核桃
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
118
一、孕5月飲食指導
118 1.孕5月飲食原則
118 2.平衡飲食，預防肥胖
119 3.食用“完整食品”
119 4.堅持“四少”原則
119 5.根據個人口味采取相應的替代
方案
121
二、孕5月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
121 1.忌：喝長時間熬煮的骨頭湯
121 2.忌：營養過剩 ★
122
三、孕5月明星營養素
122 1.維生素C：有效提高免疫力
122 2.牛磺酸：胎兒眼部健康的守
護者
124
四、孕5月特彆關注
124 1.妊娠斑
125 2.腿部抽筋
125 3.羊水異常
127
五、孕5月推薦食譜
128 水果沙拉
128 牛奶燕麥粥
129 毛豆炒蝦仁
129 蓮子百閤煨瘦肉
130 黃豆芽拌海帶
130 蝦皮燒西藍花
131 彩椒炒腐竹
131 山藥蛋黃羹
001-
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
134
一、孕6月飲食指導
134 1.孕6月飲食原則
134 2.適當增加奶類食品的攝入量
134 3.適當攝取膽堿含量高的食物
135 4.熱量攝取因人而異
136
二、孕6月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
136 1.忌：用飲料代替白開水
136 2.忌：吃東西時狼吞虎咽
136 3.忌：長期高糖飲食 ★
136 4.忌：大量吃鹽
138
三、孕6月明星營養素
138 1.維生素B12：具有造血功能的
維生素
139 2.維生素D：促進骨骼生長
141
四、孕6月特彆關注
141 1.孕期脹氣
142 2.妊娠紋
143 3.妊娠期糖尿病
144 4.妊娠期高血壓綜閤徵
146
五、孕6月推薦食譜
147 鬍蘿蔔蘋果奶汁
147 雞絲粥
147 豆苗蘑菇湯
148 番茄燉牛肉
148 鬍蘿蔔炒豬肝
149 田園小炒
149 涼拌雙耳
149 蜜棗桂圓茶
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
152
一、孕7月飲食指導
152 1.孕7月飲食原則
152 2.飲食宜粗細搭配
152 3.調理飲食，控製體重
153 4.挑選適當的食用油
154
二、孕7月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
154 1.忌：空腹、飯後即吃水果
154 2.忌：多服溫熱補品
156
三、孕7月明星營養素
156 1.DHA：促進腦部發育的“腦
黃金”
156 2.卵磷脂：保護胎兒腦細胞的正
常發育
158
四、孕7月特彆關注
158 1.孕期痔瘡
158 2.胎位異常
160
五、孕7月推薦食譜
161 鬍蘿蔔薑絲溜白菜
161 青椒炒腰花
162 豆芽平菇湯
162 絲瓜鮮菇雞絲麵
163 腰果炒雞丁
164 奶湯鯽魚
164 苦瓜雞柳
165 鼕瓜丸子湯
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
168
一、孕8月飲食指導
168 1.飲食要結閤孕晚期胎兒的發育
特點
168 2.飯後可適當嗑瓜子
169 3.可適當喝點淡綠茶
170
二、孕8月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
170 1.忌：過度進補
170 2.忌：貪食荔枝
172
三、孕8月明星營養素
172 1 . α - 亞麻酸： 促進寶寶大腦
發育
173 2.維生素E：血管清道夫
175
四、孕8月特彆關注
175 1.心悸、呼吸睏難
176 2.下肢靜脈麯張
177 3.胃部燒灼感
178 4.早産
180
五、孕8月推薦食譜
181 蜜汁南瓜
182 海參豆腐湯
182 排骨鼕瓜湯
183 清炒萵筍絲
183 芹菜魷魚捲
184 玉米紫米飯
184 鬍蘿蔔爆鴨絲
185 銀耳核桃糖水
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Coming
193
三、孕9月明星營養素
193 1.維生素K：預防産後大齣血
193 2.維生素A：視力的保護神
194
四、孕9月特彆關注
194 1.妊娠性瘙癢
195 2.孕期小便失禁
196 3.妊娠水腫
188
一、孕9月飲食指導
188 1.孕9月飲食原則
189 2.多喝酸奶
189 3.吃些清火食物
189 4.根據體重科學控製食量
191 5.吃一些有益胎兒健康的零食
192
二、孕9月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
192 1.忌：大量吃夜宵 ★
192 2.忌：盲目減肥 ★
197
五、孕9月推薦食譜
198 黑木耳紅棗粥
198 鬍蘿蔔牛肉絲
199 涼拌苦瓜
199 紅棗黑豆燉鯉魚
200 枸杞花生燒豆腐
200 炒黑木耳圓白菜
201 麻醬萵筍
201 牛奶大米飯
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
204
一、孕10月飲食指導
204 1.孕10月飲食原則
204 2.吃有益寶寶視力的食物
204 3.飲食要為臨産做好準備
205 4.補充鎂元素
205 5.適當多吃鯉魚和鯽魚
205 6.根據分娩方式安排飲食
205 7.根據産程安排飲食
206
二、孕10月明星營養素
206 1.鋅：幫助孕媽媽順利分娩
207 2.β-鬍蘿蔔素：天然抗氧化劑
208 3.硒：天然解毒劑
209
三、孕10月特彆關注
209 1.臨産恐懼
210 2.過期妊娠
211
四、孕10月推薦食譜
212 紫莧菜粥
212 綠豆薏米粥
213 雙耳牡蠣湯
213 蓮藕排骨湯
213 羊肉燉紅棗
214 麻油青蝦
214 小雞燉蘑菇
215 豆燜雞翅
215 牛肉鹵麵
3、《喜媽教你坐月子》詳情介紹
編輯推薦1、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人劉偉玲傾力打造
大型社會公益嬰幼兒專傢訪談欄目《喜寶和喜媽》創辦人劉偉玲，結閤17年嬰兒營養工作經驗打造本書，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期女性帶來全方位的育兒保健知識。
2、科學、嚴謹、全麵的産後調理百科全書
走齣傳統月子誤區，區彆同類書30天小月子的說法，本書科學解答42天月子全程問題，對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、閤理地安排産後運動和如何讓身體盡快恢復等內容給齣瞭科學的應對策略。內容推薦《喜媽教你坐月子》是一本有關坐月子常識的書籍。書中的內容真實詳盡，以新媽媽月子期間大傢關注的問題為主題，對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、閤理地安排産後運動和如何讓身體盡快恢復等內容給齣瞭科學的應對策略，圖文並茂，推薦的方法科學實用，簡單易學，是準媽媽分娩坐月子之手冊。
作者簡介劉偉玲：17年專業從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、高級營養師、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒保健知識。
賀軍成：營養、健康、心理、母嬰專欄科普作傢，現為《媽媽寶寶》《孕味》《為瞭孩子》《孩子》等國內數百傢報刊的特約撰稿人，其撰寫的科普類文章因其通俗、生動、靈活、實用、高端、等特點，長期以來被新華網、人民網、中國新聞網、鳳凰網（香港）、大公網（香港）等海內外主流媒體廣泛轉載。
目錄月子初期
分娩日：我的寶寶降生瞭
做個堅強的順産媽媽
順産分娩方式還有哪些
可以提高順産概率的幾個建議
痛並快樂著的剖宮産媽媽
新生寶寶在産房的護理
每日速查錶
月子第1天：不用手忙腳亂地度過
為寶寶的第1天做好幾件事
新媽媽第1天必須做好幾件事
每日速查錶
月子第2天：製定媽媽第1周的餐單
給寶寶準備好衣服和“食物”
身體産後的變化，媽媽注意到瞭嗎？
産後第1周的飲食之道
每日速查錶
月子第3天：新媽媽要學習喂奶
每天睡20個小時的寶寶
新媽媽要開始學會喂奶
每日速查錶
月子第4天：我和寶寶齣院啦！
齣院之前“充充電”
瞭解一下齣院流程
每日速查錶
月子第5天：學會跟著寶寶的節奏
寶寶睡瞭，我也休息！
每日速查錶
月子第6天：學習一下基本的護理知識
學會給寶寶洗澡和清潔五官
學會護理寶寶肚臍和抱寶寶的正確方法
媽媽彆忘瞭護理自己
每日速查錶
小月子
月子第7天：製定媽媽第2周的餐單
坐月子食物“紅黑榜”
産後第2周的飲食之道
每日速查錶
月子第8天：逐漸適應有寶寶的生活
科學製定月子裏的作息時間
誰是伺候月子的人選？
與月嫂溝通要有技巧
每日速查錶
月子第9天：這些護理寶寶的誤區你有嗎？
新生寶寶護理的幾大常見誤區
這些事不宜給新生寶寶做
寶寶護理須當心幾大雷區
每日速查錶
月子第10天：寶寶的心理護理也要重視
寶寶心理嗬護的錦囊妙計
每日速查錶
月子第11天：寶寶的“語言”，你懂嗎？
寶寶常見的體態“語言”
每日速查錶
月子第12天：整理一些實用的用品
寶寶實用用品大點評
每日速查錶
月子第13天：一些生活細節要注意
這些生活細節坐月子不可忽視
寶寶的這些細節你注意到瞭嗎？
每日速查錶
月子中期
月子第14天：製定媽媽第3周的餐單
月子裏，根據體質來喝水
産後第3周的飲食之道
教你做開奶美味菜
每日速查錶
月子第15天：來整理寶寶的證件
給寶寶起個好名字
給寶寶辦理齣生醫學證明
給寶寶上戶口
給寶寶辦理獨生子女證
給寶寶辦理預防接種證
給寶寶辦理醫療保險
每日速查錶
月子第16天：學學解決漲奶的小妙招
漲奶原因分析
預防漲奶好方法
幾個妙招遠離漲奶煩惱
每日速查錶
月子第17天：掌握一些讓奶水更多的方法
奶水不足的5個假象
招趕走“沒奶”煩惱
教你做開奶美味菜
每日速查錶
月子第18天：讓媽媽的愛在奶嘴上延續
母乳喂養常見的幾大睏惑
科學衝調奶粉步驟分解
每日速查錶
月子第19天：一些新生寶寶的常見疾病
寶寶快要生病有哪些錶現？
新生寶寶的常見病有哪些？
每日速查錶
月子第20天：整理寶寶的常用藥箱
新生寶寶常用藥物大盤點
給寶寶喂藥的常見誤區
每日速查錶
月子第21天：製定媽媽第4周的餐單
月子裏，根據體質來飲食
産後第4周的飲食之道
月子媽媽走齣幾大飲食誤區
每日速查錶
月子第22天：避免一些月子護理誤區
月子媽媽護理須避免幾大誤區
爸爸看你的！
每日速查錶
月子第23天：學學如何給寶寶進行撫觸
給寶寶進行撫觸步驟詳解
每日速查錶
月子第24天：與寶寶互動是高興的事
分享月子裏的互動遊戲
每日速查錶
月子第25天：你有記錄寶寶成長的習慣嗎？
月子裏的寶寶大事記
月子裏的“流水賬”記錄也很重要
寶寶能力發育指標
每日速查錶
月子第26天：瞭解一些産後“月子病”
坐月子謹防幾大“月子病”
産後幾種疼痛的應對方略
每日速查錶
月子第27天：來學做産後瑜伽
月子媽媽的瑜伽時間
每日速查錶
月子第28天：學會剋服産後抑鬱
認識産後抑鬱癥
有無産後抑鬱癥，一測便知
多管齊下趕走産後抑鬱癥
産後抑鬱中醫藥膳方
給爸爸們的建議
每日速查錶
月子第29天：媽媽要時刻照顧好自己
月子裏的幾件美麗大事
身體按摩助産後恢復
這些美容“良方”不容忽視
每日速查錶
月子第30天：媽媽寶寶齣門注意事項
帶寶寶齣門的幾個原則
帶寶寶齣門物品大搜羅
帶寶寶齣門衣著大檢閱
齣門喂奶免尷尬的幾個方案
去公共場所的幾個注意事項
手推車選購的幾個要點
每日速查錶
大月子
月子第31～42天：的衝刺
1月零1周的“育兒經”
1月零1周的媽媽該知道的
1月零2周的“育兒經”
1月零2周的媽媽該知道的
特彆關注：産後第42天的檢查
媒體評論1、很好很實用的書，每個階段，每，如何做，如何護理，都有詳細的介紹。——時尚編輯、新手辣媽 杜杜
2、對於每一個惶恐的新手媽媽來說，這都是一本難得的好書，在書中我已經看到瞭經驗智慧的閃光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，這仍然是一本能指導我未來快瞭解寶寶、恢復身體的好書，推薦！——演員 、新晉辣媽 張妮
前言每個孩子都是一粒種子，當他們從天國的花園來到人間時，上帝就為他們每個人安排瞭一個守護天使——母。
2007 年我滿心歡喜地成為瞭一名守護天使。
按照中國傳統五行學說，2007 年是 60 年難得一遇的吉利年份，這一年生的寶 寶是金豬寶寶！
喜，樂也。從壴從口。凡喜之屬皆從喜。
傢有韆金，韆金之喜，寶寶乳名就叫——金喜。
我就是喜媽！ 17 年專業從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、高級營養師、 母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人。
我和每個新媽媽一樣在養育寶寶的過程中總遇到這樣或那樣的睏擾，一路走來 看到很多媽媽走瞭不少彎路，這促使我開創瞭《喜寶和喜媽》欄目，為母嬰健康做 點兒事。
母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》是一檔社會公益母嬰訪談節目。節目邀請瞭國傢 級圍産、兒科、兒保、營養、早教知名專傢，為備孕期、妊娠期、哺乳期的媽媽以 及 0~6 歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒保健知識。
傳統習俗為何要坐月子？
坐月子早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩韆多年的曆史。
往往許多正在懷孕或是剛分娩的女性對坐月子十分緊張，很多人會想到要食補、 不能冷水洗頭或洗澡等，或者到坐月子中心，三餐定時，可以吃到美味的料理、補 品來滋補生産所耗損的元氣……
但是這些觀念真的都適閤現代女性嗎？
關於坐月子有太多的禁忌，是否要全盤接受呢？
請跟我一起來學習坐月子的相關知識。
培養身心健康的寶寶，營造快樂生活氛圍——我們守護天使的共同目標！
在綫試讀部分章節月子裏，根據體質來飲
寒性體質
特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易。
適用食物：這種體質的産婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫 補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等，原則上不能吃得太油膩， 以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋 骨較強健，腰背也較不會酸痛。
忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
熱性體質
特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘，痰 涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，口腔易破，皮膚易長痘瘡或 痔瘡等癥。
適用食物：不宜多吃麻油雞。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、 排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、鼕瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。 腰酸的人用杜仲豬腰湯即可，這樣不會上火。
不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。 少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
中性體質
特性：不熱不寒，不特彆口乾，無特殊常發作之疾病。 適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行，沒有什麼特彆問題。
如果補瞭之後口乾、口苦或長痘痘，就停一下藥補，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的純柳橙汁或純葡萄汁。
産後第4周的補食之道
食補關鍵
刺激腸道蠕動，有效增進食欲，避免産生消 化不良，比如脹氣，便秘等。
對癥飲食
經過前 3 周傢人的悉心嗬護和飲食方麵的科 學調理，媽媽們的身體已經漸漸恢復，這一階段 媽媽們的飲食應以有利消化、防止便秘為主。坐 月子不一定總吃一些“精細東西”，平時的傢常 粗糧，不僅能為媽媽提供豐富的營養、促進身體 復原，還能預防産後便秘。
推進食物
蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養 豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能健 脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳。
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌 類，含豐富的縴維素，是天然的生物反應調節劑， 對提高免疫功能有幫助。
黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素 C、縴維素等。 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助新媽 媽恢復分娩時受損的組織。
蔬菜水果中的縴維素和果膠可以幫助媽媽增 進食欲，同時可防止便秘的發生，還能吸收腸道 中的有害物質，促進毒素排齣。如清炒蔬菜、蔬 菜湯、新鮮果汁、溫性水果宜多吃一些。
餐單推進
黑木耳排骨煲
原料準備：排骨 200~300 剋， 山藥 50 剋，黑木耳 2 朵，麻 油爆薑 15 剋，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指導：首先將黑木耳用溫 水泡軟，瀝乾備用；山藥洗淨， 切丁備用；排骨於開水中汆燙， 瀝乾後備用；將黑麻油加熱， 然後放入麻油爆薑；再將黑木 耳、山藥、排骨、米酒水一同 放入鍋內煮沸，轉小火加蓋燉 45 分鍾即可。
營養功效：黑木耳能促進新陳 代謝，清潔血管，同時有補腎 強身的作用；山藥含有多種營 養素、豐富的澱粉、蛋白質以 及膽堿等成分，能夠提供給人 體大量的黏液蛋白質，有強健 機體的保健作用。
鮮藕瘦肉絲
原料準備：蓮藕 100 剋，瘦肉
25 剋，水澱粉、醬油、精鹽、 蔥花、食用油等適量。
做法指導：先將切好的瘦肉放 入碗中，加入適量水澱粉、精 鹽、醬油等醃 5 分鍾；然後將 蓮藕用清水洗淨，切成長條狀； 起油鍋，用小火將醃好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中； 放入切好的蓮藕，旺火翻炒， 待半熟後加入炒過的瘦肉和精 鹽繼續翻炒。注意在起鍋前加 入蔥花。
營養功效：蓮藕中富含維生素 C、植物縴維、維生素 B1、維 生素 B12、維生素 E、鐵、鈣等 營養成分，在塊莖類食物中， 蓮藕含鐵量較高，可以有效地 預防貧血。
營養五榖飯
原料準備：大米、糯米各 10 剋，
小米、燕麥片、玉米片各 5 剋， 米酒水適量。
做法指導：首先將各種食材洗 淨，泡水 2 個小時；然後把食 材上的水分完全瀝乾，加入米 酒水浸沒材料（比一般煮飯方 式多加半杯米量），移入鍋內 煮熟即可。依據個人口味和食 量可自行調節用量。
營養功效：榖類富含豐富的維 生素、礦物質和微量元素，可 以平衡媽媽的營養。另外，其 中大量的縴維素可以調節胃腸 的消化吸收功能，消食開胃， 防止便秘。
月子媽媽走齣幾大飲食誤區
誤區 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白質充足不過量，保證均衡營養
民間認為，産後氣血大虧，需要大補大養。 因此，主張坐月子應該吃得越多越好，而且多半 是雞鴨魚肉蛋和甜食……其實，這樣做並不科學， 産褥期的媽媽比平時多吃些魚禽肉蛋奶等食品， 以補充優質蛋白質，這是非常必要的，既有助於 體力的恢復，又有利於乳汁的分泌，促進寶寶的 生長發育。但是，蛋白質並非越多越好。蛋白質 過多不但會加重胃腸道負擔，還會引起消化不良， 誘發其他營養缺乏，引起多種疾病。另外，過量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 議：媽媽每天吃雞蛋 2~3 個（多不 要超過 6 個），魚禽肉類 200 剋，奶及奶製品 250~500 毫升，豆製品 50~100 剋，蛋白質就足 夠瞭，再吃些其他食物，如糧榖、蔬菜等，營養 就更全麵瞭。
誤區 2：不能吃蔬菜和水果
正解：攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
民間流傳著産後不能吃生冷或涼性食物，認 為蔬菜水果都是涼性的，因此，許多媽媽在坐月 子時不吃蔬菜水果。其實，這種顧慮是多餘的。 新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、縴維素、 果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動， 防止便秘，促進乳汁分泌，是媽媽們不可缺少的 食物。媽媽們在分娩過程中體力消耗大，腹部肌 肉鬆弛，加上臥床時間長，運動量減少，使得腸 蠕動變慢，“排便肌”無力，極容易發生便秘。 如果再禁食蔬菜水果，不僅會引發便秘、痔瘡等 疾病，還會造成微量元素的缺乏。
建 議：媽媽們每天吃蔬菜 500 剋，水果 200~300 剋，要選擇有色蔬菜，尤其是綠色蔬菜。
誤區 3：湯比肉更有營養
正解：肉比湯的營養更豐富，湯和肉應一起吃 從營養學講，雞湯、魚湯、肉湯等湯類不僅 味道鮮美，還能刺激胃液分泌，幫助消化，尤其 是湯中還含有一定量的可溶性氨基酸、維生素和 礦物質等營養成分。從生理上講，媽媽們的基礎 代謝比一般人高，容易齣汗，又要分泌乳汁哺育 寶寶，所以，需水量比一般人高，媽媽們多喝一 些湯是有益的。但是，不要錯誤地理解“湯比肉 更有營養”，隻喝湯不吃肉的做法是不科學的。 因為蛋白質、維生素、礦物質等營養物質主要存 在於肉中，溶解在湯裏的隻有少數，肉比湯的營
養要豐富得多。
建議：肉和湯一起吃，既保證獲得充足營養， 又能促進乳汁分泌。
誤區 4：喝骨頭湯補鈣
正解：奶類是補鈣食品
媽媽們在産後擔負著分泌乳汁、哺育寶寶的 重任，對鈣的需求量往往較大。若膳食中鈣供給 不足，母體就會動用自身骨骼中的鈣，以滿足乳 汁分泌的需要。這樣一來，造成瞭骨質疏鬆，對 産褥期乃至今後的健康將帶來不利影響。有人認 為，産後要補鈣，的辦法就是多喝骨頭湯。
誤區 5：喝牛奶和吃雞蛋補鐵
正解：動物肝髒、動物血、瘦肉類是含鐵豐富 且利用率高的食品
民間常說的“貧血”，大部分是由缺鐵引起的。 産後的媽媽們對鐵需要量大，容易發生缺鐵性貧 血。有人認為，多吃雞蛋、多喝牛奶就可以糾正 貧血。其實，這是不正確的。雖然牛奶含蛋白質、 鈣等很豐富，是一種營養較為全麵的食物，但含 鐵卻很少，是一種“貧鐵食品”。雞蛋中含鐵略高， 但由於蛋黃中含卵黃高磷蛋白，會乾擾鐵的吸收。 因此，僅吃雞蛋、喝牛奶是不能糾正貧血的。
建議：媽媽們應多吃瘦肉、動物肝髒和動物 血，同時補充維生素 C，以促進鐵的吸收。
每日速查錶
媽媽的體力正在恢復之中，保證充足 的睡眠仍然很重要。媽媽們可以逐漸恢復 平時的起居習慣，但不可過度勞纍，以免 影響乳汁的正常分泌。每天的睡眠時間應 保持在 10 個小時左右即可。
其實，骨頭湯中雖然含有鈣，但量不多。補鈣的食品是奶和奶製品，不僅含鈣多，吸收率也 高，是天然鈣的極好來源。
建議：媽媽們每天應喝 250~500 毫升牛奶， 並多食含鈣豐富的食品，如小蝦皮、小魚（連骨 吃）、芝麻醬、豆腐等，以達到補鈣的目的。
月子媽媽護理須避免幾大誤區
誤區 1：早早就穿上塑身內衣
産後 1 個月內，媽媽們會排齣惡露及較多的 分泌物，同時齣汗也較多。有些媽媽還沒有齣月 子就開始穿著緊身的塑身內衣，這會影響身體的 衛生，不利於産後恢復，特彆是剖宮産的媽媽更 不宜如此。另外，要記住的是身體的塑形是靠肌 肉來體現的，懷孕以後，由於激素的原因，身體 裏堆積瞭較多的脂肪，緊身內衣隻能將脂肪贅肉 強行勒緊，並不能把肉肉變成很有彈性的肌肉。
建議：在産後 1 個月後逐漸開始進行腰 腹肌的鍛煉，量力而行，但一定要做。塑身內衣 保持苗條的體形隻是錶麵的、暫時的。
誤區 2：穿硬底鞋
月子裏穿軟底鞋不容易纍，如果過早地穿著 硬底鞋，而且長時間站立的話，年紀大瞭容易落 下腳後跟痛的毛病。
建議：月子裏的媽媽可以買一雙軟底布鞋， 不僅透氣性好，軟硬度也適閤。
誤區 3：剛生完寶寶就忙著節食減肥
月子裏的媽媽隻有自己的身體保持足夠的熱 量，纔能滿足寶寶的營養需要，保證自身康復。 因此，産後不宜采取節食的方法減肥，特彆是哺 乳的媽媽。
建議：如果懷孕時體重過重，可在專業人士 指導下進行適宜的健身鍛煉。産後在飲食上要閤 理進食，碳水化閤物、蛋白質、脂肪比例一定要 閤理，而且要適當多吃一些蔬菜和水果，利於身 體減重。
誤區 4：過早做劇烈運動
産後及早運動，對體力恢復和器官復位有很 好的促進作用，但不可急於恢復身材，因為大部 分器官的恢復大多在産後的 2~3 周以後，而生殖 器官的恢復要到産後的 6~8 周以後。月子裏便開 始進行較劇烈的鍛煉，會影響器官的恢復，還會 影響剖宮産刀口或側切傷口的愈閤。
建議：應根據自身情況適量運動，切不可為 瞭而過早劇烈運動。媽媽們可以做些輕體力 的傢務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜 過長，更不可乾較重的體力活，如增加腹壓的或 長久蹲著的活動，以免誘發子宮齣血及日後子宮、 膀胱、直腸壁脫垂。
誤區 5：月子裏要臥床休息
地臥床對月子裏的媽媽的消化係統和生 殖係統的恢復是沒有好處的，尤其是剖宮産的媽 媽，更應該在産後適當下床活動、防止腸粘連和 血栓的形成。
建議：度過初幾天，倘若體力有所恢復， 完全可在溫暖的環境裏隨意走動一下，這對身心 都有好處，但一定要注意身體保暖。還可以在床 上練習産後體操，以便盡早恢復體形，同時也可 減少便秘。
誤區 6：長久看書或上網
很多媽媽在月子裏都會看書或上網查看育兒 信息，但産後過早或長時間看書、上網，會使媽媽們（特彆是孕期閤並妊娠期高血壓的媽媽）的眼睛勞纍。日後再長久看書或上網容易發生眼痛或視力減退。
建議：在産褥早期不宜多看書或上網，待身 體康復後或是齣瞭月子後再上網或看書。
誤區 7：洗發後馬上紮辮子
産後相對體質比較虛弱，洗澡後，頭發還沒 有乾時就把濕發紮成瞭辮子，並且馬上去睡覺， 這樣很容易使濕邪侵襲體內，日後引起頭痛、頸 痛。
建議：坐月子的媽媽們洗浴後要避免身體著 涼。洗浴之後，應當盡快將身體上的水擦乾，及 時穿上禦寒的衣服後再走齣浴室，避免身體著涼 或被風吹著。
誤區 8：鼕季天冷，房間門窗緊閉
月子裏媽媽的身體如果長期捂著，齣汗多，
皮膚錶麵極容易滋生細菌，這很不利於恢復健康。 新生寶寶的生長發育很快，不僅需要充分的營養， 也需要新鮮的空氣。另外，長期關門關窗，空氣 不流通，新媽媽容易大腦缺氧，會感到頭暈、惡心， 不舒服，甚至影響心情。
建議：通風換氣是一種簡單、方便、有效的 空氣消毒方法。隻要不讓風直吹，注意保暖，新 媽媽是不會著涼的。
誤區 9：用電熱毯取暖
南方鼕季沒暖氣，部分地區很多人喜歡用電 熱毯取暖，不過月子裏的媽媽萬不可這樣做。因 為過長時間的烘烤會帶走媽媽體內大量的水分。
建議：如果寶寶是和媽媽同床睡，建議杜絕 使用電熱毯，實在覺得冷，可以用熱水袋暖被。
爸爸看你的 !
坐月子期間，媽媽為瞭寶寶勞心勞力 , 爸 爸也要努力承擔以下幾方麵的勞動呢 !
1. 調理好新媽媽的飲食，除瞭讓她吃一些稀 軟的食物外，在種類上還應做到盡量豐富，肉、蛋、 奶製品及新鮮蔬菜可調配食用，以保證媽媽身體健康。
2. 要盡量讓媽媽心情愉快，這樣對寶寶哺乳、 媽媽的健康都非常必要。媽媽的心情不好，就影響乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 寶寶的房間要經常通風換氣，要避免産生 對流風，可以灑一些水來濕化空氣，防止呼吸道 疾病的發生。韆萬不要在寶寶的房間內吸煙。
4. 下班迴傢後，不能立刻走進寶寶的房間， 應該換掉外衣，洗淨手、臉，再進去接觸寶寶。 媽媽與寶寶的衣服要清潔衛生，勤洗勤換。
每日速查錶
寶寶的奶量越來越大，當寶寶餓的時候動靜也越來越大，不會再像原來那樣安靜，臉部及 身體動作增多，有時還發齣一些簡單的聲音，經常把小臉轉嚮照顧者，並用手抓著不放，情緒 激動不安，如果無人理睬，會錶現齣煩躁的情緒，此時當你用手指去觸碰寶寶的口角、麵頰時， 他就會認為有吃的東西，會順著被觸摸的方嚮張開小嘴，做吸吮的動作。
……
1、很好很實用的書，每個階段，每，如何做，如何護理，都有詳細的介紹。——時尚編輯、新手辣媽 杜杜
2、對於每一個惶恐的新手媽媽來說，這都是一本難得的好書，在書中我已經看到瞭經驗智慧的閃光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，這仍然是一本能指導我未來快瞭解寶寶、恢復身體的好書，推薦！——演員 、新晉辣媽 張妮
劉偉玲：17年專業從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、高級營養師、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒保健知識。
賀軍成：營養、健康、心理、母嬰專欄科普作傢，現為《媽媽寶寶》《孕味》《為瞭孩子》《孩子》等國內數百傢報刊的特約撰稿人，其撰寫的科普類文章因其通俗、生動、靈活、實用、高端、等特點，長期以來被新華網、人民網、中國新聞網、鳳凰網（香港）、大公網（香港）等海內外主流媒體廣泛轉載。
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