Z2-职业女性的减法生活-郑沄 当代世界出版社 9787509002636 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑沄 著

图书标签:

• 职业女性
• 减法生活
• 生活方式
• 自我提升
• 心理学
• 女性成长
• 职场
• 情绪管理
• 简约生活
• 郑沄

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509002636

商品编码：30066617728

包装：平装

出版时间：2007-11-01

图书基本信息
图书名称	职业女性的减法生活	作者	郑沄
定价	28.00元	出版社	当代世界出版社
ISBN	9787509002636	出版日期	2007-11-01
字数		页码	269
版次	1	装帧	平装

内容简介

《职业女性的减法生活》主要是为广大职业女性解答如何科学的面对压力，排解压力这一课题，作者依托女性的需求，从如何对待工作，对待婚姻家庭，对待丈夫、孩子，以及如何对待自己等几方面，全方位介绍了职业女性如何用减法调节自己的生活节奏，舒缓自己的心理、精神压力，适时巧妙的调换自己的角色，以及如何放松心情，寻找快乐的技巧和方法，内容涵盖了生活、工作的各个方面。该书行文流畅，文笔细腻，语言幽默轻松，贴近职业女性的生活，不失为职业女性的贴心读物。相信读者在阅读的同时定会轻松并快乐着。

作者简介

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目录

章 让丈夫享受拥有私人秘书的待遇 先生的西装和太太的品味 丈夫的健康掌握在妻子手里 男人与工作的关系才是鱼水关系 要爱情的女人不要太精明 男人需要“谎言”的奖励 吵架的女人形象 说出你的心事，别让对方猜谜 附录：女人的性格类型测试 第2章 把丈夫先当成男人 老婆拿什么与PK 没心情的夜晚，拒绝他但不伤害他 对丈夫也要有一个私秘的底线 让他在人前尽情“装”一把 好太大的角色是爱人而不是母亲 稳定的婚姻不依赖容颜 男人的7种经典谎言 男人其实更欣赏有头脑的女人 钱包透明是男人给妻子的大赞美 附录：爱和性观念测试 第3章 男人回家就像渔船入港 婚姻首先是生活方式的选择 好家庭：舒适比清洁更重要 刻意取悦的婚姻只能维系一时 太太的野心是丈夫痛苦的根源 如果你正尝试改造男人，请赶紧放弃 给他自由，让他自动回家 婚姻中的探戈和独舞 太太是女人重要的角色 婆媳关系要注意保持“君子之交” 附录：夫妻关系测试 第4章 知性女子的简约家政 清洗对品牌的虚荣心 工作听老板的，家务听自己的 快乐主妇爱厨房 衣橱里100%的智慧 盆栽是居室优美的装饰 卧室的“风水”在主妇手里 日常消费也讲究大化效益 第5章 职场不相信“女士优先” 靠男人还是靠事业 工作场所中的异性效应 工作不是为你量身定做的衣裳 走出女性化思维的误区 谁都没有用借口优待自己的权利 低调处世，桃色麻烦不会自动来找你仃 附录：事业与家庭在你心里的比重测试 第6章 以一次强化训练作为职业的开场 对“潜规则”不要太迷信 女人要管住自己的嘴巴 “拒绝”是一种自主的选择 你的才华有可能搁浅于人际关系 人脉是你职业生涯的有效助力 电脑，想说爱你不容易 附录：应对困难的能力测试 第7章 无论输赢，姿态不能太难看 职场爱淑女 自我修炼从声音开始 压力不是“诉苦”的必要理由P 公私分明是的职业素质 忠诚是简单的职业智慧 附录：女人的心理年龄测试 第8章 家庭教育首先是性格的培养 没有什么比快乐的童年更为重要 你的孩子能承受“失败教育”吗 有宽容的妈妈才有宽容的孩子 用倾听培养孩子的幽默感 高分数不如高素质 孩子需要榜样甚于批评 第9章 以孩子的视角解决成长问题 再小的孩子也需要被人看重的感觉 你不能代替孩子选择一切 别随便干涉丈夫做父亲的权利 请不要过分介入孩子的成长历程 母亲是孩子的信心之源 奖励的手段永远有效 别破坏了父母的形象 0章 好妈妈也需要有效的技巧 个人的卫生习惯来自家庭 只有没办法的妈妈，没有挑食的孩子 没有什么比安全意识更重要 孩子也需要认识金钱的来源与价值 疲软的孩子运动起来 孩子的服饰与性格培养 全家人一起去远足 附录：孩子的性格类型测试 1章 女人的年华在自己的指尖上 关于美发的10种谎言 护肤比化妆更重要 运动是女人的活力之源 职业女性健康训练要忙里偷闲 减肥千万别减了生活乐趣 水做的女人多喝水 女人脸上的健康预报 附录：扮靓指数测试 2章 女人的心情整理运动 善行让女人魅力永存 挫折成就女人的韵味 情趣是女人有价值的衣裳 对男人不必有的幻想 “红颜知己”只是一种美丽的谎言 幸福婚姻里的“不幸福准备” 淡化自身优势，减少不必要隔阂 附录：感情生活中的个性测试

编辑推荐

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文摘

万籁俱寂，他兴冲冲地冲好澡，上床准备和太太温存一番，没想到太太轻轻地推开了他。 “怎么了，身体不舒服？” “不是。” “生我的气？” “不是。” “太累了？” “不是。” 连续答了几个不是之后，她没好气地说：“我也不知道为什么，只是今天不想做，OK？” 然后翻身睡去。 这幕剧每天可能在无数的家庭中上演，前半段如此，后半段可能有不同的变局。 可能一：老公满脸无奈，在委屈和疑惑中辗转难眠，随着性慢慢退去，才逐渐出现鼾声。 可能二：老公勃然大怒，爆出一连串的“为什么……”，于是一场闺房战争打破了午夜的静谧。 可能三：老公软硬兼施，死缠活缠，太太烦不胜烦，半推半就，后以“霸王硬上弓”，一个痛，一个快，结束这场闹剧。 这三种结局都是不圆满的，也是造成夫妻感情和性功能伤害的起因。 就种内向顺从型男人来说，所遭受“性”的压抑和挫折是相当严重的，他可能怀疑太太不爱他，可能怀疑自己缺少魅力，在以后的生活中可能不太敢提出要求。被自己亲爱的人拒绝“性”是相当受屈辱的事，更糟糕的是他不知道为什么，也没有得到补偿。如果这种经历经常发生的话，或许是曰后他在太太面前“抬不起头来”的原因，更可能是他投向另一个女人怀抱一诉衷曲的导火线。 如果是两人都很强悍，互不相让的第二种情况，出现的是常见的夫妻吵架或婚姻暴力，比较好的结果是床头吵床尾和，欢喜冤家的代价是一晚别睡；比较差的扩大战端，连夜酣战到白天还不完，热战延续成冷战，打打停停，几乎形同陌路，或是日后互揭疮疤，长此以往，感情、性和婚姻同时出现裂痕。 第三种情况是太太让步了，但这也不对，每个人在性生活中都有“不想做，却又不忍心拒方”的情况。在这种情况下不应该继续做下去，因为根据专家的研究，勉强进行的会给人留下不美好的印象，也是日后性功能失常的潜在原因，特别是女性的疼痛、性冷淡，都和的迁就进行有关。此外，就心理学来说，我们相信拒绝或许会伤害他人或使他生气或不悦，与其如此，不如答应请求，但这种强迫式的同意只会有负面的影响，致使彼此的愉悦变得更差。 也许大家认为开口说“不”很容易，事实上，要对自己心爱的人说“ 不”是相当困难，如何“拒绝他，又不伤害他”是一项人际沟通的技巧。 以下这一套“拒绝三部曲”可做为一般夫妻的参考： 步：对邀请或要求表示感激。 第二步：明确地说明不想“做”的原因。 第三步：可能的话，提供其他的选择。 就拿一开头的这个短剧来做举例，太太在推开先生之前可以先做一些温存对方的准备，她说： “你近真辛苦，白天工作这么重还要兼顾家庭，对我也很体贴…… ” 当然，每个人说到怎么“肉麻”或“深入”的程度随着平日的关系或习惯而有所不同。也可以说些不相关的赞美之语： “你今天那条领带可真帅。” 让对方尝到甜蜜之后，再缓缓转开话锋，做明确的拒绝。 “嘿！真抱歉，今天我情绪低落，真的不想做；我知道你很想，也好久没做了，可是我勉强的话会很失望，而且以后可能变得更不喜欢做 ……” 在兴头的对方被浇到这盆冷水很不是滋味，除了失望之外。他还有两样事必须要缓解，一是涨满着的，一是对今晚的期待。 所以补偿对方，提供其他的选择也是亲密伴侣应该义不容辞的事。的缓解有很多方法，对于较冲动的男人，协助他自慰或许是简单明快的方法；有些男人，拥抱温存，享受一下“母性的温暖”也可以非常甜蜜地睡去；有些男人较为“高尚”，起来听听古典音乐或喝杯醇酒会睡得更好。 更重要的是要给他另外一个期待，明天、后天或是这个周末，我们去哪约会，我们在孩子睡着后喝酒看录影带，……这个承诺要“肯定”，要 “兑现”，不能是“也许明天再试试看”，而后天正好又遇到应酬，造成更严重的“二度伤害”。这种作法相当明显，首先感谢对方，同时明确地拒绝要求。后，代之以其他选择。在情侣间，总会有相互可以接受的选择，对方在片刻情绪低落之后，马上又会有更明亮的期待，因而打消挫折感。 在整个过程中，还必须要男人体谅，女方。在我们社会中，大男人主义往往使男人“放不下自尊”，被拒绝性爱是“是可忍孰不可忍”的心态是不对的；而女人往往也“摆不下身段”，哪有女人主动示爱的？怎么能告诉他哪天要做？好像我很需要的样子？事实上这对亲密夫妻来说，都是不正确的想法。 拒绝别人，会造成短暂的伤害，然而事前先以“感激”来温暖对方，事后再以“另一个选择”来补偿对方，这个拒绝的伤害就接近于无形了。所以，如果你今晚真的不想要，先想好怎样说，好好地拒方，不但可以避免不愉快的记忆，也会为未来更有滋味的性生活开创出一条康庄大道。 自动链接 由于男女对性要求先天的差异，做妻子的似乎总是处于“婉拒”的位置，但是如果你愿意做一种自我调整，你们的关系就会到达一个全新的境地。 “我没有那份心情。”我们常听妻子们这样说，但这并不是明智地拒绝丈夫性要求的理由。其实你清楚，心情是来去匆匆的东西，也许在开始时你觉得没心情，但一旦开始你可能会沉湎其中呢？ 你有支配自己身体的权力，但是如果你渴望幸福和谐的婚姻生活，那么无论你是否有心情，都应该与丈夫保持每周至少一次的性生活。为什么你要放弃与丈夫身体上的亲密接触呢？别忘了，这是美满生活中非常重要的一部分。接受丈夫的性要求会让他感受到你的爱。 这并不是说你要做个逆来顺受的可怜虫，同意与丈夫做爱并不意味着你不能提出自己的要求。比如，你可以这样回应丈夫的请求，“我喜欢你的爱抚。”或者，“我可以迎合你，但你要先让我兴奋起来。”你也可以提议在卧室里点燃蜡烛，或者让迷人的香气弥漫房间，你也可以提出特殊的体位或者先听一段音乐。总之，他会很乐意满足你的要求，因为他一直都希望能给予你快乐。 ……

序言

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《重塑自我：现代都市女性的平衡之道》 内容提要： 本书深入剖析了当代都市女性在追求事业成功、家庭幸福与个人成长的多重压力下所面临的困境与挑战。不同于传统的励志鸡汤，本书以扎实的社会学观察、心理学理论和丰富的案例为基础，旨在提供一套切实可行的方法论，帮助女性识别生活中的“冗余”与“内耗”，从而实现精简、高效、有意义的生活状态。全书分为三个核心部分：“识别重负”、“有效减负”和“重塑生活”，引导读者从外在的物质堆砌、内在的思维定势到时间管理的效率提升，进行一场由内而外的自我重构。 第一部分：识别重负——现代女性的隐形枷锁 当代社会对女性的期待是多元且矛盾的。一方面，社会鼓励女性在职场上展现出强大的竞争力、领导力，成为“女强人”；另一方面，传统的家庭角色期望依然根深蒂固，要求她们成为完美的妻子、母亲和女儿。这种双重甚至多重的身份叠加，构成了现代女性最主要的“重负”。 1. 物质主义的陷阱与“比较焦虑”： 物质的丰裕并未带来心灵的宁静。社交媒体的普及加剧了“展示性消费”的倾向。女性往往陷入对“拥有更多”的无止境追逐中，从服饰、化妆品到房产、奢侈品，这种外在的堆积往往掩盖了内在的空虚。本书详细分析了消费主义如何通过设定“成功女性”的外部标准，让女性不断内化这些标准，最终陷入“不够好”的循环。我们将探讨如何区分“需要”与“想要”，以及如何构建基于内在价值而非外在标签的自我认知体系。 2. 情绪劳动与精神内耗： 职场中的决策压力、家庭中的情绪协调者角色，使得女性长期处于高强度的情绪劳动状态。这种劳动往往是隐形的、不被量化的，但其消耗是巨大的。本书深入探讨了“讨好型人格”、“完美主义倾向”以及“隐形照顾者”的角色对女性心理健康的侵蚀。我们将通过心理学工具，帮助读者识别何时在为他人的情绪买单，以及如何建立健康的心理边界。 3. 时间碎片的“碎片化”效应： 现代女性的时间管理往往是“救火式”的，而非“战略性”的。多任务处理（Multitasking）被误认为是高效的标志，实则大幅降低了深度工作的能力和休息的质量。本书会解析神经科学中关于注意力资源分配的原理，指出持续的中断如何导致疲惫感而非成就感。 第二部分：有效减负——从外在环境到内在思维的精简 真正的减负并非简单地丢弃物品，而是一场对生活核心价值的重新校准。 1. 物理空间的极简化与“断舍离”的升级： 本部分将超越传统的家居整理术，聚焦于“与物品的关系重塑”。它探讨了物品与记忆、身份认同之间的复杂联系。我们不只是清空储藏室，而是审视每件物品是否真正服务于当下的生活目标。同时，对“象征性物品”（如亲友馈赠、特定场合服装）的处理策略也将被细致剖析，强调如何在珍视情感价值与保持空间清爽之间找到动态平衡。 2. 社交圈的“去无效化”与边界重塑： 许多社交关系是出于义务、惯性或恐惧“失去联系”而维持的，它们消耗了大量本可用于自我提升或深度连接的能量。本书提供了一套评估社交质量的框架，教导女性如何优雅而坚定地拒绝不必要的邀约、退出无效的群体讨论，并将精力导向那些真正滋养、支持自己的关系网络。重点阐述了“说不”的艺术及其对个人能量的保护作用。 3. 认知负荷的卸载： 现代女性的大脑常常被待办事项清单（To-Do List）所塞满，从工作报告到家庭聚餐的菜单准备。本书引入“大脑卸载技术”，指导读者如何利用外部工具系统地管理信息流、决策点和记忆任务，从而释放前额叶皮层的处理能力，用于更具创造性和战略性的思考。 第三部分：重塑生活——聚焦核心，创造深度 当冗余被去除后，真正的挑战在于如何填充留下的空间，使其产生价值。 1. 确定“不可妥协的核心”： 减法生活的终极目标是聚焦。本书引导读者进行一次深刻的自我价值梳理，明确定义出“对我而言，什么是最重要的？”。这可能包括职业领域的某个关键项目、对健康的长期承诺，或与特定家人的深度陪伴时间。一旦核心确立，所有的时间、精力和资源都将向此倾斜，其他事项则根据其对核心目标的贡献度进行取舍。 2. 深度工作的实践与“块状时间”管理： 针对职场女性，本书强调从“线性时间管理”转向“块状时间管理”。这是一种有意识地划出大块、不受干扰的时间段，专注于一项高价值任务的方法。我们将探讨如何与同事、家人协商，以保护这些“深度工作块”，从而在更短的时间内产出更高质量的成果，避免因效率低下而产生的额外工作时间。 3. 意义感的培养与可持续的“慢”： 成功的减法生活不意味着生活的停滞或退缩，而是对速度的审慎选择。本书最后落脚于如何培养和维持“意义感”。真正的充实来源于对个人使命的践行，而非日程表的填满。我们将介绍如何将正念练习融入日常琐事，从一杯咖啡、一次散步中体验到片刻的完整与宁静，确保减法后的生活是滋养身心的，而非空洞乏味的。 本书特色： 实践导向： 提供了大量的自我评估问卷、行动计划表和情景模拟练习。 跨学科视角： 融合了组织管理学（精益思想）、积极心理学和认知行为疗法（CBT）的理念。 去标签化： 拒绝将女性困于“女强人”或“顾家者”的二元对立中，强调个体化选择的权利和弹性。 适合读者： 感觉被工作、家庭、社交期待“拉扯”而精疲力尽的职场女性。 渴望提升生活效率，但又害怕“失去什么”而不敢做减法的都市白领。 寻求工作与生活深层平衡，而非表面和谐的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的外部特征来看，它所定位的受众群体显然是那些追求效率、对生活品质有更高要求的职场人士。那个坚实而略带厚度的感觉，告诉我这不是一本“速食读物”，而是需要你投入时间去消化和内化的作品。我注意到封面的色调选择非常成功，既不张扬，又足够沉稳，非常符合需要冷静思考的议题。这种沉静的视觉语言，在当前充斥着高饱和度色彩的出版市场中，显得尤为珍贵。它仿佛在向世界宣告：“我的价值，不需要靠浮夸的外表来证明。”每一次我拿起它，那种扎实的手感都给我一种心理上的支撑，仿佛在提醒我，真正的强大，来源于内在的清晰和有序，而非外在的堆砌。这种对“质感”的坚持，让我对作者的创作态度充满了敬佩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧风格，透露出一种对“精炼”的极致追求，这本身就是对“减法生活”理念的一种无声诠释。我记得我是在一个非常喧嚣的咖啡馆里翻开它的，周围的人声鼎沸、咖啡机的轰鸣声，似乎都与这本书带来的静谧感形成了鲜明的对比。内页的字体排布非常讲究，行距和字号的拿捏恰到好处，让阅读过程变得异常流畅，眼睛不容易感到疲劳。这对我这种需要长时间阅读的人来说，简直是福音。很多同类主题的书籍，内容往往堆砌很多理论，让人读完后感觉信息过载，但光是看着这本书的版式布局，我就能感受到作者在内容组织上必然也采取了“只留精华”的原则。它不像那些塞满了流行词汇和碎片化建议的指南，反而更像是一份经过深思熟虑的、结构严谨的报告，让人从一开始就对其专业性和深度产生了极高的信任感。这种内敛却强大的设计力量，让我对书中核心观点的呈现方式充满了好奇和敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体外观，散发着一种低调的、经久不衰的风格，这对于一本探讨“生活哲学”的书来说至关重要。它不会因为潮流的更迭而迅速过时，反而会随着时间的推移，在你的书架上占据一个更重要的位置。我喜欢它所传达出的那种“经典感”——没有追逐眼下的任何热门营销噱头，而是专注于提供一种长期的、可持续的生活指导框架。它就像一件设计精良的经典款大衣，永远不会出错，永远能体现出穿着者的品味和对质量的坚持。这种不随波逐流的姿态，让我确信书中的内容，也必然是经过深思熟虑、而非一时冲动的产物。我渴望在翻开它之后，能够找到那种清晰、有条理的脉络，来帮助我梳理那些在日常生活中被无谓地膨胀起来的“负担”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质，有一种老派知识分子的严谨与当代女性的务实完美结合的韵味。它没有使用太多花哨的插图或装饰元素，而是用大片的留白和精准的语言来构建阅读空间，这本身就是一种高明的“减法艺术”。我尤其欣赏它封面所传递出的那种“专业感”——它不像市面上那些快速消费的“鸡汤”，而是更像一本可以随时翻阅的参考手册。我总觉得，一本好书的气场，能影响到周围的环境。在我书桌上放着这本书，即便是周围杂乱不堪，也会因为它的存在而显得井井有条许多。它散发着一种令人信服的权威感，那种经过时间沉淀和反复打磨后才能形成的气度。我期待作者能在内容中，也保持这种克制而有力的表达方式，拒绝冗余，直击核心，让读者真正感受到“少即是多”的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种简约又不失力量感的排版，一看就知道是本能让人沉下心来读完的好书。我特别喜欢封面上那抹沉静的蓝色，仿佛一下子就能把人带入那种需要整理思绪、回归本真的状态。拿到书的时候，纸张的手感也出乎意料地好，那种微微粗粝的质感，让人觉得作者在制作这本书的每一个环节都倾注了心血。我一直觉得，一本书的“身体”很大程度上决定了阅读体验，而这本的制作水准，绝对是上乘。光是摩挲着封面，我就已经对接下来的阅读充满了期待，希望它能像它的外在一样，给我带来一种内外兼修的阅读享受。我手里捏着它，感觉就像握住了一把通往内心宁静的钥匙，迫不及待想翻开第一页，看看作者是如何引导我进行这场“减法”之旅的。它散发着一种低调的、知识分子的气息，不是那种哗众取宠的畅销书，而是那种需要细细品味，反复阅读的工具书和心灵指南的结合体。