预售怀孕 坐月子 哺乳期吃什么 王琪 怀孕书籍孕妇食谱营养三餐书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王琪 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 坐月子食谱
• 哺乳期食谱
• 怀孕饮食
• 孕期饮食
• 营养食谱
• 王琪
• 孕期保健
• 产后恢复

店铺： 蓝墨水图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121344558

商品编码：30050279579

包装：平塑勒

开本：16

出版时间：2018-07-01

丛书名 ：

著    者：

作 译 者：

出版时间：2018-07 千 字 数：240 版    次：01-01 页    数：200 印刷时间： 开    本：16开 印    次：01-01 装    帧： I S B N ：9787121344558   重    印：新书 换    版：

所属分类： >>  >>

广告语：

纸质书定价：￥58.0

以大众关心的食物安全问题为切入点，详细介绍怀孕、坐月子、哺乳期宜吃及慎吃的常见食物，包括蔬菜、水果、肉禽蛋、水产品、五谷杂粮及其他共6类近200种常见食材，从营养功效、怎么吃更营养和搭配等几个方面进行介绍，更特别设置食材选择和清洗板块，尽量确保无农药残留，从而确保食品安全。除此之外，还通过“选对食物，不长妊娠斑”、“月子里的饮食禁忌”、“产后应先通乳再催乳”、“关注饮食防重疾， 降低早产概率”、“补脑饮食助力胎儿脑发育”、“防治孕期便秘”、“简单食材消除孕期水肿”、“用好食物赶走孕期抑郁”、“奶类、奶制品的饮食宜忌”等专题介绍孕妈妈关心的常见孕期问题。

孕产哺乳期营养摄入总原则……13

均衡营养的饮食金字塔……14

 

蔬菜……15

菠菜……16

空心菜……17

芹菜……18

莴苣……19

生菜……20

香菜……21

莼菜……22

折耳根……23

木耳菜……23

油菜……24

大白菜……25

卷心菜……26

茼蒿……27

油麦菜……28

韭菜……29

苋菜……30

蒜薹……30

尖椒、青椒……31

豇豆……32

四季豆……33

荷兰豆……34

西红柿……35

黄瓜……36

专题：怀孕前后营养素需求变化……37

丝瓜……38

节瓜……39

西葫芦……40

南瓜……41

苦瓜……42

茄子……42

专题：饮食调节有效缓解孕吐……43

胡萝卜……44

白萝卜……45

洋葱……46

土豆……47

芋头……48

红薯、紫薯……49

山药……50

专题：控制体重，减少妊娠纹……51

牛蒡……52

荸荠……52

莲藕……53

菱角……54

茭白……55

竹笋……56

芦笋……57

香椿……58

黄花菜……59

蕨菜……60

金针菇……60

香菇……61

平菇……62

杏鲍菇……63

竹荪……64

黑木耳……65

银耳……66

姜……67

葱……68

 

水果……69

苹果……70

桃……71

杏……72

李子……72

橙子……73

橘子……74

柚子……75

金橘……76

草莓……77

桑葚……78

葡萄……79

专题：选对食物，不长妊娠斑……80

梨……81

山楂……82

香瓜……83

西瓜……84

杨梅……85

甘蔗……86

石榴……87

覆盆子……87

红毛丹……88

香蕉……89

木瓜……90

杨桃……91

专题：月子里的饮食禁忌……92

柠檬……93

青梅……94

山竹……95

荔枝……96

桂圆……97

樱桃……98

猕猴桃……99

芒果……100

佛手果……100

火龙果……101

菠萝……102

莲雾……103

榴莲……104

枇杷……105

橄榄……106

无花果……107

番石榴……108

人参果……109

黄皮……110

百香果……111

椰子……112

释迦果……113

菠萝蜜……114

专题：产后应先通乳再催乳……115

 

肉、蛋、禽……116

猪肉……117

牛肉……118

羊肉……119

驴肉……120

兔肉……121

鹅肉……122

专题： 关注饮食防重疾， 降低早产概率……123

鸭肉……124

鸡肉……125

乌鸡……126

鸽肉……127

鹌鹑……128

鸭蛋……129

鹅蛋……130

鹌鹑蛋……131

鸡蛋……132

猪脑……132

猪肝……133

猪肚……134

猪腰……135

猪心……136

猪肺……137

蚕蛹……138

蛇肉……139

田鸡……139

 

水产品……140

鲫鱼……141

鲤鱼……142

黑鱼……143

鳗鱼……144

鳝鱼……145

泥鳅……146

专题：补脑饮食助力胎儿脑发育……147

鲶鱼……148

章鱼……149

鱿鱼……150

鳕鱼……151

螃蟹……151

海参……152

鲍鱼……153

虾……154

蛤蜊……155

干贝……156

甲鱼………157

石花菜……157

海带……158

紫菜……159

裙带菜……160

专题： 防治孕期便秘……161

海蜇皮……162

鱼肚……163

 

五谷杂粮……164

大米……165

小米……166

玉米……167

糯米……168

黑米……169

高粱米……170

薏米……171

荞麦……171

大麦……172

专题：简单食材消除孕期水肿……173

小麦……174

燕麦……175

芝麻……176

花生……177

黄豆……178

黑豆……179

绿豆……180

专题：用好食物赶走孕期抑郁……181

红小豆……182

蚕豆……183

 

其他食物……184

核桃……185

榛子……186

开心果……187

杏仁……188

白果……188

板栗……189

腰果……190

松子……191

葵花子……192

专题：少吃加工食品和饮料……193

南瓜子……194

香榧子……195

燕窝……196

枸杞子……197

莲子……198

百合……198

专题：奶类、奶制品的饮食宜忌……199

孕期健康指南：迎接新生命的美好旅程 这本书是一本全面、实用的孕期营养与健康指南，旨在为准妈妈们提供科学、易行的孕育知识，帮助您度过一个健康、愉悦的孕期，为宝宝的到来做好最充分的准备。 第一部分：孕早期（0-12周）——细致呵护，奠定基石 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是孕妇身体变化最剧烈的阶段。本部分将详细指导您： 认识孕早期变化： 详细解读孕吐、疲劳、情绪波动等常见妊娠反应，并提供有效的缓解方法。 孕早期营养原则： 强调叶酸、维生素、矿物质的重要性，以及如何通过均衡饮食满足孕早期营养需求。我们会为您提供具体的食物选择建议，以及避免食用可能对胎儿产生影响的食物。 饮食禁忌与注意事项： 详细列出孕早期应避免的食物，如生食、未煮熟的肉类、某些鱼类等，并解释其潜在风险。 生活方式建议： 关注孕早期休息、运动、心理调适等，帮助您以最佳状态迎接孕育。 孕早期常见问题解答： 针对孕早期出血、腹痛等紧急情况，提供专业的指导和建议。 第二部分：孕中期（13-27周）——活力充沛，孕育成长 孕中期是孕妇身体逐渐稳定，胎儿快速发育的阶段。本部分将引导您： 营养需求升级： 重点关注蛋白质、钙、铁等营养素的摄入，解释它们对胎儿骨骼、血液发育的 crucial 作用。 三餐食谱范例： 提供多样化、营养均衡的孕中期三餐食谱，兼顾美味与健康，并附带简易的烹饪技巧。我们将详细解析每餐的营养搭配，帮助您做到心中有数。 孕期体重管理： 指导您科学增重，避免过重或过轻对母婴健康造成影响。 孕中期运动指导： 推荐适合孕中期的温和运动，如散步、孕期瑜伽等，促进血液循环，缓解身体不适。 应对孕期不适： 解决孕中期可能出现的便秘、水肿、腰酸背痛等问题，并提供实用对策。 胎教启蒙： 简单介绍孕中期进行胎教的意义和方法。 第三部分：孕晚期（28-40周）——迎接分娩，做好准备 孕晚期是孕妇身体负担最重的时期，也是为分娩做最后准备的关键阶段。本部分将重点关注： 孕晚期营养重点： 强调铁、钙、膳食纤维的摄入，为分娩储备体力，并预防便秘。 分娩前的饮食调整： 指导您在临近分娩时如何调整饮食，以更好地应对分娩过程。 产前准备与心理疏导： 涵盖待产包准备、分娩方式选择、分娩疼痛管理等内容，帮助您减轻焦虑，以积极心态迎接宝宝。 应对孕晚期不适： 关注孕晚期可能出现的睡眠困难、呼吸不畅、耻骨联合疼痛等，并提供缓解方案。 早产的预防与识别： 普及早产的相关知识，让您了解如何识别和预防早产。 新生儿护理初步了解： 简单介绍新生儿喂养、洗澡、换尿布等基本护理知识，让您提前有所准备。 第四部分：特殊情况下的孕期营养与健康 本书还关注孕期可能出现的特殊情况，为您提供针对性指导： 孕期常见疾病的饮食管理： 如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等，提供详细的饮食控制建议和食谱。 孕期过敏与食物不耐受： 如何识别和应对孕期食物过敏，以及在限制饮食的同时保证营养摄入。 素食孕妇的营养策略： 为选择素食的孕妇提供详细的营养补充方案，确保摄入足够的蛋白质、铁、维生素B12等。 孕期体重异常的应对： 针对孕期体重过轻或过重的情况，提供个性化的饮食和生活方式调整建议。 贯穿全书的核心理念： 均衡营养是基础： 强调多样化、均衡的饮食是保障母婴健康的关键。 个体化需求： 认识到每个孕妇的身体状况和需求都不同，鼓励您根据自身情况进行调整。 科学管理生活方式： 关注孕期的运动、睡眠、心理健康，将其视为健康孕育不可或缺的一部分。 积极乐观的心态： 营造轻松愉悦的孕期氛围，以积极的心态迎接新生命的到来。 这本书将以清晰的语言、丰富的实例、实用的建议，成为您孕育旅程中最贴心的伙伴，陪伴您走过每一个重要的时刻，共享迎接新生命的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统的坐月子习俗非常感兴趣，但同时我也知道，科学的坐月子方法才是对身体最好的。对于初次怀孕的我来说，产后如何坐好月子，是让我既期待又有些许不安的事情。我知道，产后身体会经历一个巨大的变化，需要精心的调理和恢复。我特别想知道，在月子期间，有哪些食物是“补”的关键，又能避免“上火”或者“积食”？我听说有各种各样的汤品，比如猪脚姜醋、当归乌鸡汤等等，这些汤到底什么时候喝，有什么样的功效？而且，月子期间的饮食，会不会因为季节变化有所不同？例如，在寒冷的冬天，我需要特别注意哪些滋补的食物？在炎热的夏天，又需要选择哪些清淡易消化的食材？这本书能否提供一个详细的月子食谱周期，并且解释清楚每种食材的营养价值和适宜的食用时机？我希望能通过这本书，掌握科学坐月子的方法，让我的身体能够得到充分的休息和滋养，为未来的生活打下坚实的基础，而不是留下任何遗憾。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在为即将到来的“坐月子”阶段做准备，心里充满了既期待又有些许紧张的情绪。一方面，我渴望产后能尽快恢复体力，另一方面，又担心自己不懂得如何科学地调养身体，让身体留下“月子病”。我了解到，“坐月子”不仅仅是休息，更是一个身体进行修复和重建的关键时期。在这个阶段，饮食的作用至关重要。我希望能了解，产后第一周和之后的几周，身体的营养需求有什么变化？哪些食物有助于促进伤口愈合？哪些食材能够帮助身体排毒、回奶（如果需要的话）或者催奶？我特别想知道，有没有针对不同体质（比如偏寒、偏热）的月子餐食谱？书中能否提供一些简单易学、但营养均衡的食谱，并且能够考虑到产后妈妈的口味偏好，避免单调乏味？我还需要知道，在坐月子期间，有哪些食物是绝对需要避免的，以免影响身体恢复？如果这本书能够在这方面提供详细的指导，并且能让我感受到一种安心和科学的支持，那它对我的意义将是无比巨大的，让我能够更有信心地迎接新生命的到来，并且以最好的状态照顾自己和宝宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一名哺乳期的妈妈，我深知自己的一举一动，尤其是饮食，都会直接影响到母乳的质量和宝宝的健康。宝宝的每一次吮吸，都是我源源不断的爱，而这爱，需要通过我精心摄取的营养来转化。我非常希望了解，在哺乳期，我应该如何调整饮食，才能最大化地保证母乳的营养成分，让宝宝能够健康成长？比如说，我需要增加哪些维生素和矿物质的摄入？有没有哪些食物能够帮助提高母乳的产量，并且让母乳的脂肪和蛋白质含量更均衡？同时，我也非常担心某些食物可能会引起宝宝过敏或者肠胃不适，比如海鲜、辛辣食物等，书中能否提供关于这些食物的指导，告诉我应该如何谨慎食用，或者提供一些替代方案？更进一步，我希望能看到一些针对哺乳期妈妈设计的，既能满足她们的能量需求，又能提供丰富营养的食谱。这些食谱最好是能够兼顾便利性和美味，毕竟，疲惫的新妈妈们需要的是能够快速准备，又能让她感到愉悦的食物。如果这本书能够成为我哺乳期饮食的“宝典”，那将是我最大的福音。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将初为人母的女性，我怀着无比激动的心情迎接新生命的到来，同时也希望以最健康、最科学的方式照顾好自己和即将出生的宝宝。我对于“坐月子”期间的饮食调理非常重视，因为我知道这是身体恢复的关键时期。我希望能有一本能够提供系统性指导的书籍，它不仅能告诉我“吃什么”，还能详细解释“为什么吃”。我希望了解，产后身体的哪些系统需要特别的营养支持，比如子宫的复旧、伤口的愈合、乳汁的分泌等等，以及不同的食物是如何起到这些作用的。书中能否提供一些针对不同产后恢复需求的食谱，例如，刚生产完需要补充能量和易消化食物，到了后期则需要开始关注身体的滋养和修复。我还需要了解，如何通过饮食来平衡身体的阴阳，避免产后出现虚寒或者燥热的情况。如果这本书能提供详细的指导，并且让我感受到一种来自知识的力量，能够让我更自信、更有准备地度过坐月子这段特殊的时光，那将是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重生活品质的女性，即使在怀孕、产后以及哺乳期，我也希望能够享受到美食的乐趣，并且通过合理的饮食来保持良好的身体状态。我希望找到一本能够提供精致、美味、同时又营养均衡的孕期、产后及哺乳期食谱的书籍。我并不追求那些过于复杂或耗时的烹饪过程，但我希望每一道菜肴都经过精心设计，能够满足味蕾的享受，并且能为身体提供最优质的营养。例如，我希望了解，如何将一些常见的食材，通过巧妙的搭配和烹饪技巧，制作出既美观又美味的月子餐，而不是传统的“大锅饭”。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何通过饮食来调节情绪、缓解孕期焦虑，或者在哺乳期促进身体恢复和塑形方面的建议。如果这本书能够将“科学养生”与“精致生活”完美结合，让我感受到一种全新的、更具活力的孕育和育儿方式，那它将是我非常渴望拥有的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名生活在都市中的准妈妈，平日里工作繁忙，饮食习惯也受到了一些影响。现在怀孕了，我非常希望能够回归到更健康、更天然的饮食方式，为宝宝打下良好的健康基础。我希望这本书能够提供一些以天然食材为主，少加工、少添加的孕期食谱。我想了解，如何通过日常的食材，比如各种蔬菜、水果、粗粮、豆类和优质蛋白质，来构建一个均衡的营养体系？书中能否提供一些简单易行的，关于如何选择新鲜食材、如何进行健康烹饪方法的建议？我特别关注，如何通过饮食来增强身体的抵抗力，预防孕期可能出现的疾病。同时，我也希望了解，在怀孕的不同阶段，饮食的侧重点会有哪些变化。例如，孕早期是否应该多吃一些温和滋补的食物，孕中期如何摄取足够的钙来支持胎儿骨骼发育，孕晚期又有哪些食物有助于缓解水肿？如果这本书能够引领我走向一种更自然、更健康的孕期饮食方式，那我将非常感激。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，时间对我来说一直都很宝贵，尤其是怀孕期间，身体的变化让我对饮食有了更多的关注，但同时也希望能尽量简化准备过程。我希望找到一本能够提供简单、快捷、营养均衡的孕期食谱的书籍。我需要的不仅仅是食材的罗列，更重要的是，它能告诉我如何利用有限的时间，为自己和宝宝准备好每一餐。比如说，有没有一些可以提前准备、储存，然后在需要时加热的食谱？孕早期，我常常感到疲惫，食欲不振，我希望能有快速制作的，能补充能量和营养的食谱，比如一些营养 smoothies 或者方便的汤品。孕中期，我需要开始关注胎儿的发育，我希望能有能够快速搭配，并且富含蛋白质和钙质的食谱，例如，我是否可以用一些简单的食材，快速制作出美味又营养的沙拉？我还需要了解，哪些是孕期可以方便获取的，且对胎儿有益的食材。如果这本书能够解决我在时间紧迫的情况下，如何兼顾营养和便利性的问题，那它将是我孕期最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

我是一位经验丰富的妈妈，现在怀上了第二个宝宝，但随着年龄的增长，我更加意识到孕期营养的重要性，也更加关注产后恢复和哺乳期的饮食。我已经有了一些经验，但仍然希望能够学习到更科学、更细致的孕期、产后及哺乳期的饮食知识。特别是针对高龄孕妇，或者说，我这个年龄段的孕妇，在营养摄入上有没有特别需要注意的地方？比如说，我是否需要特别关注骨骼健康，在饮食中增加更多的钙和维生素D？我还需要了解，如何通过饮食来更好地管理体重，避免孕期体重增长过快，或者在产后恢复过程中，如何通过合理的饮食来帮助身体恢复到孕前状态？而且，对于已经有孩子在家的我来说，我还需要兼顾家里其他成员的饮食需求，我希望能够找到一些能够让全家都受益，或者说，能够在家中轻松实现的，既适合孕妇，也适合全家人的健康饮食方案。如果这本书能够提供这样的指导，并且能让我感受到一种“升级”的营养理念，那将是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入孕期的准妈妈，我一直对孕期的饮食营养感到好奇又有些迷茫。怀孕的十个月，就像一场精心准备的马拉松，而食物，无疑是这场马拉松中最关键的“能量补给站”。我特别关注如何在孕早期应对孕吐，让身体获得必需的叶酸和蛋白质；到了孕中期，胎儿快速发育，我需要知道如何增加铁、钙的摄入，同时又要控制体重，避免妊娠期糖尿病的风险。孕晚期更是关键，如何为分娩储备体力，又如何为即将到来的哺乳期做好身体准备，这些都是我非常关心的问题。我希望这本书能提供一套系统性的、易于操作的饮食指南，不仅告诉我“吃什么”，更要告诉我“为什么吃”，以及“如何科学地搭配”。比如，针对孕早期食欲不振，有没有一些能提高食欲又营养丰富的食谱？孕中期如何通过饮食来缓解便秘？孕晚期有哪些食物对胎儿大脑发育更有益？这本书能否解答我的这些疑问，并提供详细的食谱建议，甚至包含一些孕妇喜欢的口味调整方案，让我在享受美食的同时，也能给宝宝提供最优质的营养，我会非常期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康饮食有着浓厚的兴趣，尤其是在怀孕之后，更是将这种兴趣转化为了对孕期营养的深度探索。我希望能找到一本不仅仅是罗列食谱，更能深入讲解食物背后的营养学原理的书籍。我想了解，为什么某些食物对孕妇如此重要，它们的具体作用是什么？比如，叶酸对胎儿神经管发育的作用有多大，我应该从哪些食物中获取最丰富的叶酸？铁对孕期贫血的预防有多重要，哪些食物的铁元素更容易被人体吸收？这本书能否提供一些关于孕期营养素缺乏风险的科普，并告诉我如何通过日常饮食来有效规避？我希望能够更全面地理解孕期营养的“大局”，而不是仅仅停留在“吃什么”的层面。例如，我希望能了解不同孕期阶段，身体对能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的需求比例是如何变化的，以及如何通过食物来精准地满足这些需求。如果这本书能够提供这样的知识深度，让我成为一个更“懂”营养的孕妈妈，我将非常欣慰。