輕瘦美 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：輕瘦美

定價：39.80元

作者：(韓) 崔星宇著

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787553737805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1、韓國健身暢銷書原本引進
韓國原版引進超級暢銷書，橫掃韓國各大書店健身排行榜。
2、韓國高人氣私人教練一對一貼身指導
作者崔星宇作為韓國*知名的私人教練，曆任過 NIKE(Training Run)的教練、HEAD(Bare-foot)的教練、健身雜誌的模特，是韓國炙手可熱的私人教練。
3、分部位法，讓你四周瘦全身
書中介紹每日15分鍾能做的超簡單超容易伸展運動和方法。隻要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到的幫助。

內容提要

《輕瘦美》是針對上半身、腹部、下半身的*指南。書中編入瞭多樣的動作和有氧運動的方法，作者崔成宇作為韓國*知名的私人教練，在書中介紹每日15分鍾能做的超簡單超容易伸展運動和方法。隻要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到的幫助。

目錄

005 將每天的運動效果提高200%的輕瘦秘訣
008 貼心的運動技術指導“輕瘦”來襲
STEP 1
準備運動
012 熱身運動 01 踝關節運動
012 熱身運動 02 膝關節運動
013 熱身運動 03 腰部運動
013 熱身運動 04 肩部運動
014 熱身運動 05 頸部運動
014 熱身運動 06 手腕運動
015 熱身運動 07 用手觸碰腳尖
016 熱身運動 08 嚮前方高抬腿
017 熱身運動 09 嚮側方高抬腿
017 熱身運動 10 踢腿運動
STEP 2
規定運動
PART 1
消滅脂肪，塑造上半身
021 優美的上半身，如同女人的自尊心
022 給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
025 30天的肌肉訓練，塑造上半身麯綫
028 1 Week 選擇強度不高的肌肉運動
036 2 Week 主要動作登場——彎麯、打開胳膊
046 3 Week 藉助工具，完成動作
054 4 Week 後一個星期，堅持到底
Last Days 後衝刺
070 有助於減掉上半身脂肪的飲食
Part2
不要腹部有贅肉，我要性感小蠻腰
073 “腹部革命”的秘訣
074 30天肌肉訓練，塑造的腹部麯綫
076 1 Week 大限度地讓肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平時用不到的肌肉
098 3 Week 大限度地鍛煉上下腹、兩肋和腰部肌肉
110 4 Week 堅持住，繼續努力
Last Days
後衝刺
126 對瘦腹部有幫助的食物
Part3
30天輕瘦美，從消滅下半身贅肉開始
129 揭開擁有性感筆直小腿的秘訣
130 擺脫“大象腿”魔咒的幾個關鍵問與答
132 30天肌肉訓練，塑造的下半身麯綫
134 1 Week 下半身規定運動的課程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一張一閤所帶來的快感
152 3 Week 僅用身體的積極性進行鍛煉
162 4 Week 帶著愉快的心情盡情動起來
Last
Days
後衝刺
178 這些生活習慣可以瘦下半身
STEP 3
有氧運動
182 有氧運動 01 抬起腳後跟，原地起跳
182 有氧運動 02 腿嚮兩旁張開跳躍
183 有氧運動 03 兩腿前後跳躍
183 有氧運動 04 膝蓋後彎，原地跳躍
184 有氧運動 05 嚮上抬起膝蓋，原地跳躍
185 有氧運動 06 原地跳躍
STEP 4
靜力性伸展運動
188 整理運動 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝蓋
188 整理運動 02 坐下，兩腿並攏伸直，上半身下彎
189 整理運動 03 兩腳掌閤攏，上半身下彎
189 整理運動 04 以四肢著地的姿勢，胳膊完全伸展開，
胸部壓於地麵
190 整理運動 05 以四肢著地的姿勢，後背嚮上抬
190 整理運動 06 站立，雙手十指交叉，伸展於頭部上方
191 整理運動 07 站立，雙手十指交叉，觸碰地麵
191 整理運動 08 膝蓋彎麯，兩腿叉開
192 整理運動 09 兩腿叉開，上半身下彎，手抓腳踝
192 整理運動 10 上半身嚮後仰

作者介紹

崔成宇，畢業於韓國中央大學體育教育學專業，NIKE Training Run跑步教練，HEAD Bare-foot專職教練，專業健身雜誌模特，2008年MRMS水源市70kg級第四名“崔成宇教你4周打造身材”節目製作及齣演，MB營養學，體型正式後備選手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操協會）”專職講師。

文摘

序言

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