减出好体质 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名：减出好体质

定价：42.0元

作者：黎芳芬

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787510099496

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　*已帮助上千人成功的秘诀，浙江**养生机构创始人自用方法大公开！
　　*揭示了健康的本质，教读者辨别、了解自己的体质，并据此制定*适合自己的方法，让你健康不走弯路。
　　*遵循古代“天人合一”的思想，结合传统中医理论，提出要顺应四季，通过内“养”来达到外在的健康美丽。
　　*展现了神奇的人体经络奥秘，图文并茂，自己轻松在家变“美人”。

内容提要

　　你是否尝试了各种方法却始终没瘦下来？你是否好不容易减掉了体重却也好似减掉了“半条命”？那是因为你没有看清自己的体质！

　　本书中，作者整理了自己从200多斤成功的心得，结合传统的中医理论，让你认清自己的体质，摆脱误区，从运动、养生、饮食等方面为你量身定制适合的方法，让你一边瘦，一边调理气血、增强自身代谢力，越减越健康，减出好体质！

目录

作者介绍

　　黎芬芳，女，浙江纤码机构创始人，九方四季法发明人。曾多次应邀参加全国及世界性大会，其创办的纤码机构迄今已发展成为浙江大的养生连锁服务机构。

文摘

Sue是个年轻漂亮的姑娘，喜欢浪漫，个性单纯。她21岁的时候得到了丘比特的青睐，对一个男生一见钟情了。然而Sue却一直不敢表白，原因只有一个——她是一个地地道道的胖子。也对，女人嘛，谁会不在乎自己的身材。Sue决定为爱，她不吃主食、不吃肉类，也不吃甜食，还办理了健身房的会员卡。没过几天，她又买了一堆书，但是大部分书上的方法过于费时费力，所以后书都成了她的精神象征，只能用于自我安慰。

后来，Sue又听说了一款霜，涂在身体上身体会发红发热，从而加强代谢、燃烧脂肪。结果Sue用后第二天双腿就长了很多疹子！经历了无数次的折腾，Sue收获的更多是：瘦了点又胖了点，瘦了点又胖了点，就这样反反复复，身体也被搞坏了。

女艺人爱戴曾说过这样一句话：“一个女人一生重要的两件事：一是让自己一直美下去，无论年少还是年老，无论贫穷还是富有，每个阶段都应该有勇气去追求内外兼修的美丽。二是找一个人，一个懂得呵护你、爱惜你的人，让他一直见证和欣赏你的美丽，无论健康或疾病，无论热恋或相守，他会一直是你的爱人、导师、朋友和亲人。”没错，让自己美下去与寻找爱情一样，是女人一生的课题。

我遇到过无数个像Sue一样想瘦没瘦下来，或者瘦下来又反弹得比以前更胖的人。当我问他们原因的时候，有的说是控制不住那颗吃货的心；有的说是懒得运动；有的说尝试过很多方法，也节食、运动，但就是摆脱不了胖子的名号。其实简单来说，这些人没有成功的主要原因还是没有找对方法，而且他们根本不知道自己为什么会胖。

现代人的生活节奏快，工作和生活中变动很多，情绪也是瞬息万变，每日所吃的食物更是五花八门，因此引起身体肥胖的原因很多也很复杂。如果从中医角度上看，有以下几种：

先天禀赋

禀赋，即先天体质因素，就是人所禀受的天资体质，和现代医学讲的遗传因素是一个意思。双亲中一方肥胖，其子女肥胖的概率约为50%；双亲中双方均肥胖，其子女肥胖的概率则上升至80%。

饮食不节

很多人认为胖子比较能吃，其实这是颠倒了因果关系，不是胖子能吃，而是因为能吃，所以才成为胖子。中医认为“过食肥甘厚腻”是产生肥胖的主要原因。

久卧久坐

在现代社会，大多数人出门有车可乘，入门有电视可看，闲暇有手机、电脑可玩，整天都处于静态的活动中，吸收的热量增加、消耗的热量减少，造成许多人肥胖。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，而伤气会导致气虚，伤肉则会导致脾虚，这也是导致人肥胖的重要原因。

七情失调

自古以来，情绪与健康都是息息相关的。例如，忧郁过度会造成脾气失调、肝气不畅，致使脂肪在皮下和内脏堆积，从而造成肥胖；又例如喜乐无度、迷于享乐、疲于活动、无所事事，也会使大量脂肪在短期内积聚造成肥胖。

久病虚衰

经常生病的人往往运动量不足，导致气血阴阳虚衰，容易引起肥胖。

五脏失衡

五脏指的是心、肝、脾、肺、肾。中医认为，肥胖归根结底是由脾功能失调所致，致使身体不能把多余的脂肪转化为热量排出体外，而沉积于体内造成的。

除了从中医角度上分析出来的肥胖原因，不良的生活习惯也是导致肥胖的凶手。

习惯一：强憋三急成习惯

如果经常憋三急，不仅会让你体内的毒素增加5~10倍，并且对肠胃运动、代谢和代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直憋三急，大量毒素和脂肪就会堆积在体内。

习惯二：控制不住饥饿感

研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此后成了超级大胖子。　

习惯三：睡前总忍不住吃东西　

很多女人也许并没有吃很多夜宵，而只是一个小蛋糕、一块小饼干、几颗小坚果，这些在你看来热量和数量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2~3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

习惯四：做剩饭剩菜的终结者　

纤瘦苗条的女生总能很准确地控制自己的进食量，能准确拿捏吃到几分饱就已经合适，就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞。如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。　

习惯五：坐下来就不动了　

懂得保持身材的女人总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中消耗不了什么热量，但起身活动能疏通经络、加速血液循环，对本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让你的身体局部出现水肿，久坐是容易引发肥胖的习惯。　

习惯六：周末连食欲也一起放松　

一到周末，有人不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁、饮料、碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食造成的结果一样，易导致发胖，也易损伤肠胃。　

习惯七：不到点就不睡觉　

虽然早早洗漱好躺在床上，但还要玩手机、看小说、看电视剧，总是要磨蹭到接近12点才会睡觉。人佳入睡时间是在23点到次日7点，在这个时间段内脏会先后进入睡眠代谢状态，而代谢紊乱会直接导致发胖。　

习惯八：睡眠不充足　

每天睡眠时间在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲激素的水平也较高。

由上我们可以看出，引发肥胖的原因很复杂，并不是单一爱吃引起的，这也就意味着我们不是单纯节食就能够瘦下来。正确的方法不是短期突击，而是将其转化成一种日常生活方式。虽然节食可以在程度上使体重下降，但是接下来必然会面临两种可能：成果不持久，短暂的节食无法抵消平时长期的过量饮食；如果是为了保持效果坚持长期节食，那自然就要面临营养不良的境况。

所以说，大部分人认为的“少吃多运动”并不是的佳方法。失败有很多的主、客观因素：

没有强烈的动机。

没有认识到自己的肥胖体质。

没有针对自己的体质拟定对策。

没有定下明确的目标。

没有持之以恒地努力。

达到目标后，没有继续坚持健康的饮食及生活习惯。

序言

　　找回美的自己

成功这件事，我无需低调——我从令人叹为观止的200 多斤降到现在的体重，谁也不能否认是个奇迹。我遇到很多朋友，认识的、不认识的，相约而聚的、偶然邂逅的，都会问我同一个问题：“你是怎么做到的？”

回想20 几岁时，我的身体很糟，体质很差，代谢紊乱，体内堆满垃圾，身材臃肿不堪，心理上也超级自卑，沉默寡言。

记得当时我反感一句话——这姑娘白白胖胖的！非常非常反感！

为了不再“白白胖胖”，在很长一段时间里，我着了魔似的迷上了各种炫目的广告、经过包装的故事，比太上老君的仙丹还灵验的药和茶，受到无数高收入阶层推广的运动疗法、芳香疗法，打着中医幌子的中药，连坑带蒙的奇效偏方，从西方引进的先进技术、技术，仿佛武侠小说似的缩骨术、刮骨术，神奇到无所不能的瘦脸面膜，神乎其神的健身器械，来自异域的奇怪食疗，让人收入转眼成空的浴、SPA 疗法……

可是情况越来越糟，疾病渐渐找上了我。我先是出了问题，后来又被查出高血脂、高血压，严重的时候眼睛肿得只剩一条缝，头发大量脱落，我甚至一度怀疑自己得了什么不治之症，还产生了轻生的念头。

就在这个时候，妈妈给我打电话，给我讲了一个故事。大概在我5岁那年，妈妈总犯腿疼，大概是得了风湿性关节炎之类的疾病，反复求治都不见效，后万般无奈，找到了外婆老家村子里的一个土医。了解了妈情况之后，土医就在妈妈膝盖后面的某个位置不断击打，打完了就用（他有一套非常简易的针灸工具）。妈妈疼得号啕大哭，虽然我年纪小，但那种撕心裂肺的疼痛我似乎能切身感受，因此在我幼小的心灵里，这土医无疑是个坏人。可扎完针之后，妈病情就减轻了，如此两三次后，病痛竟然完全消失了。

讲完这个故事之后，妈妈对我说：“不如你来老家住几天吧”。

言外之意，妈妈是让我去找那个土医试试。我开始不愿意，但又不忍让妈妈失望，于是就回去住了几天。

在老家的这段日子里，关于土医的另一个故事却让我产生了一丝新的希望：同村的一个女人被确诊为癌，由于没钱治疗，就去求助土医。土医告诉她：“你去生个孩子，然后让孩子吃奶吃到10 岁。”后来，这个女人怀孕生子，并让她的孩子吃奶吃到10 岁。大概在孩子5 岁时，土医用我们当地产的一种桐子烧那个女人乳房有肿块的地方，女人的两只乳房被烧得像芝麻饼一样，一个黑点接一个黑点。但令人称奇的是，虽然她的胸部变得面目全非，但是癌竟然被土医治好了！

这种事如果不亲眼所见谁会相信？于是我找到这个女人，亲自验证了这件事。

几天之后，我找到了这位土医。老爷子已经91 岁了，但很健康，精神矍铄，还在下地耕田。我跟老爷子聊天，他看了我一眼，说：“你身上都是毒，毒水！”

我不置可否，转而反问道：“那该怎么办呢？”

老爷子带着我围着他的房子转，指着地上的紫薯说：“我们浙江人房前屋后都喜欢种这种东西，你老屋前后也有很多，这是个好东西。你回去让你妈用紫薯给你熬汤喝，一天喝三遍，早、中、晚，剩下的渣子给你洗澡，然后按摩穴位。”临走时，老爷子又给了我一些用酒泡过的药，闻起来很臭，让我涂在后背和肚子上。

从那以后，我每次去老爷子那里，他都会用泥巴（就是老人家门口池塘里的，里面还有各种腐烂的草木）敷我的小腿和脚底，然后用火烤。我的两只脚被架在火炉上，炉火烧得旺旺的，当时只有一个词能够形容我的感受：煎熬。被火炉烤当然不好受，但烤完之后，我一从架子上下来就感觉轻飘飘的，仿佛踩在棉花上，身心甭提有多清爽了。虽然我当时还不知道效果怎样，但起码我感觉身体轻松了许多。

大概一个月后，我的体重从初的216 斤降到了153 斤，减了整整63 斤！

从此，我坚定了跟随老人家学习的决心，并开始了长达数年的学医生涯。学成之后，我就开始结合自身实践帮助别人。

一晃多年过去了，一个念头开始出现在我的脑海中：为什么不把我的所知写成一本书，和普天之下在中迷茫无措的女性共同分享呢？

于是这本书诞生了！

本书针对肥胖的各种因素和各体质的人群，以人体八大系统理论为基础，结合中西医理论，对肥胖进行辨证论治。同时，本书将打破单一的方法，运用阴阳五行、藏象学说、经络学、分泌学说、运动学、营养学和心理学等，采用国际上成功的“四合一”中医疗法，在的过程中帮你疏理三焦、打通经络、活血化瘀、化痰祛湿、调节内分泌、散寒通便、被动运动、分解脂肪、排脂排毒、提高代谢率，终达到阴阳平衡。另外，本书介绍的方法会让你在期间三餐适度，合理摄入营养和调动人体潜能，并结合修身、养性、理气、调息的方法，具体问题具体分析，一人一法，达到科学、健康、安全、舒服、快速、不反弹的效果。

本着上述宗旨，本书从体质出发，结合四季、经络、气血、代谢力等方面综合分析，揭开肥胖的真面目，扫清所有阻挡的路障，在指导的同时让你调养体质，使健康和美丽同行。我们无法抗拒衰老，但我们可以选择以什么样的姿态老去。本书将打破你对的所有迷思，只要找对自己的体质，量身订制策略，你没有理由不瘦下来！

亲爱的朋友们，你是否已做好准备开始一场奇妙的之旅呢？

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