瑜伽让你瘦全身 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名：瑜伽让你瘦全身

定价：36.00元

作者：曲影 凤凰含章 出品

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787553730707

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★亚洲瑜伽天后曲影，10年塑腰秘诀大公开！
★瑜伽体位法，女人雕琢身形的千年魔法；高效，慢运动有快道理；关照全身，打击顽固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”；瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质；瑜伽美人教你养成良好习惯……
★《瑜伽让你瘦全身》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。
★附赠超高清自学DVD教程，明星导师亲身示范，教你轻松瘦全身。

内容提要

才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你瘦全身》。曲影将自己10年美学一次性大公开！《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，全面照顾到女性的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！

目录

揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
一瑜伽，自然、健康、温和的有氧运动
Aerobic Exercises
6女人不易做，爱美的女人更不易做。
二瑜伽体位法，女人雕琢身型的千年魔法
Yoga Asana
6高效，慢运动有快道理
6关照全身，打击顽固脂肪
6刺激腺体，调整内分泌
6排出毒素，绝缘水肿性肥胖
6心灵解压，摆脱食物的诱惑
三瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”
Yoga Breathing Meditation
四瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质
Detoxification Functions of Yoga
6变瘦，从选择悦性食物开始
6更瘦，你需要科学的饮食方法
6永瘦，瑜伽排毒让你永不复胖
五瑜伽美人教你养成良好习惯
超简单的瑜伽入门基础课
SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter
一每天必做的热身练习——初级拜日式
Primary Salute to the Sun
二肥胖的天敌——瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
6腹式呼吸法
6胸式呼吸法
6完全式呼吸法
三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿 手印，你进入神秘的冥想境界
Yoga Sitting Fingerprints
6至善坐
6半莲花坐
6全莲花坐
6束脚坐
6智慧手印
6生命手印
6能量手印
6结定手印
四持续的时机——运动后的瑜伽放松术
Yoga Relaxation
6仰卧放松式
6鱼戏式
6婴儿式
从头到脚的瑜伽
BEING TOTALLY SLENDER 03 Chapter
一瘦脸7式养成巴掌小脸美人
Seven Yoga Poses for the Face
拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式
消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式
告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式
二美颈3式紧致天鹅美颈的诱惑
Three Yoga Poses for the Neck
让脖子更颀长——天线式
预防松弛，去颈纹——颈部按摩功
瘦出性感锁骨——鱼式
三舒肩5式极力打造美人肩
Five Yoga Poses for the Shoulders
调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式
拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式
预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式
四美背4式是背影摇曳的风情
Four Yoga Poses for the Back
燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式
锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
美化背部线条——幻椅式
强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合
五纤臂4式雕塑眼性感
Four Yoga Poses for the Arms
纤细双臂——直角式
赶跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂线条——跪立侧伸展式
促进腋下淋巴循环——鹤禅式
六美胸4式魅力UPUPUP
Four Yoga Poses for the Breasts
使胸部丰满——小云雀式
矫正胸型，预防下垂——坐山式
预防胸部外扩——鸟王式变体
消灭副乳——卧英雄式
七瘦腰4式“小妖精”速成
Four Yoga Poses for the Waist
舒展腰部肌肉——猫式
努力修炼小蛮腰——三角伸展式
减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式
使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式
八平腹4式小肚腩BYEBYE
Four Yoga Poses for the Belly
快速，消减小肚腩——仰卧双腿抬立式
让腹部肌肉更柔韧——步步莲花
按摩腹部器官，增强腹部功能——船式
加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式
九塑臀4式轻松拥有小
Four Yoga Poses for the Buttocks
击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式
对抗地心引力，让臀部上翘——虎式
紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式
十美腿4式秀出修长圆润大腿
Four Yoga Poses for the Thigh
美化腿部线条——平衡组合式
拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
消除大腿内侧脂肪——蹲式
纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
十一纤腿4式，塑造修长结实小腿
Four Yoga Poses for the Calves
美化腿部线条——趾尖式
燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
打造纤细脚踝——灵活脚踝式
不同阶段，选择不同的瑜伽
CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter
一全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面方案
The Whole Body-shaping Yoga Poses—for Beginners
金刚坐风吹树式
虎式平衡式
站立单腿平衡式
双角腰部转动式
门闩式
眼镜蛇式
半蝗虫式
仰卧剪刀式
二强效的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强方案
Powerful Weight-loss Yoga Poses—for Veterans
风吹树式
三角转动式
起跑式
斜板式
下犬式
全莲手臂支持式
英雄式
头肘倒立式
瑜伽美人7日谈
SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter
天下定决心塑造出魔鬼身材128
Day1 Making a Decision
第二天塑身，从了解自己的体型开始129
Day2 Knowing Your Own Body Type
A 下半身肥胖型
B 中广肥胖型
C 产后肥胖型
D 压力型肥胖
E 粗壮肥胖型
F 水肿肥胖型
G 松垮肥胖型
随时随地，开始你的瑜伽
SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter
一晨起瑜伽组合——唤醒活力 燃烧脂肪
Morning Slimming—Yoga Poses
颈部练习
半脊柱扭动式
单腿背部伸展式
战士二式
侧角伸展式
战士一式
站立手抓脚拇指平衡式
二傍晚瑜伽组合——缓解压力 加倍
Evening Slimming—Yoga Poses
摩天组合式
加强三角扭转式
反祈祷双角式
猫式
蛇式组合式
肩倒立犁式
第三天戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits
NG1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
NG2 水果都是低热量，可以随便吃
NG3 不吃淀粉类，不然减不了
NG4 立即拒绝零食类，完全碰不得
NG5 运动太累太累，先休息一会儿
NG6 完全相信体重计，会越减越胖
NG7 进食之后不漱口，好像没吃饱
NG8 “不行”法则，越禁越想吃
第四天提高新陈代谢，让你又瘦又够劲
Day4 Speeding Metabolism
提高新陈代谢之运动篇
提高新陈代谢之饮食篇
第五天你可以相信的9大捷径
Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight
1．简单的往往是有效的
2．有规律地练习，准时开始
3．小目标，让我们更早尝到成功的快乐
4．慷慨地奖励自己
5．顺便运动顺便
6．吃得讲究，才能瘦得漂亮
7．记录能让我们多点理性
8．每周给自己专门放纵的时间
9．给自己找帮手
第六天让外表的华丽感成为你变瘦的大动力
Day6 Never Forget Your Pursuit
第七天位藏着大秘密，加速的美丽任务
Day7 Magic Acupoints’s Functions
1．按一按，重塑迷人脸蛋
2．按一按，消除肩颈背部赘肉
3．按一按，美化手臂曲线
4．按一按，塑造纤纤腰围
5．按一按，消除小腹赘肉
6．按一按，消除臀部松垮浮肉
7．按一按，消除萝卜腿__

作者介绍

曲影：知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、亚洲*影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

序言

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