正版新書--張氏八段錦 張曉航 北京體育大學齣版社 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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張曉航 著

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發表於2024-11-29

商品介绍



店鋪: 麥點文化圖書專營店
齣版社: 北京體育大學齣版社
ISBN:9787564421984
商品編碼:29729699992
包裝:平裝
齣版時間:2018-01-01

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書籍描述

基本信息

書名:張氏八段錦

定價:28.00元

作者:張曉航

齣版社:北京體育大學齣版社

齣版日期:2018-01-01

ISBN:9787564421984

字數:

頁碼:88

版次:1

裝幀:平裝

開本:16

商品重量:0.4kg

編輯推薦


適讀人群 :一般讀者

八段錦曆史悠久,大概源於南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》,即有八段錦中相仿動作,形成於宋代,北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載,至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初,明朝三位武將退隱山林,將此功法傳承下來,至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播,張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶:張氏八段錦,是一部很好的養生氣功。

內容提要


八段錦曆史悠久,大概源於南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》,即有八段錦中相仿動作,形成於宋代,北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載,至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初,明朝三位武將退隱山林,將此功法傳承下來,至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播,張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶:張氏八段錦,是一部很好的養生氣功。

目錄


目 錄

n

1

n

(二)練習中的動作要求及運動量…………………………………7

n

(三)練習環境及情緒………………………………………………7

n

五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7

n

(一)鬆靜自然 ………………………………………………………7

n

(二)準確靈活 ………………………………………………………8

n

(三)練養相兼 ………………………………………………………8

n

(四)循序漸進 ………………………………………………………9

n

第二章 基礎動作……………………………………………10

n

一、基本呼吸法…………………………………………………11

n

(一)正確呼吸法……………………………………………………11

n

(二)正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12

n

二、基本暖身法…………………………………………………13

n

(一)張氏舒緩放鬆法——遛腿……………………………………13

n

(二)張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16

n

三、進階暖身法…………………………………………………23

n

(一)張氏肩部鬆筋法——洗肩……………………………………23

n

(二)張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28

n

(三)張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦

n

2

n

第三章 功法演示……………………………………………36

n

式 雙手托天理三焦………………………………………36

n

第二式 五勞七傷往後瞧………………………………………40

n

第三式 調理脾胃需單舉………………………………………44

n

第四式 左右開弓似射雕。……………………………………49

n

第五式 攢拳怒目增氣力………………………………………53

n

第六式 搖頭擺尾去心火………………………………………58

n

第七式 兩手攀足固腎腰………………………………………62

n

第八式:背後七顛百病消………………………………………67

n

第四章 健康養生……………………………………………71

n

一、人體氣、血是什麼…………………………………………71

n

二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72

n

三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73

n

四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73

n

八段錦知識問答………………………………………………76

n

一、怎樣纔能掌握好八段錦鍛煉的運動量?…………………76

n

二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納?…………………76

n

三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節?……………………77

n

四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用?……77

n

前 言

n

3

n

五、八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用?…………77

n

六、為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能?…78

n

七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管係統機能?………78

n

八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果?

n

  ………………………………………………………………78

n

九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果?

n

  ………………………………………………………………79

n

十、八段錦能夠提高中老年人的生存質量?…………………79

n


作者介紹


張曉航,北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢;享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人,堪稱明清武術的“活化石”;首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘


序言



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