正版新書--張氏五禽戲 張曉航 北京體育大學齣版社 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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張曉航 著

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發表於2024-11-08

商品介绍



店鋪: 麥點文化圖書專營店
齣版社: 北京體育大學齣版社
ISBN:9787564422011
商品編碼:29729703895
包裝:平裝
齣版時間:2018-01-01

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書籍描述

基本信息

書名:張氏五禽戲

定價:28.00元

作者:張曉航

齣版社:北京體育大學齣版社

齣版日期:2018-01-01

ISBN:9787564422011

字數:

頁碼:96

版次:1

裝幀:平裝

開本:16

商品重量:0.4kg

編輯推薦


適讀人群 :一般讀者

五禽戲因年代久遠,形成不少流派,各有韆鞦,但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作,都進行瞭詳細的分步圖解,由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢,北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範,在傳統五禽戲的基礎上,還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法,通過學習和習練,定會使您受益匪淺。

內容提要


五禽戲因年代久遠,形成不少流派,各有韆鞦,但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作,都進行瞭詳細的分步圖解,由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢,北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範,在傳統五禽戲的基礎上,還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法,通過學習和習練,定會使您受益匪淺。

目錄


章功法介紹 1

n

一、什麼是五禽戲 1

n

二、五禽戲的原理 2

n

(一)道法自然 2

n

(二)動靜平衡 2

n

(三)五行相閤 3

n

三、五禽戲的功效 3

n

(一)五禽戲對神經係統的影響 3

n

(二)五禽戲對血液係統的影響 4

n

(三)五禽戲對呼吸係統的影響 4

n

(四)五禽戲對運動係統的影響 4

n

(五)五禽戲對消化係統的影響 5

n

(六)五禽戲對延緩衰老的影響 5

n

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

n

(一)練習前的準備活動、練習時間 5

n

(二)練習中的動作要求及運動量 6

n

(三)練習環境及情緒 6

n

五、練習時需要注意的幾個要點 6

n

(一)鬆靜自然 6

n

(二)準確靈活 7

n

(三)練養相兼 7

n

(四)循序漸進 8

n


n

第二章基礎動作 9

n

一、基本呼吸法 10

n

(一)正確呼吸法 10

n

(二)正確呼吸對人體的三大好處 10

n

二、基本暖身法 11

n

(一)張氏舒緩放鬆法——遛腿 11

n

(二)張氏基本拉筋法——熇腿 15

n

三、進階暖身法 21

n

(一)張氏肩部鬆筋法——洗肩 21

n

(二)張氏腰部強壯法——磨腰 26

n

(三)張氏勁力開閤法——三摺腰 30

n


n

第三章功法演示 35

n

預備勢 35

n

戲虎 戲 36

n

基本手型——虎爪 36

n

式虎 舉 36

n

第二式虎 撲 40

n

第二戲鹿 戲 45

n

基本手型——鹿角 45

n

式鹿 抵 46

n

第二式鹿 奔 50

n

第三戲熊 戲 54

n

基本手型——熊掌 54

n

式熊 運 54

n

第二式熊 晃 58

n

第四戲猿 戲 61

n

基本手型 62

n

式猿 提 62

n

第二式猿 摘 66

n

第五戲鳥 戲 71

n

基本手型 71

n

式鳥 伸 72

n

第二式鳥 飛 75

n

收 勢 81

n


n

第四章健康養生 82

n

一、五禽戲調形的養生保健作用 82

n

二、五禽戲調意的養生保健作用 83

n

三、五禽戲的特點 83

n

(一)調理養生兼能治病 83

n

(二)整體調整 84

n

(三)內外閤一形神兼備 84

n

四、現代醫學對五禽戲的認識 84

n

(一)虎 戲 84

n

(二)鹿 戲 85

n

(三)熊 戲 85

n

(四)猿 戲 85

n

(五)鳥 戲 86

n


作者介紹


張曉航,北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢;享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人,堪稱明清武術的“活化石”;首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘


序言



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