武术(第2版普通高等教育十一五规划教材) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林，王飞 等分册 著

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• 养生

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040314274

商品编码：29692639188

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名:武术(第2版普通高等教育十一五规划教材)

：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:张瑞林,王飞 等分册

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787040314274

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

　　《武术(第2版)》特点：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

内容提要

　　《武术(第2版)》特点：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

目录

章 体育与健康概述
节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 普通高等学校体育教育要求
第四节 校园体育文化
第二章 武术运动与健康
节 武术运动与身体健康
第二节 武术运动与心理健康
第三节 武术运动与社会适应能力
第四节 武术运动损伤的预防与处理
第三章 武术运动的历史和特点
节 古代武术的发展
第二节 近代武术的发展
第三节 武术的概念、分类及特点
第四章 武术基本技术
节 手型手法
第二节 步型步法
第三节 肩部动作
第四节 腿部动作
第五节 腰部动作
第六节 腾空动作
第七节 平衡动作
第八节 跌扑滚翻动作
第九节 武术图解知识与自学
第五章 武术动作组合
节 拳术动作组合
第二节 剑术动作组合
第三节 刀术动作组合
第四节 棍术动作组合
第五节 枪术动作组合
第六章 武术运动竞赛组织
节 武术竞赛的现状与意义
第二节 武术套路竞赛的主要规则和裁判法
第三节 武术竞赛的组织与编排
第四节 武术段位与运动等级
第七章 武术欣赏
节 武术欣赏概述
第二节 武术欣赏的内容与武术欣赏能力培养途径
附录一 大学生体质测试评分表
附录二 大学生心理健康自评量表(SCL-90)
附录三 大学生社会适应测试量表
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

精炼气功：身心合一的智慧之门 在中国悠久的文化长河中，气功以其独特的修炼方式和深远的健康效益，承载着中华民族对于生命、健康与和谐的深刻理解。它并非单纯的肢体运动，而是一套集形体、呼吸、意念为一体的系统性养生与健身方法。本书《精炼气功：身心合一的智慧之门》旨在系统、深入地向读者介绍气功这一古老而充满活力的学问，引导大家通过科学的练习，实现身心的全面和谐与提升。 第一章：气功的起源与发展——历史的长河与文化的传承 本章将带领读者穿越时空，回溯气功的源头。我们将探讨气功在中国古代哲学思想，如道家、儒家、中医理论中的渊源。从古代导引术、吐纳术的萌芽，到历代气功流派的兴衰演变，我们将梳理出气功在中国历史发展脉络中的重要地位。同时，我们也将关注气功在近现代的发展，特别是其在科学研究中的进展，以及在全球范围内的传播和影响。通过了解气功的历史纵深，读者将对其产生更深刻的认识，理解其文化底蕴和生命力。 古代哲学思想的根基： 道家思想： 探讨“道法自然”、“天人合一”等理念如何影响气功的创立与发展，以及“炼精化气”、“炼气化神”等道家养生思想在气功中的体现。 儒家思想： 分析儒家提倡的“修身养性”、“中庸之道”与气功内在修养的契合之处，以及对个体品德塑造的影响。 中医理论： 阐述中医关于“气”、“血”、“经络”、“脏腑”的理论如何为气功的实践提供生理学基础，解释气功通过调气、养血、疏通经络来达到治病强身的目的。 历史上的气功实践与流派： 导引术与吐纳术： 追溯早期以肢体导引和呼吸调节为主要形式的气功雏形，如《五禽戏》、《八段锦》等早期形式的起源。 历代名家的贡献： 介绍历代著名气功家及其创立的流派，如张三丰的内家拳与道家气功，以及武当、少林等门派的气功传承。 近代气功的复兴与创新： 探讨20世纪以来气功的再次兴起，以及各种新兴气功流派的出现，分析其在继承传统基础上的发展与变化。 气功的全球化传播： 东方文化的象征： 了解气功作为中国传统文化的代表之一，如何走向世界。 跨文化研究与接受： 分析气功在不同文化背景下的接受程度，以及其在现代社会中扮演的多重角色，如健身、保健、精神疗愈等。 第二章：气功的科学原理——解锁生命能量的密码 气功并非神秘的玄学，而是建立在对人体生命活动规律的深刻洞察之上。本章将从现代科学的角度，揭示气功练习所涉及的生理、心理和能量层面的科学原理。我们将深入剖析“气”在人体内的运行机制，呼吸与生理功能的协同作用，以及意念对身心状态的调控作用，从而让读者从科学层面理解气功的有效性。 “气”的科学解读： 中医的“气”： 结合中医理论，探讨“气”是构成人体和维持生命活动的基本物质和功能，是生命活动的原动力。 生理学的“气”： 将中医的“气”与现代生理学的概念进行类比，如呼吸系统产生的气体交换、血液循环中的氧气输送、细胞代谢产生的能量等，理解“气”的物质基础。 能量场的科学探索： 介绍关于人体生物电、生物磁场等研究，以及它们与气功中“气”的关联性，探讨气功可能调控的能量场。 呼吸调节的生理效应： 呼吸与神经系统： 阐述深长、缓慢、均匀的腹式呼吸如何调节自主神经系统，降低心率，缓解压力，改善情绪。 呼吸与循环系统： 分析深呼吸如何促进血液循环，增加氧气供应，排出二氧化碳，提高身体的供氧能力。 呼吸与免疫系统： 探讨规律的呼吸练习如何增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力。 意念与潜意识的力量： 意念对生理的影响： 介绍意念集中、放松、想象等如何通过神经内分泌系统影响心率、血压、消化吸收等生理过程。 潜意识的激活与自我疗愈： 探讨气功练习中意念的导入如何激活潜意识，促进身体的自我修复和调节能力。 心理学视角下的气功： 从心理暗示、正念冥想等角度，解释气功如何帮助人们调整心态，缓解焦虑，提升专注力。 第三章：气功的基本功法——从入门到精通的实践指南 本章是本书的核心实践部分，将详细介绍气功的基础功法，并提供清晰易懂的练习指导。从调身、调息到调心，我们将循序渐进地引导读者掌握气功练习的关键要素，使其能够安全有效地进行自我修炼。 调身：体姿的奥秘 站桩： 介绍不同类型的站桩（如马步桩、虚步桩、三体式等），阐述其对身体姿态、筋骨舒展、内脏调整的作用，提供详细的身体要领和注意事项。 坐功： 讲解坐姿的正确方法（如盘腿坐、单盘、双盘），以及坐功对放松身心、集中意念的益处。 卧功与行功： 简述卧姿和行走的练习要领，以及它们在不同场景下的应用。 调息：呼吸的智慧 自然呼吸： 强调放松、顺其自然，体会呼吸的进出。 腹式呼吸： 详细讲解吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩的练习方法，以及其对内脏按摩和身心放松的效果。 逆腹式呼吸（顺腹式呼吸）： 介绍其在特定情况下的应用，并强调掌握基础腹式呼吸后再进行尝试。 呼吸与意念的结合： 引导读者在呼吸时配合简单的意念（如吸气时意念向上，呼气时意念向下），体验气感。 调心：意念的引导 放松与入静： 教授各种放松技巧，如意念导引、肌肉放松法，帮助读者排除杂念，达到身心放松的状态。 意念的集中与转移： 讲解如何将意念集中于丹田、涌泉穴等部位，或在体内引导气息运行。 观察与体悟： 鼓励读者在练习中观察身体的感受，体悟呼吸与意念的变化，培养内在觉知。 第四章：经典气功功法详解——八段锦、五禽戏与六字诀 本书将重点介绍几种流传广泛、效果显著的经典气功功法，并进行详细的动作分解和要领讲解，使读者能够在家中进行系统练习。 八段锦： 起源与特点： 介绍八段锦的悠久历史和“八段锦”名称的由来，强调其动作柔和、易于学习、功效全面。 八段动作详解： 对“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等八个动作进行图文并茂的详细讲解，包括动作名称、姿势要领、呼吸配合、意念引导及功效。 五禽戏： 起源与功效： 介绍华佗创制五禽戏的传说，以及模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态来锻炼身体、调和脏腑的原理。 五种戏法详解： 分别对模仿虎的“虎视”、“虎啸”；模仿鹿的“鹿奔”、“鹿鸣”；模仿熊的“熊蹲”、“熊摇”；模仿猿的“猿摘”、“猿伸”；模仿鸟的“鸟飞”、“鸟舒”等动作进行细致的讲解，突出其模仿动物的神韵和内在的健身机理。 六字诀： 原理与应用： 阐述“嘘、呵、呼、呬、齿、吹”六个字的读音与特定脏腑功能的对应关系，以及通过配合呼吸吐音来疏导肝、心、脾、肺、肾、三焦之气的原理。 六种读音法详解： 详细讲解每种读音的口型、舌位、发音方式，以及配合的呼吸方法和意念引导，并说明其对相应脏腑的保健作用。 第五章：气功与健康——身心疾病的预防与康复 本章将探讨气功在预防和辅助治疗各种身心疾病方面的积极作用。通过理论阐述与实践案例相结合的方式，展示气功如何成为一种绿色、自然的健康管理方式。 气功在常见病症中的应用： 心血管系统疾病： 如高血压、心脏病等，气功如何通过调节心率、改善血液循环来辅助治疗。 呼吸系统疾病： 如哮喘、慢性支气管炎等，气功的呼吸练习如何增强肺功能，改善通气。 消化系统疾病： 如胃炎、肠易激综合征等，气功的腹式呼吸与意念如何促进消化吸收，缓解腹部不适。 神经系统与精神疾病： 如失眠、焦虑、抑郁等，气功如何通过放松身心、调整情绪来改善睡眠质量，提升心理韧性。 慢性疼痛管理： 气功如何通过调和气血、舒展筋骨来缓解关节疼痛、腰背疼痛等。 气功作为一种生活方式： 亚健康状态的改善： 探讨气功如何帮助改善精力不足、易疲劳、情绪不稳定等亚健康症状。 提升免疫力： 强调气功长期练习对增强身体抵抗力，预防疾病的重要性。 延缓衰老： 分析气功如何通过调养精气神，改善身体机能，达到延缓衰老的目的。 气功练习的禁忌与注意事项： 适宜人群与不适宜人群： 明确指出哪些人群不适合练习气功，以及在何种情况下应避免练习。 练习过程中的常见反应与处理： 讲解可能出现的头晕、胸闷等情况，并提供正确的应对方法。 循序渐进，量力而行： 强调个体差异，鼓励读者根据自身情况调整练习强度和频率，避免急于求成。 第六章：气功的未来发展——创新与融合的时代展望 本章将展望气功在当代社会的发展方向，探讨气功与现代科技、医学的融合，以及其在个性化健康管理、慢病康复等领域的广阔应用前景。 气功研究的科学化与国际化： 生物医学研究的深入： 关注气功在生理、心理、神经科学等领域的最新研究成果，以科学数据支撑其健康效益。 国际交流与合作： 探讨气功在全球范围内的学术交流与合作，推动其理论与实践的进一步发展。 气功在现代健康服务中的应用： 个性化气功方案设计： 结合大数据、可穿戴设备等技术，为不同人群提供定制化的气功练习方案。 远程气功指导与教学： 利用互联网技术，打破时空限制，提供更加便捷的气功学习和指导服务。 融入养生保健、康复治疗： 探讨气功如何与中医、西医、心理治疗等相结合，形成多维度、全方位的健康干预体系。 气功的文化传承与创新： 适应时代发展： 在保留气功精髓的基础上，根据现代人的生活方式和需求进行适当的创新和改良。 普及与教育： 加强气功的科普教育，提高公众对气功的认知度和接受度，使其成为一种大众化的健康生活方式。 跨界融合与艺术展现： 探索气功与舞蹈、音乐、戏剧等艺术形式的结合，以更生动、形象的方式展现气功的魅力。 结语 《精炼气功：身心合一的智慧之门》不仅是一本气功入门的指导手册，更是一扇通往中华传统智慧的大门。我们希望通过本书，能够引导更多的读者了解气功、热爱气功、实践气功，最终实现身心和谐、健康长寿的美好愿景。气功的修炼之路，是一个不断探索、不断体悟、不断超越自我的过程。愿本书能成为您这段旅程中最忠实的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是，它是一本非常典型的教材，规整、系统，但可能缺少一些“灵气”。它像一位循循善诱的老师，一丝不苟地把知识点传授给你，从最基础的概念讲起，一步步构建起对武术的认知框架。每一章的逻辑都非常清晰，内容前后呼应，读起来不会有突兀感。那些详尽的图解，每一个角度都考虑到了，力求让读者能够准确地模仿。但是，对于那些渴望在字里行间体会武术“神韵”的读者来说，这本书可能显得有些过于“技术化”了。它更注重“what”和“how”，而对于“why”的感性描述，则相对较少。当然，作为一本教材，它的目的就是传授知识和技能，这一点它做得非常到位。如果你是想快速入门，或者需要一个扎实的基础框架来指导你的训练，这本书无疑是很好的选择。它是一本值得信赖的工具书，能够帮助你规避很多不必要的弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它的严谨性。作为一本规划教材，它在内容的深度和广度上都做得相当充分。作者在叙述时，力求客观公正，避免了个人主观色彩过重，这使得书中的知识点更具普适性。我尝试着跟着书中的一些基础训练方法进行了练习，发现效果显著，对于一些容易出错的环节，书中都有特别的提示和纠正方法。书中的历史文化背景介绍也相当有分量，让我对所学的武术有了更深的理解，不再是单纯的技术堆砌。它教会我如何去“思考”武术，而不仅仅是“模仿”。当然，对于一些追求极致速度或攻击性的读者来说，可能需要结合更多的实战经验来补充，但作为一本基础理论和技术指导的教材，它无疑是成功的。它为我提供了一个坚实的基础，让我能够更有信心地去探索更广阔的武术世界。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术(第2版普通高等教育十一五规划教材)》我翻阅了几次，总体来说，内容是相当扎实的。从基础的套路讲解，到一些深入的理论探讨，都覆盖得比较全面。尤其是一些动作细节的拆解，以及不同流派的对比分析，对我理解武术的精髓很有帮助。书中的插图和照片质量很高，清晰地展示了每一个动作的关键点，这对于初学者来说是极大的便利，省去了不少摸索的时间。我特别喜欢其中关于武德的部分，不仅仅是技术上的指导，更强调了武术作为一种文化传承的意义，以及练习者应有的品格修养。虽然我对一些更偏向技击实战的篇章还未深入研究，但仅从基础套路和理论部分来看，这本书已经为我打开了武术学习的一扇大门，让我对这项运动有了更系统、更深刻的认识。感觉作者在编写过程中，确实考虑到了不同层次读者的需求，既有面向初学者的易懂内容，也有供进阶者深入钻研的深度。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先注意到的是它的排版和印刷质量，非常精美，纸张的触感也很好。翻阅内容后，我发现它在对传统武术的梳理方面做得非常出色。书中对各个流派的起源、特点以及代表性技艺都有详细的介绍，这对于想了解武术发展脉络的读者来说，非常有价值。我尤其欣赏的是，它并没有仅仅停留在理论层面，而是通过大量图文并茂的讲解，将复杂的武术动作分解，使其易于理解和学习。那种精细到位的动作要领描述，让我感觉仿佛有人在身边手把手地教。书中的章节安排也很有条理，从基础的站桩、基本功，到各种拳法、器械，层层递进，让人能够有计划地进行学习。我个人认为，这本书最可贵之处在于它对武术文化的传承和发扬的重视，不仅仅是技艺的传授，更包含了一种精神的传递，这在很多速成式的武术资料中是很难看到的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我读这本书的时候，感觉它更像是一部武术的“百科全书”，内容非常详尽，涵盖了武术的方方面面。从历史渊源到理论体系，从基本功到套路演练，再到对各种器械的介绍，几乎无所不包。每一个部分都写得条理清晰，结构完整，让人感觉作者对武术有着深刻的理解和多年的钻研。特别是一些对于动作发力的讲解，非常到位，让我明白了动作背后的力学原理。而且，书中并没有局限于某一门派，而是尝试着对不同流派的精髓进行概括和介绍，这对于拓宽视野非常有益。虽然书中一些篇幅可能对初学者来说会有点难度，但整体上，它提供了一个非常全面且深入的武术学习框架。我觉得，如果你想系统地了解武术，或者想要找到一个权威的参考资料，这本书绝对是值得拥有的。它能够帮助你建立起一个非常完整的知识体系。