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彭艳芳 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517032533

商品编码：29692685996

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名:乒乓球运动的发展与健身指导

定价：42.00元

售价：28.6元,便宜13.4元,折扣68

作者:彭艳芳

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787517032533

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书以乒乓球为研究对象，以发展与健身为写作主红，对我国乒乓球运动的发展现状、问题及对策进行了分析，同时还对乒乓球运动的产业化发展以及创新发展进行了深入地研究，突出了时代性和创新性。本书对个体从事乒乓球运动健身活动的基本素质训练、技战术健身实践练习、健身营养补充及安全保障进行了深入细致地阐述，对乒乓球运动爱好者从事乒乓球运动健身具有重要的指导作用。

目录

作者介绍

文摘

序言

《卓然之韵：乒乓球技艺精进与身心协调》 引言 在快节奏的现代生活中，我们时常追寻一种能够同时锻炼身体、磨砺心智，并带来纯粹乐趣的运动。乒乓球，这项被誉为“国球”的运动，凭借其独特的魅力，跨越年龄、性别和地域的界限，吸引着全球无数爱好者。它不仅是一场速度与智慧的较量，更是一种生活态度的体现。本书并非仅仅是一本技术手册，它更是一次深入的探索，旨在揭示乒乓球运动背后蕴含的深层价值，引领读者在挥洒汗水的同时，体悟身心协调的奥妙，最终达到“卓然”的运动境界。 第一章：乒乓球的优雅哲学 乒乓球的魅力绝非止于其快速的攻防转换和精妙的旋转变化。它蕴藏着一种独特的哲学，一种关于平衡、适应与专注的智慧。 平衡之美： 乒乓球台上的每一次移动，每一次击球，都要求身体达到一种微妙的平衡。从站姿的稳固，到重心在左右脚之间的转移，再到挥拍时身体的协调发力，无不体现着动态平衡的艺术。这种平衡不仅是身体上的，更是心理上的。面对来球，如何在高压下保持冷静，不被对手的节奏打乱，正是心理平衡的体现。本书将从人体工程学和生物力学的角度，深入剖析维持身体平衡的要点，并通过一系列基础训练，帮助读者建立稳固的运动基础。 适应万象： 乒乓球的另一大哲学在于其对环境的高度适应性。球的旋转、速度、落点，对手的风格、战术，甚至球馆的光线、温度，都可能影响比赛的进程。优秀的乒乓球选手如同水一般，能够根据外界的变化调整自身的形态和流向。这种适应性不仅是技术上的，更是思维上的。如何在瞬息万变的局面中快速做出判断，并调整自己的技术和战术，是乒乓球运动的精髓所在。本书将探讨如何培养敏锐的观察力，理解不同旋转的奥秘，并学会根据对手的特点制定个性化的应对策略。 专注的力量： 在高速对抗中，一旦分神，可能就会付出失分的代价。乒乓球要求选手将全部注意力集中在眼前的每一次击球上，排除杂念，全神贯注。这种高度的专注力，不仅能够提升击球的准确性和效率，更能锻炼我们的心智，增强抗干扰能力。本书将介绍一些实用的心理训练方法，帮助读者提升专注度，在比赛中保持“心流”状态，享受完全沉浸于运动的乐趣。 第二章：从“零”到“精”：步法与站位精讲 步法是乒乓球运动的灵魂，它决定了你能否跑到球的位置，能否以最佳的姿势完成击球。正确的站位则是有效组织进攻与防守的关键。 基础步法解析： 本章将详细讲解乒乓球中最基础也是最重要的几种步法，包括： 并步： 如何利用双脚的并拢完成小范围的左右移动，保持身体的重心稳定。 交叉步： 如何通过跨步和并步的组合，实现更大范围的移动，覆盖球台两侧。 垫步： 如何在击球后迅速调整站位，为下一次击球做好准备。 蹬步： 在需要快速启动或后退时，如何利用蹬地力量迅速改变位置。 每一种步法都将配以清晰的图示和动作要领，并提供针对性的练习方法，帮助读者将理论转化为实践。 步法与站位的联动： 步法并非孤立存在，它与站位紧密相连。本书将深入探讨如何根据不同的来球落点、旋转和自身位置，选择最合适的步法和站位。例如： 主动进攻时的站位： 如何通过步法调整，为自己的进攻创造最佳的击球角度和发力空间。 被动防守时的站位： 如何在被动情况下，通过步法迅速到位，争取时间，化解危机。 反攻与相持的步法转换： 如何在攻防转换之间，通过敏捷的步法，抓住对手的漏洞。 我们将模拟各种实战场景，引导读者进行有针对性的步法和站位训练，从而提升在复杂情况下的应对能力。 个性化步法训练： 认识到每个人的身体条件和技术特点不同，本书还将提供一些个性化的步法训练建议，指导读者根据自身情况，优化步法组合，形成独具特色的移动风格。 第三章：球拍的语言：拍面控制与击球技巧 球拍是运动员与球之间沟通的桥梁，精妙的拍面控制是发出高质量击球的关键。本书将带领读者深入理解拍面的细微变化如何影响球的轨迹、速度和旋转。 拍面角度的奥秘： 正对来球： 如何通过微调拍面角度，实现平击，获得速度与力量。 向上提拉： 如何利用向上摩擦，制造上旋，增加球的弧线和落点威胁。 向下切削： 如何通过向下切削，制造下旋，扰乱对手节奏。 侧旋制造： 如何通过侧向摩擦，制造侧旋，让球在空中发生不可预测的变线。 本书将通过详细的动图和理论讲解，阐释不同拍面角度与击球效果之间的关系，并提供一系列针对性的练习，帮助读者掌握不同旋转的制造与控制。 力量传递的艺术： 击球的力量并非仅仅来自手臂的挥动，而是全身力量的协调传递。 腰腹发力： 如何通过腰腹的转动，将下肢的力量传递至手臂，形成强有力的击球。 手腕的运用： 如何巧妙地运用手腕的灵活性，增加击球的爆发力和旋转。 全身协调： 如何将步法、身体重心、腰腹转动和手臂挥动有机结合，形成完整的发力链。 我们将通过分解动作和模拟练习，帮助读者理解和掌握全身协调发力的技巧。 经典击球技法解析： 快攻： 如何以最快的速度和最直接的线路，给予对手致命一击。 弧圈球： 如何制造强烈的上旋，让球在空中形成美妙的弧线，并增加落地后的威胁。 削球： 如何利用独特的削球技术，打乱对手的进攻节奏，寻找反击机会。 挑打与搓球： 如何在近台进行快速多变的攻防转换，以及如何用搓球控制落点和旋转。 每一种技法都将附带其核心要领、常见错误及纠正方法，并提供循序渐进的训练计划。 第四章：智慧的较量：战术思维与心理博弈 乒乓球不仅是体能和技术的比拼，更是智慧和心理的较量。懂得如何运用战术，如何在比赛中保持良好的心理状态，往往能决定比赛的胜负。 了解你的对手： 观察与分析： 如何在比赛开始前和比赛过程中，快速准确地判断对手的打法、技术特点、优势与劣势。 针对性战术： 如何根据对手的特点，制定相应的战术策略，例如：是主攻还是以稳为主？是侧重旋转还是速度？ 适应与调整： 比赛过程中，对手的战术也会发生变化，如何快速捕捉这些变化，并及时调整自己的战术。 构建你的战术体系： 发球与接发球： 如何利用发球制造威胁，如何有效地接好对方的发球，为自己的进攻创造机会。 调动对手： 如何通过落点、旋转和速度的变化，将对手调动出最佳击球位置，从而创造得分机会。 控制与反控制： 如何通过自己的技术和战术，掌握比赛的主动权，并有效化解对手的攻势。 后场与前场的衔接： 如何在高远球和近台攻防之间流畅切换，形成连贯的攻防体系。 强大的心理素质： 抗压能力： 如何在高分、关键分面前保持冷静，不因紧张而失误。 情绪管理： 如何在失误或比分落后时，及时调整心态，不被负面情绪影响。 自信心培养： 如何通过平时的训练和比赛经验，建立起对自己的信心，敢于出手。 专注力训练： 在激烈的比赛中，如何保持高度的专注，不受外界干扰。 本书将介绍一些心理调适技巧，如积极的自我对话、可视化训练等，帮助读者在心理层面也达到“卓然”的状态。 第五章：身心合一：乒乓球的养生之道 将乒乓球运动融入生活，不仅仅是为了追求竞技成绩，更是一种健康生活方式的体现。它能够全面提升我们的身体素质，并对心理健康产生积极影响。 全面发展的身体素质： 心血管健康： 乒乓球的快节奏对抗能够有效锻炼心肺功能，增强心肌收缩能力，改善血液循环。 反应速度与协调性： 球员需要快速地观察来球、判断落点、做出反应，这极大地提升了大脑的反应速度和四肢的协调性。 敏捷性与爆发力： 频繁的跑动、变向和发力，能够有效锻炼腿部力量、核心力量和身体的敏捷性。 眼手协调： 乒乓球训练是绝佳的眼手协调训练，有助于提升视觉追踪能力和精细动作的控制。 乒乓球的“动静”结合： 动： 比赛中的跑动、击球、发力，是身体能量消耗和释放的过程。 静： 赛前的准备活动、赛后的拉伸放松，以及比赛间隙的调整呼吸，是身心恢复和能量积蓄的过程。 本书将提供一套科学的赛前热身和赛后放松方案，帮助读者在运动中保护身体，预防运动损伤，并最大化运动效果。 乒乓球的社交与情感价值： 社交互动： 乒乓球俱乐部、比赛、训练营，为人们提供了认识新朋友、拓展社交圈的平台。 减压与放松： 在紧张的工作和生活中，一场酣畅淋漓的乒乓球比赛，是绝佳的情绪宣泄和压力释放方式。 成就感与自信： 随着技术的进步和成绩的提升，我们会获得巨大的成就感，从而增强自信心。 团队协作（双打）： 双打比赛更是对团队协作、默契配合的考验，能够培养合作精神。 结语 《卓然之韵：乒乓球技艺精进与身心协调》是一本旨在为所有乒乓球爱好者提供全面、深入指导的读物。它不仅仅教授你如何打好每一个球，更引领你探索这项运动背后所蕴含的深刻智慧与人生哲学。通过本书的学习，愿你能真正领略乒乓球的魅力，在每一次挥拍中找到身心的平衡，在每一次攻防中体会智慧的闪光，最终在乒乓球的世界里，实现自我的“卓然”升华。愿你在这片绿茵之上，挥洒出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜，还是在于它对于“健身指导”部分的深入挖掘。我一直以为，乒乓球无非就是多打打，锻炼锻炼身体而已，但这本书让我意识到，原来这项运动的健身价值远不止于此。作者详细地阐述了乒乓球运动如何能够有效地锻炼心肺功能，提高身体的协调性和反应速度，甚至对于改善视力、缓解颈椎压力等方面也有着意想不到的益处。他并没有一味地强调高强度的训练，而是根据不同年龄段、不同身体状况的读者，提出了科学合理的健身建议。比如，针对久坐办公室的人群，他推荐了一些简便易行的热身和放松动作；对于希望提高运动表现的爱好者，他又给出了循序渐进的体能训练方案。这些建议都非常实用，而且考虑到了一些现实情况，让我觉得即便不是专业的运动员，也能从中学到很多关于如何通过乒乓球来改善自身健康的方法。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来的不仅仅是关于乒乓球知识的拓展，更是一种全新的运动体验和生活方式的启发。它让我看到了乒乓球运动背后更深层次的文化内涵和健身价值。作者的写作风格非常亲切自然，没有过多的华丽辞藻，却字字珠玑，饱含着对运动的热情和对读者的关怀。无论是对于刚刚接触乒乓球的新手，还是已经有一定基础的爱好者，这本书都能提供宝贵的参考和指导。它不仅仅是一本关于如何打好乒乓球的书，更是一本关于如何通过这项运动来丰富人生、提升自我的指南。我真的非常庆幸能够读到这本书，它让我在享受挥洒汗水乐趣的同时，也获得了更多的健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中对于乒乓球运动“心理素质”培养的讨论。以前我总觉得，打乒乓球就是比拼技术和体能，但这本书却让我意识到，一个良好的心理状态，往往是决定成败的关键。作者将乒乓球比赛比作一场“心理博弈”，详细分析了在面对不同对手、不同局面时，如何保持冷静、如何调整心态、如何克服紧张和焦虑。他提到了很多我们在实战中会遇到的情况，比如在关键分上失误后如何快速调整、在被对手压制时如何寻找突破口等，这些都让我深有体会。他分享了一些心理调节的小技巧，比如深呼吸、积极的自我对话，甚至还有一些在训练中加入模拟压力的练习方法，都非常具有启发性。读完这部分，我感觉自己在面对球场上的压力时，似乎多了一些应对的“法宝”，不再那么容易被情绪左右。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本书，我其实是带着一种将信将疑的态度。毕竟，“乒乓球运动的发展与健身指导”这个书名，乍一看似乎挺官方，有点像是教科书的既视感，我担心里面充斥着枯燥的理论和晦涩的术语，可能不太适合我这种只想放松一下、找点乐子的业余爱好者。然而，当我翻开第一页，就被作者流畅而生动的笔触吸引住了。他没有一开始就堆砌那些令人望而生畏的运动生理学知识，而是从乒乓球这项运动本身的历史渊源娓娓道来，仿佛把我带回了那个年代，亲眼见证了这项充满活力的运动是如何一步步从街头巷尾的小游戏，演变成如今风靡全球的体育项目。文字间饱含着对这项运动的热爱，以及对那些为乒乓球发展做出贡献的先行者的敬意。这种叙事方式，让我一下子就觉得亲近了不少，不再感到有距离感。

评分☆☆☆☆☆

读到关于乒乓球技术动作分解的部分，我简直惊叹于作者的细致入微。他并没有简单地罗列各种发球、接发球、攻防等技术名称，而是用非常形象的比喻和生动的语言，将每一个动作的要领一一拆解。比如，在描述正手攻球时，他用了“蓄势待发，如同弓箭离弦”来形容身体的协调发力；在讲解反手拨球时，又像是“轻柔的推波逐浪，将球送往预定轨道”。这些比喻虽然不一定完全贴合专业的运动术语，但却极大地降低了理解门槛，让我在脑海中能够清晰地勾勒出每一个动作的轨迹和发力点。更重要的是，他还在讲解技术的同时，融入了大量我平时在球场上遇到的困惑和误区，比如如何更好地控制来球的旋转、如何在不失位的情况下进行连续进攻等，这些都让我觉得这本书是真正站在普通球友的角度出发，解决实际问题的。