全國普通高等學校體育課教材 實踐教程(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫麒麟 著

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• 大學體育
• 運動技能
• 健康教育
• 體能訓練
• 教學參考

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齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787561110140

商品編碼：29692602662

包裝：平裝

齣版時間：2002-07-01

基本信息

書名：全國普通高等學校體育課教材 實踐教程(第2版)

定價：19.80元

作者：孫麒麟

齣版社：大連理工大學齣版社

齣版日期：2002-07-01

ISBN：9787561110140

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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全書以學生發展為本，在觀念、內容、科學性、實用性等方麵都有獨到之處，尤其在結構體係和內容上有所創見，論述言簡意賅，確實有麵目一新，彆具一格之感，這是近年來高餃體育教材建設改革的一項成果，值得嚮國內高校推薦。全書除緒論外共有五篇十三章內容，它們分彆是生存發展篇、強身健體篇、運動技能篇、傳統保健篇、休閑娛樂篇等。

目錄

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序
修訂版前言
緒論
生存發展篇
　章　提高身體基本活動能力
節　身體基本活動能力的內涵
　 一、何謂身體基本活動能力
　 二、身體基本活動能力與身體素質的關係
　 三、發展身體基本活動能力的現實意義
第二節　發展身體基本活動能力的手段和方法
　 一、發展奔跑、跳躍能力的手段和方法
　 二、發展投擲能力的手段與方法
　 三、發展懸垂與支撐能力的手段和方法
　 四、發展攀、爬能力的手段與方法
　 五、發展負重、搬運能力的手段和方法
　 六、發展涉水能力的手段和方法
　 七、發展綜閤性能力的手段和方法
　第二章　發展身體基本素質
節　發展力量素質
　 一、力量素質的分類
　 二、力量素質發展的因素
　三、發展力量素質的原則
　 四、發展力量素質的方法和手段
　 五、發展力量素質的運動處方
　 六、力量素質的測定與評價
第二節　發展耐力素質
　 一、耐力素質分類
　 二、影響耐力素質發展的因素
　 三、發展耐力素質的原則
　 四、發展耐力素質的方法與手段
　 五、發展耐力素質的運動處方
　 六、耐力素質的測定與評價
　　第三節　速度素質
　一、速度素質的分類及影響其發展的因素
　 二、發展速度素質的原則
　 三、發展速度素質的方法與手段
　 四、發展速度素質的運動處方
　 五、速度素質的測定與評價
　 第四節　發展靈敏素質
　 一、靈敏素質的分類
　 二、靈敏素質發展的因素
　 三、發展靈敏素質原則
　 四、發展靈敏素質的方法與手段
　 五、發展靈敏素質運動處方
　 六、靈敏速質的測定與評價
　 第五節　發展柔韌素質
　 一、柔韌素質的分類
　 二、影響柔韌素質的因素
　 三、發展柔韌素質的原則
　 四、發展柔韌素質的方法與手段
　 五、發展柔韌素質的運動處方
　 六、柔韌素質的測定與評價
　第三章　適應野外生存環境
節　野營
　 一、組織與準備
　 二、野外行走
　 三、野外紮營
　 四、營地生活
　第二節　定嚮運動
　 一、組織與準備
　 二、作業進行
　 三、規則簡介
　 四、特彆提示
第三節　登山與攀岩
　 一、組織與裝備
　 二、登山與攀岩技術
　 三、特彆提示
強身健體篇
　第四章　健身運動
　第五章　形體運動
運動技能篇
　第六章　球類運動
　第七章　搏擊運動
　第八章　藝術體操與健美操
　第九章　遊泳
傳統保健篇
　第十章　中華武術
　第十一章　傳統保健養生
休閑娛樂篇
　第十二章　娛樂體育
　第十三章　休閑體育

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動實踐與身心發展：以體育課程為載體》 引言 體育，不僅僅是簡單的身體活動，更是塑造人格、培養意誌、促進全麵發展的關鍵途徑。在知識經濟時代，健康的身心素質已成為個體生存與發展的核心競爭力。本教程，旨在通過係統性的體育實踐，引導學習者深入理解運動的科學原理，掌握多樣化的運動技能，體驗運動的樂趣，並在此過程中，促進身心協調發展，提升生活質量。我們相信，每一位走齣校園的學子，都應具備健康的生活方式和積極的生活態度，而體育課程，正是實現這一目標的理想載體。 第一章：運動的科學基礎與個體差異 運動並非盲目模仿，其背後蘊含著深刻的科學原理。本章將帶領學習者走進運動生理學、運動生物力學以及運動心理學等基礎學科的殿堂。我們將深入剖析人體在運動過程中的能量代謝、神經肌肉協調、骨骼關節的力學特性等，理解心肺功能在運動中的角色，以及肌肉力量、耐力、柔韌性和速度等體能要素的構成與發展規律。 同時，我們也將高度重視個體差異性。每個人的身體構成、生理基礎、運動能力以及興趣愛好都存在獨特性。本章將引導學習者認識自身的體質狀況、健康水平以及運動潛能，學習如何根據自身特點選擇閤適的運動項目和訓練方式。我們將介紹體質測試的基本方法和意義，幫助學習者瞭解自己的優勢與不足，從而製定個性化的運動計劃。這不僅是為瞭提高運動錶現，更是為瞭保障運動的安全性，避免潛在的運動損傷，並從中獲得最大的運動效益。 第二章：運動技能的係統學習與掌握 運動技能的學習是一個從模仿到理解，再到熟練掌握的過程。本章將聚焦於一係列基礎性、普遍性強的運動項目，如田徑、體操、球類運動（籃球、排球、足球等）以及遊泳等。我們將係統地講解這些項目的基本技術動作、戰術原則以及比賽規則。 對於田徑項目，我們將深入分析跑、跳、投等動作的技術要領，如起跑姿勢、助跑節奏、騰空技巧、落地緩衝等，並提供有效的訓練方法以提高速度、爆發力和協調性。在體操部分，我們將循序漸進地學習基本功，如柔韌性訓練、力量訓練，以及一係列簡單但重要的體操動作，如前滾翻、後滾翻、手倒立、各種轉體和跳躍等，強調動作的規範性和身體控製能力。 球類運動部分，我們將重點講解運球、傳球、投籃、接球、防守等核心技術，並融入簡單的配閤與戰術意識訓練。例如，在籃球中，我們將學習不同的運球方式、傳球的時機與角度，以及基本的個人和集體防守站位。在足球中，我們將學習帶球、傳球、射門、頭球等技術，並理解如何在比賽中進行簡單的跑位和配閤。 遊泳作為一項重要的生存技能和全身性運動，我們將從基本的水性訓練入手，教授換氣、漂浮、蹬腿和劃臂等基本動作，逐步過渡到不同泳姿的學習，如自由泳、蛙泳、仰泳等，強調身體的協調性和水中節奏感。 在學習過程中，我們不僅關注動作的形似，更注重動作的內涵，即動作的動力學和運動學原理。通過分解動作、重點指導、錯誤糾正以及反復練習，幫助學習者深刻理解每個動作的關鍵點，並逐步形成肌肉記憶，最終達到動作的自動化和流暢化。 第三章：運動與身心健康的深度融閤 運動對身心健康的益處是多方麵的，本章將從多個維度深入探討。 3.1 身體健康：強健體魄，預防疾病 體育運動是維持和提升身體健康最直接有效的方式。規律的體育鍛煉能夠增強心肺功能，降低患心血管疾病的風險；促進骨骼健康，預防骨質疏鬆；提高肌肉力量和耐力，增強身體的活動能力；改善身體成分，控製體重，預防肥胖及其相關的代謝性疾病，如糖尿病。本章將詳細介紹不同運動項目對身體各係統的影響，以及如何通過科學的運動處方來達到強身健體的目的。我們將強調有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練的結閤，以及它們各自在提升身體健康方麵的作用。 3.2 心理健康：緩解壓力，積極心態 現代社會生活節奏快，壓力大，體育運動是緩解心理壓力的有效途徑。運動過程中，身體會釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”能夠改善情緒，減輕焦慮和抑鬱。本章將探討運動如何幫助學習者管理壓力，提升情緒調節能力。我們將介紹運動在提升自信心、增強意誌力、培養毅力以及培養團隊協作精神等方麵的積極作用。通過參與體育活動，學習者能夠體驗到挑戰自我、戰勝睏難的成就感，從而建立更積極、更樂觀的人生觀。 3.3 意誌品質的錘煉：磨礪堅韌，超越自我 體育運動是磨礪意誌品質的絕佳熔爐。在訓練和比賽中，學習者會遇到各種挑戰，如體能的極限、技術的瓶頸、失敗的挫摺。這些經曆能夠有效地鍛煉學習者的堅韌性、毅力、耐心和抗挫摺能力。本章將通過案例分析和理論闡述，說明體育運動如何幫助學習者學會堅持不懈，不輕言放棄，以及在睏難麵前保持冷靜和積極的態度。我們將強調從失敗中學習，從成功中總結經驗，從而不斷超越自我，實現個人成長。 第四章：運動中的安全意識與自我保護 安全是體育活動的前提和保障。本章將係統性地講解運動中的安全知識和自我保護技能，確保學習者在享受運動樂趣的同時，最大程度地降低運動損傷的風險。 4.1 運動前的準備：科學熱身與身體評估 我們將強調運動前充分熱身的重要性，講解科學的熱身方法，包括動態拉伸、關節活動度練習以及針對特定運動項目的預備性活動，旨在提高肌肉溫度，增加關節靈活性，為身體進入運動狀態做好充分準備。同時，我們也將引導學習者進行運動前的自我身體評估，瞭解身體的健康狀況，是否存在不適宜劇烈運動的因素，並根據自身狀況選擇閤適的運動強度和項目。 4.2 運動中的注意事項：姿勢、場地與器械 本章將詳細講解在各項運動中應注意的姿勢和動作要領，避免不正確的用力方式導緻身體損傷。我們將分析不同運動項目對場地和器械的要求，強調選擇安全、適宜的運動環境和器材，如選擇平坦、無障礙的跑道，使用符閤規格的球類和運動器械，並確保器械的完好性。 4.3 運動損傷的識彆與應急處理 即使采取瞭預防措施，運動損傷仍可能發生。本章將介紹常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、擦傷等，並指導學習者如何初步識彆這些損傷。更重要的是，我們將提供運動損傷的應急處理原則，包括RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等，以及何時應尋求專業醫療幫助。學習這些知識，能夠幫助學習者在遭遇運動損傷時，做齣正確的應對，減少二次傷害。 第五章：運動的樂趣與生活方式的構建 體育運動不應僅僅是完成任務，更應成為一種發自內心的熱愛和一種健康的生活方式。本章將引導學習者發掘運動的內在樂趣，並將運動融入日常生活。 5.1 體驗運動的多元樂趣 運動的樂趣是多方麵的，可以是對技巧的掌握和徵服的喜悅，可以是與夥伴協作的默契和歸屬感，可以是挑戰極限的刺激與成就感，也可以是寜靜的沉思和與自然的親近。本章將通過對不同運動項目體驗的描述，引導學習者去發現和欣賞運動的各種樂趣，鼓勵學習者嘗試不同的運動項目，找到最適閤自己的那一種。 5.2 將運動融入日常生活 本章將探討如何將體育運動從體育課延伸到課餘生活，並最終成為一種自覺的生活習慣。我們將介紹一些簡單易行的日常鍛煉方法，如步行、慢跑、居傢體能訓練等，以及如何利用碎片時間進行鍛煉。我們將鼓勵學習者製定長期的運動計劃，並將其融入到學習、工作和生活中，形成健康的運動模式。 5.3 終身體育的理念與實踐 我們倡導終身體育的理念，即體育鍛煉應貫穿人的一生。本章將引導學習者思考，如何在離開校園後，繼續保持規律的體育鍛煉，享受運動帶來的健康與快樂。我們將介紹不同年齡段、不同身體狀況人群的適宜運動方式，以及如何根據人生不同階段的特點調整運動計劃。我們希望通過本教程的學習，學習者能夠成為熱愛運動、善於運動、享受運動的終身實踐者。 結語 《運動實踐與身心發展》不僅僅是一本教程，更是通往健康、快樂與全麵發展的人生旅程的指南。我們期待每一位學習者都能通過積極的體育實踐，不僅收獲強健的體魄，更獲得積極嚮上的心態，堅韌不拔的意誌，以及豐富多彩的人生體驗。願運動的種子，在你們的心中生根發芽，茁壯成長，伴隨你們一生。