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王德炜 著

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• 体育知识
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040150421

商品编码：29692559408

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名:阳光体育教程

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:王德炜

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787040150421

字数：

页码：303

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《阳光体育教程》的主要内容是：这是一部系统、全面地对阳光体育理论与实践研究的专著。《阳光体育教程》以学校实施阳光体育运动为主线，从多层次、多视角的高度，论述了阳光体育运动的内涵。该书对阳光体育运动进行了比较全面的理论分析与研究，对学校阳光体育运动的开展具有指导意义；结合阳光体育运动从学校教育的多个角度进行了研究，具有较强的可操作性；提出了实施阳光体育的评价与评估方法，为阳光体育可持续发展提出了科学保证。

目录

章 导论
节 阳光体育概述
第二节 阳光体育的启动
第三节 阳光体育的精神
第四节 阳光体育的功能
第五节 实施阳光体育的内容

第二章 阳光体育是一项社会系统工程
节 体育教育事业的发展
第二节 培养学生全面发展的环境
第三节 实施阳光体育的相关因素
第四节 构建阳光体育的长效机制

第三章 实施阳光体育的社会环境
节 阳光体育与社会政治环境
第二节 阳光体育与社会教育环境
第三节 阳光体育与社会经济环境
第四节 阳光体育与社会文化环境
第五节 阳光体育与社会体育环境

第四章 阳光体育与校园文化
节 校园体育文化的建设与发展
第二节 阳光体育的文化内涵
第三节 阳光体育对校园体育文化的促进

第五章 阳光体育与体育教学
节 阳光体育对学校体育教学的指导
第二节 阳光体育与体育教学
第三节 阳光体育与体育教育改革
第四节 阳光体育教学模式

第六章 阳光体育与学校竞技体育
节 学校竞技体育概述
第二节 阳光体育对学校竞技体育的促进
第三节 阳光体育背景下的学校竞技体育模式

第七章 阳光体育与课外体育活动
节 阳光体育精神指导下的课外活动
第二节 阳光体育对课外体育活动的促进
第三节 阳光体育对课外体育活动的创新

第八章 自学生组织实施阳光体育的模式
节 学生组织实施阳光体育概述
第二节 学生组织实施阳光体育的组织体系
第三节 学生组织实施阳光体育的基本内容
第四节 学生组织实施阳光体育的基本方法

第九章 阳光体育与体质测试
节 阳光体育理念对体质测试的指导
第二节 影响体质测试活动的因素
第三节 阳光体育对体质测试活动的促进
第四节 体质测试与评价

第十章 构建阳光体育的评估制度
节 实施阳光体育评估的指导思想
第二节 实施阳光体育的量化管理
第三节 构建阳光体育量化评估体系
第四节 阳光体育量化评估系统的建立
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《跃动生命：全面发展的体育实践指南》 前言 在快速变化的现代社会，我们常常被学业、工作、电子设备的洪流裹挟，身体的活力和心灵的健康似乎成了奢侈品。然而，强健的体魄是承载一切的基石，而积极的心态则是面对挑战的利器。本书并非一本简单的运动技巧手册，而是一份邀请，邀请您一同踏上探索身体潜能、重拾生命活力的旅程。我们相信，体育运动不仅仅是竞技场上的汗水与荣耀，更是塑造品格、培养毅力、增进情感交流的绝佳平台。 《跃动生命》致力于为您提供一套全面、系统且充满乐趣的体育实践方案。它覆盖了从基础体能的塑造到多种运动项目的体验，从个体身心健康的调适到团队协作精神的培养，旨在帮助不同年龄、不同基础的读者，找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，实现身心的和谐发展。我们摒弃了枯燥的理论说辞，而是以生动、实用的方式，引导您感受运动的魅力，发掘自身的无限可能。 第一篇：身体的觉醒——基础体能的搭建 健康的身体是进行任何体育活动的前提。《跃动生命》将首先引导您认识并唤醒您的身体。本篇将深入浅出地讲解人体基本的解剖结构和生理功能，让您了解不同运动对身体各部位的影响。我们将提供一套循序渐进的基础体能训练计划，重点关注核心力量、柔韧性、心肺功能和爆发力。 核心力量：稳定之源 我们将通过一系列居家即可进行的训练，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，帮助您强化腹部、背部及盆腔区域的肌肉群。强大的核心力量不仅能提升运动表现，更能有效预防腰背损伤，改善体态。每个动作都会附带清晰的图示和详尽的动作要领，确保您能够安全有效地进行训练。我们还将讲解核心力量在不同运动项目中的关键作用，让您深刻理解其重要性。 柔韧性：释放的艺术 紧张的肌肉不仅限制活动范围，还可能导致运动损伤。《跃动生命》将为您介绍系统的拉伸技巧，包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸。我们将根据身体不同部位的特点，设计针对性的拉伸序列，例如针对腿部、肩部、背部等。您将学习如何通过有效的拉伸来提高关节的活动度，缓解肌肉疲劳，为更复杂的运动打下良好基础。本书还会强调拉伸在运动前热身和运动后放松中的重要性，帮助您建立科学的运动习惯。 心肺功能：生命的动力 强健的心脏和高效的肺部是支撑持久运动的关键。《跃动生命》将为您提供多种提升心肺功能的训练方法，包括慢跑、游泳、骑行、跳绳等。我们将根据不同训练强度，讲解如何进行有效的有氧训练，并提供心率监测的指导，帮助您找到最适合自己的训练区间。此外，本书还将探讨规律的有氧运动对心血管健康、体重管理和提升精力水平的积极影响。 爆发力：瞬间的能量 在很多运动项目中，瞬间的爆发力至关重要。《跃动生命》将引导您进行一些基础的力量训练，如深蹲、弓步、俯卧撑等，并引入跳跃、投掷等练习，以提高肌肉的快速收缩能力。我们会详细讲解动作的正确姿势，并强调循序渐进的原则，避免因过度训练而导致的伤害。这些训练将为您在田径、球类等项目中提供速度与力量的双重保障。 第二篇：运动的疆域——多元项目探索 掌握了基础体能，您将有能力去探索更广阔的运动世界。《跃动生命》将为您详细介绍几种深受大众喜爱的运动项目，从规则、技巧到训练方法，无不包含其中。本书旨在帮助您发现新的兴趣点，挑战自我，体验不同运动带来的乐趣。 田径：速度与耐力的诗篇 从短跑的冲刺到长跑的坚持，田径是人类最原始的运动形式之一。《跃动生命》将解析短跑、中长跑、跳高、跳远等项目的基本技术要领，并提供相应的训练计划。您将学习如何优化起跑姿势，如何掌握腾空技巧，如何在高强度奔跑中保持稳定的节奏。本书会强调田径运动对提升速度、耐力、协调性和反应能力的显著作用。 球类运动：智慧与协作的碰撞 足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球……球类运动以其竞技性和趣味性吸引了无数爱好者。《跃动生命》将针对几种主流球类运动，深入讲解基本技术，如颠球、传接球、投篮、扣杀、截击等。更重要的是，我们将着重阐述球类运动中的战术意识、团队协作和沟通的重要性。您将学习如何观察场上局势，如何与队友默契配合，如何在压力下做出明智决策。本书还会提供一些简单的分组对抗和模拟比赛建议，让您在实践中提升球感和比赛能力。 水上运动：自由与凉爽的畅游 游泳不仅是一项全身性的运动，也是一项重要的生存技能。《跃动生命》将从蛙泳、自由泳、仰泳等基本泳姿的分解教学开始，逐步引导您掌握换气、划水、打腿等关键技术。我们还会介绍水中有氧运动、水中瑜伽等，让您在清凉的水中感受运动的别样魅力。本书会详细解释游泳对心肺功能、肌肉力量和身体协调性的全面提升。 体操与瑜伽：身心的雕塑 体操的柔韧与力量，瑜伽的宁静与伸展，是身心平衡的绝佳选择。《跃动生命》将介绍一些基础的体操动作，如前滚翻、后滚翻、桥式等，帮助您提升身体的控制力和协调性。同时，我们将引入一系列经典的瑜伽体式，并强调呼吸与体式的结合。您将学习如何通过瑜伽来缓解压力，改善睡眠，增强身体的柔韧性和稳定性，并培养内心的平静。 第三篇：身心的和谐——健康生活方式的构建 体育运动的最终目的，是为了实现身心的健康与平衡。《跃动生命》的第三篇将超越具体的运动项目，引导您将运动融入日常生活，并关注运动与饮食、睡眠、心理健康之间的紧密联系。 运动营养学：身体的燃料 “人如其食”，科学合理的饮食是运动表现和身体恢复的关键。《跃动生命》将为您介绍运动营养学的基本原理，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用。我们将提供不同运动强度和阶段的饮食建议，例如训练前后的能量补充，以及日常均衡饮食的搭配原则。本书还将 debunk 一些常见的运动饮食误区，帮助您建立科学的膳食观。 运动与心理健康：心灵的释放 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的慰藉。《跃动生命》将深入探讨体育运动如何缓解压力、减轻焦虑、改善情绪，甚至对抗抑郁。您将学习如何通过运动来提高自信心，培养积极乐观的心态，增强应对挫折的能力。本书还会分享一些运动中的心理调适技巧，例如目标设定、积极自我对话和专注当下。 运动与睡眠：恢复的奥秘 充足而高质量的睡眠是身体恢复和运动效果的关键。《跃动生命》将为您解析睡眠对身体恢复、肌肉修复和能量储备的重要性。我们将提供一些改善睡眠质量的建议，例如规律的作息时间、睡前放松技巧以及适度的运动如何促进深度睡眠。 受伤的预防与康复：安全第一 “磨刀不误砍柴工”，运动前的充分准备和运动后的适当放松，能有效预防运动损伤。《跃动生命》将详细讲解运动前热身和运动后放松的重要性及具体方法。在不幸发生运动损伤时，本书将为您提供一些基础的伤病认知和初步的康复指导，并强调在专业医疗人士的指导下进行康复的重要性。 结语 《跃动生命：全面发展的体育实践指南》不仅是一本书，更是一种生活态度的倡导。我们希望通过这本书，点燃您对运动的热情，引导您探索身体的无限可能，并最终帮助您建立一种健康、积极、充满活力的生活方式。无论您是刚刚开始接触体育运动的初学者，还是希望提升运动表现的爱好者，亦或是渴望平衡身心健康的普通人，都能在这本书中找到属于自己的指引和启迪。 请记住，生命在于运动，健康源于坚持。让我们一起，在运动中感受生命的律动，在挑战中发现真实的自我，在汗水中绽放生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直觉得体育教程类的书籍要么过于枯燥，要么就充斥着各种我完全听不懂的术语，但《阳光体育教程》完全颠覆了我的认知。翻开第一页，我就被那种积极向上、充满活力的氛围所感染。书中不乏一些基础的运动原理讲解，但作者处理得非常巧妙，用生动形象的比喻和通俗易懂的语言，将复杂的概念变得轻松有趣，仿佛在听一位经验丰富的教练娓娓道来，而不是死记硬背那些科学原理。而且，书中的图片和插画都极具感染力，让我能够直观地感受到每一个动作的要领和细节。我尤其喜欢其中关于“如何找到最适合自己的运动方式”的章节，它没有强行推荐某一种运动，而是引导读者去探索自己的身体特点、兴趣爱好以及生活习惯，然后给出个性化的建议，这让我觉得非常贴心和实用。总而言之，这本书不仅仅是一本教程，更像是一位鼓励我走出舒适区、拥抱运动的朋友，它让我对“阳光体育”有了全新的认识，也激发了我想要积极参与体育锻炼的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，颈椎和腰椎一直饱受困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。《阳光体育教程》的出现，简直就是雪中送炭。我特别欣赏书中针对久坐人群设计的运动方案，它不像其他一些所谓的“办公室运动”那样敷衍了事，而是真正从人体工学和生物力学的角度出发，设计出一系列能够有效缓解疲劳、改善体态的动作。我试着按照书中的指导，每天抽出几分钟时间做一些简单的伸展和力量练习，神奇的是，我的肩颈酸痛感明显减轻了，连带着睡眠质量也有所提升。更让我惊喜的是，书中不仅提供了动作示范，还详细解释了每个动作的原理和注意事项，让我能够理解为什么这样做有效，而不是盲目模仿。这种“知其然，更知其所以然”的学习体验，让我对书中的内容深信不疑，也更有动力去坚持下去。这本书真的是我找到的，既实用又专业的“健康宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常合理，从理论到实践，层层递进，让读者能够系统地了解体育运动的方方面面。我个人最欣赏的是书中关于“运动的心理学”这一部分。它不仅仅关注身体的锻炼，更深入地探讨了运动如何影响我们的情绪、自信心和生活态度。作者用很多真实的案例和研究数据，说明了运动对于缓解压力、提升幸福感的作用，这让我意识到，体育运动的益处远不止于强健体魄。此外，书中还提供了很多关于如何制定运动计划、如何克服惰性、如何保持运动热情的实用建议，这些都非常贴合我日常生活中的实际情况。阅读这本书的过程，就像是在进行一次心灵和身体的双重洗礼，它让我重新审视了自己与运动的关系，也让我对未来的运动生活充满了期待。这本书的价值，绝对不亚于一本专业的心理学书籍。

评分☆☆☆☆☆

作为一名初学者，我对体育运动总是充满了好奇，但又害怕自己做得不好，被别人笑话。《阳光体育教程》恰好满足了我这种心理。作者在编写这本书时，显然充分考虑到了读者的不同需求和接受程度。开篇的“运动小知识”板块，用非常生动有趣的方式，普及了关于运动的基本常识，让我对身体的运作有了初步的了解，也消除了我对很多运动误区的担忧。接下来的运动技巧讲解，更是细致入微，从最基础的站姿、呼吸，到具体的动作分解，都进行了详尽的描述，并且配有清晰的图片，即使是没有运动基础的人，也能轻松理解和模仿。我最喜欢的是书中关于“循序渐进，享受过程”的理念，它没有催促我一下子达到某个目标，而是鼓励我慢慢来，享受运动带来的乐趣。这本书让我觉得，体育运动其实并不神秘，它就在我们身边，只要愿意开始，每个人都能找到属于自己的那份“阳光”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《阳光体育教程》的时候，并没有抱太大的期望，因为我本身对体育运动的兴趣不算特别浓厚，总觉得那些跑跑跳跳的活动有点累。但是，当我开始阅读这本书后，我发现自己完全被吸引住了。作者的叙述方式非常引人入胜，他没有上来就灌输那些专业的运动理论，而是从一个非常宏观的视角，阐述了体育运动对于身心健康的重要性，以及如何将体育融入日常生活，让它成为一种乐趣而不是负担。书中提到的“碎片化运动”概念，简直是为我这样的“忙碌人士”量身定制的，让我意识到即使时间有限，也能通过一些巧妙的方式，将运动的效果最大化。而且，我发现书中并没有像其他很多教程一样，要求读者立刻做到多么高难度的动作，而是循序渐进，从最基础的拉伸、热身开始，一步步引导，让我觉得非常有成就感，也减少了对运动的畏惧感。这本书让我觉得，原来体育运动可以这么有趣，这么有创意，它不是少数人的专利，而是每个人都可以享受的生活方式。