精益健走手册(升级版) 9787121317163 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名:精益健走手册(升级版)

定价：79.80元

售价：58.3元,便宜21.5元,折扣73

作者:(英)Nina Barough(妮娜·芭若芙),徐红

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787121317163

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这本英国DK出版社的《精益健走手册》是全新升级版，从零起步全面介绍健走的方法、热身与放松、交叉训练、运动安全、护理保健、日常饮食等，还附上作者独创的12周健走计划。特别适合各年龄层或不同运动能力的人群，尤其是不能进行剧烈运动的人群。图书装帧设计便于平铺阅读，边看边学，效果更好。

内容提要

对于跑步、游泳、球类等运动来说，健走是一项低强度运动，也是一项具有不同运动能力人群在任何年龄段、任何地方和时间都适合开展的运动，且身体不易受到损伤，还能有助人们在进行其他运动时提升效果，可谓一走多得。在多数人的观念中，健走与散步类似，但二者有着天壤之别。书中科学而系统地介绍了从零基础到中高级健走的全面知识，还包括热身与放松、交叉训练、运动安全、护理保健、日常饮食等内容,以及如何逐步完成日行万步到健走马拉松等目标。书中的运动方法和技巧还可帮助提升跑步、自行车、越野、游泳等运动的效果。无论是想健身、塑型或，这本书都能轻松帮你实现。

目录

6引言

9健走的力量

10什么是快走？

13为什么要快走？

17前期准备

18合适的鞋

24运动着装

28基础装备

31开始健走

32健走适应性评估

36设定步长

38设计路线

40走姿与呼吸

42腿脚动作要领

44摆臂动作要领

46全身协调配合

48常见误区

51拉伸与力量训练

52拉伸与力量训练的原因

54双腿拉伸训练

55单腿拉伸练习

56瑜伽球练习

57平衡桥

58卷腹练习

59“超人”练习

60上半身拉伸

64下半身拉伸

66全身拉伸

68健走前后

72热身与放松

73拉伸与力量训练计划

75外表强壮，内心强大

76呼吸要领

78乐观的心态

80直面挑战

82健走式冥想

84运动补水

86健康饮食

88维生素和矿物质

90健身与饮食

93合适的健走方式

94健走融入生活

96不同人数的健走形式

98式健走

100孕妇健走

102和孩子一起健走

104慈善健走

106竞走

109户外健走及相关内容

111道路健走

112越野健走

114不同天气健走

116安全健走

119健走与保健

120了解身体

122足疗

124足部按摩

126远离伤痛

133健走训练计划

134交叉训练

140初级健走

146中级健走

152高级健走

158短距离健走

164半程马拉松健走

170全程马拉松健走

176健走

182健走

188有用的资源

190索引

192致谢

192作者简介

作者介绍

关于作者

妮娜?芭若芙（Nina Barough），英国健走专家，一年一度的“月球漫步”活动的发起者和践行人，她多年来致力于指导人们通过科学的健走运动来健身。作为12周健走计划的创立人，她的指导不仅能让人在短期内更加健康、更有耐力，并且还能达到塑型或的效果。

关于译者

徐红，工程师，毕业于清华大学，现为德国卡尔斯鲁厄理工学院博士生，运动爱好者。2003年开始参加外健走及马拉松赛事，2007年北京100公里健走比赛第二名，2007年大连国际马拉松赛业余组第51名。爱好文学及翻译，偶有散文、诗歌、科技小说见刊。

文摘

序言

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