改善状态的心理调节法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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康佳 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我调节
• 积极心理学
• 压力应对
• 焦虑缓解
• 情绪健康
• 心理健康
• 个人成长
• 幸福感

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518045822

商品编码：29498661691

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名:改善状态的心理调节法

定价：36.80元

售价：23.2元,便宜13.6元,折扣63

作者:康佳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787518045822

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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当今社会，压力来自生活、工作、家庭等诸多方面，令我们难以承受，如果我们不能够进行有效的自我调节，不能够平衡个人心理去应对，那么我们的人生就很难得到快乐和幸福。
《改善状态的心理调节法》从影响他人心理和自我心理调节两方面入手，教会读者进行人际交往和自我调节的方法，以摆脱对生活无所适从的焦虑感，从容应对各种人际关系，牢牢掌握人生的主动权。

内容提要

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目录

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上篇 影响他人的心理调节策略

章 心理影响：潜移默化发挥作用的心理效应 003

晕轮效应：光环可能会挡住你的视线 004

皮格马利翁效应：期望给人以积极向上的动力 008

蝴蝶效应：小细节可以产生大能量 011

霍桑效应：心情舒畅是活力四射的前提 014

毛毛虫效应：要避免思想上的惯性 017

鲶鱼效应：竞争力可以激发活力和生机 020

第二章 交际心理：让人际关系融洽的心理调节智慧 023

三明治效应：把批评夹在认同当中 024

南风效应：运用以柔克刚的力量 026

互惠原理：小回报换来大利益 029

互悦机制：表达喜欢，赢得好感 032

甜柠檬心理：换个角度，需找积极之处 035

登门槛效应：让对方逐步认可你 038

第三章 获得肯定：不被他人拒绝的心理调节技巧 041

循序渐进：从对方易于接受的问题谈起 042

促使犹豫之人尽快下定决心 045

获得肯定回答的艺术 047

以情动人，感化对方 050

投石问路：诱导他人述说自己的内心想法 052

以情动人：令对方不忍拒绝 054

第四章 赢得真心：用真情打开他人心扉的心理调节技巧 057

赢得好感：打开他人心扉的步 058

畅谈未来：令对方领会你的爱 061

爱意表达得越真实，对方心里越充满安全感 064

消除对方疑虑，巧妙回答敏感问题 068

说点“醋话”，向爱人表明心意 071

不把话说满，令对方回味你的情意 074

第五章 有效说服：让他人快速同意自己意见的心理调节策略 077

越是熟悉的事物，越容易产生共鸣 078

顺着他人的心意表达，能够快速得到认可 080

利用他人的好奇心，巧妙说服 082

自信的说话方式，让人产生信赖感 085

投其所好，产生好感更易说服 088

用的力量来说服对方 091

第六章 心理距离：让讨厌的对象自感没趣的心理策略 093

用“客气话”拉开与他人的距离 094

利用语言来传达心理暗示，巧妙提出意见 096

打断谈话，让对方失去继续下去的兴趣 099

不按常理出牌，让对方不知所措 101

假装恭维，让对方厌恶并自动离去 103

第七章 通情达“礼”：让他人盛情难却的心理调节策略 105

礼多人不怪，有“礼”好办事 106

给人“面子”，相当于送了大礼 109

平日多些“小礼”，人情更易发挥作用 112

下篇 善待自己的心理调节策略

第八章 调整心情的心理策略：用快乐打击灰绪 117

删除痛苦，为快乐腾出空间 118

向着光明前进，必能走出黑暗 121

心灵常沐浴阳光，人生才会温暖常在 123

不苛求，时刻保持乐观 126

快乐是一种能力，也是一种权利 129

微笑给人力量，用微笑面对一切 132

第九章 调整心态的心理策略：用充满阳光的心面对生活 135

心态积极，生活就不会绝望 136

拥有怎样的心态，就会看到怎样的世界 139

失败为你铺就通往成功的路 142

即使遭受打击，也不能失去信心 145

梦想在心里，生活就有希望 148

第十章 提升自己的心理策略：在改变中寻求进步 151

正视自己的不足，才能不断完善自己 152

批评是进步的阶梯，改进中越发自信 155

学会信任，别让猜疑毁坏人生 158

过多的欲望会使你的人生束手束脚 161

每个人都有属于自己的幸福 164

第十一章 改正缺点的心理策略：让你的灵魂变得强大 167

打开心灵的窗户，别活在自闭的世界 168

挣脱抑郁的罗网，让自己快乐起来 171

自卑，是因为你没有好好欣赏自己 174

分享，是人生一大乐事 177

嫉妒，是生命中大的毒瘤 180

第十二章 消除压力的心理策略：找回健康的生活状态 183

保持愉悦心情，舒缓生活压力 184

摒弃这些增加心理负担的错误习惯 186

清除心里垃圾，让自己轻松前进 189

规律的饮食和作息，有助于放松身心 191

减压如同治洪，堵不如疏 194

第十三章 停止拖延的心理策略：别让拖延扯住你的后腿 197

拖延会导致一事无成 198

祛除惰性，别再为拖延找借口 201

树立时间意识，别让生命任意流逝 204

不再拖延，养成立即行动的好习惯 207

有的放矢，不盲目做事有助于战胜拖延 210

第十四章 战胜恐惧的心理策略：只需要你迈出勇敢的步 213

别把困难放大，自己吓唬自己 214

消除恐惧，人生路上勇敢前行 217

不畏惧困难，就不会被恐惧打败 220

大胆表现自己，远离社交恐惧 223

自信满满，当众说话并不可怕 226

参考文献 229

作者介绍

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康佳，男，1982年出生，山东惠民人，北京师范大学心理学硕士，主要从事大学生心理健康教育研究和实践，现任滨州学院心理咨询中心主任，山东省心理学会理事，山东省大学生心理健康教育专业委员会常务委员，滨州市心理学会秘书长，滨州市未成年人心理辅导站站长，滨州市红十字心理救援志愿服务大队队长。曾获省部级表彰7项，市厅级表彰11项，主持参与课题6项，主编参编教材2部。

文摘

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序言

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洞察心扉：一份关于内在力量的实践指南 你是否曾感到被无形的枷锁束缚，渴望挣脱束缚，拥抱内心的平静与力量？生活中的挑战，无论是突如其来的变故，还是日积月累的压力，都可能让我们的心绪如同风中的落叶，摇曳不定，失去方向。然而，我们并非只能任由情绪的潮水将我们吞没。在这本书中，我们将一同踏上一段发掘内在潜能、重塑心灵韧性的旅程，它将为你提供一套切实可行的方法，让你能够更清晰地认识自己的内心世界，并掌握主动调节心绪的能力。 这本书并非一套僵化的理论说教，而是一份邀请，邀请你走进自己的内心深处，以一种全新的视角去审视那些影响你情绪和行为的根源。我们将从最基础的心理机制入手，剖析情绪产生的过程，理解思维模式如何塑造我们的感受，以及行为习惯如何反哺我们的心理状态。你会惊奇地发现，许多看似无法掌控的负面情绪，实则拥有可循的规律，而我们所认为的“性格”或“命运”，也并非一成不变。 第一部分：理解心灵的地图——认识你的情绪与思维 在探索如何改善之前，首要的任务是建立对自身内在世界的清晰认知。我们常常在情绪的浪潮中随波逐流，却很少停下来问自己：我究竟为什么会感到如此？这种情绪背后的真正需求是什么？ 情绪的语言： 我们将深入探讨情绪的本质，了解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等基本情绪的生理和心理反应。你会学习如何区分不同的情绪信号，识别它们在你身体和思想中的微妙痕迹。这就像学习一门新的语言，掌握了情绪的语言，你就能更准确地理解内心的诉求，而不是被情绪的表面现象所困扰。我们将讨论情绪的普遍性与个体差异，以及如何避免将情绪简单地归类为“好”或“坏”。 思维的滤镜： 我们的思维模式，如同给世界戴上了一副独特的滤镜，影响着我们对事件的解读。书中将解析常见的消极思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等。你会了解到这些思维模式是如何在不经意间放大我们的焦虑，加剧我们的不满，甚至阻碍我们看到事情的积极一面。我们将通过具体的案例和练习，帮助你识别并挑战这些根深蒂固的思维定势，学会用更客观、更灵活的方式看待问题。 习惯的力量： 我们的行为习惯，无论是积极的还是消极的，都会深刻地影响我们的心理状态。早起、规律作息、健康饮食等习惯有助于提升整体幸福感，而拖延、过度沉迷网络、回避社交等习惯则可能加剧孤独感和焦虑。我们将探讨习惯形成的心理机制，以及如何有意识地培养有利于身心健康的习惯，同时逐步戒除那些消耗我们能量的消极行为。 第二部分：重塑心灵的罗盘——掌握自我调节的技巧 有了对自身内在世界的初步了解，我们就可以开始学习如何主动地引导和调整我们的情绪与思维。这一部分将为你提供一系列经过验证的心理调节工具和技术，它们旨在帮助你建立更强大的心理韧性。 正念的练习： 正念，作为一种不加评判的觉察，是连接当下、安抚躁动心灵的基石。我们将引导你进行基础的正念练习，例如呼吸觉察、身体扫描、行走正念等。你会学习如何将正念融入日常生活，在忙碌中找到片刻的宁静，观察思绪和情绪的来去，而不被它们裹挟。正念不仅能帮助我们缓解压力，更能提升我们的自我觉察能力，让我们在情绪爆发前就能有所察觉。 认知重构的力量： 这是改变消极思维模式的关键。我们将教授你如何识别并质疑那些不合理的、负面的想法，用更具建设性、更符合现实的观点取而代之。这并非简单地“想开点”，而是通过逻辑分析和证据搜集，主动地重塑你的认知框架。我们会提供具体的步骤和模板，帮助你练习识别自动化消极思维，并学会生成更积极、更平衡的替代性思维。 情绪的疏导与转化： 情绪并非洪水猛兽，它们也是信息。学会如何健康地处理和转化情绪至关重要。我们将探索不同的情绪表达方式，例如通过写作、艺术、倾诉等方式来释放积压的情绪。同时，你也将学习如何识别情绪背后的深层需求，并找到健康的方式去满足这些需求，从而将负面情绪转化为成长的动力。 行为的策略： 积极的行为改变是支持心理健康的重要途径。我们将提供具体的方法来帮助你打破消极的行为循环，例如如何设定可行的目标、如何分解任务以克服拖延、如何积极主动地寻求支持等。你会了解到行为的改变不仅仅是意志力的体现，更需要策略和方法的支持。 第三部分：内心的花园——培养长久的心理健康 改善状态并非一蹴而就，而是一个持续经营和滋养的过程。这一部分将着眼于如何将所学到的技巧融入你的生活，构建一套可持续的心理健康维护系统，让你的内心花园四季常青。 压力管理与韧性构建： 压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以学习如何更好地应对它。我们将探讨不同的压力源，并提供有效的压力缓解策略，例如放松技巧、时间管理、边界设定等。更重要的是，我们将侧重于培养你的心理韧性，让你在面对挫折和困难时，能够更快地恢复，从中学习，并变得更加强大。 自我关怀的实践： 善待自己是通往内心平静的关键。我们将强调自我关怀的重要性，并提供具体的实践建议，例如保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及留出时间进行让你感到愉悦和放松的活动。你会了解到，自我关怀并非自私，而是维持身心健康、更好地服务他人和生活的基础。 人际关系的润滑剂： 健康的人际关系对心理健康有着至关重要的影响。我们将探讨如何在沟通中更好地表达自己、倾听他人，以及如何处理冲突，建立更加积极和支持性的关系。理解并实践健康的社交互动模式，能够极大地提升我们的幸福感和归属感。 持续的成长与探索： 心理的成长是一个永无止境的旅程。本书的最后，我们将鼓励你继续探索和学习，保持对自身的好奇心，并根据自身情况灵活运用所学到的方法。你会了解到，每个人都是独一无二的，最适合你的方法需要你在实践中不断地去发现和调整。 这本书将陪伴你，成为你探索内心世界、重塑心灵力量的忠实伙伴。它不承诺立竿见影的奇迹，但它提供的，是通往更清晰、更平静、更有力量的自我的一条可行路径。翻开它，让我们一同开始这场关于内在觉醒与自我成长的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及读，不过光是看封面和标题，我就觉得它一定是一本非常有价值的书。 “改善状态的心理调节法”这个名字，直接点出了这本书的核心功能——帮助我们调整心理状态，从而改善生活中的种种不如意。 我常常会陷入一种莫名的低落情绪，或者因为一些小事而感到焦虑不安，这种时候，我特别渴望能找到一种有效的方法来摆脱困境。 这本书的出现，对我来说就像是黑暗中的一道光。 我想象着，读完这本书，我应该能学会一些实用的心理技巧，比如如何识别和应对负面情绪，如何建立积极的思维模式，如何更好地管理压力等等。 我期待着书中能提供一些具体的练习方法，让我能够亲身实践，将理论知识转化为实际能力。 我也希望这本书不仅仅是停留在理论层面，而是能真正地指导我如何在日常生活中应用这些心理调节法，让我的情绪更加稳定，生活更加阳光。 很多时候，我们都知道自己应该怎么做，但就是不知道如何开始，或者如何坚持。 所以，我更看重的是这本书的实践性和可操作性。 我相信，如果这本书真的能如我所期待的那样，那它将会是我近期读过的最重要的一本书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这本书的期望值真的很高。 最近生活压力有点大，感觉整个人都快要绷不住了，时不时就会冒出一些负面的想法，影响工作和生活。 我之前也尝试过一些心理方面的书籍，但总觉得有些理论化，不够落地，读完之后也不知道具体该怎么做。 这本《改善状态的心理调节法》的标题让我眼前一亮，它直接说了“改善状态”，这正是我现在最需要的。 我在想，这本书里会不会有一些关于如何快速调整情绪的技巧？ 比如，在我感到非常烦躁的时候，有没有什么立竿见影的方法能让我平静下来？ 又或者，当我因为一件事情而过度担忧时，这本书有没有教会我如何理性地分析问题，而不是被情绪牵着鼻子走？ 我还特别好奇，书中会不会提到一些关于提升自信心的方法，因为有时候觉得自己不行，也是导致状态不好的一个重要原因。 我希望这本书的内容能够深入浅出，用通俗易懂的语言来解释复杂的心理概念，并且提供一些可以立即应用的练习。 我相信，如果这本书真的能帮助我找到疏导情绪的有效途径，那它绝对会成为我书架上不可或缺的一员。

评分☆☆☆☆☆

我还没开始阅读，但仅仅从这本书的选材和它所传递的理念来看，我就觉得它非常有潜力。 “心理调节法”这个词组本身就带有一种主动性和积极性，意味着它不是被动地接受，而是通过一系列方法来主动地改变和提升。 我猜想，这本书可能会涉及一些认知行为疗法（CBT）或者正念（Mindfulness）方面的原理和实践，因为这些方法都被证明对改善情绪和心理状态非常有效。 我希望书中能够提供一些系统性的指导，让我能够循序渐进地学习和掌握这些调节方法，而不是零散的知识点。 例如，可能会有关于如何识别自己的思维误区，如何挑战非理性信念，以及如何培养感恩和积极心态的具体步骤。 我也期待书中能有一些案例分析，让我能够看到别人是如何运用这些方法来克服困难，改善自己的状态的。 毕竟，榜样的力量是无穷的。 如果这本书真的能提供一套完整且可操作的心理调节体系，那我一定会把它当作我个人成长道路上的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是一种对内心世界的探索和对生活品质的追求。 “改善状态”这个目标，说起来简单，但实现起来却需要相当的智慧和技巧。 我常常觉得，很多时候我们的困境并非来自外部环境，而是源于我们看待事物的方式以及内心的不平静。 这本书的名字恰好契合了我对自我提升的渴望。 我相信，这本书会带领我深入了解我们内心的运作机制，比如情绪是如何产生的，思维又是如何影响情绪的。 我希望它能提供一些关于如何管理和转化负面情绪的策略，让我在面对挑战时，能够保持更加冷静和理智。 同时，我也期待书中能分享一些关于如何培养积极情绪，如何增强心理韧性的方法。 毕竟，一个人的状态好坏，很大程度上决定了他能否积极地面对生活，能否抓住机遇。 如果这本书真的能教会我如何成为自己情绪的主宰者，而非被情绪所奴役，那它绝对是一本改变人生的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，简单却极具吸引力：“改善状态的心理调节法”。 作为一个长期以来在工作和生活中，时常感到精力不济、情绪起伏不定的人来说，这正是我所急需的。 我一直在寻找一些能够帮助我稳定情绪、提升能量的方法，很多时候，与其说是外部的压力，不如说是内心的疲惫和困扰，让我们难以保持最佳状态。 我希望这本书能够提供一些切实可行、并且容易上手的心理调节技巧，让我能够将它们融入到日常生活中，而不是需要花费大量的时间和精力去进行复杂的训练。 比如，在感到压力山大或者情绪低落时，我希望能立即找到一些方法来快速缓解，让自己重新找回积极和专注。 我也期待这本书能帮助我建立起一种更健康、更积极的心理模式，从而在长远上提升我的整体生活品质。 如果这本书真的能成为我摆脱负面情绪、重拾生活活力的“秘籍”，那它的价值将是无可估量的。