正版新书--徒手斗士 ﹝美﹞帕维尔·塔索林著,赵康译 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-02
正版新书--徒手斗士 ﹝美﹞帕维尔·塔索林著,赵康译 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
基本信息
书名:徒手斗士
定价:99.00元
作者:﹝美﹞帕维尔·塔索林著,赵康译
出版社:北京科学技术出版社
出版日期:2017-05-01
ISBN:9787530487754
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
这是一本与众不同的健身用书,你只要数小时就可以把引体向上的完成次数从5次提高到10次;只用两种纯自重练习就能打造出拖车一样强壮的体魄;只用一种技巧即可打开柔韧性与灵活性的开关。力量与你同在!
内容提要
只用一周甚至数小时使你的引体向上完成次数从5次提升到10次;只用两种纯自重练习打造出拖车一样强壮的体魄;只用一种技巧即可开启柔韧性与灵活性的开关。本书融合并整理了帕维尔的三部代表作:《The Naked Warrior》、《Relax into Stretch》和《Super Joints》。作者以健身界的方式向你讲解了增强力量、保障健康的技术,并将各种鲜为人知的技巧整理为一套系统、可操作的知识体系。
目录
目 录力量及纯粹力量4真实的举重训练是怎样的6第二章 徒手斗士的训练方法磨合训练法,或者说不借助常规方法如何获得的力量15手枪深蹲:俄罗斯特种部队强化腿部的练习19第三章 用高度绷紧的技巧练就瞬时力量绷紧身体:力量的本质26慢速练就蛮力28动态的肌肉绷紧不是制动器,而是发动机30无意识的力量:枪械教官的警告33提升你的“臀部驱动力”37绷紧背阔肌并保持肩膀向下:空手道大师和卧推运动员的秘密40预先绷紧肌肉:一个扳手腕的策略能够帮助你将力量提升20% 46绷紧:“啮合”50第四章 力量呼吸:武术大师拥有超级力量的秘密李小龙将它称为“呼吸的力量”54“是加压,而不是呼气”:一位太极宗师解密力量呼吸59“气”的气体力学,从核心区启动62落实GTG:66落实GTG:频繁67GTG 总结7310 个词以内总结GTG 74空降弓步81标准单腿深蹲91低位换腿单腿深蹲97哥萨克骑兵单腿深蹲99静力单腿深蹲104第七章 解析单臂俯卧撑单臂俯卧撑:地面版和抬高身体版111单臂俯冲轰炸机俯卧撑119单臂半轰炸机俯卧撑123单臂单腿俯卧撑127关于自重训练与重量训练,武术界为何会有如此激烈的争论132我应该在训练中混合使用不同的力量训练工具么133高度绷紧的技巧和GTG 能运用到器械训练中么133我对训练缺乏控制,经常会过度训练。我该怎么做134只做两种练习,我的发展会不平衡么134我应该如何把徒手斗士的技巧运用到运动专项的体能训练中135这本书的大部分内容都在讲技巧,是不是太多了136在某种紧急情况下,我会忘记所有的力量技巧么137为什么传统的拉伸会导致失败,或称之为“无用输入,无用输出” 142重拾年轻时的活力和身体柔韧性——甚至可以得到更多145第十章 放松式拉伸等待肌肉张力消失——放松式拉伸理应如此147劈叉,火中行走,信念之力150收缩—放松式拉伸的准则152第十一章 进一步认识放松式拉伸先锋:当其他方法都无效时,为什么折刀拉伸会有效157为什么你不应该拉伸韧带——如果你正在拉伸韧带,你要如何辨别159受伤时的拉伸160拉伸的人口统计学资料161细节和计划162第二式:脊柱减压悬挂168第三式:改进版眼镜蛇拉伸170第四式:侧弯第七式:“头痛克星”178第八式:防耷拉颈部拉伸179第九式:头部旋转者180第十三式:肱二头肌和肩膀拉伸186第十四式:手腕弯曲187第十五式:上背部放松188第十六式:手腕后伸190第十七式:站姿躬身式腘绳肌拉伸第十九式:小腿前侧和脚背拉伸196第二十四式:坐姿腹拉伸206来自举重界的两个突破平台期的策略212第十四章 提高极限柔韧性的高级十三式式:侧链拉伸216第二式:哥萨克拉伸… 218第五式:蜥蜴爬行224第八式:小腿下部拉伸233第九式:纵劈叉234第十三式:横劈叉247“放松式拉伸”提供瞬时柔韧性253上肢带270第十七章 关节灵活性训练基础十七式式:三个平面内的颈部运动276第二式:肩膀环绕278第三式:握拳练习279第四式:转手腕280第七式:俄罗斯水池284第八式:臂环绕286第十一式:深蹲289第十二式:呼啦圈292第十三式:肚皮舞293第十七式:脊柱扭转307设置参考点310“粉红豹”313关于拉伸的其他建议315第二式:“粉红豹”直腿仰卧起坐324第三式:桥327第四式:“浴缸推”330第七式:肩胛扩展335第八式:侧弯摸墙337第十式:“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343
作者介绍
帕维尔?塔索林被称为“邪恶的俄国人”,他是前苏联特种部队Spetsnaz(苏联特种部队中的精锐)的体能教练和训练教官,目前是一名美国平民教练,并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度,被誉为运动大师。
文摘
序言
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