每天读点拖延心理学 苏成荣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏成荣 著

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 行为改变
• 认知心理学
• 苏成荣
• 习惯养成
• 效率提升
• 情绪管理

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031146

商品编码：29452396334

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：每天读点拖延心理学

定价：32.80元

作者：苏成荣

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518031146

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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每个人都或多或少被拖延所困扰，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。
《每天读点拖延心理学》对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《重塑自我：从意识觉醒到行动力的跃迁》 这是一本关于理解自我、释放潜能、重塑生活轨迹的实用指南。它不提供即时解决所有问题的魔法，而是邀请你踏上一段深刻的自我探索之旅，去洞察那些可能阻碍你前进的深层心理机制，并学习一套科学而人性化的方法，从而实现从“想做”到“做到”的质变。 引言：内心的疆域与行动的彼岸 我们每个人心中都可能存在一个遥远的彼岸——那里有我们渴望达成的目标，有我们想要成为的样子，有我们梦想中的生活。然而，通往彼岸的道路，常常被一条看不见的河流阻隔，我们称之为“行动的鸿沟”。我们可能拥有清晰的蓝图，澎湃的热情，甚至详细的计划，但每当迈出第一步的时刻来临，总会有些许犹豫、一丝迟疑，或是意想不到的阻力，让我们停滞不前，与理想渐行渐远。 《重塑自我》正是为了帮助你跨越这条行动的鸿沟而生。它不是一本简单的励志读物，也不是提供一套僵化的行为模式。相反，它是一种邀请，邀请你以一种全新的视角审视自己，去理解那些隐藏在“拖延”表象之下的复杂心理活动，去认识那些可能让你在重要时刻“卡住”的思维模式和情绪反应。这是一次深入内心疆域的探索，目的是让你装备上理解和驾驭自身力量的工具，从而抵达那个行动的彼岸，将梦想变为现实。 第一部分：觉察内心，看见真实的自己 在开始任何改变之前，最关键的一步是“看见”。看见那些我们可能一直回避，或是不曾深入探究的内在风景。 思维的迷宫：认知失调与自我设限 我们的大脑是一个极其活跃的“意义生成器”，它不断地为我们周围的世界和我们自身的行为赋予意义。然而，有时候，这种意义的生成过程会让我们陷入思维的迷宫。例如，我们可能会无意识地形成一些“自我设限”的信念，比如“我做不到”、“这太难了”、“我不够好”等等。这些信念如同看不见的墙壁，在我们尚未开始尝试之前，就将我们牢牢地困在原地。本书将帮助你识别这些常见的认知陷阱，如“非黑即白”的极端思维、“过度概括”的武断结论，以及“情感化推理”的误导。我们将学习如何温和地挑战这些自动化的负面想法，理解它们是如何在大脑中被激活，以及它们对我们行动选择产生的实际影响。通过一系列的引导性练习，你将学会捕捉那些在你脑海中闪过的负面念头，并开始质疑它们的真实性，为更积极、更具建设性的思考模式腾出空间。 情绪的潮汐：焦虑、恐惧与完美的诱惑 情绪是人类经验中不可或缺的一部分，但当负面情绪，尤其是焦虑和恐惧，占据主导时，它们就可能成为行动的巨大阻力。对于许多人而言，拖延并非源于懒惰，而是源于对失败的恐惧、对未知的焦虑，或是对完美结局的执着。我们害怕一旦开始，就无法达到预期的标准，这种对“失败”的预演，会让我们宁愿停留在“未开始”的安全区。本书将深入探讨这些情绪背后的心理动因。我们会分析“完美主义”是如何以一种扭曲的方式运作，它如何将过程的享受和学习的机会，变成了对结果的过度关注和对不完美的极度排斥。你将学习如何识别自己情绪的信号，理解焦虑和恐惧在特定情境下的触发因素，并掌握一些温和的应对策略，例如通过“行为激活”（Behavioral Activation）来逐渐减少回避行为，以及通过“认知重构”（Cognitive Restructuring）来调整对失败和不完美的看法。重要的是，我们将强调“不完美”的价值，以及在不确定性中前行的勇气。 潜意识的脚本：过往经历的印记 我们的现在，常常被我们不自知的过往经历所塑造。童年时期的教养方式、学校教育的经历、过往的成功与失败，都在潜意识中留下了深深的印记。这些经历可能形成了我们应对挑战、处理压力、建立关系的基本模式，其中一些模式可能已经不再适合我们现在的需求，却仍在悄无声息地影响着我们的选择。本书将引导你反思这些可能存在的“潜意识脚本”。例如，你是否在面对批评时过度敏感？是否在需要独立决策时感到无所适从？这些都可能与早年的经历有关。我们将通过一些回顾性的练习，帮助你理解这些过往经历是如何在你身上留下印记，以及它们如何在潜意识层面影响你对风险的评估、对挑战的反应，以及你对自身能力的认知。理解这些深层的脚本，并非为了沉溺于过去，而是为了从中获得力量，去改写那些不再服务于你成长的旧剧本。 第二部分：重塑行动力，开启改变的齿轮 当对内在的地图有了更清晰的认知后，我们就可以开始系统地构建通往行动的桥梁。这一部分将聚焦于可操作的策略和方法。 分解的智慧：化繁为简的行动艺术 宏大的目标往往令人望而生畏，这是阻碍行动的常见原因之一。本书将强调“分解”的智慧，即如何将一个庞大的、看似难以企及的目标，分解成一系列小巧、易于管理、可执行的具体步骤。我们将学习 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的应用，但更重要的是，我们会探讨如何将这些原则转化为实际行动。例如，当你的目标是“写一本书”时，如何将其分解为“每天写500字”、“每周完成一个章节的初稿”、“每月阅读三本相关书籍”等具体任务。本书将提供一系列工具和技巧，帮助你进行有效的任务分解，并为每个小任务设定明确的完成标准，让你在完成每一个小步骤时都能感受到成就感，从而积累持续的动力。 启动的艺术：克服“启动效应”的策略 “启动效应”是指一项任务一旦开始，后续的执行就会变得相对容易。然而，真正困难的往往是迈出第一步。本书将提供多种“启动”策略，帮助你轻松地开启任务。这包括： “五分钟法则”： 告诉自己只做五分钟，通常你会发现一旦开始，就很难停下来。 “环境布置”： 提前准备好所需的一切，消除开始任务前的阻力。 “即时奖励”： 设定完成某项启动任务后的小奖励，增强积极性。 “承诺与公开”： 将你的行动计划告知他人，增加责任感。 我们将探讨这些策略的心理学基础，并引导你根据自己的特点和任务性质，找到最适合自己的启动方式。 习惯的力量：构建可持续的行动回路 持续的改变并非依赖于一时的激情，而是源于良好的习惯。本书将介绍如何科学地建立和维持有助于实现目标的习惯。我们将借鉴“习惯回路”的模型（提示-行为-奖励），并探索如何通过改变提示，替换不想要的旧行为，并为新行为设计有效的奖励来构建新的、积极的习惯。例如，如果你想养成规律运动的习惯，可以尝试将运动与早晨喝咖啡的习惯关联起来（提示：早晨喝完咖啡，立刻换上运动服），并为完成运动设定一个小奖励（如听一首喜欢的播客）。我们还将讨论如何应对习惯养成过程中的“挫折”，以及如何保持习惯的韧性。 应对挑战：从“卡住”到“跃迁” 即使有了周全的计划和强大的动力，挑战依然会在途中出现。本书将帮助你发展应对挑战的韧性。当再次遇到“卡住”的状态时，你不再感到沮丧和无助，而是能够运用所学到的工具： 重新审视目标： 目标是否清晰？是否仍然符合你的需求？ 调整策略： 当前的方法是否有效？是否需要尝试其他方式？ 寻求支持： 和信任的人沟通，获得新的视角和鼓励。 自我同情： 理解自己是人，有情绪，有起伏，并善待自己。 我们将学习如何将“卡住”的时刻视为一次学习和成长的机会，一次重新评估和调整的契机，从而实现从“停滞”到“跃迁”的转变。 第三部分：拥抱过程，创造更有意义的生活 最终，本书的目标不仅仅是帮助你完成一个个任务，更是帮助你活出一种更有意识、更有活力、更充实的生活。 过程的乐趣：从“必须做”到“想要做” 当我们将注意力从仅仅关注结果转移到享受过程时，很多事情的阻力都会自然减小。本书将鼓励你发掘任务本身的价值和乐趣。这可能包括： 好奇心驱动： 将任务视为探索未知、学习新知的机会。 技能提升： 享受在完成任务过程中不断提升自身能力的满足感。 意义联结： 将任务与更宏大的个人价值或目标联系起来，找到其深层意义。 通过培养对过程的积极态度，你会发现，那些曾经让你感到沉重和枯燥的任务，也可能充满生机和乐趣。 自我效能的滋养：相信“我能行”的力量 自我效能感，即一个人对自己完成特定任务的能力的信念，是驱动行动的关键因素。本书将提供系统的方法来滋养你的自我效能感： 成功经验的回顾： 刻意回忆并记录你曾经克服困难、达成目标的经历。 榜样学习： 观察和学习那些你敬佩的人是如何应对挑战和达成目标的。 积极反馈： 留意并内化那些来自他人和自己的积极评价。 增强对自身能力的认知： 通过每一次小小的成功，不断积累“我能行”的证据。 强大的自我效能感会让你在面对新挑战时更加自信，更愿意尝试，并更能坚持到最后。 平衡与整合：让改变融入你的生活 真正的改变不是孤立的事件，而是能够与你生活的其他方面和谐共存。本书将引导你思考如何将这些新的认知和行动策略，融入你的日常工作、学习、人际关系以及个人生活中，创造一种整体的平衡。这包括： 时间管理与精力分配： 如何更有效地规划你的时间和精力，以支持你的目标。 人际关系的支持： 如何与他人沟通你的目标，并寻求他们的理解和支持。 持续反思与调整： 建立一个持续反思和自我调整的机制，确保你的成长轨迹是健康和可持续的。 结语：你的内在力量，值得被看见 《重塑自我》并非旨在提供一个万能的解决方案，而是为你提供一把钥匙，让你能够开启探索自己内在无限可能的大门。它邀请你成为自己生活的积极参与者和创造者，用理解代替评判，用行动拥抱希望。每一次微小的觉察，每一次勇敢的尝试，都是一次向着理想自我的跃迁。愿这本书成为你旅途中的一份可靠指引，帮助你点亮内心的火炬，照亮前行的道路，最终抵达你心中那片辽阔而丰盛的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的初衷，其实挺偶然的。最近工作上的项目总是被各种琐碎的事情打断，明明计划好的事情，却总是一拖再拖，等到临近截止日期才匆匆忙忙地赶，搞得身心俱疲。那种“明明知道该做，却就是提不起劲”的感觉，真的是太折磨人了。朋友无意中提起这本书，说里面讲了很多关于拖延的原因和对策，我抱着试试看的心态就入手了。刚翻开的时候，其实并没有抱太大的期望，毕竟关于拖延的书市面上也不少，很多都大同小异。但随着阅读的深入，我发现这本书的切入点很不一样，它不像有些书那样，上来就给你灌输“你应该如何如何”，而是更侧重于剖析拖延背后的心理机制，让你从根源上理解为什么会拖延。书里有很多生动的故事和案例，让我觉得特别有共鸣，好像作者就是我肚子里的蛔虫，准确地抓住了我拖延时的种种想法和行为。那些看似微不足道的“拖延信号”，在作者的解读下，变得异常清晰，我这才意识到，原来我一直以来对自己的拖延行为，都有很深的误解。这种“恍然大悟”的感觉，真的是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是关于拖延的理论知识，更是一种全新的视角和解决问题的思路。我一直以来都陷在“为什么我会拖延”的泥沼里，不断地自我否定。但这本书让我明白，与其纠结于“为什么”，不如关注“如何”。它提供了一些非常实用的技巧，比如如何分解任务、如何设置合理的奖励机制、如何识别和应对那些导致拖延的“负面想法”等等。这些方法，听起来简单，但实际操作起来，却能带来意想不到的效果。我试着运用书中介绍的“番茄工作法”，并且调整了我对任务的预期，发现效率真的有所提升，而且焦虑感也大大降低了。更重要的是，这本书让我意识到，改变拖延的习惯，并不是一蹴而就的事情，需要耐心和持续的实践。它鼓励我们从小处着手，每一次小小的进步，都是向成功迈进的一步。这种积极的引导，让我对克服拖延充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的理论部分并不算特别晦涩，但它的价值在于将那些抽象的心理学概念，转化成了我们生活中随处可见的现象。作者擅长用非常生活化的语言，来解释一些深层的心理问题，这一点真的很难得。我印象特别深的是，书里提到的一些关于“决策疲劳”和“时间黑洞”的论述，读完之后，我才真正理解为什么自己明明有很多时间，却总是感觉时间不够用。原来，很多时候我们的大脑在不断地做微小的、不重要的决定，这些决定虽然看起来不起眼，但日积月累，就会消耗掉大量的精力，导致我们无力去面对那些更重要、更需要专注的任务。这本书就像一面镜子，照出了我平时不曾注意到的行为模式和思维误区。它没有给我什么“速成秘籍”，而是让我看到了自己拖延行为的“前世今生”，从而能够更理性地分析问题，而不是简单地责怪自己。这种深入的洞察，让我对如何与拖延相处，有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书对我来说，不仅仅是一本关于“如何不拖延”的书，更像是一本关于“如何更好地认识自己”的书。它没有给我灌输那些空洞的口号，而是用非常扎实的心理学原理，结合生活化的例子，为我打开了一扇通往内心世界的大门。我开始能够理解，拖延背后隐藏着我们对自我价值的怀疑、对未知的恐惧，以及对完美状态的执着追求。这些都不是什么“缺点”，而是人之常情。这本书的价值在于，它没有批判，而是引导我们去接纳，去理解，去拥抱那个不那么完美的自己。它让我意识到，每个人都有拖延的时候，关键在于我们如何面对它，如何从中学习，并找到适合自己的方法来克服它。读完这本书，我感觉自己不再是那个被拖延“绑架”的受害者，而是能够主动掌握自己时间和生活的主人。这是一种深刻的改变，我非常感谢这本书，也推荐给所有同样深受拖延困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受，就是它并没有试图“治愈”拖延症，而是提供了一种更平和、更理解的态度。我以前总觉得拖延是自己的“罪”，是懒惰的表现，所以每次拖延都会伴随着深深的自责和焦虑。但读完这本书，我才明白，拖延并非简单的“懒”，而是复杂心理活动的产物。书中探讨了完美主义、害怕失败、逃避责任等多种拖延的诱因，并且用非常细腻的笔触描绘了这些心理状态在日常中的具体体现。我突然发现，我很多时候拖延，并不是因为不想做，而是因为对事情的期待过高，害怕自己做不好，或者觉得这件事对我来说太难，需要消耗太多的精力，所以宁愿选择逃避。这种理解，瞬间就减轻了我很大的心理负担。它让我意识到，与其和拖延“对抗”，不如尝试去“接纳”并“理解”它，然后在此基础上寻找更有效的应对方式。书中的一些小练习和思考题，也引导我一步步审视自己的拖延模式，找出最适合自己的突破口，感觉就像是在进行一次自我疗愈的旅程。