正版 HIIT燃脂训练手册+普拉提核心功能解剖学 2册减脂运动动作训练指导书 身体控制力锻 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-01
正版 HIIT燃脂训练手册+普拉提核心功能解剖学 2册减脂运动动作训练指导书 身体控制力锻 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
书名:HIIT燃脂训练手册
定价:49.80元
出版社:人民邮电出版社
ISBN:9787115462664
包装:平装
开本:小16开
用纸:胶版纸
页数:216
HIIT是高强度间歇训练法的简称,它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪,是世界公认的健康、高效的减脂方法,目前已风靡全世界。
《HIIT燃脂训练手册》首先介绍了HIIT的减脂原理,并为久不运动的人士提供了唤醒身体、摆脱僵硬身体状态的训练方案,帮助他们为进行HIIT减脂训练做好准备。然后书中用分步骤图解的方式,详细讲解了能够迅速降低体脂的HIIT训练动作,每个动作均有教学视频,扫码即可观看。《HIIT燃脂训练手册》中不仅有正确、动作对比,还有容易和困难两个版本的变式动作供读者选择。此外,还配有饮食建议和拉伸训练,是一本科学、全面的指南。
1 伴随年龄增长,体能开始不知不觉走下坡路
4 “节食”缘何危险?
6 通过HIIT选择性燃脂,规划理想的健身捷径
8 健身路线!HIIT让你在不知不觉中收获理想身体!
10 选择HIIT的更多理由
15 本书使用方法
16 本书附带DVD的使用方法
为何HIIT能甩掉脂肪?
18 高效改造身体的训练方式——HIIT
20 选择HIIT的理由①热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上,打开身体“燃脂模式”开关
24 选择HIIT的理由②运动结束后,仍可消耗热量800 kcal以上!
26 选择HIIT的理由③每天仅需4分钟,高效塑造健美体态
28 选择HIIT的理由④提高心肺功能,缔造不易疲劳的活力体格
30 选择HIIT的理由⑤延缓脏器及骨骼衰老,为血管老化踩下急刹车
32 帮您实现理想体态的HIIT训练项目
书名:普拉提核心功能解剖学
定价:68.00元
出版社:人民邮电出版社
ISBN:9787115466761
包装:平装
开本:小16开
用纸:胶版纸
页数:172
本书是深入了解普拉提运动、掌握普拉提训练方法的指导书。全书从介绍普拉提 6 大原则、了解功能性核心、发展核心稳定性以及核心功能性失调等六个方面,图文并茂、全面地讲解了安全有效的普拉提训练项目。书中使用人体肌肉解剖图和普拉提动作练习实拍图,为读者直观展现普拉提的运动原理以及对人体肌肉、骨骼、神经所产生的积极影响。本书是普拉提人士及普拉提爱好者的参考书。
致谢 5
缩写 7
1 普拉提原则介绍 9
遗失的肌肉运动意识智慧 10
21世纪的普拉提 12
普拉提6大原则(重新阐释) 13
来自筋膜和大脑研究的其他启示 17
2 功能性核心:胸盆间筒状区的角色 19
神经 20
骨韧带 24
肌筋膜(肌肉+ 筋膜) 29
小结 47
3 发展核心稳定性 49
稳定性的定义 50
发展高效的核心稳定策略 54
重新训练理想的呼吸策略 66
腰大肌 86
小结 91
4 核心功能失调 93
神经发育 94
创伤 98
习惯 104
小结 110
5 对不理想的核心稳定策略的反应 111
对自主神经的影响 111
对姿势和深层肌筋膜的影响 113
缺乏理想控制时的代偿策略 116
紧缩 119
紧缩策略的短期和长期影响 134
小结 137
6 将普拉提原则融会贯通 139
普拉提动力核心的运动感觉标志 140
建立运动意识的指导方法 143
发现运动时感觉有困难的区域 145
探索运动感觉标记的锻炼 148
术语表 167
参考文献 170
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