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发表于2024-12-25

商品介绍



店铺: 华智书源图书专营店
出版社: 出版社
ISBN:9787115466761
商品编码:29424862883

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书籍描述

 

 

 

书名:HIIT燃脂训练手册

 

定价:49.80元

出版社:人民邮电出版社 

ISBN:9787115462664

包装:平装

开本:小16开

用纸:胶版纸

页数:216

 

HIIT是高强度间歇训练法的简称,它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪,是世界公认的健康、高效的减脂方法,目前已风靡全世界。 

《HIIT燃脂训练手册》首先介绍了HIIT的减脂原理,并为久不运动的人士提供了唤醒身体、摆脱僵硬身体状态的训练方案,帮助他们为进行HIIT减脂训练做好准备。然后书中用分步骤图解的方式,详细讲解了能够迅速降低体脂的HIIT训练动作,每个动作均有教学视频,扫码即可观看。《HIIT燃脂训练手册》中不仅有正确、动作对比,还有容易和困难两个版本的变式动作供读者选择。此外,还配有饮食建议和拉伸训练,是一本科学、全面的指南。

 

1 伴随年龄增长,体能开始不知不觉走下坡路 

4 “节食”缘何危险? 

6 通过HIIT选择性燃脂,规划理想的健身捷径 

8 健身路线!HIIT让你在不知不觉中收获理想身体! 

10 选择HIIT的更多理由 

15 本书使用方法 

16 本书附带DVD的使用方法 

为何HIIT能甩掉脂肪? 

18 高效改造身体的训练方式——HIIT 

20 选择HIIT的理由①热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上,打开身体“燃脂模式”开关 

24 选择HIIT的理由②运动结束后,仍可消耗热量800 kcal以上! 

26 选择HIIT的理由③每天仅需4分钟,高效塑造健美体态 

28 选择HIIT的理由④提高心肺功能,缔造不易疲劳的活力体格 

30 选择HIIT的理由⑤延缓脏器及骨骼衰老,为血管老化踩下急刹车 

32 帮您实现理想体态的HIIT训练项目

 

书名:普拉提核心功能解剖学

定价:68.00元

出版社:人民邮电出版社 

ISBN:9787115466761

包装:平装

开本:小16开

用纸:胶版纸

页数:172

 

本书是深入了解普拉提运动、掌握普拉提训练方法的指导书。全书从介绍普拉提 6 大原则、了解功能性核心、发展核心稳定性以及核心功能性失调等六个方面,图文并茂、全面地讲解了安全有效的普拉提训练项目。书中使用人体肌肉解剖图和普拉提动作练习实拍图,为读者直观展现普拉提的运动原理以及对人体肌肉、骨骼、神经所产生的积极影响。本书是普拉提人士及普拉提爱好者的参考书。

 

致谢 5 

缩写 7 

1 普拉提原则介绍 9 

遗失的肌肉运动意识智慧 10 

21世纪的普拉提 12 

普拉提6大原则(重新阐释) 13 

来自筋膜和大脑研究的其他启示 17 

2 功能性核心:胸盆间筒状区的角色 19 

神经 20 

骨韧带 24 

肌筋膜(肌肉+ 筋膜) 29 

小结 47 

3 发展核心稳定性 49 

稳定性的定义 50 

发展高效的核心稳定策略 54 

重新训练理想的呼吸策略 66 

腰大肌 86 

小结 91 

4 核心功能失调 93 

神经发育 94 

创伤 98 

习惯 104 

小结 110 

5 对不理想的核心稳定策略的反应 111 

对自主神经的影响 111 

对姿势和深层肌筋膜的影响 113 

缺乏理想控制时的代偿策略 116 

紧缩 119 

紧缩策略的短期和长期影响 134 

小结 137 

6 将普拉提原则融会贯通 139 

普拉提动力核心的运动感觉标志 140 

建立运动意识的指导方法 143 

发现运动时感觉有困难的区域 145 

探索运动感觉标记的锻炼 148 

术语表 167 

参考文献 170


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