正版 HIIT燃脂訓練手冊+普拉提核心功能解剖學 2冊減脂運動動作訓練指導書 身體控製力鍛 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-12-25
正版 HIIT燃脂訓練手冊+普拉提核心功能解剖學 2冊減脂運動動作訓練指導書 身體控製力鍛 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
書名:HIIT燃脂訓練手冊
定價:49.80元
齣版社:人民郵電齣版社
ISBN:9787115462664
包裝:平裝
開本:小16開
用紙:膠版紙
頁數:216
HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱,它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪,是世界公認的健康、高效的減脂方法,目前已風靡全世界。
《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹瞭HIIT的減脂原理,並為久不運動的人士提供瞭喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案,幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好準備。然後書中用分步驟圖解的方式,詳細講解瞭能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作,每個動作均有教學視頻,掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅有正確、動作對比,還有容易和睏難兩個版本的變式動作供讀者選擇。此外,還配有飲食建議和拉伸訓練,是一本科學、全麵的指南。
1 伴隨年齡增長,體能開始不知不覺走下坡路
4 “節食”緣何危險?
6 通過HIIT選擇性燃脂,規劃理想的健身捷徑
8 健身路綫!HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體!
10 選擇HIIT的更多理由
15 本書使用方法
16 本書附帶DVD的使用方法
為何HIIT能甩掉脂肪?
18 高效改造身體的訓練方式——HIIT
20 選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上,打開身體“燃脂模式”開關
24 選擇HIIT的理由②運動結束後,仍可消耗熱量800 kcal以上!
26 選擇HIIT的理由③每天僅需4分鍾,高效塑造健美體態
28 選擇HIIT的理由④提高心肺功能,締造不易疲勞的活力體格
30 選擇HIIT的理由⑤延緩髒器及骨骼衰老,為血管老化踩下急刹車
32 幫您實現理想體態的HIIT訓練項目
書名:普拉提核心功能解剖學
定價:68.00元
齣版社:人民郵電齣版社
ISBN:9787115466761
包裝:平裝
開本:小16開
用紙:膠版紙
頁數:172
本書是深入瞭解普拉提運動、掌握普拉提訓練方法的指導書。全書從介紹普拉提 6 大原則、瞭解功能性核心、發展核心穩定性以及核心功能性失調等六個方麵,圖文並茂、全麵地講解瞭安全有效的普拉提訓練項目。書中使用人體肌肉解剖圖和普拉提動作練習實拍圖,為讀者直觀展現普拉提的運動原理以及對人體肌肉、骨骼、神經所産生的積極影響。本書是普拉提人士及普拉提愛好者的參考書。
緻謝 5
縮寫 7
1 普拉提原則介紹 9
遺失的肌肉運動意識智慧 10
21世紀的普拉提 12
普拉提6大原則(重新闡釋) 13
來自筋膜和大腦研究的其他啓示 17
2 功能性核心:胸盆間筒狀區的角色 19
神經 20
骨韌帶 24
肌筋膜(肌肉+ 筋膜) 29
小結 47
3 發展核心穩定性 49
穩定性的定義 50
發展高效的核心穩定策略 54
重新訓練理想的呼吸策略 66
腰大肌 86
小結 91
4 核心功能失調 93
神經發育 94
創傷 98
習慣 104
小結 110
5 對不理想的核心穩定策略的反應 111
對自主神經的影響 111
對姿勢和深層肌筋膜的影響 113
缺乏理想控製時的代償策略 116
緊縮 119
緊縮策略的短期和長期影響 134
小結 137
6 將普拉提原則融會貫通 139
普拉提動力核心的運動感覺標誌 140
建立運動意識的指導方法 143
發現運動時感覺有睏難的區域 145
探索運動感覺標記的鍛煉 148
術語錶 167
參考文獻 170
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