我也想跑马拉松:4小时跑完全程的零基础训练计划 9787544284592 南海出版公司 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-01
我也想跑马拉松:4小时跑完全程的零基础训练计划 9787544284592 南海出版公司 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
基本信息
书名:我也想跑马拉松:4小时跑完全程的零基础训练计划
定价:29.50元
作者:(韩)金哲彦
出版社:南海出版公司
出版日期:2016-09-01
ISBN:9787544284592
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:32开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
可以说,这本书充分体现了金老师的授课风格,文字简单易懂,专有名词不多,语言诙谐亲切,编辑此书时,就像在听一位平易近人的老师谆谆教导,令人受益匪浅。在编辑这本书时,曾看到一位日本当地网友评论:“读过很多作者的各种各样的书,这本书*容易读,对跑步的实践也*有用。每年我要参加25-30次马拉松或越野滑雪比赛。每次比赛后都有很多要反省的地方。比如姿势,知道但容易忘记。而在比赛前反复读此书,就能掌握正确的跑步方法。譬如说‘丹田’。意识到‘丹田’,巧妙地移动重心,用很小的力量去跑。这件事被金哲彦老师解说得非常通俗易懂。近来,去远方比赛时,我会把这本书装包里。金先生的著书基本上都解说明确,很容易读,这本书特别方便易读,能成为市民跑步者的经典著作。”这个评价非常中肯,在编辑此书的过程中,我也能感受到作者金哲彦老师在写作上的的造诣。
内容提要
《我也想跑马拉松》是一本给跑步初学者看的书,从选购跑鞋开始,身为跑步推广者的金哲彦用浅显易懂的方式讲解了“如何掌握跑步的姿势”“怎样从散步过渡到慢跑”“健康饮食的秘诀”等关于跑步方方面面的知识,即使您是一位从没进行过体育锻炼,甚至爬楼梯都会有些气喘吁吁的人,读过这本书后,都可以轻松开始自己的跑步健身之旅!
《我也想跑马拉松》还是一本给有基础,准备参加马拉松比赛,甚至取得名次的进阶跑者看的书。从比赛前几个月的训练开始,身为知名教练的金哲彦为我们制定了详尽的备战方案和参赛计划,参照这份计划,完成42.195公里并不难,甚至在4个小时之内完成也不是梦!
总而言之,无论您是想要开始锻炼身体的都市成功人士,还是想要更进一步的跑步爱好者,这本书都适合您!
目录
前言
全程马拉松是什么?
三个小时可以跑完是指……
章装备用品
首先请选择鞋子和衣服
第二章跑步姿势
事半功倍、行之有效的跑步姿势
运用躯干
错误的姿势
通过走路纠正姿势
第三章关于比赛的注意事项
比赛当天的准备工作
有氧运动和无氧运动
速度分配的重要性
重要的是赛程前10%的表现
不堆积乳酸
小幅度的冲刺
在口渴之前补充水分
饥饿感
第四章比赛中的痛苦—关于赛跑的注意事项2
侧腹疼痛
腰部疼痛
膝盖疼痛
脚踝周围疼痛
脚上的水泡被挤破
第五章训练
通过生活习惯培养基本体能
从走路开始
慢跑
(LSD)长距离慢跑
冲刺(简称WS)
节奏跑
越野长跑
距离跑
法特莱克训练法
间歇式训练法
训练计划的制定方法
第六章身体护理
切忌过度锻炼
所谓的“调整”是什么意思?
“完全休养”和“积极休养”
慢性疼痛
护理方法1:冰敷
护理方法2:伸展运动
护理方法3:按摩
第七章
体重越轻,跑得越快
为了,少需要30分钟的锻炼
脂肪燃烧的秘诀
这样的锻炼适得其反
第八章营养
身由食生
通过食疗促进身体恢复
方法:提高糖原摄取量
后记
作者介绍
金哲彦,1964年出生于日本福冈县。在早稻田大学学习期间活跃于箱根驿传长跑接力赛。在此期间两次获得区间奖,在1984、1985年获得冠军。
参加工作后,金哲彦在1987年曾经获得别府大分县每日马拉松比赛第三名。退役后曾担任田径比赛教练,现任非营利组织日本跑步者协会理事长,马拉松等田径比赛的解说员、辅导员,马拉松运动普及者。被誉为“日本国民马拉松教练”。
文摘
序言
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