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韩金哲彦 著

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发表于2024-11-01

商品介绍



店铺: 晚秋画月图书专营店
出版社: 南海出版公司
ISBN:9787544284592
商品编码:29424859816
包装:平装
出版时间:2016-09-01

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书籍描述

基本信息

书名:我也想跑马拉松:4小时跑完全程的零基础训练计划

定价:29.50元

作者:(韩)金哲彦

出版社:南海出版公司

出版日期:2016-09-01

ISBN:9787544284592

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装

开本:32开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


可以说,这本书充分体现了金老师的授课风格,文字简单易懂,专有名词不多,语言诙谐亲切,编辑此书时,就像在听一位平易近人的老师谆谆教导,令人受益匪浅。在编辑这本书时,曾看到一位日本当地网友评论:“读过很多作者的各种各样的书,这本书*容易读,对跑步的实践也*有用。每年我要参加25-30次马拉松或越野滑雪比赛。每次比赛后都有很多要反省的地方。比如姿势,知道但容易忘记。而在比赛前反复读此书,就能掌握正确的跑步方法。譬如说‘丹田’。意识到‘丹田’,巧妙地移动重心,用很小的力量去跑。这件事被金哲彦老师解说得非常通俗易懂。近来,去远方比赛时,我会把这本书装包里。金先生的著书基本上都解说明确,很容易读,这本书特别方便易读,能成为市民跑步者的经典著作。”这个评价非常中肯,在编辑此书的过程中,我也能感受到作者金哲彦老师在写作上的的造诣。

内容提要


《我也想跑马拉松》是一本给跑步初学者看的书,从选购跑鞋开始,身为跑步推广者的金哲彦用浅显易懂的方式讲解了“如何掌握跑步的姿势”“怎样从散步过渡到慢跑”“健康饮食的秘诀”等关于跑步方方面面的知识,即使您是一位从没进行过体育锻炼,甚至爬楼梯都会有些气喘吁吁的人,读过这本书后,都可以轻松开始自己的跑步健身之旅!

《我也想跑马拉松》还是一本给有基础,准备参加马拉松比赛,甚至取得名次的进阶跑者看的书。从比赛前几个月的训练开始,身为知名教练的金哲彦为我们制定了详尽的备战方案和参赛计划,参照这份计划,完成42.195公里并不难,甚至在4个小时之内完成也不是梦!

总而言之,无论您是想要开始锻炼身体的都市成功人士,还是想要更进一步的跑步爱好者,这本书都适合您!

目录


前言

全程马拉松是什么?

三个小时可以跑完是指……

章装备用品

首先请选择鞋子和衣服

第二章跑步姿势

事半功倍、行之有效的跑步姿势

运用躯干

错误的姿势

通过走路纠正姿势

第三章关于比赛的注意事项

比赛当天的准备工作

有氧运动和无氧运动

速度分配的重要性

重要的是赛程前10%的表现

不堆积乳酸

小幅度的冲刺

在口渴之前补充水分

饥饿感

第四章比赛中的痛苦—关于赛跑的注意事项2

侧腹疼痛

腰部疼痛

膝盖疼痛

脚踝周围疼痛

脚上的水泡被挤破

第五章训练

通过生活习惯培养基本体能

从走路开始

慢跑

(LSD)长距离慢跑

冲刺(简称WS)

节奏跑

越野长跑

距离跑

法特莱克训练法

间歇式训练法

训练计划的制定方法

第六章身体护理

切忌过度锻炼

所谓的“调整”是什么意思?

“完全休养”和“积极休养”

慢性疼痛

护理方法1:冰敷

护理方法2:伸展运动

护理方法3:按摩

第七章

体重越轻,跑得越快

为了,少需要30分钟的锻炼

脂肪燃烧的秘诀

这样的锻炼适得其反

第八章营养

身由食生

通过食疗促进身体恢复

方法:提高糖原摄取量

后记

作者介绍


金哲彦,1964年出生于日本福冈县。在早稻田大学学习期间活跃于箱根驿传长跑接力赛。在此期间两次获得区间奖,在1984、1985年获得冠军。

参加工作后,金哲彦在1987年曾经获得别府大分县每日马拉松比赛第三名。退役后曾担任田径比赛教练,现任非营利组织日本跑步者协会理事长,马拉松等田径比赛的解说员、辅导员,马拉松运动普及者。被誉为“日本国民马拉松教练”。

文摘


序言



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