坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 坐月子与新生儿护理书 月子哺乳期营养餐食菜谱 育婴书籍新手妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 月子餐
• 育婴
• 新生儿护理
• 哺乳期
• 营养食谱
• 新手妈妈
• 母婴健康
• 调理身体

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：28709396785

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未完全恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

0123456789品质保证：

向您保证所售图书音像软件游戏产品为合法出版单位出版，与您亲临地面商店选购的商品享有同样的品质保证，请您放心购买！

 

好的，这是一本关于室内绿植养护与家居美学设计的图书简介，字数大约1500字。 --- 《绿意栖居：从新手到大师的室内植物养护图鉴与空间美学构建》 繁茂生命，点亮你的生活空间 在这快节奏的都市生活中，我们渴望一处能让身心休憩的“绿洲”。《绿意栖居》不仅仅是一本关于植物的书，它更是一部连接自然与现代家居美学的实践指南。本书旨在帮助每一位渴望将生机引入室内的读者，从零开始，自信地打造出一个健康、美观且充满活力的室内花园。我们深知，养护植物并非遥不可及的专业技能，而是融入日常、充满乐趣的体验。 本书核心理念： 深度理解植物的“需求”，而非仅仅是“指令”。 --- 第一部分：植物的“初识与安顿”——打下坚实的基础 许多人面对植物时的困惑，源于对植物基本生存逻辑的误解。《绿意栖居》将从最基础的生态学原理出发，为你揭开室内绿化的面纱。 第一章：光照的艺术——寻找植物的“阳光密码” 光是植物的“食物”。本章将深入解析不同类型的光照——直射光、散射光、低光照——它们是如何影响植物的光合作用、叶色和株型。 光照强度测试与记录： 我们提供了一套简易的“光照地图”绘制方法，让你能精确测量家中各个角落的光照强度（使用手机应用或简易光度计）。 植物的“光偏好”图谱： 详细列举了超过五十种常见室内植物，根据它们对光照的需求，分为“喜阳”、“耐阴”、“极耐阴”三大类，并附带每种植物在光照不足时会出现的典型“求救信号”（如徒长、黄叶、停止生长）。 季节性光照调整： 探讨如何根据夏至、冬至的变化，为植物调整位置，避免夏季暴晒和冬季冻伤。 第二章：水的哲学——“浇水”的艺术与科学 浇水是新手养护中最容易失误的环节。本书彻底颠覆了“固定周期浇水”的旧观念，强调“见干见湿”的科学实践。 判断土壤湿度的“五感法”： 教你如何用指尖、听觉（盆土敲击声）、视觉（土壤颜色变化）、嗅觉（泥土气息）甚至轻微的重量感来判断是否需要浇水。 不同介质的吸水性分析： 泥炭土、椰糠、树皮、火山石——不同配比的土壤，其保水性和透气性差异巨大。我们提供了一份“介质配方速查表”，确保你的植物根系拥有呼吸的空间。 水质的选择与处理： 硬水、软水、自来水、雨水，对喜酸性植物（如蕨类）和对矿物质敏感的植物（如竹芋科）的影响，以及如何进行简单的静置、晾晒或过滤处理。 第三章：土壤与营养——看不见的根基 健康的土壤是植物抵抗病虫害的第一道防线。 基础配土DIY指南： 从最基础的通用配方，到针对多肉、兰科、热带雨林植物的专业配方，提供精确的体积比，让配土不再是玄学。 肥料的“阅读”指南： 详细解释N-P-K（氮磷钾）的实际意义，以及微量元素的作用。教你如何解读肥料包装上的数字，并区分有机肥与矿物肥的优缺点。 休眠期与生长期： 明确划分植物的生长周期，并指导读者在不同阶段施肥的频率和浓度，避免“施肥过量”这一常见错误。 --- 第二部分：进阶养护与问题诊疗——将“黄叶”变“绿叶” 当植物开始出现问题时，专业及时的诊断至关重要。《绿意栖居》的诊断章节如同植物界的“急诊室”。 第四章：环境控制的精细化管理 室内环境的稳定对许多娇贵植物至关重要。 湿度管理技巧： 针对热带植物，提供加湿器、鹅卵石托盘以及“微气候”搭建的实用技巧，尤其是在干燥的冬季或空调环境下。 温度波动与通风： 解释温度骤变对植物呼吸作用的影响，并提供如何利用自然气流进行有效通风，减少闷热感和真菌滋生的方法。 换盆的“黄金时机”与技巧： 什么时候是换盆的最佳季节？如何安全地脱盆、修剪老根，以及如何处理“闷根”现象。 第五章：病虫害的“侦查与拦截” 本书不推崇“一发现问题就用强效农药”的做法，而是强调预防为主，物理和生物防治为辅。 常见害虫的识别图谱： 详细展示蚜虫、红蜘蛛、介壳虫、白粉虱的放大高清图，教你识别它们在植物不同部位的活动特征。 “四步急救法”： 针对不同虫害，提供酒精擦拭、印楝油喷洒、苏云金芽孢杆菌生物防治等递进式的解决方案。 真菌与细菌感染识别： 区分叶斑病、白粉病和根腐病的外观差异，并提供针对性的修剪、通风和土壤改良方案。 --- 第三部分：从养护到美学的升华——家居空间的设计实践 养好植物是基础，将植物融入家居，创造和谐的视觉体验，才是《绿意栖居》的最终目标。 第六章：植物的“选角”与“定妆” 选择适合空间气质的植物，是成功的一半。 空间适配性分析： 针对不同的室内区域——客厅、书房、厨房、浴室——推荐最适合的光照和湿度需求的植物清单。 垂直空间的利用： 悬挂植物（如空气凤梨、常春藤）的布置技巧，以及使用轨道架、洞洞板等工具实现立体绿化。 形态与纹理的搭配： 如何利用阔叶植物（如龟背竹）与细叶植物（如文竹）形成对比，创造视觉焦点。 第七章：花器与底座的选择——容器的美学价值 花盆不只是容器，它是植物的“衣着”。 材质与风格的协调： 红陶、塑料、树脂、陶瓷——不同材质对水分蒸发速度的影响，以及它们与现代简约风、北欧风、日式侘寂风等家居风格的匹配度。 高低错落的陈列原则： 学习使用花架、凳子和不同高度的底座，打破视觉平直感，营造富有层次感的“植物角”。 “遮羞”的艺术： 如何利用设计感强的花盆或装饰性的苔藓、鹅卵石覆盖盆面，提升整体观感，同时兼顾植物的透气性。 第八章：流动的绿意——植物的季节性陈列与“主题”构建 你的室内花园也应该像你的衣橱一样，随季节更迭。 春季的“萌动”： 介绍球根植物（如风信子、郁金香）的室内培养法，以及如何引入嫩绿的新叶植物。 夏季的“繁茂”： 重点展示耐热、生长旺盛的观叶植物，并讨论如何利用植物的“盛放期”进行局部小改造。 秋冬的“静谧”： 介绍耐寒性较好的多肉、仙人掌，以及如何使用常绿植物和干燥花艺来维持室内的生命感。 主题场景构建： 例如，打造一个“热带雨林角落”（高湿度、深绿色调）或一个“地中海阳光台”（多肉、耐旱植物）。 --- 《绿意栖居》献给： 所有对绿植充满热情，却屡屡遭遇“黑手指”困扰的都市白领。 希望将家打造成自然疗愈空间的家居爱好者。 寻求更科学、更深入理解植物生长逻辑的资深养护者。 翻开本书，让每一片叶子都成为你生活美学的延伸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种简洁又不失温馨的设计感，光是翻阅的过程就觉得是一种享受。我特别喜欢它在章节划分上的用心，逻辑清晰得像是精心铺设的引导图，让你能毫不费力地找到自己当下最需要的那一部分知识。比如，当我还在为宝宝的黄疸问题焦头烂额时，那部分关于光照和喂养调整的建议，就像是及时雨一样，提供了非常具体可操作的步骤，而不是泛泛而谈的理论。而且，作者在描述一些常见育儿误区时，那种带着过来人的亲切感，让我感觉不是在读一本冷冰冰的说明书，更像是在和一位经验丰富的朋友聊天。她没有那种高高在上的说教，而是用一种非常温和、理解的语气，去剖析新手父母的焦虑，这点真的太加分了。我本来以为这会是一本厚重的“育儿百科”，但实际上，它更像是一本贴心的“产后生存指南”，实用性和情感支持兼备，让整个月子期都变得没那么令人畏惧了。尤其是一些关于如何平衡自己情绪的小贴士，在那些疲惫到极点的夜晚，读起来真的能让人心里一暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文风有一种奇特的魔力，它能把那些听起来很严肃的医学或营养学知识，用一种非常接地气、甚至带点幽默感的方式讲述出来。我是一个对数字和专业术语头疼的人，但读这本书时，我发现自己竟然能津津有味地读下去。举个例子，在讲解关于产后身体恢复的营养搭配时，作者竟然用“能量银行存款”和“身体的维修车间”来比喻，一下子就把复杂的代谢过程变得形象易懂。而且，它对“坐月子”这个概念的诠释非常现代化和包容。它没有强行要求你必须遵循某种单一的传统模式，而是鼓励你在尊重文化的基础上，根据自身恢复的速度和生活习惯去进行调整。比如，关于什么时候可以开始下床活动，它给出了一个非常细致的分阶段建议，并附带了不同程度的锻炼图示，这让我感到非常安全，知道自己的每一步都是在循序渐进地帮助身体恢复，而不是在盲目地“逞能”。这种既尊重传统又融入现代科学的态度，让我这个“老派”和“新潮”思想交织的妈妈感到非常舒服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑和排版团队绝对是幕后英雄。我以前买过的育儿书，要么是文字堆砌得密密麻麻让人望而生畏，要么就是图文分离，每次对照着看都要费好大劲。但这本《坐月子调体质》完全没有这个问题。它的版式设计充分考虑了产后妈妈可能注意力分散、阅读时间碎片化的特点。每一个重要信息点都会用不同颜色的色块或者粗体标注出来，形成视觉上的锚点，即使是半夜迷迷糊糊地翻阅，也能迅速捕捉到重点。尤其是在介绍一些需要快速参考的食谱或者紧急情况处理流程时，那种“卡片式”的布局设计简直太天才了，伸手就能拿到所需信息。它不是一本需要你从头读到尾的书，而是一个可以随时“抽查”的工具箱。这种对用户体验的极致追求，让我觉得这本书的定价是完全物有所值的，因为它在无数个“我需要马上知道答案”的瞬间，都为我提供了最快捷、最清晰的指引。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要目的是想了解如何科学地管理自己的身体恢复，而这本书在这方面的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在“多喝汤”这种笼统的建议上，而是深入到了不同阶段身体所需的微量元素和激素水平的微妙变化。我特别关注了关于盆底肌恢复的那一章节，作者不仅详细说明了Kegel运动的正确姿势，还特别强调了在不同恢复期（比如产后两周内和四周后）运动强度的递进关系，并配上了非常清晰的肌肉群示意图，这比我在网上搜到的零散信息要系统和可靠得多。更难得的是，它关注到了那些常常被忽视的“隐形产后问题”，比如睡眠剥夺对内分泌的影响，以及如何通过简单的呼吸练习来调节焦虑。这本书就像一个全天候的私人健康顾问，它不仅关注宝宝的健康，更把妈妈的身心健康放在了同等重要的位置，这种对“母亲”这个角色的全面关怀，让我觉得非常温暖和被重视。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在细节上的考究程度，简直达到了“偏执”的地步，但这种“偏执”恰恰是作为新手妈妈最需要的“定心丸”。我记得有一次半夜起来，宝宝哭闹不止，我翻到关于肠绞痛的那一页，里面不仅详细列出了按摩的手法图解，甚至连按摩前需要注意的室温和父母手的温度都有提及，这种对场景的代入感和对操作细节的把控，是其他我买过的几本育儿书里完全没有体现出来的。它真正做到了“授人以渔”，让你明白“为什么”要这么做，而不是简单地告诉你“该”这么做。我尤其欣赏作者对于不同月龄宝宝需求的动态调整的建议。她没有用一成不变的标准去套用每个孩子，而是强调了观察和记录的重要性。比如说，她提供了一个非常实用的表格模板，用来记录宝宝的睡眠模式和进食量，通过这个工具，我第一次清晰地看到了我家宝宝的个体差异，从而更科学地调整了自己的应对策略。这本书的价值，就在于它教会了我如何“看懂”我的孩子，而不是被书本上的标准数字牵着鼻子走。