图解孕前准备三个月 备孕书籍 怀孕准备禁忌书籍 孕前营养调理备孕食谱书籍 助孕书籍备孕妈妈备孕爸爸孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：28695325765

丛书名： 图解孕前准备三个月

c7

书名：图解孕前准备三个月

定价：39.90元 

出版社：电子工业出版社 

ISBN：9787121321399

孕育一个小生命，就像迎接一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，怀孕出现了问题却很难弥补。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，什么是孕前准备呢？孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到优，孕育健康、聪慧的宝宝。那么，如何科学地进行备孕呢？简单的方法就是选择一本由专家编写的备孕书籍。本书是徐文编著的，从关于怀孕的那些事儿、怀孕的佳时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备和孕前倒计时七个方面向读者介绍了如何科学备孕。语言通俗易懂，内容科学。从现在起，让我们为孕育健康、聪慧的宝宝而努力，从孕前三个月开始，一点点改善，一点点调整，当一切准备妥当后，受孕就会顺理成章，好“孕”也会自然来！

第一章 关于怀孕的那些事儿

了解子 2

了解卵子 4

了解子宫 6

了解生殖器官 8

受孕的条件10

精子和卵子的相遇12

不容易受孕可能是缺乏营养14

第二章 怀孕的佳时期

生育的佳年龄18

怀孕的佳季节 20

怀孕的佳时机 22

结婚半年后再怀孕 24

知道自己的排卵期 26

排卵前一周同房受孕概率高 28

受孕的佳性生活体位 30

利用人体生物节律，生出聪明宝宝 32

第三章 孕前检查

女性的优生检查(1) 36

女性的优生检查(2) 38

女性的优生检查(3) 40

女性的优生检查(4) 42

男性的检查 44

孕前防疫 46

遗传咨询 48

伴性遗传疾病 50

孕前常见病的预防 52

孕前不要随便用药 54

第四章 心理准备

现在想要宝宝吗 58

家庭生活会发生的变化 60

做好自我心理调节 62

工作？孩子？孰重孰轻 64

保持乐观良好的情绪 66

备孕爸妈不宜压力过大 68

浪漫的气氛，和谐的性生活 70

第五章 生活方式

戒烟戒酒 74

运动健身 76

怀孕时可以减肥吗 78

孕期能吃冷饮吗 80

孕期饮水安全 82

居住环境对备孕的重要性 84

孕前安顿好宠物 86

备孕爸妈不宜熬夜 88

谨防电磁辐射 90

“特殊”饮料应“特别”对待 92

避开怀孕的“雷区” 94

停用避孕措施后能否立即怀孕 96

第六章 营养准备

孕前通过饮食排毒100

备孕妈妈如何补充叶酸102

备孕爸爸也要注意营养问题104

备孕爸爸也要补充叶酸106

养成有益于精子发育的饮食好习惯108

备孕妈妈的营养需求 110

备孕爸爸需要的营养 112

孕前十大星级备孕食品 114

偏瘦的备孕妈妈要吃什么 116

偏胖的备孕妈妈要吃什么 118

消化不良型备孕妈妈的孕前营养攻略120

素食型备孕妈妈的孕前营养攻略122

挑食的备孕妈妈孕前营养攻略124

孕期营养先知道126

对孕妇奶粉先做了解128

孕期为什么不提倡多吃动物肝脏130

孕期能经常吃零食吗132

维生素不宜补过量134

第七章 孕前倒计时

孕前3 个月138

孕前2 个月140

孕前1 个月142

怀孕啦144

判断是否怀孕的方法146

怀孕了，要有胎教计划(1)148

怀孕了，要有胎教计划(2)150

孕期特别注意152

孕期要避免接触有害物质154

孕期心情关系到母体和胎儿的健康156

不要为抑郁症埋下伏笔158

《科学备孕：迎接健康宝宝的五年规划》 引言：播种希望，静待花开 生命中最美好的旅程之一，莫过于迎接一个新生命的到来。然而，从决定要孩子的那一刻起，到最终拥抱那个小小的奇迹，中间需要的是审慎的规划、充分的准备和科学的养护。本书并非专注于短期的冲刺，而是提供一份长远的、面向未来的“五年备孕规划蓝图”，旨在帮助每一对渴望成为父母的伴侣，打下最坚实、最健康的基石。我们深信，最好的准备，是全方位的、系统性的，它关乎的不只是身体的指标，更是精神的富足和生活方式的重塑。 第一部分：重塑认知——超越“三个月”的视野 许多人认为备孕是临门一脚的事情，只需在孕前几个月调整饮食即可。本书打破了这种线性思维，强调备孕是一个持续的、至少持续三到五年的过程。它涵盖了从职业规划、财务准备到生理周期的深度理解。 第一章：心态的基石——放下焦虑，重建亲密关系 从“任务”到“旅程”： 探讨如何将备孕从一项充满压力的“任务”转变为一段珍贵的“共同成长旅程”。分析过度追求“最佳受孕时机”带来的心理反噬。 伴侣间的深度沟通： 强调男性在备孕中的角色转变，以及如何建立开放、诚实的情感交流模式，共同应对外界的压力和内在的期望。 应对不孕不育的心理韧性： 针对经历数次尝试未果的伴侣，提供心理调适策略，区分“希望”与“执念”，保持生活的其他维度平衡。 第二章：环境因素的审视——无形之手的长期影响 本章深入探讨了那些我们日常生活中容易忽略，但对生殖健康具有长期累积效应的环境风险因素。 家居环境的“隐形杀手”： 详细解析室内空气质量（VOCs、甲醛）、水质中的重金属（铅、汞、塑化剂）对卵子和精子DNA的潜在影响，并提供科学的净化和过滤方案，这不是简单的开窗通风，而是系统性的家居健康管理。 电子产品与电磁波： 探讨长时间使用电子设备（特别是针对男性伴侣的笔记本电脑、手机的放置位置）可能对精子活力和形态产生的影响，并给出日常使用习惯的优化建议。 药物、保健品与生殖健康的交叉点： 梳理常见非处方药、慢性病用药（如抗抑郁药、某些降压药）对生育力的影响，指导如何与医生协作，在备孕期安全地替换或调整药物方案。 第二部分：身体的精修——超越基础营养的精准调理 本书的核心在于提供一套精细化、个性化的身体“优化”方案，而非笼统的食谱建议。 第三章：男性生育力的深度优化——精子工厂的革新 传统备孕多关注女性，本书将大量篇幅聚焦于男性生殖健康，因为高质量的精子是健康宝宝的另一半保障。 精子生命周期的理解： 解释精子的生成、成熟和储存周期（约72天），从而指导男性应提前3个月开始进行生活方式的调整。 雄激素平衡与氧化应激管理： 深入探讨如何通过特定的营养素（如辅酶Q10、左旋肉碱、锌、硒）和生活习惯来降低精子DNA损伤率，提升活力和穿透力。 温度与血液循环的优化： 针对男性私密部位的温度控制策略，以及通过适度的运动增强盆腔血液循环的具体方法。 第四章：女性内环境的调适——卵巢储备与子宫容受性 本章侧重于优化女性的内分泌系统，为卵子的质量和子宫的“着陆环境”做足准备。 线粒体健康与卵子质量： 介绍支持卵巢能量工厂——线粒体运作的关键营养素（如PQQ、DHA、特定B族维生素），并讨论如何在不同年龄段侧重不同的营养干预。 胰岛素敏感性与多囊卵巢综合征（PCOS）的管理： 针对伴有代谢问题的女性，提供基于血糖负荷的饮食结构调整指南，以及生活方式干预来恢复规律排卵。 子宫内膜的“花园”打造： 探讨如何通过维生素D、Omega-3脂肪酸和血流动力学管理，为胚胎着床创造一个稳定、肥沃的内膜环境。 第三部分：五年的蓝图——不同阶段的侧重点 我们将备孕期分为五年框架，根据年龄和现有健康状况，设定不同阶段的重点目标。 第五章：第一至第二年——健康基线构建与生活方式重塑 目标： 停止积累不良习惯，建立可持续的健康基础。 重点内容： 戒烟限酒的彻底执行、建立规律的睡眠节律、评估并管理潜在的慢性压力源（如高强度工作）。引入基础的运动方案（如普拉提、温和的力量训练）。 第六章：第三至第四年——精准营养干预与周期监测 目标： 解决已知的生理指标问题（如甲状腺功能、维生素水平），并开始精细化记录生理周期数据。 重点内容： 引入更复杂的生物标志物检测（如激素六项、AMH评估），并根据检测结果制定个性化的补充剂方案。学习基础的体温曲线解读和宫颈粘液观察法，而不是完全依赖于电子设备。 第七章：第五年及以后——应对挑战与辅助生殖的准备 目标： 应对长时间未孕的现实，并为下一步的医疗介入做好充分的生理和心理准备。 重点内容： 如何与生殖内分泌医生进行高效沟通，了解各类辅助生殖技术（IVF、IUI）的原理和准备要求。强调在医疗干预期间，保持身心放松的重要性，以及如何选择支持性的医疗机构。 结语：耐心是最好的助孕剂 健康的生命需要时间孕育。本书提供的不是快速怀孕的秘诀，而是构建一个能够自然承载新生命、并能长久支持家庭成长的健康体系。真正的“备孕成功”，是从容、健康地迎接那个属于你们的，独一无二的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的“图解”部分，名不副实。我以为“图解”意味着会有大量清晰的、直观的流程图或者生活场景的示意图，能让我一看就懂。结果，里面的图片更多的是一些非常专业的解剖图或者细胞分裂图，虽然严谨，但对我来说，它们更像是教科书的插图，而不是帮助我理解如何操作的“图解”。比如，在讲到如何监测排卵期时，我期待的是一些关于如何看懂基础体温曲线的详细步骤，或者使用排卵试纸的图文对比，但它给出的分析图表过于复杂，数据点太多，我感觉自己像在解析一份金融报告，而不是在为自己的生育做准备。我更倾向于那种用简单的箭头和流程图来展示“如果出现A情况，你应该做B”的直观表达方式。这本书的语言风格偏向于陈述事实和理论支撑，缺乏那种“请跟我来，我们一步步做”的引导感，对于我这种偏爱视觉化学习的人来说，实用性大大降低了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体感觉是，它似乎是为两个群体同时服务的，结果反而哪个群体都没能完全取悦。一方面，它试图用非常专业的语言覆盖所有医学和生理知识，这让初次接触备孕的普通人感到压力山大；另一方面，它又在生活化的指导上显得过于理论化和保守，没有给出足够的“偷懒”技巧或者心态放松的建议。比如，在谈到夫妻双方的“备孕爸爸”准备时，它强调了戒烟限酒的重要性，这无疑是正确的，但它更多的是从生物学角度阐述危害，而不是提供一些实用的、可以帮助伴侣互相支持、共同度过这个敏感时期的沟通技巧或活动建议。我更希望看到的是，如何让整个备孕过程变成夫妻双方共同成长的旅程，而不是各自在家里按照书上的要求完成指标。这本书更像是一个严肃的知识储备库，但缺乏连接知识和日常实践的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我入手这本书的初衷是想找一本能帮我避开那些“过来人”常说的那些坑，毕竟网上的信息太杂太乱了，真假难辨。我特别关注那些关于“禁忌”的部分，希望能有一本权威点的书告诉我，哪些东西是坚决不能碰，哪些食物是备孕期的大忌。然而，这本书给我的感觉是，它把“禁忌”这件事做得太学术化了。它会列举很多物质对生殖细胞可能造成的影响，然后用大段的文字解释其作用机理，但对于“我能不能吃那家网红餐厅的麻辣小龙虾？”这种实际生活中的疑问，它给出的答案往往是模棱两可的，或者干脆就是一句“建议避免”。这种处理方式让我觉得很不接地气。我理解科学严谨性很重要，但对于正在备孕的夫妻来说，我们更需要的是清晰的、可操作的指导方针。比如，它花了太多篇幅讨论微量元素的摄入比例，却很少提及如何通过日常烹饪和食材搭配来实现这些目标，总感觉像是在读一本营养学教材，而不是一本实用的备孕工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书，怎么说呢，感觉就像是拿到了一份过于详尽的旅行指南，但目的地却是我完全不熟悉的“孕育新生命”的异国他乡。我本来以为它能提供一些立竿见影的“秘籍”或者至少是那种非常口语化、让人读起来有代入感的经验分享。结果呢，拿到手后，里面的内容更像是某个医学专家熬夜整理出来的学术讲稿，充满了各种生理指标、时间线规划和各种“必须”、“不容许”的条条框框。比如，它花了大量的篇幅去讲解卵泡的生长周期，配图也极其专业，但对于我们这种刚开始接触备孕的“小白”来说，光是理解那些术语就已经很费劲了，更别提如何将这些知识应用到日常生活中去。我期待的是那种“如何轻松度过备孕期”的指南，而不是一本厚厚的“备孕百科全书”。说实话，读完第一部分，我的焦虑感反而增加了，因为我发现自己需要在三个月内完成的“任务”清单比我想象的要复杂得多，各种指标都需要精确控制，这让我感觉备孕变成了一项高压力的系统工程，而不是一件充满期待的自然过程。我希望它能更侧重于心态的调整和生活习惯的融入，而不是单纯的知识灌输。

评分☆☆☆☆☆

关于“营养调理”和“食谱”的部分，我希望能看到一些真正能激发我下厨欲望的、同时又符合备孕要求的食谱。毕竟，备孕也是一个漫长的过程，如果每天吃的都是那些“功能性”但口感平平的食物，真的很难坚持下去。这本书在这方面做得比较保守。它提供了很多食材的选择建议，哪些富含叶酸，哪些有助于提高精子活力，这些理论知识很充分。但是，在具体的食谱呈现上，它给出的往往是食材清单和烹饪步骤的概述，缺乏那种让人眼前一亮的创意或者美味的描述。我更希望看到的是，如何把那些营养丰富的食材，用更美味、更符合现代人口味的方式组合起来。例如，它会告诉你“每天要摄入XX毫克的维生素E”，但不会告诉你“如何用一份美味的牛油果坚果沙拉来轻松达标”。感觉上，这本书更像是营养师的备忘录，而不是家庭烹饪指南，让人在执行层面上感到有些枯燥和缺乏动力。