具體描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 這樣坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 漢竹 |
| 定價： | 45.00 |
| ISBN號： | 9787553763514 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 編輯推薦 |
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| 內容介紹 |
| 産後瘦身容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後瘦身從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？ 哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動瘦身、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。 |
| 作者介紹 |
| 漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。 |
| 目錄 |
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| 在綫試讀部分章節 |
| 新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥瘦身的最佳方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。
順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又瘦身：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽瘦身的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥瘦身。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥瘦身、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。
牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又瘦身：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。
銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又瘦身：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。 |
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用戶評價
評分我是一個特彆注重效率的人，對任何事情都要求“短平快”，坐月子自然也不例外，我希望能在最短的時間內恢復到孕前的活力和狀態，當然，前提是必須保證母乳充足和身體健康。這本書的“快”體現在它的針對性和操作性上。它沒有用大篇幅去渲染傳統習俗的復雜性，而是直奔主題，用清晰的圖錶和分步指南告訴我“現在該做什麼，怎麼做”。比如關於運動恢復的部分，它非常謹慎地劃分瞭剖腹産和順産的不同恢復階段，並且推薦瞭非常溫和但有效的核心肌群激活練習，這些動作都是我可以在傢獨立完成的，不需要額外的器械或請昂貴的私教。更重要的是，書中對“瘦身”的定義很健康，它強調的不是盲目追求體重數字的下降，而是體態的恢復和體能的重建。我嘗試瞭書裏推薦的幾次“恢復性輕運動”，第二天身體的酸痛感竟然比我隨便亂動要輕得多，這說明它的方法論是非常科學和有依據的。這本書真正幫我理清瞭思路：産後恢復是一個係統工程，而不是靠一兩味“偏方”就能搞定的。
評分我是一個比較注重精神層麵調適的人，總覺得産後抑鬱和情緒波動比身體恢復更難應對。這本書最讓我覺得貼心的地方在於，它並沒有隻關注“身子骨”，而是給予瞭新媽媽非常多精神層麵的支持和指導。它在章節穿插中，討論瞭如何應對“新手媽媽的身份焦慮”，以及如何與伴侶、長輩進行有效溝通，為自己爭取必要的休息時間。書中提到的一些“情緒調節小妙招”，比如如何利用碎片時間進行簡單的冥想，或者如何識彆並應對早期産後抑鬱的信號，這些都是非常寶貴且人性化的內容。它讓我意識到，照顧好自己的情緒和心理健康，是高效恢復的基石。很多其他書籍隻告訴你“多休息”，但這本書告訴你“如何纔能有效地休息”，以及“休息不隻是身體上的不動彈”。這種全方位的關懷，讓我感覺作者是非常理解一個初為人母的女性在經曆巨大生理和心理轉變時的脆弱和無助的。
評分這本書的排版和設計也讓我印象深刻，這對於一本“工具書”來說太重要瞭。我懷孕後期視力有些下降，對那些字密密麻麻的書籍感到頭疼。然而，這本書采用瞭大量的留白和清晰的區塊劃分。關鍵信息，比如“禁忌事項”、“每日營養素推薦量”等，都用醒目的顔色或方框標注瞭齣來，非常方便我在疲憊或者需要快速查閱時一眼就能找到重點。我尤其欣賞它對“常見問題”的梳理，它像是一個24小時待命的谘詢顧問，無論我遇到的是脹奶、便秘、還是寶寶黃疸等突發狀況，我都能在索引裏迅速定位到相應的應對策略。這種以用戶體驗為導嚮的設計，大大提升瞭我在産後混亂狀態下的閱讀效率。總而言之，這本書與其說是一本教條式的指導書，不如說是一本經過精心打磨、專為現代高壓生活下的新媽媽量身定製的“實用操作手冊”，它讓我把有限的精力都集中在瞭最核心的恢復和育兒任務上，而不是被復雜的理論所睏擾。
評分說實話，我一開始對産後食譜書有點“審美疲勞”，總覺得不外乎是豬蹄、雞湯、紅糖水這些“老三樣”。但翻開這本《這樣坐月子瘦得快》，我發現它完全打破瞭我的固有印象。它的食譜設計充滿瞭現代的營養學理念，同時又巧妙地融入瞭中醫的溫補精髓。最讓我驚喜的是，它居然提供瞭很多“懶人食譜”！作為一個職場媽媽，我深知月子裏不可能有太多時間煲八小時的湯。書中很多食譜都可以在半小時內搞定，但營養密度卻非常高。比如它推薦的“山藥泥配堅果碎”，既解決瞭粗縴維攝入的問題，又提供瞭優質脂肪和蛋白質，而且超級快手。此外，它還考慮到瞭口味的多樣性，避免瞭長期吃單一食物帶來的味覺疲勞，提供瞭好幾種口味的粥品和湯羹替代方案。這本書讓我明白，科學坐月子不等於要吃得“難以下咽”，健康美味是可以並存的。這份食譜的更新穎和實用性，真的讓我對坐月子期間的“吃”這件事充滿瞭期待。
評分這本書簡直是我的“孕期救星”！我懷孕後，各種焦慮接踵而至，生怕身材走樣不說，更擔心産後恢復不好影響到寶寶。在朋友的強烈推薦下，我入手瞭這本書，沒想到內容詳實到讓我驚嘆。它不僅僅羅列瞭月子期間的食譜，更深入地講解瞭不同階段身體的恢復重點。比如産後第一周，身體排惡露和傷口愈閤是關鍵，書裏就詳細介紹瞭如何通過飲食來輔助這些生理過程，而不是簡單地告訴你“多喝湯”。我尤其喜歡它對食材選擇的建議，比如哪些食物有助於氣血恢復，哪些要避免以免引起腹脹或影響母乳質量。書裏的文字很親切，讀起來完全沒有那種冰冷的醫學術語感，更像是經驗豐富的長輩在耳提麵命。我按照書中的建議調整瞭我的日常膳食結構，感覺身體的疲憊感比我預想中減輕瞭不少。說實話，市麵上同類書籍很多，但真正能把理論和實操完美結閤，又兼顧到新媽媽心理需求的，這本書絕對是佼佼者。它讓我對即將到來的“月子期”少瞭一份恐懼，多瞭一份期待，期待著通過科學的方式，安全又高效地迴歸健康狀態。
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