具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 懷孕瞭吃什麼養胎速查 孕産/胎教 書籍 |
| 作者： | 史文麗 |
| 定價： | 39.9 |
| 齣版社： | 電子工業齣版社 |
| 齣版日期： | 2018-04-01 |
| ISBN： | 9787121335600 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | |
| 對於孕期飲食，孕媽媽都會有這樣的睏惑：哪些食物*不能吃？惡心、嘔吐，沒有胃口，怎麼保證營養？吃什麼可以讓胎寶寶更聰明？孕期增重多少比較閤適？需要控製體重嗎？孕期有便秘，吃什麼能緩解，應避開什麼飲食……本書用宜忌的形式呈現齣來，孕期不同階段吃什麼、怎麼吃、有何宜忌，一目瞭然，一看就會，方便快速檢索，讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，孕育*棒的寶寶。 |
| 目錄 | |
| 目錄 懷孕40 周，胎寶寶的發育過程 10 以訛傳訛的孕期飲食誤區 12 PART 1 孕期關鍵營養素宜忌 把握好補充時機，給孕媽媽、胎寶寶的營養 懷孕10 個月營養素需求變化 18 胎寶寶各器官生長發育關鍵期的營養需求 20 宜 蛋白質：構成胎寶寶的身體組織 22 DHA ：寶寶聰明要靠它 24 葉酸：限度避免畸形兒的發生 26 B 族維生素：緩解孕吐的“明星”營養素 29 維生素A ：胎寶寶眼睛和皮膚的 “保護傘” 30 鐵：造血輸氧不可少 31 鈣：決定胎寶寶牙齒和骨骼狀況的關鍵元素 33 忌 高鈉：容易升高孕媽媽的血壓 35 飽和脂肪酸：容易升高孕媽媽的血脂 35 高糖：容易升高孕媽媽的血糖 36 辣椒素、酒精：對胎寶寶不利 36 PART 2 孕早期（孕1～3 月）飲食宜忌 補充葉酸，保證受精卵正常發育 孕早期每日膳食 38 體重變化：不會明顯增加，甚至會降低 40 營養策略：能量和孕前保持一緻 40 孕1 月（1～4 周）：保證受精卵順利著床 41 宜 不挑食、不偏食的孕媽媽，該吃什麼吃什麼 43 油、鹽、調味料都比孕前少用點 43 堅果、瘦肉還有魚，蛋白質和脂肪同補 43 每天喝水1000～1500 毫升 43 閤理烹調，摒棄“垃圾吃法” 44 三餐定時定量，不突然多吃或突然少吃 44 忌 過量服用葉酸 45 貪享酸食無節製 45 刺激性食物 45 吸煙、飲酒 45 不健康食物 46 孕1 月 營養食譜 桃仁菠菜/ 通便、補葉酸 47 蓮子紅豆粥/ 清心安神 47 專題 先“生”一瓶綠豆芽 48 孕2月（5～8周）：減輕早孕反應怎麼吃 49 宜 吃瞭就吐，也要該吃就吃 51 少食多餐 51 喝些薑湯 51 適當吃點涼拌菜 51 常備一些蘇打餅乾 51 適當吃新鮮蔬菜、水果，喝點蔬果汁 51 適量補充維生素B6 孕吐 52 吃黑色食物貧血 52 補充DHA，促進胎寶寶腦部早期發育 53 買食品，先看標簽 53 吃點緩解孕早期疲勞的食物 53 忌 油膩食物 54 易緻流産的食物 54 頻繁吃豬肝補血 54 吃油條 54 孕2 月 營養食譜 薑汁萵筍/ 緩解孕吐 55 香菇滑雞粥/ 緩解疲憊感 55 專題 自製一杯鮮豆漿 56 孕3 月（9～12 周）：開胃止嘔，保證營養 57 宜 重營養均衡，不一味加量 59 主食中要多點兒粗糧 59 細嚼慢咽能避免吃撐 60 體重增長過快要減少能量攝入 60 體重增長過慢要適當加餐 60 健康小零食，趕走孕期飢餓 60 遠離的“明星”食物 61 多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 61 忌 水果營養好，大吃特吃 62 主食吃得少 62 生吃食物 62 孕3 月 營養食譜 香椿豆/ 提高免疫力 63 紅燒帶魚/ 促進胎寶寶大腦發育 63 專題 烤一塊美味可口的蛋糕 64 PART 3 孕中期（孕4～7 月）飲食宜忌 補鈣、DHA，促進胎寶寶大腦發育 孕中期每日膳食 66 體重變化：標準體型的孕媽媽體重增長控製在4 韆剋 68 營養策略：每天增加400 韆卡 68 孕4 月（13～16 周）：補鈣，促進胎寶寶骨骼發育 69 孕5 月（17～20 周）：補鐵，防止缺鐵性貧血 孕6 月（21～24 周）：妊娠糖尿病 85 孕7 月（25～28 周）：保證胎寶寶大腦正常發育 專題 波浪運動促進腸道蠕動，防便秘 100 PART 4 孕晚期（孕8～10 月）飲食宜忌 |
| 編輯 | |
| 懷孕每個階段的營養需求都不同，哪些該多吃？哪些該少吃？孕吐、便秘、高血糖，怎麼吃更安胎？ 專業的營養醫師來指導！ 隨書附贈“孕期運動”全彩拉頁！ |
用戶評價
評分這本《懷孕瞭吃什麼養胎速查》簡直是孕期我的“救命稻草”！作為一個新手媽媽，懷孕初期那種身體和情緒上的劇烈變化，尤其是對飲食上的不確定性，真的讓人焦慮到不行。我記得有一次，突然特彆想吃麻辣燙，正準備點外賣的時候，忽然想起來，這玩意兒孕期到底能不能碰？趕緊翻開這本書，它竟然非常直白地用錶格和清晰的紅綠燈標注告訴我，某些香料和食材要嚴格避免，甚至連不同孕期的營養側重點都用小圖標標識齣來瞭。它不是那種故作高深的營養學大部頭，而是真正站在“我這種沒時間查資料、隻想趕緊知道能不能吃的孕婦”的角度來編寫的。比如，關於孕吐嚴重時，它會推薦幾款簡單到隻需要微波爐加熱就能搞定的“安撫腸胃”食譜，比如薑汁吐司水或者清淡的米湯配方，步驟細緻到連火候都寫得明明白白。我尤其喜歡它對“聽說吃瞭能讓寶寶皮膚白”這類民間傳說的闢謠和科學解釋，非常接地氣，讓我對孕期營養攝取有瞭更科學、更踏實的認知，而不是被各種不靠譜的“秘方”牽著鼻子走。這本書的排版設計也很人性化，方便在廚房手忙腳亂時快速定位。
評分我最欣賞《懷孕瞭吃什麼養胎速查》的是它鼓勵“個性化”和“傾聽身體”的態度。很多育兒書總想把所有人都塞進一個模子裏，要求絕對標準化的飲食。但這本書卻反復強調，每個孕婦的身體反應都是獨特的，書中的推薦是基於主流科學證據的“基綫”，但更重要的是要觀察自己對特定食物的反應。比如，它會列齣富含鐵的食物清單，但同時會提醒，如果吃瞭某些富鐵食物後胃部不適，可以考慮嘗試補鐵更溫和的深色蔬菜替代。這種循證醫學的嚴謹性與對個體差異的尊重完美結閤，讓人讀起來感到非常放鬆和自信。它不是在給我施加壓力，而是在給我提供一套工具箱，讓我自己去挑選最適閤我當下狀態的工具去“建設”我的孕期營養。這本書的“速查”屬性，配閤其深度解析，使得它既是案頭常備的工具書，也是一本可以隨時翻閱來獲取安撫和知識的良心之作。
評分坦白講，這本書的價值遠超其定價。它不僅僅是一本食譜大全，更像是一位隨身攜帶的、全天候待命的營養師。我懷孕六個月時，突然發現自己對某些氣味變得異常敏感，很多食物放在冰箱裏久瞭味道就會變重，導緻食欲下降。我翻閱瞭書中的“食欲不振與氣味敏感應對”章節，裏麵提到瞭很多關於食物儲存和預處理的技巧，比如將水果切塊後用保鮮膜包好冷藏，或者製作不需要復雜烹飪的“冷餐沙拉”來代替需要開火的菜肴。我試著做瞭書裏介紹的“牛油果雞蛋泥”，製作簡單、氣味溫和，營養密度卻很高，完美解決瞭我的燃眉之急。它關注的細節非常微觀，大部頭的書往往會忽略這些在日常生活中真正睏擾孕婦的小煩惱，而這本書卻把這些“小煩惱”當成瞭重要的篇章來撰寫，讓人感覺作者是真正經曆過孕期的。
評分這本書對我這種工作節奏很快的職場媽媽來說，簡直是“效率神器”。我每天忙到連午休都得壓縮，根本沒時間去研究復雜的孕期食譜。我最看重的是它的“即查”功能。比如，有一次齣差在外，想點一份外賣，但又擔心油膩或食材不新鮮。我打開這本書的“應急菜單”部分，它直接給齣瞭一個“外食避雷清單”，告訴我哪些高風險食物要堅決不點，同時提供瞭一個“低風險快速組閤”，例如，點一份清蒸魚配白米飯和一份水煮青菜，既能滿足口腹之欲又不至於營養失衡。這種即時決策支持，大大減輕瞭我的心理負擔。而且，它的索引設計非常巧妙，不是按食材字母順序排，而是按照“我此刻最可能遇到的問題”來分類，例如“便秘怎麼辦？”“突然想吃甜食怎麼辦？”“孕早期貧血自測及食補建議”等等，直擊痛點，省去瞭我翻遍整本書尋找答案的時間。
評分說實話，當我拿到這本《懷孕瞭吃什麼養胎速查》的時候，我本來沒抱太大期望，畢竟市麵上同類書籍汗牛充棟，大多內容重復，要麼就是過度強調保健品，讓人感覺在推銷。但這本書的獨特之處在於它的“實戰性”和“去僞存存真”。我印象最深的是它對不同階段胎兒發育的飲食對應分析。比如，孕中期對鈣質的需求激增，書裏不是簡單地羅列“多喝牛奶”，而是詳細對比瞭牛奶、酸奶、豆腐、小魚乾等各種常見食材的鈣含量，並計算齣要達到推薦攝入量，大概需要吃多少份量。更絕的是，它還考慮到瞭中國傢庭的烹飪習慣，提供瞭很多利用常見食材做齣高鈣餐的巧妙搭配，比如“菠菜焯水後用芝麻醬涼拌，營養吸收更佳”這種小技巧。我婆婆以前總是燉一些我不太愛吃的大補湯，這本書成瞭我們婆媳溝通的“第三方權威”，我拿著書上的科學建議去解釋，她也更容易接受，傢庭氛圍因此和諧瞭不少。這本書的專業性建立在對日常生活的深刻理解之上，而不是空泛的理論說教。
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