正版 跟jin牌月嫂做月子餐 学做效果显著的调养美食 食养月子生活 孕产胎教 产后管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518416455

商品编码：28362242724

包装：平装-胶订

开本：20

出版时间：2018-04-01

页数：160

字数：200000

商品参数

跟jin牌月嫂做月子餐
	定价	49.80
	出版社	中国轻工业出版社
	版次	1
	出版时间	2018年04月
	开本	20开
	作者	王秀英，史文霞 主编
	装帧	平装-胶订
	页数	160
	字数	200000
	ISBN编码	9787518416455
	重量	411

内容介绍
本书整理了jin牌月嫂私家的进补菜谱，不仅根据新妈妈身体恢复情况给出进步食谱，还有每周必吃食物供新妈妈选择，让新妈妈明白每一周的进补重点，吃好每*天，轻松恢复身体。   产后催乳、shou身的问题，也不需要新妈妈担心，本书将这两个被新妈妈关注的问题独立成章，给出拥有食疗作用的食材和简单易做的食谱，用美食满足新妈妈的哺乳shou身两大需求。

目录

Part1产后第壹周

jin牌月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃11种食材产后

第壹周饮食宜忌

剖宫产新妈妈宜先排气再吃东西

宜以开胃为主

宜恰当饮用生化汤

宜吃煮蛋和蒸蛋

宜以稀软为主

宜补充足够的水分

宜吃五谷补能量

宜通过食补补充营养

宜吃清火食物

不宜急着喝下奶汤

不宜只喝小米粥

不宜天天喝浓汤

不宜在伤口愈合前多吃鱼

不宜吃寒凉食物

不宜食用辛辣燥热食物

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤

不宜进补人参

剖宫产后不宜吃得太饱

不宜喝温度过高的牛奶

jin牌月嫂定制月子餐

第壹天

荠菜粥

草莓藕粉

香油猪肝汤

第2天

枸杞红枣粥

葡萄干苹果粥

薏米红枣百合汤

第3天

豆浆莴笋汤

黑芝麻瘦肉汤

猪排黄豆芽汤

第4天

莲子芡实粥

什菌一品煲

第5天

蛤蜊豆腐汤

胡萝卜小米粥

第6天

什锦面

黄花豆腐瘦肉汤

面条汤卧蛋

虾仁馄饨

第7天

蔬菜豆皮卷

莲子猪肚汤

肉末蒸蛋

Part2产后第2周

jin牌月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃10种食材

产后第2周饮食宜忌

宜多吃补血食物

宜保持饮食多样化

宜多吃蔬果

宜选择优质蛋白质

宜适量吃山楂

不宜喝久煮的骨头汤

不宜暴饮暴食

不宜长期喝红糖水

不宜喝咖啡和碳酸饮料

不宜补钙过晚

jin牌月嫂定制月子餐

第8天

海带炒干丝

豆角香菇瘦肉粥

核桃紫米枸杞粥

第9天

芒果西米露

鸡蛋红枣羹

牛肉粉丝汤

第壹0天

木耳炒鸡蛋

黑豆煲瘦肉

西红柿炒西葫芦

第壹1天

板栗扒白菜

五彩玉米羹

核桃百合粥

第壹2天

海带焖饭

豆腐馅饼

白萝卜蛏子汤

牛奶馒头

第壹3天

海参当归汤

牛肉饼

莲藕炖牛腩

第壹4天

紫菜包饭

木耳红枣瘦肉汤

荔枝粥

西红柿面疙瘩

Part3产后第3周

jin牌月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃10种食材

产后第3周饮食宜忌

宜以催乳为主

宜按时定量进餐

宜吃虾养血通乳

宜选取应季的食物

不宜不吃早餐

晚餐不宜吃得过饱

患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳

不宜一次摄入过量水分

不宜忌盐

jin牌月嫂定制月子餐

第壹5天

猪蹄肉片汤

豌豆炒鱼丁

通草鲫鱼汤

第壹6天

玉米香菇虾肉饺

苋菜糙米粥

黄花糙米粥

明虾炖豆腐

第壹7天

木瓜煲牛肉

西红柿胡萝卜汁

清炒油菜

菠菜粉丝

第壹8天

莲藕瘦肉麦片粥

胡萝卜牛蒡排骨汤

鳝丝打卤面

第壹9天

什锦西蓝花

菠菜玉米粥

鲤鱼红枣汤

第20天

豌豆排骨粥

奶香麦片粥

香菇玉米粥

第21天

银耳樱桃粥

鱼头香菇豆腐汤

核桃黑芝麻花生粥

春笋蒸蛋

Part4产后第4周

jin牌月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃9种食材

产后第4周饮食宜忌

宜控制食量

宜增加蔬菜食用量

宜重视胃肠保健

宜连汤带肉一起吃

宜趁热吃饭

宜多吃红色蔬菜

不宜过多摄入脂肪

不宜长时间喝肉汤

不宜常出去吃饭

不宜营养单一

不宜用大黄通便

jin牌月嫂定制月子餐

第22天

鲜虾粥

羊肝萝卜粥

干拌萝卜丝

板栗烧牛肉

第23天

牛肉白萝卜汤

鳝鱼粉丝煲

三鲜水饺

第24天

火龙果西米饮

菠萝鸡片

牛奶香蕉芝麻糊

苹果红豆粥

第25天

鸭血豆腐汤

虾仁粥

红枣木耳汤

姜枣枸杞乌鸡汤

第26天

豆角烧荸荠

西红柿豆腐汤

虾米炒芹菜

百合莲子桂花饮

第27天

南瓜油菜粥

益母草木耳汤

牛蒡麦片粥

第28天

排骨汤面

三丁豆腐羹

猪蹄茭白汤

Part5产后第5周

jin牌月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃10种食材

产后第5周饮食宜忌

宜加入养颜食材

宜适当喝水

宜多食用苹果

宜补充维生素B1防脱发

宜吃豆腐助消化

不宜过量食用坚果

不宜过多吃零食

不宜吃冷饮

不宜用豆制品替换牛奶

不宜过量摄取膳食纤维

jin牌月嫂定制月子餐

第29天

田园蔬菜粥

胡萝卜蘑菇汤

娃娃菜豆腐汤

芦笋炒肉丝

第30天

如意蛋卷

冰糖枸杞炖肘子

虾酱蒸鸡翅

第31天

西红柿炒鸡片

木耳炒鱿鱼

猕猴桃芒果汁

山药黑芝麻羹

?第32天

蛋奶炖布丁

猪蹄粥

奶香玉米饼

玫瑰草莓露

第33天

薏米西红柿炖鸡

玉米胡萝卜粥

葡萄雪梨酸奶

木瓜烧带鱼

第34天

豌豆鸡丝

黄豆莲藕排骨汤

银耳桂圆莲子汤

第35天

奶汁百合鲫鱼汤

柚子猕猴桃汁

白萝卜鲜藕汁

茭白炖排骨

Part6产后第6周

jin牌月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃9种食材

产后第6周饮食宜忌

宜健康减重

宜适量喝点葡萄酒

宜饮食 运动shou身

宜平衡摄入与消耗

宜吃蔬果皮，shou身又排毒

产后不宜强制shou身

产后不宜多吃少动

不宜盲目吃减fei药

不宜1天只吃2顿饭

便秘时忌shou身

不宜空腹喝酸奶

jin牌月嫂定制月子餐

第36天

木瓜竹荪炖排骨

荠菜魔芋汤

藕拌黄花菜

第37天

冬笋香菇扒油菜

燕麦南瓜粥

海参木耳烧豆腐

第38天

木耳粥

山药炖排骨

油菜豆腐汤

第39天

鸡脯扒小白菜

什锦果汁饭

枸杞红枣蒸鲫鱼

樱桃虾仁沙拉

第40天

香菇鸡翅

清蒸鲈鱼

萝卜炖牛筋

什锦鸡粥

第41天

滑蛋牛肉粥

鳗鱼饭

白萝卜海带汤

清蒸大虾

第42天

冬瓜海米汤

竹荪红枣茶

二米山楂粥

Part7产后下奶方和shou身餐

jin牌月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：下奶食材

jin牌月嫂定制下奶方

通草炖猪蹄

黄花菜鲫鱼汤

花生鱼头汤

鲜虾丝瓜汤

莴笋猪肉粥

豌豆炖鱼头

鲢鱼丝瓜汤

黄花菜熘猪腰

葱烧海参

菠菜鱼片汤

鱼头豆腐汤

桂圆红枣茶

月嫂推荐：shou身食材

jin牌月嫂定制shou身食谱

红薯山楂绿豆粥

凉拌魔芋丝

红豆冬瓜粥

三鲜冬瓜汤

海带烧黄豆

香菇烧冬瓜

丝瓜虾仁糙米粥

高汤娃娃菜

芹菜竹笋汤

虾仁拌黄瓜

炒豆皮

西葫芦饼

Part8缓解产后不适这样吃

jin牌月嫂私藏月子餐单手稿

助排恶露

核桃枸杞紫米粥

阿胶鸡蛋羹

核桃莲藕汤

抑郁

菠菜鸡煲

草莓香蕉牛奶糊

蜂蜜芝麻糊

乳房胀痛

胡萝卜炒豌豆

丝瓜炖豆腐

桔梗红豆粥

腹痛

黄芪枸杞子母鸡汤

四物炖鸡汤

当归生姜羊肉煲

便秘

虾皮芹菜粥

茭白炒肉丝

南瓜饼

失眠

荔枝红枣粥

山药羊肉汤

香蕉百合银耳羹

《星辰引路：现代女性的自我探索与成长指南》 一、 引言：在喧嚣中寻觅真实的自我 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。无数的声音、期望和标准试图塑造我们成为“应该成为的样子”。然而，真正的成长，始于向内审视，听从内心的召唤。《星辰引路》并非一本教条式的指导手册，而是一份陪伴你踏上自我探索旅程的地图和指南针。它深入剖析了现代女性在身份认同、职业发展、情感建立及精神滋养等方面可能面临的迷思与挑战，旨在提供一套实用且富有启发性的框架，帮助读者拨开迷雾，锚定内在价值，从而构建一个丰盈、真实且可持续的生命状态。 二、 认知重塑：解构外界标签与内在真我 本书首先致力于帮助读者进行一次彻底的“认知清理”。我们从小被灌输了关于“成功女性”、“好伴侣”、“理想母亲”等角色的既定标准。这种外部投射往往成为自我设限的牢笼。 第一部分：标签的陷阱与解放 身份的流动性探讨： 探讨“女性角色”并非一成不变的铁板一块，而是随着生命阶段自然演化的过程。如何从“别人的女儿”、“职场新人”过渡到“自我决策者”。 “完美主义”的消解： 深入分析完美主义背后的恐惧——害怕被评判、害怕失败。提供科学的“足够好”原则（Good Enough Principle）的应用，鼓励接受不完美，将能量聚焦于真正的目标而非表面的光鲜。 核心价值观的挖掘： 提供一系列深度反思练习（如“价值排序法”、“生命回顾”），帮助读者明确什么才是驱动自己行动的底层信念。认识到价值观的清晰度是做出艰难抉择时最好的保护伞。 三、 职业与抱负：构建与生活节奏相匹配的职业蓝图 对于现代女性而言，职业不仅是经济来源，更是价值实现的重要途径。本书拒绝单一的“向上攀爬”叙事，倡导构建一种更具韧性、更适应个人生命周期的职业轨迹。 第二部分：职场韧性与事业的“再定义” 事业周期的规划： 认识到事业并非线性上升，而是存在“扩张期”、“整合期”和“沉淀期”。如何识别自己当前所处的周期，并相应调整投入产出比。 技能的迁移性与复用： 聚焦于那些无论行业如何变化都至关重要的核心能力，如高效沟通、复杂问题解决、跨文化协作能力。提供模块化的学习路径建议，使技能升级更具针对性。 平衡的误区与能量管理： 摒弃“工作与生活五五开”的伪命题，转而强调“能量的有效分配”。探讨如何在不同时间段内，对工作、个人发展和休息进行优先级排序，确保核心能量不被耗竭。 建立高质量的职业支持网络： 介绍如何识别和培养导师（Mentor）、赞助人（Sponsor）以及同伴支持小组（Peer Support Group）的重要性，构建一个互相赋能的职业生态。 四、 亲密关系：从依附到共生 亲密关系，无论是伴侣、友谊还是家庭关系，是人类幸福感的核心支柱。《星辰引路》侧重于提升关系中的自我觉察能力，而非学习如何“控制”或“迎合”他人。 第三部分：关系中的安全感与边界艺术 依恋模式的自我识别： 基于依恋理论，帮助读者识别自己的主要依恋模式（安全型、焦虑型、回避型等），理解这些模式如何影响我们对伴侣的期待和反应。 高效表达需求的艺术（非暴力沟通进阶）： 深入解析如何清晰、不带指责地表达自己的需求和感受，特别是当需求与伴侣的期望发生冲突时。提供“需求映射”工具，帮助理清深层渴望。 健康边界的划定与维护： 边界是保护自我空间的关键。本书详细阐述了身体边界、情感边界和时间边界的设立方法，以及当边界被侵犯时，如何坚定而有策略地进行沟通和捍卫。 “赋能型”友谊的培养： 区分“消耗型友谊”和“滋养型友谊”，并提供实践方法，投入精力维护那些能带来积极能量和建设性反馈的社交圈。 五、 精神滋养：在日常中建立内在的庇护所 物质的丰裕无法替代精神的富足。《星辰引路》的后半部分专注于构建强大的内心世界，使其能够抵御外界的波动和压力。 第四部分：心智的打磨与宁静的铸造 正念实践的融入： 摒弃将正念视为一种“修行”的刻板印象，而是将其作为一种“生活技能”。介绍如何在通勤、做家务、与人交谈的间隙进行微型正念练习，将觉察力植入日常。 处理负面情绪的“情绪急救包”： 提供一套应对突发焦虑、愤怒或沮丧的快速应对策略，包括呼吸锚定法、认知重评技术以及“五感接地法”。 创造意义的叙事重写： 我们如何讲述自己的故事，决定了我们如何感受生活。引导读者审视和重写那些限制性的自我叙事（如“我总是搞砸”、“我注定要辛苦”），将过去的挑战转化为成长的证明。 “深度休息”的策略： 区分“逃避式休息”（如无意识刷手机）和“恢复性休息”。探讨不同类型的休息（如感官休息、社交休息、创造性休息）对大脑和身体的重要性，并设计个性化的“休息菜单”。 六、 结语：持续演进的生命旅程 《星辰引路》的最终目的，是装备读者去拥抱一个不确定的未来。真正的自由并非没有责任，而是拥有选择如何回应这些责任的能力。本书鼓励读者将自我探索视为一项终身的事业，每一次反思、每一次尝试，都是在为自己的人生绘制更清晰的星图。它期望每一位读者都能成为自己生命故事的首席编辑，引领自己走向一个更加真实、更有力量的远方。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期救星”！我之前对月子餐完全是两眼一抹黑，总觉得那玩意儿就是清汤寡水，没啥滋味。但读了这本书之后，我的想法彻底颠覆了。它不像那种冷冰冰的食谱堆砌，而是真正地在教你“怎么吃”才能让身体恢复得又快又好。书里对食材的选择和搭配简直是教科书级别的细致，从基础的催乳、补气血，到后期的塑形调理，每一步都有明确的食谱和制作方法。我按照书里的建议尝试做了几周，最明显的感觉就是精力充沛了，气色也好了很多，连我妈都夸我恢复得比我嫂子当年快多了。它不仅仅是教你做饭，更是在教你一套科学的产后调养理念，让你在“吃”这件事上心里有底，踏实得很。那种“跟专业人士学做菜”的感觉，真的让人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全没有烹饪经验的新手妈妈的角度来说，这本书简直是把我从“厨房恐惧症”中拯救了出来。它循序渐进的教学方式，让我感觉自己真的在“跟”一位经验丰富的月嫂学习。她不是高高在上地指导，而是手把手地带着你理解每一种食材的功效，告诉你为什么今天要用这个火候，明天为什么要搭配这种药材。这种沉浸式的学习体验，让我对自己的身体恢复充满了掌控感和积极性。特别是关于如何利用“食疗”来解决产后常见的便秘、水肿等小毛病，书里的方案既安全又有效，让我少走了很多弯路。这本书的价值，远超出了它的标价，它提供的是一套科学、健康、充满生活智慧的月子生活解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是“实用性爆表”。市面上的月子餐书，很多图文做得花里胡哨，但真到动手做的时候，要么配料太难找，要么步骤太繁琐，根本不适合忙碌的新手妈妈。而这本，它完美地平衡了“专业性”和“便捷性”。很多食谱我中午休息时间都能迅速搞定，而且味道绝佳，连不坐月子的先生都抢着吃！最让我印象深刻的是，它不仅关注产妇，还顾及到了全家人的健康，很多搭配的汤水老人喝了也觉得很舒服。这不仅是一本月子书，简直是一本家庭养生手册。我强烈推荐给所有准备要宝宝的闺蜜们，提前入手绝对没错，能让你在最需要帮助的时候，手里握着一本可靠的“地图”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多育儿和产后恢复的书，但大多都写得非常理论化，读起来费劲，而且很多操作性不强。这本《正版 跟jin牌月嫂做月子餐 学做效果显著的调养美食 食养月子生活 孕产胎教 产后管理》的独特之处在于，它把那些复杂的理论都转化成了非常具体、易于上手的步骤。我尤其欣赏它对“食养”的强调，不仅仅是填饱肚子，更是通过食物来调理身体的阴阳平衡。比如，书中对不同体质的妈妈如何调整食材的讲解，简直是太贴心了。我本来以为月子餐就是那几样东西换着花样来，结果发现里面蕴含了那么多中医的智慧和现代营养学的结合。我已经把这本书当成了我厨房里的“镇宅宝典”，每天翻阅，总能找到新的灵感和收获。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，尤其在怀孕和坐月子这种特殊时期，任何一点马虎都可能影响到我和宝宝的健康。这本书在“产后管理”和“孕产胎教”这块的内容，给我带来了极大的慰藉和指导。很多书只谈吃，不谈心。但这本却把心理调适也考虑进去了，让我明白产后抑郁的预防和情绪管理的重要性。胎教的部分，也不是那种生硬的“你必须做什么”，而是提供了一些非常温柔、自然的方式，让我们夫妻俩都能参与进来，共同期待宝宝的到来。这种全方位的关怀，让我感觉自己被这本书牢牢地托举着，不再是孤军奋战。阅读体验非常流畅，排版也很舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。