长胎不长肉 孕期体重管理全书 孕妇饮食书养胎不养肉孕妇书籍孕期饮食营养书籍孕妇食谱营养书孕妇食谱长胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：28321865348

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

产品展示

基本信息

图书名称：	长胎不长肉孕期体重管理全书
作 者：	张钰仟
定价：	49.80
ISBN号：	9787553717098
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

谁说怀孕了就一定要无止境变胖？ 孕期控制体重、产后快速恢复不是梦！   本书是专门为注重健康和美丽的孕妇们量身定做的怀孕指南。书中用通俗易懂的语言和详实丰富的图片，为孕妈妈合理规划了孕前、孕中、产后的营养、体重管理方法，包括体重管理、饮食禁忌、营养原则、有氧运动等内容，让孕妈妈怀孕了也不肥，越孕越美，提升整个人的精气神。 本书结构清晰，重点对孕前、孕中、产后体重管理的关键和方法做出了说明。怀孕前，通过体重检查让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动把体重控制在合理的增长范围内；生产后，通过哺乳、饮食、运动成为窈窕辣妈，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望。 随着生活水平的提高，社会观念的转变，二胎政策的放开，越来越多的育龄女性在追求健康孕育的同时，也追求自身的美丽常驻，拒绝变胖、变丑，希望怀孕时也漂漂亮亮，生产后能快速恢复，不用辛苦地减肥，变成黄脸婆。本书特别适合怀孕女性、准备怀孕的女性，以及有备孕计划及怀孕女性的庭。

作者介绍

张钰仟 一级公共营养师 高级育婴师 知行健国际健康管理首席专 拓荒牛营养俱乐部营养导师 “妈妈的味道”营养早餐发起人 “茄子营养师”营养顾问 中粮集团孕产妇儿童营养顾问 近十年从业经验，长期致力营养宣教与实践，已让数十万妈妈加入营养早餐行列。在营养科普与宣教同时健康孕育自己的宝宝，并指导数千妈妈学会营养知识与科学育儿。   冯海波 育婴师 一级公共营养师 一级健康管理师 保健调理师师资 知行健营养学院院长 妈妈的味道公益发起人 中国保健协会减肥分会专 爱心人士，常年捐助白血病患者和留守儿童。组建了中国营养师培训机构校长联盟。一直为营养事业、营养师就业创业奋斗。全国巡讲上千场，受益人群过万人，让来自全国各地的很多妈妈学会了健康的生活方式和健康的育儿方法。

目录

PART 01 备孕要事：怀孕前先调整你的体重 一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重 二、你的体重，真的适合怀孕吗？ 三、太胖，减肥是备孕的首要任务 四、太瘦，增肥是备孕的必修功课   PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动 一、解开孕妇与体重的几个误会 二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？ 三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 四、通过饮食，控制孕期体重 五、通过运动，控制孕期体重   PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕早期饮食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕早期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜   PART 04 孕中期(13~27周)：缺什么，补什么；缺多少，补多少 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕中期饮食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕中期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：从怀孕开始变美   PART 05 孕晚期（28~40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕晚期饮食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕晚期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：为你量身打造的舒缓按摩   PART 06 产后体重管理，同样重要 一、产后你需要减重吗？ 二、产后6周慢慢调整体重 三、停止哺乳后需改变饮食结构 四、膳食补充剂在体重控制中的作用 五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈 六、产后瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚 七、我的体重管理记录 八、张老师专栏：瘦身不瘦胸的饮食秘诀   附录Ⅰ 中国常见食物热量表 附录Ⅱ 孕期体重增长参照表 附录Ⅲ 孕期禁用、慎用药物一览表 附录Ⅳ 宝宝疫苗接种

在线试读部分章节

PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动 三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 在我的职业生涯中，我发现很多孕妈妈并非没有管理体重的概念，而是没有正确的管理体重概念。她们完全按照自己的理解增加食量或者减少食量。比如：孕早期，吃不下硬要吃；孕中期，要预防肥胖，却管不住嘴；到了孕晚期，悟过来了，刻意地减餐，又造成身体种种不适。 其实，孕期体重变化不是一条毫无变化的直线，而是有变化规律的曲线。孕妈妈在控制增重总量的同时，也要注意孕期各个阶段的变化规律，科学地增重，才能对胎儿好、对自己好。 1.跟着体重变化规律走 前面已经说过，整个怀孕期间，孕妈妈增重好在12kg 左右，但在孕早期、孕中期、孕晚期的不同阶段，体重增长又是不一样的。 怀孕前3个月，每月增加0.5kg左右。此后，每月增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg。怀孕7~8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。 孕期各阶段增重建议 孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因，体重不增反降，这些都是正常的。 孕中期：增加4kg左右，这是控制体重的关键期，一周不要超过0.5kg。 孕晚期：增加6kg左右。60% 的多余体重都是在孕晚期疯长的，这段时间孕妈妈即使没吃什么东西，体重也会上升。   2.孕期体重过轻引起的问题 不少明星被采访时都说：“怀孕的时候控制食量，生完孩子后体重跟没怀孕前差不多，增加的体重全部都长到胎儿身上了。”这就造成了一部分孕妈妈保持着以前的节食习惯，造成体重过轻。 ……

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好的，这是一份不包含您提供的书名的图书简介，字数大约1500字，内容详细，旨在介绍一本不同主题的孕期书籍。 --- 书名：《静待花开：准父母的心理准备与亲密关系重建指南》 内容简介 怀孕，是生命中最深刻的旅程之一，它不仅是生理上的孕育，更是心理与关系上的巨大转变。从得知新生命降临的那一刻起，准父母们便踏上了一条充满未知与挑战的道路。然而，市面上绝大多数的孕期指南往往聚焦于胎儿的生长发育、产前检查或分娩准备，却常常忽略了这场生命大戏中，最核心也最容易被忽视的主角——准父母自身的心灵世界与他们之间关系的重塑。 《静待花开：准父母的心理准备与亲密关系重建指南》正是为填补这一空白而诞生的。本书并非一本简单的育儿百科，而是一部深入探讨孕期心理调适、夫妻关系维护、家庭角色转换的深度指南。它旨在陪伴准父母们，有意识、有准备地迎接身份的转变，确保在迎接新生命的同时，彼此的连接与爱意不被消磨，甚至得到升华。 第一部分：孕育新生命的心理图景——个体层面的心绪导航 怀孕对女性而言，是一场身体与激素的巨变，对男性来说，则是一场关于责任与未来规划的深刻考验。本部分将深入剖析孕期中不同阶段常见的心理波动和情感挑战。 第一章：初期的迷茫与兴奋的平衡 从“两条杠”的惊喜到早孕反应带来的身体不适，准父母的内心常常是兴奋、焦虑、恐惧交织的“情绪过山车”。本章将提供实用的情绪管理工具，帮助识别和接纳这些复杂的情绪，例如：如何区分正常的担忧和需要专业干预的焦虑？如何与伴侣坦诚分享那些难以启齿的恐惧（如对分娩的恐惧、对自身能力的不确定性）？我们将探讨“妊娠期抑郁”的早期信号识别，并强调伴侣支持系统构建的重要性。 第二章：身份重塑的阵痛与接纳 “母亲”和“父亲”的角色并非一蹴而就，它需要一个心理上的过渡期。对于母亲而言，身体形象的变化、职业生涯的暂时搁置，都可能引发自我认同的危机。本书将引导读者进行“角色想象练习”，提前为新身份建立积极的心理锚点。对于父亲而言，如何从一个“协助者”转变为一个积极的“共同孕育者”，而非仅仅是经济支持者，是本章的重点。我们将解析“父职焦虑”的来源，并提供具体方法帮助父亲在孕期就建立起坚实的“养育自信”。 第三章：打破完美主义的迷思 当代社会对“完美孕妇”和“完美母亲”的要求，制造了巨大的精神压力。本书倡导“够好的父母”理念，鼓励准父母放下不切实际的完美期待。我们将探讨如何处理社交媒体带来的比较压力，如何设定合理的期望值，以及如何理解和接纳孕期中出现的“不完美”时刻，将精力集中在真正重要的事情上——即建立健康、有爱的家庭氛围。 第二部分：亲密关系的重新校准——从二人世界到三口之家的过渡 怀孕不仅仅是个人的事，它更是对现有伴侣关系的一次“压力测试”。许多夫妻在迎接宝宝后，发现亲密关系被无休止的育儿琐事和睡眠剥夺所稀释。《静待花开》致力于在宝宝出生前，就为伴侣关系打下坚实的预防针。 第四章：沟通的“安全词汇”与有效聆听 孕期荷尔蒙的变化可能使双方的沟通变得敏感而易怒。本章提供了一套“孕期沟通工具箱”，包括如何使用“我感觉……”而非“你总是……”的表达方式来陈述需求；如何设置“不受打扰的伴侣交谈时间”，即使只有十分钟，也要确保是高质量的交流。我们将深入探讨如何处理因育儿理念差异而产生的摩擦，强调在分歧中寻找共识的策略。 第五章：性与亲密感的维系 怀孕改变了身体，也常常影响了夫妻间的性生活和非语言的亲密接触。本书尊重孕期身体的多样性变化，提供科学、尊重的指导，帮助伴侣在不同孕期阶段，找到既安全又满足的亲密方式。更重要的是，我们将讨论“非性亲密”的重要性——拥抱、牵手、共同的回忆构建，如何在没有性行为的情况下，维持情感的连接和吸引力。 第六章：权力平衡的协商与家务分配的艺术 新生命到来意味着家庭工作量的激增。本章的核心是“公平感”的建立。我们不再讨论传统的“男主外女主内”模式，而是指导伴侣们进行一次坦诚的“家务与责任清单”重写。如何提前协商夜间照料的分工？谁负责处理产后的探访安排？如何确保双方在付出后都能感受到被看见和被感激？我们将引导夫妻共同设计一套灵活、可调整的家庭支持系统。 第三部分：建立你的支持网络——超越小家庭的边界 育儿从来不是孤立的战役。本部分聚焦于准父母如何有效地与原生家庭、朋友乃至社会系统建立健康的互动边界。 第七章：与原生家庭的界限艺术 来自父母、公婆的“好心建议”往往是压力的主要来源。本书提供了处理“过度干预”的实用脚本和策略。如何温和而坚定地拒绝不符合你们育儿理念的建议？如何平衡传统习俗与现代科学育儿观之间的张力？本章帮助夫妻建立“统一战线”，成为育儿决策的最终仲裁者。 第八章：组建你的“育儿部落” 寻找同伴是心理健康的关键。我们将介绍如何有效地利用线上和线下的支持小组，结识其他正在经历相似阶段的父母。建立一个互相倾听、互相支持的“部落”，远比独自摸索来得有效。本章还会探讨如何识别并寻求心理咨询或伴侣辅导，将寻求专业帮助视为一种力量而非软弱的表现。 第九章：为“意料之外”做好准备 人生充满变数，从产前诊断的压力，到生产计划的突变，再到产后可能面临的各种挑战。本书提供的心态准备，是关于“弹性”的培养。我们不保证一切都会按计划进行，但我们保证，无论发生什么，你们的伴侣关系都能成为应对风暴的最坚固的锚。本章包含应对常见突发状况的初步心理预案，帮助准父母们建立起“我们能一起度过难关”的深层信念。 --- 结语 《静待花开》相信，一个稳定、充满爱的亲密关系，是给予孩子最好的第一份礼物。它不是关于如何把宝宝养得白白胖胖，而是关于如何让孕育过程本身，成为滋养你们爱情与家庭的沃土。翻开本书，你将发现，孕期管理的核心，是管理好你和你的伴侣的心。 适合读者： 备孕期、怀孕中晚期的准父母，以及希望加深伴侣连接、更好地迎接新生命挑战的所有夫妻。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求生活品质的孕妈，我希望我的孕期饮食不仅要健康，还要美味，拒绝那种“为了健康而牺牲口感”的妥协。很多减肥食谱往往把食物做得寡淡无味，让人实在提不起胃口，这在需要精细调养的孕期是绝对行不通的。我希望《长胎不长肉 孕期体重管理全书》能在“美味度”和“营养均衡”之间找到一个完美的交集。它是否提供了很多充满创意的孕期美食做法？比如，如何将糙米、藜麦这些健康主食做得入口顺滑，或者如何用天然香料替代过多的盐分和糖分来提升风味？我真的不想在孕期过得像在“服药”一样。如果这本书能让我在享受美食的同时，还能看到体重秤上的数字保持稳定，那简直是太鼓舞人心了。我希望它能成为我的“孕期美食灵感库”，而不是一本枯燥的营养学教材。能提供一些低GI（血糖生成指数）的甜品食谱就更完美了，毕竟，小小的放纵是对辛苦付出的最好奖励嘛！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就像是直击所有准妈妈的痛点——“胎儿营养要跟上，妈妈身材不能垮”。我身边的朋友都在讨论如何才能健康地度过孕期，大家普遍反映，网上的信息太多太杂，互相矛盾，让人无从下手。我更相信经过专业人士编写、系统整理出来的书籍。我关注的重点在于“如何精准控制热量和宏量营养素的摄入”。比如，孕中期，宝宝进入快速生长期，需要更多的蛋白质和钙质，但同时，很多妈妈的食欲也达到了顶峰。这本书能不能给出一个非常清晰的表格，列出不同营养素的推荐摄入量，并且提供相应的食物交换份数？这样我就可以在自己喜欢的食物和健康需求之间找到一个平衡点。如果这本书能像一本营养师的案头手册一样实用，随时可以翻阅查阅，那就太棒了。我期待它能提供具体的食物替换方案，比如，如果今天午餐想吃面条，那么应该如何搭配蔬菜和蛋白质才能让这顿饭更健康、更不容易长胖。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的标题《长胎不长肉 孕期体重管理全书 孕妇饮食书养胎不养肉孕妇书籍孕期饮食营养书籍孕妇食谱营养书孕妇食谱长胎》真是太吸引人了！我最近也正在为孕期的体重管理头疼，希望能找到一本既能保证宝宝健康成长，又能让我保持身材的书。我一直担心吃多了会把“肉”长在自己身上，而不是长在宝宝身上。市面上很多孕期食谱都侧重于“多吃点”，营养餐单看起来也很诱人，但总让人觉得热量超标，阅读起来很有压力。我希望这本书能提供一些科学、实用的建议，让我能真正做到“养胎不养肉”。如果这本书能详细讲解孕期不同阶段的营养需求，并且提供一些低卡又饱腹的食谱选择，那就太棒了。我特别期待能看到一些针对孕期水肿和孕吐的饮食调理方法，因为这两样东西真的很折磨人。这本书如果能帮我解决这些实际的困扰，那绝对是物超所值，我会毫不犹豫地推荐给所有准妈妈朋友们。我希望能在这本书里找到那种“既要吃好，又要吃对”的平衡点，而不是一味地盲目进补。

评分☆☆☆☆☆

我最近关注体重管理已经到了有点焦虑的地步，每次产检完，医生都会提醒我要控制增重速度，这让我压力倍增。我总是在想，是不是我吃得太杂乱了？我希望能找到一本结构清晰、逻辑严密的专业书籍来指导我。我尤其看重“科学性”和“系统性”。这本书的“全书”二字让我心生期待，它是否涵盖了孕前、孕早期、孕中、孕晚期乃至产后的体重管理策略？很多书籍只关注孕期，却忽略了产后恢复，但对我来说，产后快速恢复体形也是一个重要目标。我希望这本书能提供一些运动与饮食相结合的建议，毕竟单纯靠节食是不健康的。比如，有哪些孕期安全的运动，以及这些运动如何配合饮食计划来达到最佳的“长胎不长肉”效果？如果能有图文并茂的讲解，让我能清楚地了解每一个动作的标准姿势，那就更好了。总之，我需要一本能让我感到踏实、有章可循的指导书籍，而不是一堆零散的碎片化信息。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过几本所谓的“孕期营养指南”，看完之后感觉信息量很大，但真正落地操作起来却很难。很多书里推荐的食材要么太贵，要么需要复杂的烹饪技巧，对于我这种平时不太下厨的孕妈来说，简直是灾难。我更倾向于那种朴实、家常的食谱，能用我们日常就能买到的食材，做出营养均衡又美味的餐点。我希望《长胎不长肉 孕期体重管理全书》能在这一点上做得更接地气。比如，它能不能提供一些“懒人版”的营养搭配建议？如果能有一些一周食谱的范例，让我不用每天费心去琢磨“今天吃什么才能既满足宝宝，又不增加我的负担”，那就太省事了。另外，关于孕期零食的选择，这本书有没有一些独到的见解？我老是忍不住想吃甜食，但又怕高糖分。如果这本书能给出一些既能解馋又不罪恶的健康零食替代方案，那真是帮了大忙了。我对那种空洞的理论讲解不感兴趣，我需要的是能直接用在厨房里的“操作手册”。