【9.9专区】孕产期饮食营养指导 赵天卫 孕产期饮食营养大全 孕前/孕期/产后营养饮食搭配 备孕指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492485

商品编码：28322953824

丛书名： 孕产期饮食营养指导

开本：12开

出版时间：2014-03-01

 

基本信息

书名:孕产期饮食营养指导

：39.80元

作者:赵天卫

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787506492485

字数：

页码：180

版次：1

装帧：平装

开本：12开

 

目录

目录CONTENTS
15 第1章孕前营养储备，助力怀上棒一胎
17 营养常识早知晓
17 孕育之事，营养先行
17 重视碱性食物的摄入
18 均衡营养，合理饮食
18 孕前忌盲目补充营养
19 小小叶酸，作用很大
19 补充叶酸的注意事项
20 重视两个人的营养
20 胎盘，胎宝宝的“营养库”
21 饮食习惯早养成
21 瓜果蔬菜，营养更全面
21 适量食用肉食
22 避免辛辣，少上火
22 孕前一日饮食建议
23 日常调理助健康
23 痛经的饮食调理
23 孕前贫血的饮食调理
25 第2章孕1月，给“小种子”肥沃的土壤
27 第1周 需要更多营养
27 生命起源，需要更多蛋白质
27 全麦食品营养好
28 烹调，让食物色香味美
28 爽口小菜营养多：开胃三丝
29 保证营养，不“增肥”
29 多吃富含锌的食物
29 孕1月，一日营养配餐速递
30 第2周 做个好好吃饭的准妈妈
30 七类食物，构成营养“金字塔”
30 孕早期的零食则
31 美食赶走烦躁和不安
31 带来好心情的美味甜点：黄米大枣切糕
32 营养计划，量身打造
32 不可盲目进食补药
33 第3周 喜欢清新爽口的美味
33 炒出的美味也能“水”
33 重视微量营养素的作用
34 脂肪，给胚胎一个温暖的“小房子”
34 规律饮食，定时定量
35 新鲜蔬菜，年轻人的爱
35 孕早期补钙很重要
36 第4周 饮食有助于受精卵着床
36 小药丸，伤害大
36 吃对食物，少感冒
37 增强抵抗力的佳肴：黄豆炖牛肉
37 身体疲劳的饮食调理
39 第3章孕2月，好营养，应对早孕反应
41 第5周保护稚嫩的胚胎
41 荤素搭配，吃出好营养
42 远离“高危食物”
43 一杯牛奶，带来一夜好睡眠
43 孕2月，一日营养配餐速递
44 第6周 不想吃，也得吃一点儿
44 自制果蔬汁，应对孕吐
45 找回“金牌早餐”
46 注意水分的补充
46 多食豆类好处多
47 第7周 猜猜胎宝宝喜欢什么味道
47 多一点儿“维生素B6”，少一点儿孕吐
47 每天吃一根香蕉
48 酸味食物有选择
48 吃对食物，防贫血
49 孕期“五色”养生之道
50 第8周 给准爸爸表现厨艺的机会
50 健康吃鱼巧搭配
51 鲜美又营养：清蒸鲈鱼
51 滋补佳品：鲫鱼枸杞汤
52 营养健康，不可缺“碘”
53 合理饮食提高免疫力
55 第4章孕3月，饮食安胎保胎不能少
57 第9周 在愉快的心情中就餐
57 胎宝宝需要维生素E的保护
58 谷类食物要够量
58 多吃纤维素食物
59 给孕期饮食一面“镜子”
59 孕3月，一日营养配餐速递
60 第10周 告诉胎宝宝你吃了什么
60 带来舌尖上的满足
61 带来好食欲：番茄鸡蛋卤面
61 营养好吸收：豆腐馅饼
62 准妈妈爱上丝瓜的“小清新”
62 远离方便面
63 第11周 午后来杯果汁吧
63 巧饮食，减轻孕期色斑
63 夏季饮食要留心
64 给维生素“保鲜”
64 孕期要少食用罐头食品
65 第12周 再坚持一下，不适就要过去了
65 橄榄油，准妈妈的健康“新宠”
65 香甜荔枝，需节制
66 多吃菠菜不可取
66 巧饮食，预防先兆流产
67 避免食用引起胃灼热的食物
67 舍不得的美味：火锅
69 第5章孕4月，准妈妈有了好胃口
71 第13周 准妈妈也爱烛光晚餐
71 恋上美味又营养的番茄
71 黄体酮，并非人人都适用
72 规律饮食，不节食
72 从海带中，汲取海洋的精华
73 腹泻时的饮食调理
73 孕4月，一日营养配餐速递
74 第14周 营养好，胎宝宝更聪明
74 水果，让准妈妈爱不释手
75 柚子，酸酸甜甜好美味
75 用鸡精代替味精
76 更多DHA，提供更多智慧
76 瘦弱准妈妈，保证营养别担心
77 第15周 抓住时机，补充营养
77 骨头汤，喝出好营养
77 减缓胀气的发生
78 主食做到精粗搭配
78 健康的粳米美味：肉丁豌豆米饭
8 孕产期饮食营养指导
79 第16周 科学饮食更健康
79 香甜嫩玉米，准妈妈的爱
80 下肢水肿，巧调理
80 胎宝宝的脑部发育需要更多营养
81 孕妇奶粉更营养
83 第6章孕5月，饮食重质也重量
85 第17周 防止发生缺铁性贫血
85 科学调理，应对贫血
86 正确选择保健食品
86 从鸡蛋中获得更多营养
87 工作餐，巧搭配
87 爱上少而精的美味：兔肉
87 孕5月，一日营养配餐速递
88 第18周 进补更要控制体重
88 “绕开”发胖食物
88 脂肪、甜食要适量
89 体重“小卫士”：黄瓜
89 爽口健康凉菜：清香瓜条
90 第19周 为胎宝宝提供适当的营养
90 五种食物，给你更多好营养
90 每周吃一次动物肝
91 准妈妈晚餐要适量
91 痔疮的饮食调理
92 正确饮食，应对皮肤瘙痒
92 胎宝宝“进食”也规律
93 第20周 饮食养生，从细节做起
93 饭后，适当走动更健康
93 给胎宝宝健康的“水源” 
94 孕期不可无花生
94 合理补充矿物质
95 食用萝卜好处多
95 饮食调理，应对失眠
97 第7章孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃
99 第21周 远离甜蜜的诱惑
99 妊娠期糖尿病来了，不要慌
100 孕期调味加点“苦”
101 孕中期的饮食则
101 孕6月，一日营养配餐速递
102 第22周 营养素摄入要均衡合理
102 营养补充，莫过剩
103 多吃含锰丰富的食物
103 更多牛磺酸，胎宝宝更聪明
104 第23周 及时补水更健康
104 孕期饮水有讲究
105 酸奶，带来好心情
106 摄入足够的胆碱
106 饮食调理，减轻心脏负担
107 第24周 胎宝宝快成长
107 诱人的冷饮，莫贪食
108 健康营养“枣”知道
108 滋补上品：小米红枣粥
109 孕期不能多吃的几种水果
111 第8章孕7月，饮食多样化，营养更均衡
113 第25周 食物帮你缓解孕期不适
113 入秋进补，备忘录
114 脑部发育离不开卵磷脂
114 孕7月，一日营养配餐速递
115 第26周 预防妊娠高血压
115 人参虽好，不能滥用
115 适量食用“健脑菜”
116 孕期保健，吃芹菜
117 合理饮食预防妊高征
118 第27周 补充营养，远离早产
118 小腿抽筋的饮食调理
119 阿胶虽好，也不能依赖
119 栗子味美又养生
120 营养搭配好美味：板栗烧鸡
120 吃好，才能睡得更好
121 第28周 营养促进胎宝宝脑部发育
121 豆制品，优质植物蛋白的“代名词”
122 鱼肝油虽好，也不要贪多
122 益智食品大盘点
123 成为“限盐好榜样”
125 第9章孕8月， 合理饮食，少食多餐
127 第29周 胎宝宝营养需求达到高峰
127 孕晚期饮食有则
128 营养三餐，美味三点
128 开胃小菜：醋浸花生
128 香甜适口：草莓绿豆粥
129 借助体重，监测热量
129 孕8月，一日营养配餐速递
130 第30周 调整饮食，增加营养
130 调整孕晚期饮食结构
130 准妈妈忌饮糯米甜酒
131 理想夜宵，宜少而精
131 了解孕晚期的饮食重点
132 第31周 安胎食疗不能少
132 百变果蔬，清咳又润肺
133 争取每天摄取30种以上的食物
133 早产食物，需禁忌
134 安胎法则之双胎妊娠
135 第32周 更多营养，宝宝更健康
135 钙和铁，分开补
135 减少刺激，更健康
136 呼吸困难，巧调理
137 吃对食物，摆脱焦虑
139 第10章孕9月，为分娩储备能量
141 第33周 胎宝宝有了“好胃口”
141 别让感光食物“帮倒忙”
141 美味鲜虾，营养饕餮
142 健康选择：清蒸枸杞虾
142 孕9月，一日营养配餐速递
143 第34周 孕晚期，饮食要注意细节
143 丰富馅料，“包”起来
143 海鲜风味：蟹黄包子
144 维生素K，补充凝血因子
144 B族维生素，对分娩的意义
145 远离小便失禁的困扰
146 第35周 补充高质量的营养
146 给胎宝宝输送α-亚麻酸
147 “开心”食物，远离产前抑郁
148 色香味俱佳：南瓜蒸肉
148 孕晚期，重视补铜
149 第36周 控制热量，平衡膳食
149 合理饮食，避免巨大儿
150 冬瓜利尿又通便
151 孕晚期，腹泻危害大
153 第11章孕10月，准备后的冲刺
155 第37周 积极备产，补充营养
155 饮食缓解分娩恐惧症
155 蛋类，带来充足母乳
156 温和滋补：羊肉大枣汤
156 孕10月，一日营养配餐速递
157 第38周 随时生产，注意饮食
157 临产，食物助你一臂之力
158 为分娩做好饮食保障
159 白莲花蕊，有助清胎毒
160 第39周 保证产前营养充足
160 蜂蜜水，缩短产程少疼痛
161 产前摄取充足的营养
161 灵活进食应对宫缩
161 产前充分摄取维生素C
162 第40周 为分娩提供直接能量
162 巧克力，更给力
162 饮食宝典之产程
163 饮食宝典之第二产程
163 饮食宝典之第三产程
163 饮食宝典之过期妊娠
163 分娩期间不可暴饮暴食
165 第12章产后营养宝典
167 产后第1周 新妈妈以流食为主
167 产后饮食，开胃很重要
167 适合产后进食的美味
168 剖宫产术后的进食要求
168 给宝宝珍贵的初乳
169 产后第2周 新妈妈需要温和的调理
169 保证产后“营养源”
170 美味水果，来补铁
170 吃对水果，助恢复
171 产后第3周 新妈妈饮食禁忌
171 不要过多进食鸡蛋
171 不宜过多食用红糖
172 产后应忌生冷食物
172 远离减肥误区
173 产后第4周 给宝宝充足的奶水
173 大补，不利于母子健康
173 饮食保证乳汁分泌
174 怎样判断母乳是否充足
175 产后第5周 新生儿喂养要点
175 白开水，是宝宝好的饮料
175 牛奶中加糖要适量
176 月嫂喂乳的注意事项
177 产后第6周 饮食应对身体不适
177 乳腺炎的饮食调理
178 腹痛的饮食调理
178 饮食促进排恶露
179 谜语答案揭晓

作者介绍

赵天卫
◆妇产科首席专家 妇产科主任医师
◆北京海淀妇幼保健院业务院长
◆北京玛丽妇婴医院业务院长 
◆中华医学会围产学会北京分会委员
◆中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员
◆新浪网特聘医学专家 《孕味》杂志特聘专家
从事妇产科临床工作三十多年 ，擅长妇产科各种疑难病症、危重病人抢救、难产处理以及心理咨询等，对妇科肿瘤，不孕症、妇女更年期治疗有丰富经验。近年来更致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推行，赢得学术界的普遍赞誉和孕妈妈、新妈妈的一致好评。在《中华围产医学杂志》、《中国妇幼保健》、《中国优生优育》等杂志，发表多篇论文并获多项科技进步奖。 她的多篇科普文章在博客中达到数百万计点击量， 为妇女儿童解决了大量实际问题。

现代家庭园艺与景观设计实用手册 引言：拥抱绿色生活，打造专属户外空间 在快节奏的现代都市生活中，人们对自然环境的渴望日益增强。拥有一片属于自己的花园或精心设计的庭院，不仅能美化居住环境，更是调节身心、陶冶情操的绝佳方式。本书旨在为园艺爱好者、初学者以及希望提升居住环境品质的家庭提供一套全面、实用的园艺与景观设计指导。我们将聚焦于如何将科学的种植技术与美学的空间布局相结合，帮助读者从零开始，构建出既赏心悦目又易于维护的理想户外空间。 第一部分：园艺基础理论与实践 第一章 植物的生命奥秘：认识你的花园主角 要成功地进行园艺创作，首先必须深入了解植物的习性。本章将详细阐述植物学的基本知识，包括植物的结构、生命周期（一年生、多年生、休眠期等）、光照、水分和温度需求。我们将特别关注本地常见花卉、灌木及乔木的特性分析，帮助读者在选择植物时做到“因地制宜”。 土壤的科学： 园艺的基石在于土壤。本章将讲解不同土壤类型（沙土、黏土、壤土）的特性、如何通过添加有机质和改良剂（如泥炭藓、珍珠岩、堆肥）来优化土壤结构，确保良好的排水性和养分保持能力。我们将介绍pH值对植物生长的影响及测试方法。 水分管理艺术： 浇水并非越多越好。本节将教授科学的浇水技巧，包括判断土壤湿度、不同生长阶段的需水量差异，以及应对干旱和涝渍的应急措施。同时，探讨滴灌系统和喷灌系统的优缺点及安装维护。 营养的平衡： 肥料的选择与施用是保证植物健壮成长的关键。我们将解析N-P-K（氮磷钾）的功用，介绍有机肥与化肥的区别，并提供针对不同植物群（如玫瑰、蔬菜、观叶植物）的定制施肥时间表。 第二章 动手实践：播种、移植与日常养护 实践是检验理论的唯一标准。本章侧重于操作层面的指导。 种子萌发与育苗： 详细介绍室内育苗的最佳时间、介质选择、温度控制和光照要求。教授如何进行种子层积处理和催芽，确保高发芽率。 成功的移植技术： 从购买的幼苗到地栽，再到容器之间的搬迁，移植是植物生命中的一个重要转折点。本章将详细分解“起球、包裹、定点、回填”的每一个步骤，重点强调根系的保护和移植后的“缓苗期”管理。 修剪的哲学与技巧： 修剪不仅是为了造型，更是为了促进通风、控制株型和刺激开花结果。我们将区分“整形修剪”、“疏剪”和“回缩修剪”等不同类型，并提供针对月季、果树和观赏灌木的季节性修剪指南。 第三章 疾病与虫害的识别与防治 面对病虫害，正确的识别和及时的干预至关重要。 常见病害辨识： 重点介绍真菌类（如白粉病、黑斑病）、细菌类和病毒性病害的典型症状、传播途径及环保的防治策略。 害虫图谱与管理： 收录蚜虫、红蜘蛛、介壳虫、蜗牛等常见园艺害虫的形态特征和危害方式。推崇综合虫害管理（IPM）理念，优先使用生物防治和物理防治，如引入天敌、设置诱捕器，谨慎使用化学农药。 第二部分：景观设计原理与空间构建 第四章 户外空间的规划与设计基础 设计是将园艺知识转化为艺术作品的关键步骤。本章引导读者从功能和美学角度审视自己的户外空间。 场地分析与需求评估： 如何测量场地、分析光照路径、风向、坡度和现有结构。明确设计目标：是需要休闲区、私密空间、儿童游乐区还是观赏焦点？ 设计元素的运用： 探讨硬景观（铺装、挡土墙、凉亭、水景）与软景观（植物配置）的协调。介绍不同铺装材料（石材、木材、砾石）的质感与维护要求。 设计原则： 深入讲解比例、平衡（对称与非对称）、韵律、焦点（视线引导）和色彩搭配在园林设计中的应用，帮助读者建立视觉上的和谐感。 第五章 植物的层次配置与季节性美感 一个成功的花园需要四季都有看点。 垂直空间的利用： 介绍藤本植物的选择与攀爬架的搭建，营造垂直绿化效果。 色彩与质感的搭配： 依据花期和叶片形态，构建“春花、夏绿、秋彩、冬姿”的景观序列。讲解如何利用不同纹理的叶片（细叶、阔叶、革质叶）来增加视觉深度。 容器园艺的魅力： 针对阳台、露台等有限空间，详细介绍盆栽的选择、土壤配方以及“高低错落”的组合盆栽技巧，确保容器植物的长期健康。 第六章 实用场景的景观解决方案 本章提供针对不同家庭需求的具体设计案例和实施步骤。 私密性花园的营造： 如何利用高大灌木、篱笆或屏风设计，打造城市中的避世角落。 高效能的家庭菜园： 介绍高架种植床、垂直种植系统等，最大化小空间内的蔬菜和香草产量。 照明与水景的点缀： 低压景观照明系统的安装指南，以及小型假山、喷泉等水景元素的设计与维护，提升夜间观赏价值。 结语：持续的探索与享受 园艺是一门永无止境的学问。本书提供了坚实的理论基础和可操作的实践指导，但真正的乐趣在于实践、观察和不断适应环境的变化。希望读者能将书中的知识转化为自己动手创造美好户外体验的动力，享受与自然共生的宁静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“保姆级”指南！我怀孕才刚满三个月，对吃的简直是小心翼翼，生怕哪个营养素没补到位，影响了宝宝的健康。这本书的排版很清晰，最让我惊喜的是，它不仅仅是罗列食谱，更深入地解释了为什么某些食物在孕早期、孕中期和孕晚期如此重要。比如，它详细分析了叶酸和铁的吸收问题，还给出了不少日常生活中容易获取又符合孕妇口味的食谱。我记得有一次，我突然特别想吃麻辣小龙虾，正担心得罪宝宝，翻开书发现它提供了一个“健康版”的替代方案——用低盐、少油的方式烹饪，既满足了口腹之欲，又避免了潜在风险。这比那些只说“不能吃”的书要人性化太多了。而且，赵天卫老师的语言风格非常亲切，读起来完全没有压力，就像有位经验丰富的营养师在旁边耳提面命一样，让我这个孕期焦虑症患者，心里踏实了不少。这本书的实用性，远超出了我的预期，我已经把它放在床头，随时准备查阅了。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上主流的孕产期营养书，这本书在“食物的安全性”这一块做得尤为出色。作为一名对食品添加剂和农残非常敏感的读者，我总是担心外面的食材来源和处理方式。这本书非常细致地讲解了如何挑选有机食材，如何在家庭环境下最大程度地去除食物中的有害物质。它没有要求我们完全放弃美味，而是教我们如何“聪明地吃”。例如，在处理鱼类时，它会根据鱼的种类和大小，推荐不同的烹饪方式来最大限度地减少重金属的摄入风险，这一点在其他书中我很少看到这么深入的探讨。此外，它对于孕期常见的不适，比如孕吐、便秘、水肿，提供的食疗方案都非常温和有效，没有使用任何刺激性的成分，让人吃得安心，感觉身体得到了真正的滋养和调理。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对文字非常挑剔的读者，很多工具书的语言都太过枯燥，读两页就想放下。但这本书的叙述方式，真的很有代入感。它不是那种冷冰冰的学术著作，而是充满了生活智慧。特别是关于产后恢复和母乳喂养的那一部分，简直是雪中送炭。我本来非常担心自己产后身材走样和乳腺不通的问题，这本书不仅提供了催乳、增奶的食疗方子，更重要的是，它强调了妈妈自身营养均衡的重要性——只有妈妈身体好了，才有高质量的乳汁。书中对于“坐月子”期间的饮食误区也有犀利的指正，比如纠正了过度进补可能带来的反作用。我特别喜欢它在介绍每道菜谱时，都会标注出这道菜对哪种产后恢复阶段最有益，比如“恶露排出期适用”或“修复子宫阶段首选”，这种精细到位的区分，体现了作者极高的专业素养和对读者的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，让我对孕产期的营养管理有了全新的认识。之前总觉得备孕就是多吃点有营养的东西，怀孕了就得忌口一大堆，产后就随便吃点下奶的汤水。但这本书彻底颠覆了我的这种片面理解。它对“备孕期”的营养规划部分，简直是教科书级别的严谨。它不是简单地告诉你“要补充维生素”，而是深入到激素水平、卵子质量与特定微量元素之间的关系，甚至还涉及到夫妻双方的共同调理。我特别欣赏其中关于“个性化营养”的理念，认识到每个人的体质和孕期反应都不同，不能一概而论。书中的案例分析非常详实，比如针对有妊娠期糖尿病风险的妈妈，它提供的低GI（升糖指数）食谱建议，非常具体到克数和搭配原则，而不是泛泛而谈。读完后，我感觉自己像是完成了一次系统的“营养升级”，不再是盲目跟风，而是带着科学的认知去规划我的孕期生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了“食谱大全”的范畴，更像是一本涵盖了孕产期心理与生理变化的综合手册。我之所以这么说，是因为在备孕和孕早期，心理上的波动非常大，对食物的抗拒和渴求也常常让人抓狂。这本书在介绍营养知识时，总能巧妙地融入一些安抚人心的文字，让你意识到，适度的放松和享受美食，对整个孕程的顺利度过同样重要。它不仅仅是告诉你要吃什么，更重要的是教会你如何建立与食物的健康关系，如何应对孕期情绪带来的“口腹之欲”。我喜欢它那种“循序渐进，稳中求进”的指导思想，没有制造不必要的恐慌，而是鼓励我们理性看待身体的变化，用科学的方法来优化我们的营养摄入。这是一本值得反复阅读，并且能陪伴我度过整个生育周期的宝贵财富。