《月嫂教你坐月子》 怀孕妈妈孕妇书籍大全 做月子餐30天食谱坐月子吃的食物 孕妇食谱营养餐 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536484450

商品编码：28321007149

丛书名： 教你坐月子

 

商品参数

书 名：月嫂教你坐月子

作 者：艾贝母婴研究中心

I S B N :9787510123092

出 版 社:中国人口出版社

出版时间:2014.3

印刷时间:2016.1

版 次：1版

印 次：1次

字 数：320千字

页 数：320页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：75克

定 价：36.8元

编辑：

⒈实战经验丰富的明星月嫂，手把手教你如何快乐坐月子。

⒉新妈妈＋新宝宝，在他们*需要关怀的这些日子里，月嫂带给新妈妈加倍的呵护，带给新宝宝*细心的照顾。

⒊旧观念VS新观点，科学坐月子，养育新生儿，提供给妈妈*新的产后护理、科学喂养知识。

 

 

目录

《月嫂教你坐月子》

Part1：如何坐好月子

章：临产坐月子之前的准备

产程分哪三个阶段

**产程的辅助动作有哪些

第二产程的辅助动作有哪些

分娩时应如何与医生配合

应给分娩过程中的新妈妈准备哪些食品

为什么说自然分娩是*好的生产方式

什么情况下必须做会阴切开

怎样预防早产

过期产有哪些危害

难产的预防措施有哪些

第2章：月子期间母体生理变化

“坐月子”的意义是什么

哪些生理现象不用担心

新妈妈一般会有哪些生理变化

为什么产后会时有

新妈妈腋下有肿块是怎么回事

分娩后怎么还能在腹部摸到硬块

产后多汗的原因有哪些

如何坐好月子

恶露有几种

第3章：新妈妈的休养

新妈妈的休养包括哪些方面

哪种坐月子方案比较好

月子里应该有什么样的休养环境

产后一周在医院应该怎样安排

如何安排出院后四周内的生活

为什么要重视精神因素

怎样顺利度过产后特殊时期

自测产后抑郁指数

如何护理会阴部位

如何护理做过会阴切开的新妈妈

第4章：日常生活细节

坐月子为何不能捂

是否要完全卧床休息

怎样卧床休息*好

新妈妈睡过软的床好吗

新妈妈的被褥与衣着有什么要求

如何进行户外活动

看电视、看书应注意什么

什么时候才能恢复工作

坐月子期间怎样刷牙

月子里能不能洗头和洗澡

月子里坚持梳头有什么意义

如何护理乳房

新妈妈度夏要注意什么

如何进行体锻炼

身体尽快康复有哪些原则

月子期间为什么不宜使用腹带

怎样防止产后乳房下垂

亲友探望新妈妈时要注意什么

新爸爸必须理清的家务头绪

第5章：常见病的

怎样预防产褥感染

怎样预防产后大出血

如何晚期产后出血

如何产后

什么是子宫复旧不全

产后子宫脱垂如何

产后恶露过期不止怎么办

怎样产后恶露不下

产后怎样

怎样产后盆腔静脉曲张

怎样预防产后腰腿痛

怎样预防产后颈背酸痛

怎样缓解产后手指、腕部疼痛

如何预防产后足跟痛

产后尿路感染有何症状

产后排尿困难怎么办

如何产后尿失禁

产后为何容易发生，如何

新妈妈为何易发肛裂，如何预防

新妈妈如何脑卒中

怎样预防产后心力衰竭

怎样产后外阴发炎

如何新妈妈牙齿松动

如何预防新妈妈发生脑静脉血栓

产后脱发怎么办

如何新妈妈中暑

什么是乳汁淤积，怎样预防

如何乳头皲裂

如何减轻乳房胀痛

为什么初产新妈妈易得乳腺炎，如何

如何产后漏奶

怎样预防产后抑郁症

预防产后抑郁症的秘诀是什么

新妈妈哺乳期用药的原则是什么

新妈妈应忌服哪些西药

新妈妈应忌服哪些中药

月子里为什么不宜立即服用人参

第6章：遭遇剖宫产选择、护理和康复

什么是剖宫产

剖宫产后护理有哪些不同

剖宫产后怎样护理

剖宫产要注意哪些生活细节

剖宫产后的怎样护理

剖宫产后初乳少怎么办

剖宫产后恢复

第7章：产后康复做健美新妈妈

产后要做哪些健康检查

产后要注意些什么

产后怎样美胸健乳

康复期秀发怎样保养？

产后皮肤怎样保养

康复和，饮食要注意些什么

产后运动怎样做

产后减腹健美

产后塑型美腿

产后怎样再造平坦小腹

Part2：坐月子饮食全程指导

章：科学饮食保营养

第3章：**周 化瘀，恢复新妈妈元气

第4章：第二周：养腰，调理新妈妈脾胃

第5章：第三周 补气养血，强健新妈妈身体

第6章：第四周 活化筋骨，强壮新妈妈体质

第7章：第五周 补充奶源，确保新妈妈喂养

第8章：第六周 美容，复原新妈妈身体

第9章：特殊调养，饮食妙方帮大忙

0章：产后不适，饮食调养有良方

Part3：新生儿养护

章：新生儿的生理特点

第2章：新生儿的特殊生理现象

第3章：新生儿的心理发育特点

第4章：新生儿的喂养

第5章：新生儿的日常护理

第6章：新生儿的教育与训练

第7章：新生儿常见病的

 

 

内容介绍：

本书着重介绍了以下三个方面的内容：把握坐好月子的日常生活细节、月子期吃好一日三餐、新生儿护理的方方面面。本书不仅阐述了传统坐月子的理论与新生儿的喂养与护理，还结合现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、生活、情绪、等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡，在*短时间内恢复新妈妈体力，与孩子建立深厚感情等问题，为新妈妈们提供完整的保养知识与诀窍，确保新妈妈身体健康与心理复原。

作者简介：

艾贝母婴研究中心：本中心拥有多名国内 的妇科专家、产科专家、儿科专家和早教专家，致力于母婴方面的知识普及工作，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。自成立来，出版相关图书数十部，深受广大读者的好评。

 

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现代瑜伽深度解析与实践指南 书名：《流动的冥想：现代瑜伽体式精解与心灵调频》 内容简介： 本书并非传统的产后恢复或营养食谱指导，而是致力于深入探讨瑜伽这一古老智慧体系在当代生活中的应用与实践。我们旨在为寻求身心平衡、提升生命质量的现代人提供一本全面、深入且富含实践指导的指南。 第一部分：瑜伽哲学的根基与现代语境 本部分将追溯瑜伽的哲学源头，从《瑜伽经》的核心思想出发，阐释“八支分法”（Ashtanga）在现代都市生活中如何落地生根。我们不会停留在对古代经典的表面解读，而是深入探讨“止念”（Chitta Vritti Nirodha）如何在信息爆炸、压力巨大的今天实现。 瑜伽的四大核心流派及其差异化实践： 详细解析哈他（Hatha）、阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa）、艾扬格（Iyengar）和阴瑜伽（Yin Yoga）的理论基础、体式侧重点及适合人群。特别指出，每一种流派如何对应现代人不同的生理和心理需求，例如，阴瑜伽如何深度激活结缔组织，而流动性更强的流瑜伽如何增强心肺功能。 呼吸法（Pranayama）的科学与艺术： 摒弃宽泛的介绍，本书将重点剖析几种关键呼吸法的生理机制。例如，腹式呼吸如何影响副交感神经系统，Ujjayi（胜利呼吸法）如何帮助稳定心率，以及Kapalabhati（光耀额轮呼吸法）在清醒头脑和提升能量层面的具体操作步骤与禁忌。我们用现代神经科学的语言来解释古老的呼吸技巧是如何调节自主神经系统的。 冥想的层次递进： 从基础的“专注呼吸”到更高阶的“观想”与“内省”。本书提供了一套清晰的、可操作的冥想进阶路线图，帮助读者逐步减少“猴脑”状态，提升专注力的时长与深度。 第二部分：体式精解——解剖学视角下的精准对位 本书的核心价值在于对数百个主流瑜伽体式的深度解析，其深度远超一般体式图册。我们采用人体解剖学和生物力学的视角，确保读者的练习既安全又有效。 体式结构与肌肉激活地图： 针对每一个重要体式（如：下犬式、战士系列、树式、犁式等），我们提供三维剖析图，明确指出哪些是主要发力肌群，哪些是需要拉伸的拮抗肌群。例如，在进行三角式时，如何正确激活臀中肌以保护膝关节，同时如何利用腹横肌来稳定躯干，而不是单纯依赖关节的柔韧性。 常见错误与矫正策略（Alignment Cues）： 针对练习者最常犯的错误进行系统梳理，并提供即时、易懂的口令（Cues）。我们分类讨论了过度伸展（Overstretching）与力量不足（Under-engagement）的风险，并为不同身体结构（如：长腿、骨盆前倾）的练习者提供个性化的调整方案，包括使用辅具（砖块、伸展带）的具体技巧。 序列编排的艺术与科学： 如何根据练习目的（如：增强核心、缓解背痛、提升睡眠质量）科学地设计一堂45分钟至90分钟的练习序列。书中将展示如何平衡开髋、后弯、前屈和扭转体式，确保身体得到全面的、不偏颇的锻炼，避免过度集中于某一方向的拉伸或力量训练。 第三部分：从垫子上到生活中——整合与转化 瑜伽并非只发生在瑜伽垫上，本部分探讨如何将瑜伽的精神内核融入日常生活的各个面向，实现真正的身心合一。 工作中的“微瑜伽”： 针对长时间伏案工作的专业人士，设计了无需起身、不引人注目的“工位瑜伽”序列。包括针对颈部、肩胛骨的快速释放动作，以及坐姿下的微调呼吸练习，旨在对抗久坐带来的僵硬和精神疲劳。 瑜伽与情绪管理： 探讨特定的体式和呼吸法如何帮助处理焦虑、愤怒和悲伤等强烈情绪。例如，特定的打开胸腔的后弯如何促进情绪的“释放”，而温和的坐姿冥想如何帮助建立情绪的“观察者”视角。 非暴力沟通（Ahimsa）的实践： 延伸至瑜伽的“戒律”部分，探讨如何在人际关系中实践“不伤害”原则。书中提供案例分析，展示如何通过自我觉察和有意识的语言选择，减少沟通中的摩擦与误解，实现人际关系的和谐。 本书特点： 深度与广度兼具： 兼顾了哲学思辨的深度和体式实践的广度，适合初学者入门，也适合有经验的练习者深化理解。 高精度图示： 每一体式均配有专业人体结构图示，清晰标明骨骼运动轨迹与肌肉参与度。 实用性强： 提供大量的日常练习计划、辅具使用手册和自我评估工具，真正做到“即学即练”。 本书将引领读者超越单纯的身体锻炼，进入一个更深层次的自我探索和生命整合的旅程。它关乎力量、柔韧、呼吸的艺术，以及如何在喧嚣的世界中，找到那片属于自己的、宁静而坚实的核心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种柔和的色调和清晰的排版，让人一看就觉得内容会很实用，很贴心。我当时在孕晚期，对即将到来的“坐月子”阶段充满了迷茫和焦虑，尤其是在饮食方面，总担心自己吃不对，影响身体恢复，也怕影响宝宝的口粮。我翻开这本书，本以为会是那种枯燥的医学术语堆砌，没想到它更像一位经验丰富、语气温和的长辈在娓娓道来。它没有直接给出30天的详细食谱，而是花了大篇幅讲解了“为什么”要这么吃，比如产后第一周的麻和排恶露，第二周的催乳和伤口愈合，不同阶段身体的能量需求曲线是怎样的。这种理论基础的扎实，让我从被动接受变成了主动规划。我特别欣赏它在食材选择上的“本土化”和“应季性”，推荐的食材都是我日常菜市场就能买到的，而不是那些需要海淘或者价格昂贵的“超级食物”。书中关于如何利用不同药膳食材（比如当归、黄芪等）进行炮制和搭配的讲解，非常细致，甚至连药材的分量和浸泡时间都有明确指导，这远比市面上那些只列出菜名和食材比例的食谱要靠谱得多。它真正做到了从读者的实际需求出发，去构建一个科学合理的产后恢复体系。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在“情绪管理”和“产后心理调适”这块的内容处理得极其细腻，这绝对是我在其他同类书籍中很少看到的亮点。很多育儿书，包括一些月子指南，往往把重点都放在了身体的恢复上，比如恶露干净了没有，伤口愈合得怎么样，但很少有人会深入探讨产后妈妈那种复杂而敏感的内心世界。这本书里有一章节专门讨论了“月子期的情感过山车”，它用非常真诚的笔触描述了新手妈妈可能出现的低落、易怒、甚至对宝宝有复杂情感的现象，并且提供了一些非常接地气的应对策略。比如，书中建议的“每日十分钟的独处冥想”，或者“如何与伴侣清晰、非指责性地沟通自己的需求”。这种关注“人”本身，而不仅仅是“功能性恢复”的态度，让我感到极大的慰藉。它让我意识到，产后抑郁不是矫情，而是身体荷尔蒙剧变下的正常反应，这极大地降低了我的自我苛责感。此外，它对“家人支持系统”的构建也有独到见解，教导如何“设定界限”，如何在接受帮助的同时，不被过度的“经验指导”所淹没。这对于一个渴望独立又需要支持的现代妈妈来说，太重要了。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后发现，这本书的价值远超出了一个简单的“食谱大全”的范畴，它更像是一本为期一个月的“产后生活微调指南”。我最欣赏的是它对“循序渐进”原则的坚持。它不会上来就给你一个宏伟的计划表，而是细致到告诉你，产后第一周的核心任务是“恢复元气和排净”，所以食谱的重点是清淡、易消化，比如小米粥、山药泥。等你到了第三周，身体机能逐步恢复，乳汁分泌达到高峰时，才会开始大量引入高蛋白、高脂肪的催乳食材。这种阶段性的调整，避免了新手妈妈在体力还未恢复时就被繁重的烹饪任务压垮。书中对于如何利用有限的时间和精力来准备这些餐食，也提供了很多“偷懒”的智慧，比如如何提前一天将药材泡好、如何利用电炖锅实现“一键式”煲汤等。这些都是真正经历过月子期的妈妈才会体会到的痛点，作者能将其一一化解，实在难得。它提供的不是一套僵硬的菜单，而是一套可以根据个人体质和恢复速度灵活调整的“饮食框架”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的严谨性令人印象深刻，尤其是在营养素的搭配和食材的替代性上。例如，在介绍某道补气血的汤品时，它会非常明确地指出，如果妈妈对某种特定中药材过敏，可以用什么日常食材来替代其主要功效，而不是简单地告诉你“不能吃”。它提供了清晰的“功效对等表”，这对于那些有特殊过敏史或者素食倾向的妈妈来说，简直是救星。再者，它对“水分摄入”的指导也远比“多喝水”要深入。它会区分开“排毒阶段”需要大量清汤，和“催乳阶段”需要高汤的差异，甚至连喝汤的时间点都有建议——比如，催乳汤最好在两餐之间饮用，而不是紧跟着主食吃，以免影响正餐的摄入量。这种对“怎么吃”和“什么时候吃”的精细化管理，体现了作者深厚的专业背景和实战经验。读完后，我不再需要对着食谱上的每一个食材战战兢兢，而是能真正理解每一种食物在产后恢复链条中的作用，这让我对即将开始的月子生活充满了掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直就像一本被精心编辑过的“生活日记”，而不是一本教科书。它的图文排版非常具有现代感，大量留白，照片质感高级，完全没有那种老式工具书的沉闷感。我尤其喜欢它在介绍每一个“食疗方”时，会穿插一些“过来人”的小故事或小贴士。比如，讲到鲫鱼豆腐汤的催乳效果时，作者会穿插一个她自己当年因为太心急，结果汤水太油腻导致宝宝拉肚子的小插曲，然后总结出“催乳汤水的油腻度控制”的技巧。这种故事化的表达方式，让原本可能有些枯燥的烹饪步骤变得生动有趣，也更容易被大脑记住。更棒的是，它对“坐月子期间的禁忌”进行了非常理性和现代的解读，没有一味地要求“捂汗不能洗头”。它会解释为什么古人有这样的习俗，在现代卫生条件下，我们应该如何取舍，哪些是为了保暖，哪些是基于现代医学可以被改进的。这种“尊重传统但拥抱科学”的平衡感，让我读起来既心安理得，又不会觉得自己在跟时代脱节。