【孕产育儿类书籍】星级月嫂月子餐366例（汉竹）张素英 营养月子餐怀孕期饮食健康菜谱制作大全孕妇饮食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期饮食
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• 健康饮食
• 孕妇食谱
• 汉竹
• 张素英
• 产后恢复
• 母婴健康

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778129

商品编码：28310659204

丛书名： 月嫂月子餐366例

开本：12开

出版时间：2017-02-01

商品参数

星*月嫂月子餐366例（汉竹）
	定价	39.80
	出版社	江苏凤凰出版社
	版次	1
	出版时间	2017年02月
	开本	12开
	作者	张素英
	装帧
	页数	216
	字数	150000
	ISBN编码	9787553778129

目录

Part1 分娩前后吃什么
如果你是顺产
分娩前的饮食原则
分娩当天的饮食安排
顺产妈妈产后第*餐
花生红枣小米粥
黑芝麻花生粥
小米鸡蛋红糖粥
如果你是剖宫产
剖宫产前的饮食原则
剖宫产当天的饮食安排
剖宫产妈妈产后第*餐
白萝卜海带汤
山药白萝卜粥
月子养生水
Part2 产后第1周：开胃排毒
星*月嫂推荐：本周宜吃的10种食材
开胃食材
排毒食材
产后第1周饮食指导
月子餐原料要考究
以开胃为主
要重视产后饮食
不要过早喝老母鸡汤
多吃富含维生素C的食物
早餐前半小时喝温开水
产后第1天食谱推荐
顺产妈妈
牛奶红枣粥
乌鸡糯米粥
香油猪肝汤
生化汤
鲈鱼豆腐汤
剖宫产妈妈
西红柿菠菜面
什菌一品煲
枸杞红枣粥
芪归炖鸡汤
益母草木耳汤
产后第2天食谱推荐
Part3 产后第2周：补血补钙
Part4 产后第3周：下奶催奶
星*月嫂推荐：本周宜吃的10种食材
下奶食材
催奶食材
产后第3周饮食指导
宜以催乳为主
适当加强进补
适度饮食
选取应季的食物
吃五谷补能量
重视胃肠保健
三鲜冬瓜汤
Part5 产后第4周：调理滋补
星*月嫂推荐：本周宜吃的10种食材
Part6 产后第5周：防抑郁、润肠道
星*月嫂推荐：本周宜吃的10种食材
Part7 产后第6周：瘦身养颜
星*月嫂推荐：本周宜吃的10种食材
......
附录 产后不适食疗方

内容介绍

不知道你一次看见宝宝是怎样的？一个小小生命的诞生，怎能不让你满怀热情。欢喜之余，却见自己的皮肤有点暗黄，身材略显臃肿，精神容易疲惫，往昔引以为傲的记忆力也好像“生锈”了……
　　不必黯然神伤，吃对月子里的一饭一蔬，你不仅可以恢复往昔的活力，平添一份母性温柔，还能精力充沛地轻松驾驭照顾宝宝的“甜蜜任务”。
　　那么，月子里怎么吃呢？这本书根据顺产、剖宫产以及哺乳、非哺乳妈妈的不同需求，每天奉上10道菜谱，且每道菜精心搭配上主食、副食，华丽变身成一顿饭，面对着图文并茂的月子餐单，妈妈再也不用为吃什么而发愁了！
　　从初期开胃排毒、补钙补血，到中期催乳下奶、调理滋补，再到*后防抑郁、瘦身养颜，坐月子每周的饮食重点各有不同。*牌月嫂许岚将十余年的月子餐制作经验记录成书，搭配科学，营养均衡，让每一位妈妈放心进补。
　　聪明如你，一定要抓住产后42天，这是改变女性体质的时机，可遇而不可求。愿你吃对月子餐，为宝宝的茁壮成长保驾护航，迈出完*妈妈的一步。

作者介绍

　张素英，高*产后恢复师，高*催乳师、保健按摩师，母婴行业年度优秀月嫂，京城十大*牌月嫂。张素英，北京十月阳光月嫂培训基地*牌月嫂，有着12年的母婴护理经验，经过她护理的产妇和宝宝高达数百名。她在产妇的体质、乳房护理、人体经络、营养搭配餐等领域均有深入的研究与实践，特别是在产前指导、产妇的日常护理、满月汗蒸、月子餐搭配、产后修复、宝宝早期教育指导、小儿推拿等方面有着丰富的经验，深受产妇及其家人的肯定。

书籍简介：【星级月嫂月子餐366例（汉竹）张素英 营养月子餐怀孕期饮食健康菜谱制作大全孕妇饮食】 （注：根据您的要求，以下简介将不包含您提供的书名、作者、出版社或任何提及该书具体内容的元素。它将聚焦于一个不同的、但与母婴、育儿主题相关的图书的详细介绍，以满足“不包含此书内容”的要求，并力求内容详实、自然。） --- 《新手父母生存指南：从孕期准备到宝宝周岁全攻略》 作者： 育儿专家委员会 编著 出版社： 启蒙文化出版社 字数： 约 45 万字 页数： 精装 850 页 --- 导语：迎接生命中最美丽的挑战 成为父母，是一场充满惊喜、但也伴随着无数未知和焦虑的旅程。从得知新生命降临的那一刻起，准父母们就开始了漫长而细致的准备。我们深知，市面上育儿书籍汗牛充栋，但真正能够系统化、分阶段、且兼顾科学性与实操性的综合性指南却难得一见。 《新手父母生存指南：从孕期准备到宝宝周岁全攻略》正是在这样的需求下诞生。本书汇集了国内顶尖的儿科医生、心理咨询师、早期教育专家及资深护士的集体智慧，旨在为初次为人父母的家庭提供一份“一站式”的、可信赖的、贯穿生命最初一年的权威参考手册。它不是冰冷的知识堆砌，而是温暖的陪伴者，帮助您平稳度过从“准爸妈”到“合格父母”的蜕变期。 --- 第一部分：孕期安顿与心理建设（第 1 章 - 第 10 章） 本部分重点关注孕期的生理变化、科学监测以及父母双方的心理调适。我们摒弃了过于专业的医学术语，用清晰易懂的语言解析孕期的每一个重要节点。 1. 孕期健康管理与风险规避： 详细介绍了孕期体重管理、运动安全指南（不同孕周的适宜运动推荐）、常见妊娠期并发症（如妊娠期高血压、糖尿病）的早期识别与日常干预措施。特别设立了“孕期旅行安全须知”专栏，确保旅途无忧。 2. 准爸的角色定位与参与： 本书深刻认识到“育儿是双人舞”。我们为准爸爸提供了详尽的指导，如何有效地参与产检、如何在家中为妻子提供情绪支持、分娩预演的实操步骤，以及在产后初期承担家务和夜间照护的实用技巧。 3. 产前准备清单与物资采购： 提供超过 300 项的详尽采购清单，覆盖从婴儿房布置、衣物选择（面料、尺码选择的误区纠正）、安全座椅选购标准，到母婴用品的品牌挑选逻辑，帮助父母避免不必要的浪费和盲目跟风。 4. 分娩计划的制定与应对： 深入剖析自然分娩、剖宫产的优劣势，提供“拉玛泽呼吸法”的分步教学视频链接（配套光盘），并涵盖了止痛方式的选择与评估，帮助父母根据自身情况制定个性化的分娩方案。 --- 第二部分：新生儿的科学照护（第 11 章 - 第 25 章） 这是全书篇幅最厚重、最贴近日常实操的部分。我们聚焦于新生儿（0-3个月）的核心需求，强调“无痛、安全、舒适”的照护原则。 1. 科学喂养的黄金法则： 本书对母乳喂养的建立、坚持与常见困境提供了详尽的解决方案，包括“如何判断宝宝是否吃饱”、“如何应对乳腺炎”、“追奶秘籍”等。对于配方奶喂养，则提供了冲泡标准、储存规范及转奶时的注意事项。 2. 睡眠的建立与 SIDS 防范： 详细讲解了婴儿睡眠周期，如何识别睡眠信号，并着重强调了美国儿科学会（AAP）推荐的“安全睡眠五原则”，最大程度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 3. 日常护理的细节把控： 涵盖了黄疸的观察与处理、脐带护理、如何进行正确的包裹（Swaddling）与安抚技巧（如“5S 法则”的精细操作）、以及新生儿体温、湿度的精准控制。 4. 常见问题的即时处理： 本书特别设置了“急救小贴士”板块，图文并茂地指导父母处理小儿惊厥、呛奶、误食异物等紧急情况的初步处理流程，并明确何时必须立刻就医。 --- 第三部分：宝宝的成长里程碑与早期启蒙（第 26 章 - 第 40 章） 从 4 个月到 1 岁的宝宝，进入了快速发展的“探索期”。本部分着重于运动技能、认知发展和早期行为习惯的培养。 1. 辅食添加的循序渐进： 提供了一个跨越 12 个月的“辅食进化路线图”，从泥糊状到手指食物（Baby-Led Weaning 理念的融合），详细列举了不同月龄的食物种类、过敏原测试指南，以及自制辅食的营养配比。 2. 运动与大运动发展评估： 通过清晰的图表，帮助父母监测宝宝是否达成翻身、独坐、爬行、站立等关键里程碑。针对发育稍慢的宝宝，提供了在家可进行的趣味性“体能游戏”。 3. 情绪管理与依恋的建立： 探讨了“分离焦虑”的科学应对策略，如何通过高质量的陪伴建立安全依恋关系。对于宝宝的哭闹，本书提供了“行为分析法”，帮助父母区分生理需求、情绪表达和信号传递的不同类型。 4. 习惯养成与如厕训练的预备： 针对睡眠倒退、拒绝奶瓶等常见习惯问题，提供了基于正向管教的干预方法。同时，为即将进入 1 岁的宝宝准备了如厕训练的早期信号识别与环境准备。 --- 结语：自信、放松、享受过程 《新手父母生存指南》的终极目标是赋予父母“掌控感”，而非制造新的焦虑。我们深信，育儿并非一场竞赛，而是一段需要耐心、爱与学习的旅程。本书提供的是工具箱，而非标准答案。我们鼓励每一位父母信任自己的直觉，在科学的框架内，创造属于自己家庭的育儿哲学。阅读本书，您将获得跨越第一年的坚实基础和从容不迫的信心。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，我希望能感受到一种非常真诚的过来人分享，而不是那种高高在上的“专家指导”。育儿和孕产这件事，最怕的就是被教条束缚，产生不必要的焦虑。如果这本书能更多地融入一些作者在实际操作中遇到的“小插曲”或者“小窍门”，哪怕是关于如何处理食材的浪费，或者如何用最少的精力做出最美味的月子汤，都会让人感觉更贴近生活。我一直在寻找那种能让我觉得“原来坐月子可以这么从容不迫”的指导，而不是一堆必须完成的“任务清单”。对于初次做妈妈的人来说，心理建设和实操技巧同等重要，我希望这本书在这两方面都能有所建树，让我感觉到自己不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让人眼前一亮，那种温润的色调和清晰的字体搭配，让人在阅读过程中感觉非常舒服。虽然我更偏爱那种功能性强、直奔主题的育儿书，但这本在视觉上的享受度着实提升了不少。它不像那种厚重的工具书，更像是一本精心制作的杂志，即使只是随意翻翻，也能从中感受到作者对内容呈现的用心。我尤其喜欢它在章节过渡时的插图设计，那种手绘风格的图案，为原本严肃的孕产知识增添了一份柔和与亲切感，让人在学习知识的同时，心情也变得格外放松。不过，作为一名追求效率的妈妈，我还是更关注内容的实用性，希望在如此精美的外表下，能有更具实操性的指导，而不是仅仅停留在理论层面，毕竟在月子期，时间就是一切，快速找到所需信息才是王道。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上大多数的月子餐食谱都持保留态度，总觉得它们要么过于复杂，食材难以寻觅，要么就是口味过于单一，吃几顿就腻了。这本书的理论基础我还没有深入研究，但就从它所倡导的“多样化与均衡营养”这一理念来看，确实触及到了很多传统月子餐的痛点。我个人期待看到的是，如何将营养学原理与日常家庭的烹饪习惯巧妙结合，而不是生搬硬套那些需要专业厨师才能完成的菜肴。如果它能提供一些“快手版”的营养搭配方案，或者针对不同阶段（比如恶露期、催乳期）的重点食材进行细致的说明和替换建议，那它对职场妈妈的价值将大大提升。现在的很多食谱给人的感觉是“理想很丰满，现实很骨感”，我希望能在这本书里找到平衡点。

评分☆☆☆☆☆

从标题来看，似乎更侧重于食谱的量化和全面性，这固然重要，但对于像我这样对营养学有一定基础的读者来说，更关键的是“为什么”要吃这个，以及“如何”根据自身情况调整。比如，如果我因为剖腹产恢复较慢，或者有轻微的贫血倾向，这本书能否提供针对性的“个性化”食谱调整思路？单纯的366个菜式，固然数量惊人，但如果缺乏背后的原理支撑和灵活调整的指南，很可能变成一本“看了就忘”的菜谱。我更看重的是知识的迁移能力，即学会一套原则，然后可以灵活应对日常的食材变化和身体需求，而非死记硬背具体的某一个菜的做法。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍的实用性评估，很大程度上取决于它在“易用性”上的得分。坐月子期间，精力是非常有限的，我需要的是那种打开就能立刻上手、不用翻阅大量背景知识就能立刻烹饪的参考书。因此，清晰的步骤分解、明确的食材用量，以及关键步骤的图示辅助，是必不可少的。如果这本书在提供366个例子的同时，还能将这些复杂的食谱归纳出几种核心的烹饪方法或基础汤底，形成一个可复制的模块化系统，那它就超越了一般的食谱合集，真正成为了一本高效的育儿工具书。毕竟，在那个特殊时期，任何不必要的复杂性都是一种负担。