翻滚吧妈妈产后运动塑身 孕期体重管理母乳喂养产后恢复运动指导书 妊娠纹预防产后身体恢复 产后塑形运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421717

商品编码：28306494643

丛书名： 职业运动员国家文化使者的形象塑造与培养途径

开本：16开

出版时间：2016-08-01

C3

书名：翻滚吧妈妈产后运动塑身

定价：49.8元

版 次：1

印刷时间：2018年03月01日

开 本：32开

纸 张：胶版纸

包 装：平装-胶订

是否套装：否

ISBN：9787518934294

序从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求

前言

引言 

一章一阶段（产后 0~6 周）

如何科学地坐月子：

1.关于坐月子的谣言

2.月子期间的均衡饮食

3.产后情绪管理

母乳喂养是产后恢复的助力器：

1.母乳喂养期间的饮食

2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响

从简单的运动开始：

1.产后多久可以下床

2.盆底肌训练不容忽视

3.产后 0~6 周可以做的简单运动

4.简单的身体拉伸

5.产后 0~6 周运动注意事项

产后恢复的九大秘诀

42 天产后检查

二章二阶段（产后 7~12 周）

产后运动的禁忌和注意事项：

1.顺产后什么时候恢复运动

2.剖宫产什么时候恢复运动

3.产后运动强度如何控制

4.产后运动应注意的事项

腹直肌分离：

1.什么是腹直肌分离

2.如何判断腹直肌分离

3.腹直肌分离恢复训练

哺乳期间如何正确地运动：

1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢

2.真的吃得越多，母乳量越多吗

3.哺乳期的妈妈可以运动吗

4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗

5.哺乳期运动，母乳会变少吗

6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢

7~12周开始轻度运动：

1.运动前的热身

2.7~12 周可以做的运动种类

3.运动期间需要避免受伤

三章三阶段（产后12周以后）

可以做的运动种类：

1.健身房运动

2.家庭运动

如何带宝宝一起做运动：

1.带宝宝运动前的准备

2.带着宝宝一起做室内运动

3.带着宝宝用推车做运动

4.和宝宝一起做运动的好处

运动后的拉伸和放松：

1.拉伸的好处

2.拉伸动作

3.拉伸过程中的注意事项

4.运动后的肌肉放松

运动期间的饮食：

1.运动前

2.运动后

体型体态的锻炼

四章产后恢复过程中遇到的其他问题

胸部恢复训练：

1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢

2.如果胸部已经下垂了，要如何改善呢

3.30天重塑坚挺胸部的一组练习

4.胸部运动应注意的事项

如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖：

1.腹部训练，告别大肚腩

2.收缩骨盆，告别大屁股

3.巧用小哑铃，告别拜拜袖

4.一块瑜伽垫，告别圆筒形身材

下背部酸痛怎么办：

1.女神式

2.侧女神式

3.宽腿前屈

4.宽距深蹲

5.侧宽距深蹲

6.桌子式

7.骆驼式

8.束角式

9.双鸽式

10.脊柱扭转式

11.婴儿式

剖腹产如何正确地产后运动：

1.产后 0~6 周

2.产后 7~12 周

3.产后 12 周以后

妊娠纹：

1.什么是妊娠纹

2.形成妊娠纹的因素

肌肉是有记忆的

后记

辣妈们的经验分享

在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。产后运动自媒体大号——翻滚吧妈妈（RockMama）与Fittime专业教练强强联手，帮助妈妈们在产后尽快恢复身体状态，甚至比孕前更具健康、活力。

《智者的生活：现代哲学与实践指南》 本书简介 导言：在不确定的时代寻求智慧的锚点 我们身处一个信息爆炸、变化如电的时代。技术以前所未有的速度重塑着我们的生活方式、人际关系乃至我们对“真实”的认知。然而，在物质极大丰富的背后，许多人正面临着深刻的精神困境：意义感的缺失、焦虑的蔓延、道德选择的复杂性。人们不禁要问：在这样一个快速流动的世界里，我们该如何保持内心的稳定？如何做出真正符合自身价值的决策？我们如何才能过上一种更充实、更有洞察力的生活？ 《智者的生活：现代哲学与实践指南》正是在这样的时代背景下应运而生的一本面向当代读者的实用哲学手册。本书摒弃了晦涩难懂的学院派术语，以清晰、生动的语言，从古希腊的斯多葛主义到存在主义的深刻反思，再到后现代思想的批判性视角，系统梳理了人类历史上最伟大的思想家们关于“如何生活得更好”的深刻见解，并将其转化为可操作的日常智慧。 第一部分：重塑认知：从感官世界到理性秩序 本部分深入探讨了人类心智的运作机制，以及我们如何构建对世界的理解。它不是一本关于心理学的书，而是从哲学的根基上探究认知偏差和思维陷阱。 柏拉图的洞穴与数字时代的幻象： 探讨了在社交媒体和算法推荐构建的“回音室”中，我们如何区分表象与实在。本书引导读者审视自己的信念来源，识别信息茧房对独立思考的侵蚀。我们学习如何像苏格拉底那样，通过不断的质疑来净化自己的认知，追求清晰而非迎合的真理。 笛卡尔的怀疑论与自我确立： 尽管笛卡尔的“我思故我在”已被奉为圭臬，本书更侧重于其方法论的实践价值。在信息过载的当下，如何进行有效的“心智清理”？我们必须学会对外部噪音保持警惕，专注于“可证明的”内在确定性，从而建立一个坚不可摧的自我价值核心。 逻辑的艺术与批判性思维的构建： 本章详细阐述了形式逻辑和非形式逻辑的基本框架，重点分析了日常对话和公共辩论中常见的逻辑谬误（如稻草人谬误、诉诸情感等）。目标是赋予读者一种“思维的免疫系统”，使其在面对宣传和煽动时能够保持冷静和客观的分析能力。 第二部分：实践的伦理：斯多葛的宁静与行动的勇气 真正的智慧必须体现在行动中。本部分聚焦于那些关于如何应对逆境、管理情绪和履行责任的实践哲学。 斯多葛的“控制二分法”与现代焦虑： 深入剖析了爱比克泰德的核心教义——区分“我们能控制的”与“我们不能控制的”。在现代社会，我们常被外部事件（股市波动、他人评价、宏观政治）的失控感所困扰。本书提供了具体的工具，帮助读者将精力从徒劳的担忧转移到有力的行动上，从而在风暴中心找到内心的阿基米德点。 亚里士多德的“中道”与职业生涯的平衡： 探讨了德性伦理的精髓，即追求过量与不足之间的“黄金中道”。这不仅仅关乎行为上的节制，更关乎对自身才能和欲望的深刻理解。如何找到既能发挥天赋又不致耗竭的职业节奏？本书鼓励读者培养“实践智慧”（Phronesis），用以指导复杂生活中的微妙权衡。 尼采与自我超越： 挑战了传统的道德约束，引导读者思考如何成为“超人”——一个为自己立法、拥抱生命全部经验的人。这部分并非鼓吹虚无主义，而是强调责任与创造：我们有责任去创造属于自己的意义，而不是被动接受既定的价值体系。重点在于如何将痛苦转化为成长的动力。 第三部分：人际的艺术：从康德的义务到萨特的自由 人类是社会性的存在。本书考察了在个体自由与共同体责任之间，我们应如何定位自己的社交关系。 康德的绝对命令与普遍的人性尊严： 阐释了康德“人是目的，而非手段”的道德律令。在消费主义和人际关系工具化的背景下，本书提醒读者，真正的尊重意味着承认他人的自主性和内在价值，无论其对我们自身的效用如何。 萨特的存在与责任的重量： 探讨了极端自由的体验。既然“存在先于本质”，我们每一次选择都定义了我们是谁，同时也为全人类设定了一个榜样。这要求我们承担起选择的全部重量，摒弃“命运如此”的借口。如何处理选择的孤独感和随之而来的巨大责任？ 倾听与对话的哲学： 借鉴了布伯的“我与你”的相遇理论，强调了真正的人际连接需要完全的在场和开放性。本书提供了超越表面寒暄的深度交流技巧，教导读者如何在沟通中实现心灵的真实碰撞，而非信息交换。 第四部分：生活的构造：意义、时间与死亡的沉思 哲学最终必须面对生命最核心的议题：我们为何而活？我们如何对待有限的时间？ 加缪与荒谬的接纳： 探讨了人类对意义的永恒渴望与宇宙的沉默之间的冲突（荒谬）。本书教导的不是逃避，而是像西西弗斯一样，带着清醒的意识去拥抱日常的重复和挑战，在反抗中发现自身的价值和尊严。 时间的主观性与效率的陷阱： 分析了我们如何“浪费”或“投资”时间。现代社会对“效率”的狂热追求往往导致对“存在”本身的忽视。本书提倡一种“慢哲学”的视角，即重视投入过程而非仅仅关注产出结果。 对终结的预习（Memento Mori）： 借鉴了古代哲学的传统，将对死亡的思考融入日常生活。认识到生命的有限性并非带来恐惧，而是激发我们立即行动、专注于当下重要之事的强大动力。它要求我们定期审视：如果明天是最后一天，我今天会如何度过？ 结语：成为你自己的哲学家 《智者的生活》的目的不是提供一套僵硬的教条，而是提供一个工具箱。它鼓励读者走出书本，将这些深刻的思想应用于你所处的具体环境——无论是职场的道德困境、亲密关系的磨合，还是面对个人目标的设定。真正的智慧，是活出来的智慧。通过阅读和实践，你将学会如何成为一个更加审慎、更有韧性、且能对自身生活负责任的现代智者。 本书适合所有对个人成长、批判性思维、内心平静和伦理生活有深刻追求的读者。它是一份邀请，邀请你参与到人类最古老、也最紧迫的对话中：我该如何度过这一生？

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示简直是教科书级别的清晰明了，尤其是在讲解一些日常保健动作时，做得非常到位。我之前在网上找了一些零散的资料，很多动作的要领总是抓不准，生怕做错了对身体有害。然而，这本书里对每一个体态调整和简单的拉伸动作，都配上了多角度的高清插图和非常细致的文字说明，每一步的呼吸配合和肌肉发力点都标注得清清楚楚。我试着跟着书中的指引做了一些孕早期的轻微活动，发现它们不仅能有效缓解我长时间站立后的腰部酸胀感，而且整个过程都非常安全、温和。这本书的编写者显然对人体解剖学有深入的研究，而不是泛泛而谈，这种严谨性让我对它的专业度深信不疑，完全可以作为我的“私人健康教练”来信赖。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上那些动辄上百页的“全方位孕产指南”有些望而却步，总觉得信息量太大，抓不住重点。但这本书的叙事风格非常流畅自然，读起来完全没有压力，就像是邻居家一位经验丰富、又非常健谈的姐姐在跟你分享她的“独家秘籍”。它没有堆砌晦涩的医学术语，而是用非常接地气的方式，将复杂的生理变化解释得透彻明白。比如，它对孕期水肿的处理，就提供了一套结合了饮食调整和特定按摩手法（当然，是安全的那种）的综合方案，非常注重实际操作性。更让我感到贴心的是，书中还探讨了如何与伴侣有效沟通孕期压力，引导先生参与到照顾过程中来，这部分内容简直是太棒了，因为它正视了育儿是夫妻双方共同的责任，而不仅仅是妈妈一个人的“战斗”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我觉得物超所值的地方，在于它对“产后恢复”这个黄金窗口期的细致规划。很多市面上的书往往在分娩后就戛然而止，留下准妈妈们一脸茫然。但这本书从“月子”开始，就为我们铺设了一条清晰可见的恢复路径图。它不仅仅提到了核心力量的重建，还非常科学地划分了不同恢复阶段（比如产后四周、八周、三个月等）可以进行的活动强度和类型。我特别喜欢它对盆底肌训练的讲解，图文并茂地展示了如何正确找到和激活这些“隐形肌肉”，而不是盲目地进行那些可能适得其反的练习。这种前瞻性和系统性，让我对未来几个月的身体重建充满了信心，不再是毫无章法地乱试，而是有条不紊地朝目标迈进。

评分☆☆☆☆☆

我之前也买过几本号称能帮助“恢复身材”的书，但大多内容空泛，要么就是鼓励做高强度运动，让人在身体尚未完全复原时就面临受伤风险，要么就是推荐一些非常极端的饮食控制，根本不适合需要哺乳期的妈妈。然而，这本书的理念非常健康和可持续。它强调的是“循序渐进的塑形”，而不是追求短期内的“速成”。书中针对产后体态变化（比如驼背、骨盆前倾）给出的调整建议非常到位，而且所有的训练动作都考虑到新手妈妈的时间碎片化特点，很多动作设计成“五分钟就能完成一套”。这种实用主义的编写方式，让我这个精力有限的新手妈妈也能坚持下来，真正做到了在照顾宝宝的同时，也能悄悄地把自己的状态调整到最佳。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近终于找到一本让我眼前一亮的孕期护理书籍了！这本书的装帧设计就充满了活力，拿到手里感觉自己瞬间充满了迎接新生命的力量。我尤其欣赏它在介绍孕期营养均衡方面的独到见解，不像有些书只会简单罗列“多吃这个，少吃那个”，而是深入浅出地解释了不同阶段胎儿发育对特定营养素的需求，以及妈妈身体如何高效吸收和利用。比如，它详细分析了叶酸、钙质和铁元素在孕中晚期的摄入比例调整，还给出了很多非常实用的日常食谱建议，完全不用担心营养摄入不均衡的问题。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于孕期情绪管理的妙招，毕竟激素变化带来的情绪波动是很多准妈妈都会遇到的困扰。作者显然非常理解女性在孕期身体和心理上经历的巨大变化，提供的建议既科学又充满人文关怀，让人读起来感觉非常踏实和温暖，简直是为我们量身定做的一本“孕期生存指南”。