具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 这样坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 汉竹 |
| 定价： | 45.00 |
| ISBN号： | 9787553763514 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社有限公司 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 编辑推荐 |
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| 内容介绍 |
| 产后瘦身容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后瘦身从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？ 哺乳期瘦身会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动瘦身、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。 |
| 作者介绍 |
| 汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。 |
| 目录 |
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| 在线试读部分章节 |
| 新妈妈容易走进的产后瘦身误区 产后新妈妈身材走样在减肥瘦身上总是急于求成不知不觉就走入了产后瘦身的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的瘦身方法不但达不到减肥瘦身的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后瘦身的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥瘦身的佳方法新妈妈在产后瘦身中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。
顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。
哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又瘦身：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈瘦身的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥瘦身。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥瘦身、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。
牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又瘦身：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。
银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又瘦身：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。 |
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用户评价
这本书在“产后形体恢复”这一块的处理也相当有见地，没有过度承诺“产后一个月恢复魔鬼身材”这种不切实际的口号。它非常务实地强调了核心力量的重建和盆底肌的保护。我特别欣赏它对“骨盆恢复”的重视，详细介绍了哪些日常动作容易对骨盆造成二次伤害，以及如何通过温和的拉伸来辅助恢复。书里配有一些插图，清晰地展示了正确的呼吸方式和核心收紧的要领，这些都是需要专业指导才能掌握的细节。作者明确指出，急于求成的运动反而可能带来反作用，这种负责任的态度让我对这本书的专业性深信不疑。它教会我的不是如何快速“变瘦”，而是如何科学、安全地让身体回到一个健康、强韧的状态，这才是产后恢复的真正意义所在。
评分哇，我最近入手了一本关于孕期和产后恢复的书，本来是冲着那些吸引人的标题去的，比如“快速瘦身”、“高效调养”之类的，结果发现这本书的内容深度完全超出了我的预期，简直是为新手妈妈量身定制的宝典！首先，它在孕期营养规划上做得非常细致，不像有些书只是笼统地说多吃蛋白质、多补钙，这本书给出了不同孕周的详细食谱建议，甚至连不同体质的孕妇如何调整食材配比都考虑进去了。我特别欣赏它强调的“均衡而非极端”，它没有鼓吹那些奇奇怪怪的偏方，而是基于科学的营养学知识，告诉我怎样吃才能既保证宝宝的健康发育，又不会让妈妈的体重像坐过山车一样剧烈波动。而且，书里还穿插了一些孕期常见不适的应对小技巧，比如孕吐严重时的紧急处理方法，或者水肿时可以尝试的简单按摩手法，这些都是我在网上零散搜索时找不到的系统性指导，真的非常实用，让我对即将到来的孕期生活充满了踏实感。
评分这本书的排版和语言风格非常贴近日常，读起来一点也不枯燥，更像是一位经验丰富、又非常耐心的邻家姐姐在跟你聊天分享心得。我最喜欢它在产后恢复章节的处理方式，很多书都把重点放在了“月子餐”上，但这本书厉害之处在于它不仅仅是菜谱的堆砌。它把产后身体的恢复过程分成了好几个阶段，比如产后一周的排恶露和伤口愈合期，中期是气血的调养期，后期才是塑形和增强体能的阶段。针对每个阶段，它都给出了详细的作息建议和情绪疏导方法。记得有一次我因为宝宝夜哭严重而感到焦虑和沮丧，翻到书里关于“新手妈妈情绪管理”的那一小节，里面写道：“允许自己不完美”，这句话像一剂强心针，让我瞬间释怀。这种关注妈妈内心世界的细腻，是很多只关注身体恢复的“食谱书”所欠缺的，让我感觉自己是被真正理解和关怀的。
评分我之前买过一本号称是“权威月子食谱”的书，结果打开全是那些油腻、大补到让人看了就害怕的菜式，搞得我压力很大，总怕自己吃不对影响恢复。但这本书完全颠覆了我的认知。它提供了一个非常灵活的“食谱框架”，而不是死板的菜谱。作者清晰地解释了每种食材在中医食疗体系中的作用，比如为什么某些食材有助于收缩子宫，哪些有助于泌乳。更棒的是，它提供了大量的食材替代方案。比如，如果你对某种肉类过敏，或者单纯不喜欢它的味道，书里会马上告诉你用什么来替代，保证营养价值不变。这种“可操作性”极强的内容，让我觉得即便是厨房小白也能轻松上手。我尝试做了几次书里推荐的“清爽下奶汤”，味道清淡，却出乎意料地有效，真正做到了健康与美味兼得，完全没有传统月子餐那种“吃药感”。
评分最让我感到惊喜的是，这本书不仅仅聚焦于妈妈本身，它还拓展到了“家庭协作”和“新生儿护理的初期融合”方面。书中有一章专门写给“准爸爸”和“家人”看的，详细解释了产后妈妈身体和心理上的变化，建议家人如何提供有效的支持，而不是仅仅帮忙搭把手。比如，它建议家人如何理解妈妈在喂养初期的压力，如何帮忙分担家务的“隐形劳动”，这些内容真是太有价值了！它帮助我提前和伴侣进行了很多建设性的沟通，避免了产后可能出现的很多摩擦。这本书真正做到了“全景式”的产后指导，它不仅仅是一本教妈妈怎么恢复的书，更是一本帮助整个家庭顺利度过“坐月子”这个特殊时期的指南，实用性远超我的预期，绝对是准妈妈书架上不可或缺的一本。
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