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北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相 Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈 肌肤的基础护理 不同类型皮肤的护理 正确洁面
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复1先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—D立期 产后4～14天
D立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是瘦身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的D一选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后D2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态
一定要重点看
D1阶段：产后D1周活血化瘀，促进恶露排出
D2阶段：产后D2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
D3阶段：产后D3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
D4阶段：产后D5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适D多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能WQ消除也要精心护理
……
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满月发汗，预防月子病 拔掉导尿管后要及时排尿 剖宫产妈妈在手术前会被放置导尿管，一般在术后24 ～ 48 小时待膀胱恢复排尿功能后将其拔出。导尿管拔出后，新妈妈要尽快排尿，以降低排尿困难的可能性，以及因长时间使用导尿管而引起尿路感染的风险。 素食妈妈怎么吃Z健康 素食妈妈的饮食配比 脂肪10%：植物油、坚果等。 蛋白质20%：黄豆、豌豆、蚕豆、豆腐、豆浆等，应适度食用。 淀粉30%：米面等，注意减少精白米面的比例，而以糙米、全麦粉、粗粮D主食。 水果和蔬菜40%。
满月发汗，预防月子病
中医认为“发汗法”不仅能通经活络、恢复体力，还能调节神经、扩张周围小血管、改善微循环，所以，通过发汗既有助于排出体内毒素，还能将体内的寒气驱除体外。所以，新妈妈可以通过满月发汗达到祛寒排毒、预防月子病的作用。
满月发汗可以去汗蒸馆，也可以在家里。在家里发汗，需要自制发汗汤。新妈妈喝完发汗汤后，要保证全身上下除了眼睛以外的地方都要盖起来，关上门窗，不要有风。发汗时间控制在1 小时即可。发汗结束后不要着急从被窝中出来，等汗落了再出来。为了防止洗澡时着凉，建议D二天再洗个热水澡。此外，因为新妈妈发汗时盖得比较多，加上喝了发汗汤和房间不通风，所以要有家人看护，随时给新妈妈补充水分。
自制发汗汤
将1 瓶黄酒倒入砂锅中，放入切好的姜丝、洗净的枸杞子、红枣，大火煮开，改小火熬10 分钟左右即可（要是感觉姜有点辣。可以适D放一些红糖）。
如何才是发透了汗
发汗时感到毛孔都是张开的，感觉汗水是从身体里流出来的，好像身体里那些寒气什么的都随着汗水带出来了，而且是从胃部向着头和脚的方向发的。
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产手术后，新妈妈身上的麻醉药效还没有WQ消退，这时会感到四肢麻麻的，此时家人需要轻缓地用推摩、揉捏、按压的手法帮新妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬，为新妈妈恢复下床行走和尽早排便做准备。
剖宫产妈妈6 小时内去枕平躺，6 小时后采用枕头侧卧位
剖宫产妈妈术后6 小时内应去枕平躺，头侧向一边，防止麻醉之后出现恶心呕吐的呕吐物误吸到气管里面，以及头痛、恶心等颅内低压的情况出现。因为长时间平卧身体也会疲劳，所以术后6 小时后可采用枕头侧卧位休息，可用毛毯或被子垫在后背，让身体与床成20 ～ 30 度角。
剖宫产后D2 天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
剖宫产后的D2 天，家人尤其是爸爸要帮助妈妈坐起来，这样有利于妈妈恢复元气。具体做法是：爸爸坐在床头，与妈妈背靠背，并承受着她的重量。妈妈也可以把身体侧过来，由爸爸扶持坐起来。如果医院是摇床，也可以把床头摇起来，让妈妈呈半坐卧位。
拔掉导尿管后要及时排尿
剖宫产妈妈在手术前会被放置导尿管，一般在术后24 ～ 48 小时待膀胱恢复排尿功能后将其拔出。导尿管拔出后，新妈妈要尽快排尿，以降低排尿困难的可能性，以及因长时间使用导尿管而引起尿路感染的风险。
素食妈妈怎么吃Z健康
素食妈妈的饮食配比
脂肪10%：植物油、坚果等。
蛋白质20%：黄豆、豌豆、蚕豆、豆腐、豆浆等，应适度食用。
淀粉30%：米面等，注意减少精白米面的比例，而以糙米、全麦粉、粗粮D主食。
水果和蔬菜40%。
怎么吃素食Z健康
每天吃豆制品
豆制品中富含钙、铁、蛋白质等，大豆异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，有助于刺激泌乳素的产生。素食妈妈的饮食中一定不要缺少豆类及豆制品，尤其推荐多饮豆浆，因豆浆中含有优质蛋白质，可与牛奶相媲美，而脂肪含量比牛奶低，同时还含有钾、铁、维生素E 等物质。
每天喝原味蔬菜汤
原味蔬菜汤J是以各类蔬菜为原料煮汤食用，如黄豆芽、西蓝花、菜椒、丝瓜、菠菜等，每天选择4 种以上新鲜蔬菜。每天坚持喝有催乳的功效。
适D多吃坚果类食物
坚果中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁、锌等矿物质，能够为新妈妈提供热量，还能促进乳汁分泌。如花生、核桃、芝麻、腰果等都是不错的选择。
加强B族维生素的摄取
B族维生素可以促进身体的热量代谢，还能维持情绪稳定，促进血液循环，帮助产后器官恢复。如豆类、糙米、香蕉、葡萄、核桃等均富含B 族维生素。
补铁补血
为了弥补生产过程中损耗的气血，新妈妈要注意补铁，含铁丰富的素食有木耳、芝麻、菠菜、黄豆、海带等。
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《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
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周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何瘦身成了妈妈的心头病。
而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法。
还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动J发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围。
贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！
这本书，J是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你*想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。
用户评价
哇，这本书的装帧设计真是太抓人了，那种淡雅又不失活力的色彩搭配，一下子就让人感到温馨和专业。我记得我是在一个独立书店里偶然翻到的，第一眼就被封面那种精致的排版吸引了。书脊上的字体选择非常考究，既有传统书籍的稳重感，又融入了现代设计的流畅线条，拿在手里沉甸甸的，感觉内容肯定很扎实。而且，纸张的质感也特别好，那种略带纹理的米白色，翻阅起来非常舒适，一点也不伤眼。我特别喜欢它在章节标题上的小细节处理，比如用一些手绘的小插图作为点缀，虽然只是很小的部分，但看得出作者和设计团队的用心，让整个阅读体验从视觉上就成了一种享受，而不是枯燥地接收信息。这种对细节的打磨，真的能看出出版方对读者的尊重，让人非常期待打开内页看看里面到底蕴藏了多少宝藏。
评分这本书的文字风格，说实话，非常有感染力，但又保持着令人信服的专业度。作者的笔触非常细腻，尤其是在描述一些高压的育儿情境时，那种感同身受的描写，让我好几次都停下来，默默点头表示赞同。她没有用那种居高临下的“专家腔调”，而是用一种非常平易近人、甚至带点幽默感的口吻，把你拉到同一个战壕里。比如，在处理一些敏感的产后情绪问题时，作者的措辞既温柔又坚定，既安抚了焦虑，又明确指出了解决的方向，这种平衡拿捏得恰到好处。我感觉这不是一个冷冰冰的理论手册，而是一本真正融入了生活温度的实践指南。每次读到那些充满人生智慧的句子，都觉得自己的心境也随之沉淀下来，获得了极大的精神慰藉。
评分这本书的排版设计，可以说是细节控的福音。我注意到它在字号和行间距的选择上，似乎做过人体工程学上的考量。长时间阅读下来，眼睛的疲劳感明显减轻了许多，这对于需要反复研读的育儿书籍来说至关重要。而且，书中有很多关键信息点，比如重点公式、警示语或者重要结论，都被巧妙地用不同颜色或背景框进行了强调处理，但又不是那种刺眼的荧光色，而是非常柔和、高级的色彩过渡。这使得在快速检索信息时，能够一眼定位到最需要关注的部分，极大地提升了查找和复习的效率。这种对阅读体验的细致关怀，让我觉得这本书不仅仅是知识的载体，更像是一个精心设计的学习工具，让人爱不释手，愿意一再翻阅。
评分这本书的结构布局简直是教科书级别的流畅和清晰。我通常看育儿类的书籍，最怕的就是信息碎片化和逻辑混乱，翻开目录那一刻我就放心了。它不像那种堆砌知识点的工具书，更像是一位经验丰富的朋友在给你梳理思路。每一章节的过渡都处理得非常自然，前一节的内容往往会为后一节的深入探讨埋下伏笔，读者可以很顺畅地跟着作者的思路层层深入。我尤其欣赏它在引用数据或案例时所采用的呈现方式——那些精美的图表和数据可视化做得非常直观，复杂的概念一下子就变得易于理解和消化。读起来完全没有那种“硬塞知识”的感觉，而是像在参与一场循序渐进的深度对话，让人忍不住一口气读下去，生怕错过任何一个关键的转折点。这种行云流水的阅读体验，在同类书籍中真的不多见。
评分我最佩服这本书在处理知识体系的广度与深度上的平衡。它不像有些书只停留在表面，泛泛而谈，也不像有些书过于钻牛角尖，让普通读者望而却步。这本书显然是经过了海量的资料筛选和多年的实践检验。它在介绍一个概念时，总是能迅速地追溯到最基础的科学原理，让你理解“为什么”这样做是有效的，而不是简单地告诉你“该怎么做”。但同时，它又非常接地气，每一项建议都附带着实操层面的技巧和注意事项，确保读者回家后马上就能派上用场。这种从宏观理论到微观操作的无缝衔接，体现了作者深厚的知识储备和对读者实际需求的深刻洞察力。读完后，那种“我真的掌握了”的踏实感是其他许多书无法给予的。
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