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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893243

商品编码：27382315623

丛书名： 金牌月子餐

内容提要

内容简介

这是一本月子调养书

手把手教妈妈

三个不同阶段的月子营养餐

日常调养与护理方案

并推荐调养餐

为产后新妈妈的健康加分

 

作者

杨静

妇产科主任医师

妇产科副主任

中南大学长沙市一临床学院兼职教授

 

目录

Chapter1 这样坐月子，幸福一辈子

002 坐月子—女人分娩后的必经之路

002 什么是坐月子

002 月子坐得好，产后没烦恼

003 坐月子之前，你应该了解这些

003 准备工作足，月子轻松坐

004 月子期母体的生理变化

005 月子期有这些生理现象，不必担心

006 这样做，“月”坐“月”美

006 月子调养，以食为先

007 日常生活细节调养

008 心理护理与精神调养

008 户外运动与产后修复

009 产后检查与注意事项

009 产后特殊部位的护理

010 特殊妈妈的产后护理

010 新手爸爸也要参与坐月子

011 坐月子Q&A;

011 产后皮肤怎么保养

012 月子期间需要使用腹带吗

013 月子里可以洗头、梳头吗

013 月子里多吃鸡蛋对身体好吗

014 产后不宜立即喝母鸡汤吗

014 产后红糖怎么吃

014 月子期可以吃巧克力吗

015 多久可以恢复性生活

015 什么时候才能恢复工作

 

Chapter2 产后1～2周，化瘀排毒补元气

018 产后1～2周的饮食调养原则

018 食物要松软、易消化

018 坚持少量多餐的饮食原则

018 适当吃促进乳汁分泌的食物

018 饮食要清淡而有营养

019 金牌月子餐推荐

019 花样主食

019 小米山药饭

021 砂锅鸭肉面

022 番茄鸡蛋河粉

023 海南鸡饭

024 滋补汤粥

024 牛奶鸡蛋小米粥

025 香菇大米粥

027 薏米茶树菇排骨汤

028 西洋参竹荪鸡汤

029 喷香肉菜

029 台湾麻油鸡

031 猪脚姜

032 荷香蒸鸭

033 木耳枸杞蒸蛋

034 营养素菜

034 莴笋炒平菇

035 葱香土豆杯

037 黑芝麻拌莲藕石花菜

038 蒜香蒸南瓜

039 美味加餐

039 牛奶紫薯泥

041 红豆山药羹

042 薏米枸杞大枣茶

043 核桃姜汁豆奶

 

Chapter3 产后3～4周，补肾养血壮体质

046 产后3～4周的饮食调养原则

046 宜荤素搭配

046 不宜吃燥热、生冷食物

046 摄取足够的新鲜蔬果

046 多吃富含铁的食物

047 金牌月子餐推荐

047 花样主食

047 猪肝红薯粉

049 虾饺

050 豌豆肉沫面

051 糙米牛蒡饭

052 滋补汤粥

052 鲜奶猪蹄汤

054 红豆麦粥

055 燕麦花生小米粥

056 四物乌鸡汤

057 喷香肉菜

057 小白菜拌牛肉末

059 腰果炒猪肚

060 浇汁鲈鱼

061 猕猴桃炒虾球

062 营养素菜

062 枸杞百合蒸木耳

064 芝麻菠菜

065 鸡汤豆腐卷

066 松仁炒丝瓜

067 美味加餐

067 香蕉三明治

069 栗子蛋糕

070 党参枸杞茶

071 花生大枣豆浆

 

Chapter4 产后5～6周，美容瘦身催母乳

074 产后5～6周的饮食调养原则

074 摄取足够的高蛋白

074 补充足够的钙

074 少吃味精

074 忌饮咖啡

075 金牌月子餐推荐

075 花样主食

075 菠萝海鲜饭

077 莲藕西蓝花菜饭

078 胡萝卜蝴蝶面

079 豆浆猪猪包

080 滋补汤粥

080 鸡肝粥

082 杂菇小米粥

083 当归大枣猪蹄汤

084 鲫鱼黄芪生姜汤

085 喷香肉菜

085 腰果时蔬炒鸡丁

086 缤纷牛肉粒

087 菌菇蛋羹

089 大枣黄芪蒸乳鸽

090 营养素菜

090 胡萝卜烧猴头菇

091 蜂蜜蒸木耳

093 炒黄花菜

094 酱冬瓜

095 美味加餐

095 西红柿柠檬蜜茶

097 玫瑰山药

098 通草奶

099 猪肝米丸子

 

Chapter5 产后疾病与不适调养

102 产后便秘

102 日常调养与护理

103 金牌调养餐推荐

103 南瓜麦片粥

104 核桃菠菜

105 莴笋筒骨汤

107 芹菜炒牛肉

108 产后出血

108 日常调养与护理

109 金牌调养餐推荐

109 大枣奶

111 西红柿炖豆腐

112 紫甘蓝炒虾皮

113 牛肉炒菠菜

114 产后恶露不尽

114 日常调养与护理

115 金牌调养餐推荐

115 板栗大枣小米粥

116 益母草大枣瘦肉汤

117 益气养血茶

119 茅根甘蔗茯苓瘦肉汤

120 产后多汗

120 日常调养与护理

121 金牌调养餐推荐

121 山药鳝鱼汤

122 瘦肉笋片鹌鹑蛋汤

123 当归羊肉羹

125 丝瓜蒸猪肚

126 产后抑郁

126 日常调养与护理

127 金牌调养餐推荐

127 核桃虾仁汤

128 牛奶大枣炖乌鸡

129 双鱼过江

130 荷叶玫瑰花茶

131 草菇西蓝花

132 产后失眠

132 日常调养与护理

133 金牌调养餐推荐

133 菊花粥

135 百合大枣乌龟汤

136 红豆牛奶莲子甜品

137 大枣蜂蜜柚子茶

138 产后贫血

138 日常调养与护理

139 金牌调养餐推荐

139菠菜炒鸡蛋

141 桂圆养血汤

142 猪血豆腐青菜汤

143 香菇木耳焖饭

144 产后乳腺炎

144 日常调养与护理

145 金牌调养餐推荐

145 丝瓜炒山药

146 清炒红薯叶

147 土豆黄瓜饼

148 玉竹炒藕片

149 猪大骨海带汤

150 产后腹痛

150 日常调养与护理

151 金牌调养餐推荐

151 陈皮姜汁玉米粥

152 清汤羊肉

153 灯影苹果脆

154 产后水肿

154 日常调养与护理

155 金牌调养餐推荐

155 冬瓜鲤鱼汤

157 鲜香菇烩丝瓜

159 慈姑蔬菜汤

160 红豆薏米银耳糖水

远方的灯塔：现代都市人压力调适与心灵重塑指南 内容提要： 本书并非关于孕期营养、月子调理或特定阶段的膳食指南。它是一部深度剖析现代都市生活高压环境下，个体如何构建心理韧性、实现自我平衡与可持续发展的实用哲学与行动手册。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体和精神长期处于超负荷运转状态，许多人正面临着职业倦怠、人际关系紧张、目标迷失等深层次的困扰。本书旨在成为那座指引迷途者的灯塔，提供一套系统化、可操作的工具，帮助读者从外部的喧嚣回归到内在的秩序。 第一部分：迷失的罗盘——现代人的精神困境解析 第一章：速度的悖论：信息超载与注意力稀释 本章深入探讨了数字时代的“持续在线”状态如何侵蚀我们的深度思考能力和专注力。我们分析了社交媒体算法驱动下的“即时满足陷阱”，以及这种机制如何悄无声息地重塑了我们的大脑奖赏回路。我们将引用神经科学的研究成果，解释长期注意力分散对决策质量和长期记忆形成的影响。同时，本书提出“慢思考”的重要性，倡导通过刻意练习来重建深度工作流，恢复对复杂问题的处理能力。我们不会涉及任何关于“吃什么能提高注意力”的内容，而是聚焦于认知管理层面。 第二章：身份的碎片化：工作、家庭与自我界限的模糊 现代人往往需要在多个角色之间无缝切换，这导致了身份认同的模糊与耗竭。本章着重探讨“角色溢出效应”——工作中的焦虑如何渗透到家庭生活中，以及对“完美父母/完美员工”的社会期待如何成为内耗的源头。书中详尽分析了建立清晰心理边界的必要性，并非简单地建议休息，而是提供了一套基于认知行为技巧（CBT）的框架，用于识别和重塑那些源于外部压力的“必须做”的内在指令。此部分完全聚焦于心理学和组织行为学视角。 第三章：无声的战争：隐性焦虑与完美主义陷阱 许多都市人的疲惫并非来自具体的危机，而是源于一种弥漫性的、难以名状的焦虑。我们将其归因为对“尚未发生”的灾难的过度预设，以及对“不完美”的恐惧。本章详细拆解了完美主义的三个主要类型——拖延型、过度努力型和自我批评型，并针对每一种类型设计了相应的“反完美主义实践”。内容涵盖了如何使用“满意度阈值设定法”来平衡行动与结果，而非探讨任何与生理恢复相关的食疗方法。 第二部分：重建内在秩序——压力调适与韧性构建 第四章：停下来，才能走更远：主动休息的科学 本书强调，休息并非被动的“什么都不做”，而是主动的、有目的的心理“重置”。我们区分了四种有效休息类型：感官排毒（Sensory Detox）、心流重置（Flow Reset）、身体正念（Somatic Awareness）和创造性发散（Creative Divergence）。我们将提供详细的指导，教导读者如何在日常碎片时间中激活这些休息模式，例如“五分钟听觉空白练习”或“单任务沉浸法”。本章绝不涉及任何关于产后恢复或特定饮食搭配的建议，完全聚焦于神经系统的放松技巧。 第五章：心流捕手：重拾对生活的主导权 “心流”（Flow State）是应对生活失控感的有力武器。本章详细阐述了米哈里·契克森米哈赖的心流理论，并将其应用到非传统领域，如整理、规划甚至日常通勤中。我们提供了“微目标拆解法”，帮助读者将庞大的年度目标分解为可以在短时间内体验到成就感的“微心流任务”。书中重点在于如何设计环境和任务难度，以最大化进入心流状态的频率，从而提升内在的掌控感和满足感。 第六章：叙事的力量：重塑你的个人故事线 我们是谁，很大程度上取决于我们对自己人生的叙述方式。本章引入了叙事疗法的核心概念，引导读者审视那些限制自己发展的“负面脚本”（如“我总是失败”或“我永远不够好”）。我们将指导读者进行“脚本逆转练习”，通过挖掘历史中被忽略的积极证据，逐步构建一个更具赋权性、更具弹性的个人叙事。这是一种纯粹的心理重构过程，与任何阶段的营养补充或产后康复指导无关。 第三部分：持续的平衡——构建可持续的生活系统 第七章：时间之锚：建立与外部世界的周期性断联 在持续联结的时代，学会“周期性断联”是保护精神资源的关键。本章提出了“数字安息日”的实施细则，并提供了分阶段的脱离策略，以应对初期的不适感。我们探讨了如何有效管理电子设备的使用，不是简单地关机，而是设定明确的“意图”来使用工具，而非被工具驱动。这部分内容关乎时间管理和数字自律，与任何特定的孕期或月子期安排无关。 第八章：意义的导航：从“忙碌”到“有意义的投入” 真正的持久动力来源于清晰的价值观和意义感。本章引导读者进行深度的“价值观排序练习”，帮助他们明确生命中最核心的支柱。通过识别那些与个人价值观相符的活动，读者可以更好地抵御外部的干扰和诱惑，将精力投入到真正能带来长期满足感的事情上。本书提供了“意义地图”工具，帮助读者将日常琐事与核心使命连接起来，而不是提供任何关于产妇营养或新生儿护理的建议。 第九章：社群的疗愈：高质量连接的力量 本书最后强调，人类是社会性动物，高质量的连接是心理韧性的重要基石。我们分析了“弱连接”与“强连接”的差异，并提供了一套实用的方法来识别和培养能够提供情感支持、而非仅是社交展示的“精神支持网络”。这包括如何发起有深度的对话，以及如何在脆弱时向他人求助的技巧。本书的结论是，自我调适并非孤立的战斗，而是通过有意识地构建支持系统来实现的，这与任何特定生理阶段的饮食调理完全是两个领域的话题。 总结： 本书是一部面向所有在现代生活中寻求内心宁静与持久效率的成年人而作的指南。它关注的是心智的架构、认知的优化以及生活哲学的构建，而非任何生理阶段的具体照护方案。我们提供的是关于如何活得更清醒、更有力量的哲学工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容设计非常贴心，拿在手里沉甸甸的很有分量感，但翻起来却很顺手。我特别欣赏它在内容编排上体现出的“人文关怀”。比如，它没有过度渲染孕期的“痛苦”和“焦虑”，而是用一种积极、建设性的态度来引导我们面对即将到来的新生命。书中很多章节都穿插了过来人的真实故事或者一些温馨的提醒，这些“软性”内容恰到好处地缓解了严肃知识带来的压力。我记得有一章专门讲了如何布置一个安全舒适的待产包，里面罗列的清单非常详尽，连一些容易被忽略的小物件都考虑进去了，让我准备工作轻松了不少。而且，这本书对于如何选择合适的产前检查项目以及这些检查的意义，都有非常清晰的解读，帮助我更好地和医生沟通，不再稀里糊涂地接受安排。总的来说，它提供的知识是实用且有温度的，让你在学习专业知识的同时，心灵也得到了滋养。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“大全”类的书籍持保留态度的，总觉得内容会比较泛泛而谈，缺乏深度。但这本书完全超出了我的预期。它的专业性体现在对细节的把握上，尤其是在营养学和医学知识的呈现上，既保证了科学性，又没有用晦涩难懂的术语吓退普通读者。我关注到它对不同孕期体重的合理增长范围有非常细致的划分和建议，这一点对于我这种非常注重体重管理的孕妈来说，简直是福音。它还穿插了一些“准爸爸参与指南”，这点做得非常加分，毕竟孕期是两个人的事，这本书很巧妙地引导了伴侣之间的互动和支持，让我先生也能找到参与感和责任感。阅读过程中，我发现作者对母婴健康的关注是全方位的，不光是吃什么，还包括了孕期运动的适度和禁忌，以及一些常见的妊娠期不适的居家缓解方法。我感觉这本书的价值在于它的整合性，把孕期所有可能遇到的重要环节都梳理了一遍，形成了一个完整的知识体系，省去了我到处搜集碎片化信息的麻烦。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场妈妈，我非常看重效率和实用性，这本孕期宝典在这方面做得无可挑剔。它没有冗长的人生哲理探讨，而是直奔主题，用非常清晰的步骤和要点来指导行动。我最喜欢的是它的“时间轴”设计，能够清楚地告诉我，在哪个时间点应该关注哪方面的问题，避免了“超前焦虑”或“遗漏重点”。比如说，它在孕中期就着重强调了骨盆和韧带的准备工作，而不是等到生之前才匆忙补课。书中关于如何区分正常宫缩和危险信号的描述，精确且易于理解，这对于初次怀孕的女性来说，无疑是关键的安全保障。此外，这本书对于产后恢复的初期阶段也有提及，让我对“坐月子”这件事有了初步的概念框架，而不是完全依赖长辈的经验，实现了新旧知识的合理结合。这种前瞻性的规划，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更专注于享受孕期的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为新手爸妈量身定做的“孕期生存指南”！我之前对孕期的各种身体变化和营养需求一头雾水，买了好多零散的资料来看，结果更是乱上加乱。直到我翻开这本，感觉像找到了一个靠谱的向导。它不是那种干巴巴的教科书，而是用非常亲切的语气，一步步拆解了从备孕到分娩各个阶段的注意事项。特别是关于孕期情绪波动的处理，写得特别到位，让我感觉自己不是一个人在“战斗”。它详细解释了为什么有些食物需要避免，而不是简单地罗列禁止清单，这种知其然还知其所以然的讲解方式，真的让我对自己的身体有了更深的理解和掌控感。我尤其喜欢它提到的一些生活小窍门，比如如何缓解孕晚期的睡眠问题，那些看似微小但实际操作起来特别管用的建议，让我的孕期舒适度大大提升。这本书的排版也很舒服，不会让人产生阅读疲劳，内容组织逻辑清晰，需要查阅特定信息时非常方便快捷。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本提供信息的书，更像是一位经验丰富的朋友在身边陪伴着你，让人踏实、安心。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的设计风格非常现代和清爽，配色柔和，阅读起来非常舒服，即使是需要长时间阅读学习的章节也不会感到枯燥。我注意到书中对不同孕期出现的各种小毛病都有一个“自查表”式的描述，包括了症状描述、可能的原因以及初步的处理建议，这种结构化的信息呈现方式，对于我这种需要快速找到答案的读者来说，效率极高。更让我印象深刻的是，它似乎对“完美孕期”的执念进行了纠偏，鼓励我们要接受孕期中出现的各种不完美和挑战，这种健康的心理建设远比单纯的生理知识更有价值。它教会我的不是如何成为一个“完美的孕妇”，而是如何成为一个“有准备、能适应”的母亲。这本书的阅读价值在于它提供了一个全面的、与时俱进的视角来看待整个孕育过程，它让学习变成了一种充满期待的探索，而不是一种不得不完成的任务。