怀孕坐月子吃什么宜忌查 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 饮食宜忌
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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518409051

商品编码：27337754565

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕坐月子吃什么宜忌查 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁
定价：	39.8
出版社：	中国轻工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787518409051
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

本书以明了的宜忌形式，告诉你孕期和产后什么能吃，什么不能吃。每月胎宝宝发育图让你更清晰地看到宝宝一点点长大。更有贴心的体重管理建议，让孕妈妈吃得舒心还不担心超重。孕期遇到什么状况、困惑，还有营养专家为你一一解答。当然还有，坐月子的饮食宜忌，让你抓住改变体质的好时机，产后更加光彩照人。       孕产妈妈吃的24种食物，单独成章，不仅为你提供营养丰富、做法简单的菜谱，而且还有营养素分析，备孕、怀孕、坐月子的不同吃法，让你不再纠结“吃”与“不吃”。       全书围绕孕期营养和产后食补，为孕产期女性提供了详实、的科学饮食宜忌，每天翻一翻定受益匪浅。

目录

Part1 备孕怀孕饮食宜忌查 备孕期 备孕夫妻所需营养快快查 叶酸 蛋白质 脂肪 锌 维生素A 维生素C 维生素E 备孕女性饮食宜忌 宜在孕前3 个月加强营养储备 宜喝豆浆，养生又助孕 忌大量吃胡萝卜 忌快速减肥 备孕女性营养食谱 芋头粥 里脊菱肉 乌鸡汤 备育男性饮食宜忌 宜提前3个月戒烟戒酒 宜夫妻双方同补叶酸 忌饮用碳酸饮料 忌吃壮阳品 备育男性营养食谱 羊肉山药汤 胡萝卜牛肉丝 葱烧海参 营养专家解答：备孕期常见问题 Q孕前需要吃各种营养品吗 Q备孕时零食都不能吃了吗 Q停止吃避孕药就可以怀孕吗 Q体形偏瘦怎么办 Q大龄备孕女性怎么吃 Q丈夫补叶酸可以吃妻子的叶酸片吗 Q有过宫外孕经历，如何备孕 Q孕前贫血怎么办 Q备孕多吃酸味食物就能怀男孩吗 孕1月 妈妈宝宝所需营养快快查 叶酸 维生素E 蛋白质 孕1月饮食宜忌 宜继续补叶酸 宜每天一杯牛奶 宜吃清肺食物抗雾霾 宜吃嫩玉米安胎 忌贪吃冷饮 忌早餐吃油条 忌吃人参、蜂王浆 忌过多补充叶酸 忌一怀孕就大补 孕1月营养食谱 “早生贵子”蜜 燕麦南瓜粥 牛肉饼 鲍汁西蓝花 火腿奶酪三明治 香椿芽拌豆腐 营养专家解答：孕1月常见问题 Q意外怀孕，没有提前补叶酸怎么办 Q补充黄体酮对宝宝有影响吗 Q昨天忘记吃叶酸片，今天要多吃一片吗 Q黄体酮低的孕妈妈怎样吃 Q孕妇感冒了，怎么办 Q不知道怀孕吃了感冒药，对宝宝有影响吗 Q先兆流产怎么吃 Q经常吃烧烤、喝酒，一个多月后才知道怀孕咋办 孕2月 妈妈宝宝所需营养快快查 碳水化合物 维生素B6 锌 孕2月饮食宜忌 宜坚持吃健康早餐 宜常吃核桃 宜每天吃一个苹果 宜吃新鲜天然的酸味食物 忌全吃素食 忌过量吃巧克力 忌因孕吐影响正常饮食 忌强迫自己进食 忌自行用药止吐 孕2月营养食谱 蛋醋止呕汤 奶酪手卷 罐焖牛肉 蘸酱菜 彩椒鸡丝 鸡蛋时疏沙拉 营养专家解答：孕2月常见问题 Q一吃就吐怎么办 Q怀孕了很爱吃山楂，会对宝宝有影响吗 Q孕妈妈多吃水果，宝宝皮肤会白吗 Q想吃点凉的东西，可以吗 Q刚怀孕就感冒了，坚持不吃药，会对宝宝有影响吗 Q孕吐反应强烈，会不会影响胎宝宝发育 Q怀孕后闻到牛奶的味道就想吐，怎么办 孕3月 妈妈宝宝所需营养快快查 维生素A 维生素E 镁 孕3月饮食宜忌 宜经常吃香蕉 宜适量摄入脂肪 宜常备健康小零食 宜饮食粗细搭配 忌吃过多糖分高的水果 忌用水果代替正餐 忌过量进食肉类 忌随意使用安胎药 孕3月营养食谱 糖醋莲藕 葱爆酸甜牛肉 葡萄姜蜜茶 青柠煎鳕鱼 杂粮蔬菜瘦肉粥 五谷豆浆 营养专家解答：孕3月常见问题 Q怀孕后气色不好，是不是要补血 Q职场孕妈妈早餐、午餐吃不好，晚餐是不是要多吃点 Q职场孕妈妈午餐怎么吃对胎宝宝/p> Q怀孕3个月，体重没有增长，这正常吗 Q吃粗粮虽好，可孕妈妈肠胃弱，不好消化怎么办 Q素食孕妈妈该怎样吃才能保证胎宝宝的营养呢 Q不吃鸡蛋和牛奶的纯素食孕妈妈该如何吃 孕4月 妈

编辑

协和营养专家指导，根据胎宝宝40周发育情况，科学制定孕期食谱，让你吃得健康，减少不适。顺产、剖宫产，哺乳、非哺乳新妈妈月子餐一本都搞定。

《新生命启航：孕期营养与产后调理全案》 本书聚焦于现代女性从备孕到分娩后恢复的整个关键时期，提供全面、科学且实用的营养指导和生活调理方案。我们深知，每一位准妈妈和新手妈妈都渴望以最健康的状态迎接新生命的到来，并在产后迅速恢复元气。本书将陪伴您走过这段特殊的旅程，确保母婴双方都获得最佳的滋养。 --- 第一部分：孕前准备与孕早期（0-12周）—— 奠定健康基石 1. 科学备孕：优化身体状态，迎接“好孕” 营养储备优化： 详细解析孕前必需的维生素和矿物质，如叶酸、铁、钙和维生素D的最佳摄入方式。强调均衡饮食结构对卵子质量和精子活力的影响。 体重管理与BMI评估： 科学界定理想的孕前体重指数（BMI）范围，并提供个性化的体重调整建议，避免因体重过轻或过重导致的受孕困难或早期风险。 生活习惯重塑： 深度剖析咖啡因、酒精、吸烟对生殖系统的影响，并提供逐步戒断的实用策略。讨论运动在提高受孕几率中的积极作用。 2. 孕早期：平稳度过“敏感期” 应对孕吐与食欲不振： 总结行之有效的应对孕吐的食物选择，如姜、苏打饼干、少量多餐的技巧。推荐易消化、高营养密度的食物，确保能量供给。 早期胎儿发育关键营养素： 重点讲解胆碱、Omega-3脂肪酸（DHA）在胎儿神经系统和大脑发育中的核心地位，并列出富含这些营养素的天然食物来源。 微量元素的精准补充： 针对孕早期可能出现的疲劳和不适，分析如何通过膳食平衡来稳定血糖和情绪。 --- 第二部分：孕中期（13-28周）—— 能量需求与体重增长管理 1. 能量需求与食谱构建： 热量精准计算： 根据孕妇的活动量和基础代谢率，提供不同阶段（中、晚期）每日所需增加的热量估算，避免“一人吃两人补”的误区。 蛋白质与优质脂肪的摄入： 推荐优质蛋白质来源（如鱼类、禽肉、豆制品、奶制品），强调脂肪酸的平衡对胎盘功能和胎儿皮下脂肪形成的重要性。 维生素B族的全方位支持： 解释维生素B族（B1、B2、B6、B12）在能量代谢和红细胞生成中的作用，并给出预防妊娠期贫血的膳食方案。 2. 常见孕期不适的膳食干预： 便秘的自然疗法： 推荐富含膳食纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬果和益生菌饮品，并强调足量饮水的重要性。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理： 提供低升糖指数（GI）食物选择指南，详细说明碳水化合物的分配技巧，帮助稳定餐后血糖。 水肿的调理： 介绍富含钾的食物，如香蕉、红薯、菠菜，帮助身体排出多余钠离子，缓解轻度水肿。 --- 第三部分：孕晚期（29周至分娩）—— 准备生产与营养储备 1. 胎儿体重管理与营养冲刺： 中晚期铁质的强化补充： 强调孕晚期是胎儿铁储备的关键时期，详细说明如何通过食物促进铁的吸收（如搭配维生素C）。 钙质的最后冲刺： 探讨孕晚期钙质需求增加的原因，推荐高吸收率的钙质食物，并讨论安全补钙的剂量。 分娩前的“能量银行”： 讲解分娩前一周的饮食策略，如何储存足够的糖原以应对漫长产程的体力消耗。 2. 产前瑜伽与放松技巧（饮食配合）： 虽然本书侧重营养，但我们提供饮食如何配合放松技巧的建议，例如临近预产期时，适量摄入富含镁的食物（如坚果、深色绿叶菜）以帮助肌肉放松。 --- 第四部分：产后恢复与母乳喂养黄金期（坐月子科学指南） 本书的核心优势在于，摒弃了传统“大鱼大肉、催奶过度”的刻板印象，提供基于现代医学和营养学的“科学坐月子”方案。 1. 产后第一周：伤口愈合与排恶露 排出阶段的饮食重点： 详细指导产后最初几天的饮食结构，重点在于补充水分和电解质，促进子宫收缩和恶露排出，而非立即催乳。推荐红糖水的正确使用时机和剂量。 剖腹产与顺产的早期饮食差异： 针对不同分娩方式，提供术后肠道功能恢复的渐进式食谱（从流质到半流质）。 2. 产后第二至四周：元气恢复与体能重建 传统滋补品的现代解读： 客观分析传统食材如猪蹄、麻油鸡的营养价值与局限性，并提供更均衡的蛋白质来源替代方案。 气血调补的科学方法： 介绍如何通过天然食物（如动物肝脏、深色蔬菜）安全有效地补充气血，避免过度进补导致的虚不受补。 骨盆与关节的修复营养： 强调胶原蛋白、维生素C和硅对产后韧带和骨骼恢复的重要性。 3. 母乳喂养期：泌乳的科学策略 “催乳”的误区辨析： 明确指出泌乳的关键在于“排空”和“规律刺激”，而非单一食物的“通乳”效果。 提高母乳质量的营养素： 重点解析乳母对钙、铁、碘的需求，以及如何通过饮食确保母乳中必需脂肪酸（特别是DHA）的含量，从而促进宝宝大脑发育。 产后体重管理与哺乳期食谱： 提供一套既能保证充足奶量，又能帮助妈妈循序渐进恢复产前体重的“双赢”食谱。 --- 第五部分：常见问题与生活调理锦囊 妊娠期贫血的食疗方案： 结合不同类型贫血（缺铁性、叶酸缺乏性）提供针对性食谱。 乳房护理与饮食搭配： 探讨如何通过饮食辅助预防和缓解乳腺堵塞。 产后情绪（PPD）的营养支持： 分析色氨酸、B族维生素和Omega-3对稳定情绪的作用，并提供天然食物来源。 《新生命启航：孕期营养与产后调理全案》—— 您的母婴健康全程营养师，用科学膳食，为新生命描绘最健康的成长蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切自然，读起来完全没有那种教科书式的生硬感，更像是邻家那位经验丰富、和蔼可亲的学姐在跟你娓娓道来。它成功地将复杂的营养学知识，转化成了日常生活中触手可及的食材和烹饪方法。我特别喜欢它在解释维生素和矿物质作用时，总是会用生活化的比喻，比如把钙比喻成“宝宝的建筑材料”，把叶酸比喻成“大脑的保护伞”，一下子就明白了为什么要重视。这种娓娓道来的叙事方式，大大降低了我的阅读门槛。我发现自己不再是带着“任务”去学习，而是带着好奇心去探索。读完一章后，我往往会立刻冲进厨房，尝试书里介绍的新菜式，这种即时的实践感，让学习过程变得非常有趣和有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一绝，看得出来出版方在设计上是下了大功夫的。字体大小适中，间距舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我最欣赏的是它对“禁忌”部分的阐述方式，非常客观和人性化。很多育儿书会把某些食物描述得像洪水猛兽一样，让人神经紧绷，但这本书却采用了“适量原则”和“替代方案”的思路。它不会直接禁止某种食物，而是会解释为什么在特定时期需要限制，并给出更健康的替代选择。比如，对于咖啡因的摄入，它给出了一个很实际的每日安全量，并列举了低咖啡因的饮品选项，这比一刀切地说“完全禁止”要人性化太多了，让我感觉自己依然能够享受生活中的一些小确幸，而不是完全被孕期的规则束缚住。这种平衡的视角，让阅读过程变得轻松愉快，而不是充满压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，色彩柔和，一看就是那种能让人安心下来的调调。我当初在书店里随便翻了翻，就被里面详实的图文资料给吸引住了。尤其是关于孕期不同阶段的营养侧重点，介绍得非常细致，不是那种空泛的口号式建议，而是能真正落到实处的食谱推荐。比如，它会告诉你不同体质的孕妇在孕早期应该如何应对孕吐，推荐的粥品和点心我都试过，效果确实比我之前盲目乱吃的要好很多。而且，书中还穿插了一些专家访谈的片段，增加了内容的权威性。我特别喜欢它在讲解食材搭配时的逻辑性，不是简单地罗列“能吃什么，不能吃什么”，而是深入到“为什么这样吃对宝宝的脑部发育有益”或者“这种搭配能更好地帮助孕妈缓解水肿”。读完第一部分，我就感觉自己对整个孕期饮食有了一个清晰的蓝图，不再是像无头苍蝇一样焦虑。对我这种新手妈妈来说，这种条理清晰、有据可查的资料，简直是救命稻草，让我对接下来的孕期充满了期待和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，我发现这本书在“特殊时期”的应对策略上做得格外到位。比如，它专门开辟了一个章节讨论“孕期体重管理”和“孕期糖尿病的饮食调整”。这部分内容不是泛泛而谈，而是提供了具体的食物交换表和热量计算示例。我身边有朋友被诊断出妊娠期糖尿病，当时非常焦虑，我把这本书里这部分内容推荐给她后，她反馈说，这本书的建议非常科学且温和，帮助她稳定了血糖，同时又不至于让她感觉“吃得像兔子一样没味道”。这种对特殊情况的关注和细致指导，体现了作者深厚的专业素养和人文关怀。它不仅仅是一本教你“怎么吃”的书，更是一本帮助你“安心度过孕期”的心理支持工具。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这本“孕产/胎教”类的书会充斥着太多我不需要关心的理论知识，毕竟现在网上信息爆炸，随便一搜就是一堆“专家建议”。然而，这本书的特别之处在于它的实用性和可操作性。它有一整章是关于“产后恢复期”的食谱，这个部分对我来说简直是雪中送炭。因为传统观念里，坐月子的重点都在宝宝身上，妈妈往往会被忽略。这本书却非常细致地关注了妈妈的身体修复，从恶露排出、伤口愈合到乳汁分泌，都提供了针对性的膳食方案。我按照书中的建议，给自己炖了几天汤，感觉气色和体力恢复得比我预想的要快。而且，它还考虑到了现代家庭的实际情况，有些复杂的传统月子餐它也给出了“懒人版”或“快速版”的制作方法，非常贴合我们这些双职工家庭的需求。