协和专家教你孕期宜忌全知道 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309687

商品编码：27200373303

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你孕期宜忌全知道 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121309687
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

妊娠10个月，孕妈妈宜做什么，忌做什么，知道了，你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发，介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌，然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外，本书*后一章还介绍了特殊孕妈妈宜忌。

目录

绪论 做个孕前检查更安心 13 算算预产期，安心等待宝宝的到来 16 胎宝宝40 周成长轨迹 17 PART 1　孕1 月　胎宝宝畸形，继续补充叶酸 孕1 月　饮食宜忌 24 宜 不挑食、不偏食，正常吃饭 26 多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26 多喝水，避免泌尿系统感染 26 适量补充维生素B6 孕吐 26 忌 过量服用叶酸 27 贪享酸食无节制 27 想吃什么吃什么 27 不健康食物黑名单 28 刺激性食物 29 吸烟、饮酒 29 孕1 月　生活细节宜忌 30 宜 早孕试纸，准确又方便 30 保持外阴的清洁 31 适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31 做胎教调节孕期生活 31 忌 剧烈运动 31 性生活 31 随意用药 32 孕1 月　协和专家会诊室 33 PART 2　 孕2 月　增强体力，缓解害喜 孕2 月　饮食宜忌 36 宜 清淡为主，避免油腻食物 36 坚持少吃多餐 36 吃些缓解孕吐的食物 36 多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36 吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37 多喝水，别“牛饮” 37 适当多吃豆类食品补充磷脂 37 吃点凉拌菜打开胃口 37 多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38 可以准备些健康小零食 38 忌 滥用补品 39 常吃油条 39 吃过咸的食物 39 过多吃菠菜 39 吃两个人的饭量 40 吃零食无节制 40 常吃路边摊 40 孕2 月　生活细节宜忌 41 宜 适当运动能缓解孕吐 41 散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41 听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41 注意防滑避免摔倒 41 远离噪声，子宫收缩导致早产 42 衣服分类整理好 42 孕6 周，需要进行生育服务登记了 42 忌 自行用止吐药 43 做仰卧起坐活动 43 作息不规律 43 情绪暴躁 43 孕2 月　协和专家会诊室 44 专题　孕2 月职场孕妈妈关怀 45 PART 3　孕3 月　度过流产的危险期 孕3 月　饮食宜忌 48 宜 增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48 每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 48 多吃有抗辐射功效的食物 48 怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48 每天吃1 个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49 肠胃不好吃点发面主食 49 补充维生素D, 强化骨骼，保持皮肤健康 49 每月吃2~3 次猪肝，补铁补血 49 适量吃苹果缓解孕期反应 50 适量食用水果 50 忌 主食吃得少 51 盲目节食 51 生吃食物 52 过多食用粗粮 52 用水果代替正餐 52 易致流产的食物 53 孕3 月　生活细节宜忌 55 宜 注意流产征兆，减少流产发生 55 警惕疤痕妊娠 55 多晒太阳，补充维生素D 55 做NT 检查，进行早期排畸 56 产检医院作为你的生产医院 58 根据位置选择医院 58 考察医院的设施 58 确认医院和医生的可靠性 58 检查血型，排查母婴溶血反应 59 忌 乱用化妆品 60 使用清凉油 60 用香薰 60 长时间蹲坐 60 孕3 月　协和专家会诊室 61 PART 4　孕4 月　防止胎宝宝发育不良 PART 5　孕5 月　补钙，促进胎宝宝骨骼发育 PART 6　孕6 月　缺铁性贫血 PART 7　孕7 月　数胎动、做糖耐，降低生产风险 PART 8　孕8 月　妊娠期高血压 PART 9　孕9 月　控制胎宝宝体重增长过快 PART 10　孕10 月　随时准备分娩 PART 11　特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活 糖尿病孕妈妈 高血压孕妈妈 高血脂孕妈妈 乙肝孕妈妈 多胎孕妈妈 附　录 产前记住一些用力要领 174 练练缩紧阴道的分腿助产运动 176

编辑

马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动，努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产知识，分享生命孕育幸事。 　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

孕期健康指南：安心度过关键九月 全面解析孕期生理变化、营养调理与心理健康 怀孕，是女性生命中一段既充满喜悦又伴随诸多挑战的特殊时期。从确认好消息的那一刻起，准妈妈们便开始关注如何为腹中的宝宝提供最安全、最健康的成长环境。然而，面对海量的孕期信息，如何分辨哪些是科学的，哪些是流言蜚语，成为了许多新手父母的共同困扰。 本书并非聚焦于某一特定专家团队的经验总结，而是汇集了数十年来妇产科学界、营养学界以及心理学界关于母婴健康维护的权威共识与实践指南。我们力求以最清晰、最实用的方式，为每一位准妈妈绘制一张详尽的孕期“健康地图”，帮助您平稳、自信地度过这十个月的旅程。 --- 第一部分：孕早期——身体的悄然革命与关键适应 孕早期（1-12周）是胎儿器官形成的关键时期，也是孕妈身体经历最大幅度内部调整的阶段。本部分将深入剖析： 1. 孕早期的生理信号解读与应对： 孕吐的科学管理： 深入探讨晨吐、孕吐反应的生理机制，提供从饮食结构调整、生活习惯改变到必要时药物辅助治疗的阶梯式应对方案。我们不只停留在“少食多餐”的建议，更会详细阐述不同阶段水分和电解质平衡的重要性。 疲劳与情绪波动： 荷尔蒙的剧烈变化常导致情绪如同过山车。本章节提供基于认知行为疗法（CBT）基础的自我调节技巧，帮助孕妈识别并积极应对焦虑、易怒等情绪，保持心理稳定。 胚胎发育的“关键窗口期”： 详细介绍从受精卵着床到主要器官分化的每周发育进程，强调此阶段营养素（特别是叶酸、维生素B族）的精确补充策略，以最大限度地降低先天缺陷的风险。 2. 孕期常见不适的非药物干预： 先兆流产的识别与处理： 教授如何准确区分正常的着床出血与需要紧急就医的危险信号。提供卧床休息、生活调理等非医学干预的具体操作指南。 乳房与皮肤的初期变化： 介绍如何选择合适的文胸，以及应对初期皮肤敏感、色素沉着等现象的温和护理方法。 --- 第二部分：孕中期——稳定发展与活力探索 孕中期（13-28周）通常被认为是“最舒适”的阶段。然而，随着子宫的扩大和身体负担的增加，新的挑战也随之出现。 1. 科学的营养配比与体重管理： “吃两人份”的误区澄清： 详细分析孕中期每日所需的额外热量（通常仅增加300-450卡路里），并以实用表格形式呈现不同孕周的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）与微量元素（铁、钙、DHA）的具体需求量。 食物选择的“红绿灯”系统： 明确列出孕期绝对禁食的食物清单（如某些鱼类、未加工的奶酪等），并提供安全烹饪和储存食物的实用技巧，有效预防李斯特菌、弓形虫等食源性疾病。 妊娠期糖尿病的筛查与早期干预： 讲解葡萄糖耐量试验（OGTT）的流程，并为确诊的孕妈提供饮食结构调整方案，强调低升糖指数（GI）食物的选择。 2. 运动与体态的平衡艺术： 安全有效的孕期运动处方： 推荐适合不同体能水平的运动，如孕妇瑜伽、水中运动和快走。重点讲解运动中的“谈话测试”标准，确保运动强度适中。 骨盆与脊柱的保护： 随着体重增加，脊柱压力增大。本部分提供针对性的拉伸和核心训练，以缓解腰背疼痛，并为分娩做身体准备。 3. 产检项目深度解析： 对NT增厚筛查、唐氏血清学筛查、四维彩超等重要检查项目进行详尽的解读，帮助准父母理解检查的目的、结果的意义，以及下一步的决策流程。 --- 第三部分：孕晚期——迎接生产与产后规划 孕晚期（29周至分娩）是身心准备冲刺的阶段。本部分将重点放在分娩准备、风险预警和产后康复的初期规划。 1. 分娩的认知与准备： 假性宫缩与临产信号辨识： 详细区分布拉克斯顿·希克斯收缩与真正临产宫缩的特征，指导孕妈何时应前往医院。 分娩方式的选择与风险评估： 客观、中立地分析顺产、剖腹产的适应症、获益与潜在风险。提供拉玛泽呼吸法、冥想等非药物性镇痛技巧的练习指南。 分娩计划书的制定： 引导孕妈思考对疼痛管理、助产团队、分娩环境的具体偏好，并确保计划的灵活性。 2. 孕晚期的并发症预警： 先兆子痫的识别： 详细列出高血压、水肿、蛋白尿等关键指标，强调定期测量血压的重要性。 胎位异常与臀位外倒转的讨论： 介绍骨盆测量、胎心监护等技术，以及在医生指导下进行体位矫正的尝试。 3. 产后初期的准备工作： “住院包”的实用清单： 区分妈妈用品和宝宝用品的优先级，强调证件和关键医疗用品的准备。 月子期的心理调适： 提前了解产后激素骤降可能带来的“婴儿蓝调”，并介绍识别和应对产后抑郁的初步策略，强调寻求伴侣和专业支持的重要性。 --- 本书特色与目标： 本书的撰写风格力求专业、平实、富有人文关怀。我们深知，怀孕不仅是生理过程，更是家庭结构和心理状态的巨大转变。因此，我们整合了来自不同学科的知识，旨在为您提供一个全面、可信赖的知识体系，让您能够从容地享受这段独一无二的生命旅程。无论您是头胎新手还是经验丰富的二胎妈妈，这本书都将是您手中最可靠的导航工具。 核心理念： 科学的知识是信心的基石，放松的心态是最好的催产素。让我们一同迎接健康宝宝的到来！

评分☆☆☆☆☆

我丈夫对这本书的评价也非常高，他本来对手册类的书籍嗤之以鼻，但这本书的“准爸爸参与指南”让他找到了切入点。它不是让爸爸们只负责“搭把手”，而是详细说明了准爸爸在孕期不同阶段可以承担的实际责任和情感支持方式。比如，在产检时如何有效提问，如何帮助孕妇记录和分析胎动日记，甚至是分享了如何与孕妈一起进行“二人世界”的产前放松活动。这本书成功地将“孕育”这件事从单纯的女性责任中解放出来，变成了一项需要双方共同学习和投入的家庭项目。我们一起对照着书里的“孕期伴侣沟通清单”进行了几次深入的交流，效果非常好，减少了很多因为信息不对称带来的小摩擦。这本书不仅是给孕妇看的，更是一份优秀的“家庭协作手册”。

评分☆☆☆☆☆

如果非要挑剔的话，这本书的优点太多了，非要说点不一样的地方，可能就是它对“产后恢复的预设”做得特别好。很多孕期书到临产前就戛然而止，留下了“产后如何继续”的巨大空白。而这本书却在最后几章，非常细腻地描绘了“第四个季度”的挑战，包括轻微的产后抑郁征兆识别，以及如何与伴侣重新建立亲密关系等。它没有美化分娩后的生活，而是用一种积极但现实的态度告诉我们，那段时期同样需要“养”和“学”。它甚至推荐了一些针对新手父母的心理调适资源，而不是只关注宝宝的生长曲线。这种前瞻性的关怀，让我感觉这本书的作者真正站在了我们的角度，考虑到了整个家庭长期福祉，而不是只为了一个“完美孕期”的口号。这本书的价值，贯穿了整个孕育旅程的始终。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对孕期书籍抱持着一种“凑合看看”的心态，但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在“能吃什么不能吃什么”的表面，而是深入探讨了孕期情绪管理的重要性。我记得有一章专门讲了“孕期焦虑的生物学基础”，解释了为什么激素变化会导致情绪波动，这让我对自己偶尔的易怒和敏感有了更深的理解和接纳。书中提供的应对策略也非常实用，比如“五分钟正念呼吸法”，我试着用它来应对突如期的心悸和不安，效果立竿见影。更让我惊喜的是，它对胎教的阐述非常科学，不是那些空泛的“多听音乐多说话”，而是详细介绍了不同孕周对不同感官刺激的最佳反应，比如孕中期胎儿听力发育的关键期，建议播放特定频率和音量的声音。这本书真正做到了“知其所以然”，让我从被动的接受者变成了主动的规划者。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种需要经常出差的职场妈妈来说，这本书的“弹性指导”简直是救星。很多孕期书籍的建议都非常理想化，要求孕妇每天有大块时间来做准备活动或者专门的课程。而这本书的“应急指南”部分，完美适配了我的生活节奏。比如，在长途飞行或长时间会议中如何正确地进行拉伸和补水，它都有快速查找的小贴士。我尤其赞赏它对“孕期旅行”的建议，哪些地方不宜去，如何准备医疗包，以及如何在陌生的环境中寻找可靠的医疗资源，这些都是教科书上不会写，但却是现实中急需的知识。它没有制造恐慌，而是教会我在不完美的环境中，如何将对宝宝的影响降到最低，这是一种非常务实的智慧。这本书的设计排版也很舒服，字体大小适中，重点内容用不同颜色标注，即使是疲劳时阅读也不会觉得费眼睛。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的宝典！怀孕初期，我对各种禁忌和注意事项一头雾水，生怕一不小心做了什么对宝宝不好的事。这本书的结构非常清晰，从孕早期的叶酸补充到孕中期的营养搭配，再到孕晚期的胎动监测，每一个阶段的重点都讲解得非常透彻。我尤其喜欢它用生活化的语言解释复杂的医学名词，比如关于孕期体重增加的建议，它不是简单地给一个数字，而是结合了我的身高体重，给出了一份非常个性化的参考范围，让我心里踏实多了。书里还穿插了很多过来人的“避坑指南”，比如哪些孕妇奶粉性价比高，哪些孕期瑜伽动作最安全有效，这些都是网上搜集信息难以获得的宝贵经验。读完这本书，我感觉自己像被一位经验丰富的产科医生和一位亲切的邻家大姐同时指导着，那种安心感是无价的。它教会我如何科学地看待孕期中的各种小毛病，而不是一味地焦虑恐慌。