一招制敌 +徒手格斗一学就会 全2册 体育运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531737032

商品编码：27140148438

编辑推荐

　　●拳击、扭打、扛摔、还击、擒拿、反擒拿，本书教你230种有效的自卫方式。

　　●将敌制服，只需一招！

　　●徒手自卫手册：力量？速度？灵活？技巧？胆识

　　●美国军、警单兵格斗特种训练教程。

内容简介

　　本书原为美国军、警单兵格斗特种训练教材。介绍了一整套徒手格斗训练方法，主要介绍在徒手格斗中如何运用拳击、摔跤、揪扭、扛摔、还击、腿功、臂功及其他动作制服敌人的方法，都是根据人体解剖学、心理学、运动力学，进行设计和设置的。其动作简捷、有力，科学、实用，富于变化。而且对每一个动作，既有详尽的文字说明，又附有二百多张图片示例，易于学习和掌握，具有很强的资料和实用价值。徒手格斗训练是一种提高身体素质和强健体魄的运动。徒手格斗始终强调积极防卫，只要正确采取防卫方法，就可将敌制服。

目录

第一章 序言 1

2／目的和范围

2／训练须知

第二章基本原则 3

4／概述

4／动用一切可以动用的手段

7／以大的力量攻击敌人薄弱的部位

7／保持身体平衡

9／冲力

9／准确与速度

第三章人体要害部位 10

11／概述

11／人体部位

11／训练中的注意事项

14／攻击头部和颈部

22／攻击躯干部位

30／攻击肢节部位

36／运用随手可取的武器攻击敌人要害部位

第四章倒功 39

40／概述

40／右侧倒地姿势

41／左侧倒地姿势

41／右倒练习

43／左倒练习

44／后倒姿势

45／后倒练习

46／倒功练习

第五章摔打基础 47

48／概述

48／臀部顶摔（右或左）

51／臀部转动顶摔

55／过肩扛摔

58／过头摔

62／绊腿摔

65／由后摔

第六章基本摔打动作的各种变化样式 67

68／臀部顶摔变化

71／臀部转动顶摔变化

73／过肩扛摔的变化

75／背后锁喉摔打

第七章擒拿 77

78／概述

78／正面卡脖

80／揪领卡脖

81／双手交叉揪领卡喉

82／别臂按头

84／扼背

85／背后锁喉

87／双腕锁擒

第八章反擒拿 91

92／概述

92／破解卡喉

94／另一种破解卡喉方法

96／身体被按靠在墙壁上时的破解双手正面卡喉

98／破解正面臂上箍抱

101／破解正面抱腰

103／破解双手抓单腕

106／破解抓两腕

109／破解由后单臂锁喉

112／破解由后连臂箍抱

116／破解由后臂下箍抱

120／破解由后臂下箍抱的另一种方法

第九章持刀攻击 123

124／概述

124／持刀方法

126／攻击姿势

128／姿势变化

130／正面攻击

135／由后攻击

第十章夺刺刀 139

140／概述

140／对付突刺

144／对付突刺的第二种方法

147／对付突刺的第三种方法

150／对付冲刺

155／对付冲刺的第二种方法

第十一章夺枪 160

161／夺枪的速度

161／正面夺步枪

165／夺背后步枪

169／正面夺手枪

173／正面夺手枪的第二种方法

175／对付背后手枪

179／对付背后手枪的第二种方法

182／对付背后手枪的第三种方法

186／对付颈后手枪

189／对付颈后手枪的第二种方法

192／对付颈后手枪的第三种方法

195／协助同伴

198／对付敌以手枪对准格斗者和同伴的方法

第十二章夺刀 202

203／对付下刺的方法

208／对付下刺的第二种方法

210／对付上刺的方法

213／对付上刺的第二种方法

217／对付上刺的第三种方法

219／对付谨慎接近之敌

第十三章摸哨 221

222／概述

222／掰钢盔折脖

224／用钢盔击头

226／用绳索或铁丝单手勒脖

228／用绳索或铁丝双手勒脖

230／其他方法

第十四章搜身 231

232／概述

232／搜身的规则

232／搜身技术

233／持长枪搜查俯卧的俘虏

234／持长枪搜查跪下的俘虏

235／持手枪搜查斜倚的俘虏

236／持手枪搜查站立的俘虏

238／对多名俘虏进行搜查

第十五章捆绑俘虏 242

243／概述

243／腰带捆绑法

246／鞋带捆绑法

249／牵引捆绑法

250／捆猪法

251／手巾钳口法

252／棍棒堵口法

253／胶布堵嘴法

附录 254

255／徒手格斗教练须知

编辑推荐
适读人群 ：遇突发状况或身处险境中，渴望成功自救的需求人群。
《徒手格斗一学就会》想要与你分享的内容具有的特点是：
1.简单易学
2.一招制敌
3.自我防卫效果好
4.无任何限制要求
内容简介
《徒手格斗一学就会》教你用集格斗技巧和武术流派长处于一身的技艺，活学活用地实现防身抗暴、制止侵害、确保人身与财产安全。
《徒手格斗一学就会》所介绍的徒手格斗术科学地运用了人体骨格经络灵活伸张的特点，集各门派拳术在实战中的优势，以简单的动作、快的速度取得防护和杀敌有利的效果。
目录
第1章格斗基础一招技击 1
一、上肢技击2
1．攥指技击2
2．握拳技击3
3．掌部技击6
4．肘部技击9
二、下肢技击12
1．膝部技击12
2．腿脚技击15
三、肩摔技击23
1．侧摔23
2．过肩摔25
四、锁喉技击27
1．十字衣领绞杀27
2．抓衣领绞杀27
3．压迫颈动脉窒息28
4．掐气管窒息28
五、反关节利用与擒拿技击29
1．反旋腕关节29
2．内折腕关节30
3．拉臂折肘31
4．压肘别肩32
5．拽拉肩关节33
6．抵压膝关节33
第2章常用招式组合技击 35
一、直拳撞膝盖36
二、按头别臂折腕38
三、侧面勾踢抢攻41
四、侧面踹腿砸颈擒敌44
五、背后踹腿锁喉擒敌46
六、拉头撞膝接锁颈48
七、抓腕劈颈接撞膝拧臂51
八、抓腕拧臂53
九、拉颈别摔55
十、闪身掏腿按颈摔57
十一、挑臂背摔59
十二、抄腿绊摔61
十三、连踢压颈63
十四、抱腿接横接反击65
十五、抱腿别压69
十六、抱腿踹膝71
十七、卡喉绊腿74
十八、抱腿绊摔76
十九、抱腿后挂摔78
二十、连击踢裆夹锁颈82
二十一、踹腿锁喉84
二十二、抱腿擒臂86
二十三、转身反击89
二十四、连击踢裆别臂92
第3章被动解脱技巧 97
一、解脱对肩与臂的控制98
1．折手压肘98
2．抓手击肋100
3．撞膝锁肩102
4．转身缠臂按压折105
5．转身反抓臂107
6．拧手踢裆110
7．外拧敌手接肘击112
8．后踹解脱敌抓后衣领115
二、解脱对方搂抱控制116
1．“头撞击肋推摔”摆脱正面搂抱116
2．“顶膝锁臂”解脱正面缠绕118
3．“踩脚肘击”解脱背后双臂搂抱120
4．“掰手扭臂”解脱背后抱腰123
三、解脱对方的勒喉控制125
1．“撞肘顶膝”解脱正面双手锁喉125
2．“踩脚接肘后击”解脱背后锁颈128
3．“转身缠臂击肘”解脱背面双手锁喉130
4．“撩裆击面推摔”解脱侧面锁喉133
5“插目弹踢大别臂”解脱后面锁喉136
6．“抱腿摔”解脱背后锁喉140
7．“击裆撞头”解脱按压掐颈142

《武道真解：内外兼修的格斗技艺》 导言 在人类漫长的文明史中，格斗始终是生存、防卫和力量的象征。从古老的部落祭祀到现代的竞技擂台，格斗技艺的演变与发展，不仅体现了人类对身体潜能的探索，更承载着智慧、勇气与坚韧的精神。我们所处的时代，虽然物质文明高度发达，但潜在的危险与挑战从未消失。掌握一门实用的格斗技能，不仅仅是为了应对突发状况，更是为了提升自我认知，锻造坚不可摧的身心，实现内在的和谐与外在的强大。 《武道真解：内外兼修的格斗技艺》并非简单罗列招式，而是深入探究格斗的本质，从理论到实践，从形体到心智，全面构建一套系统化的武学体系。本书旨在为读者提供一条清晰的学习路径，引导他们掌握高效的格斗技巧，并在学习过程中，实现身心素质的全面提升。本书力求深入浅出，将高深的武学原理转化为易于理解和实践的内容，让不同基础的读者都能从中受益。 第一章：格斗的哲学基石——理解与认知 在学习任何一项技艺之前，深刻的理解是首要的。格斗并非简单的肢体对抗，其背后蕴含着深刻的哲学思想。本章将带领读者一同探索格斗的本质： 格斗的生存意义： 回溯格斗的起源，理解其在人类生存和文明发展中的重要性。从原始的自我保护，到氏族间的竞争，再到战争的演变，格斗始终是人类社会不可或缺的一部分。 力量的本质： 破除对“力量”的片面认知。力量并非仅仅是肌肉的爆发，更是身体各部分协调运作、能量汇聚与释放的艺术。我们将探讨动量、惯性、杠杆原理等物理学概念在格斗中的应用。 身心合一的境界： 强调精神状态对格斗表现的决定性作用。恐惧、愤怒、冷静、专注，这些心理因素如何影响身体的反应，以及如何通过训练来培养稳定的心理素质。 “无我”与“入定”： 探讨武学中“以静制动”、“心如止水”的智慧。理解如何在激烈的对抗中保持清晰的头脑，做出最有效的决策。 尊重与克制： 格斗技艺的最终目标并非伤害，而是保护和自卫。本章将强调对对手的尊重，以及对力量使用的审慎与克制，培养武德精神。 第二章：身体的基石——基础体能与身体协调 精湛的格斗技巧，需要强大的身体作为支撑。本章将聚焦于构建坚实的身体基础，为后续的格斗训练打下坚实的地基。 核心力量的锻造： 强调核心肌群（腹部、背部、盆骨）的重要性。通过系统的训练，增强核心稳定性，为所有动作提供强大的支撑和能量传递。内容将涵盖平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等经典动作的进阶与变式。 爆发力的训练： 学习如何快速而有力地发力。本节将介绍爆发力训练的方法，如跳箱、药球投掷、深蹲跳等，并强调发力时的协调性。 耐力的提升： 格斗是对体能的严峻考验。本章将提供包括跑步、游泳、高强度间歇训练（HIIT）等多种耐力训练方案，以及如何在日常生活中融入体能训练。 柔韧性与灵活性： 关节的活动范围和肌肉的延展性，直接影响动作的幅度和效率，同时也是预防运动损伤的关键。将教授动态拉伸、静态拉伸以及一些针对格斗需求的特定拉伸动作。 身体协调性的训练： 学习如何让身体的各个部分协同工作。通过单腿站立、平衡板训练、绕杆跑等练习，提升身体的整体协调性和平衡感。 第三章：技艺的初阶——基本站姿、步法与格挡 掌握基础是精通的关键。本章将从最基本的格斗要素入手，为读者打下坚实的技击基础。 重心与平衡： 深入解析格斗中的重心变化与稳定。讲解如何通过调整站姿，保持身体的平衡，从而更好地进攻与防守。 核心站姿解析： 介绍不同格斗流派中常见的有效站姿，并分析其优劣势。重点讲解如何找到适合自己的、能够兼顾进攻与防守的站姿。 步法的基础： 步法是格斗的灵魂。本章将教授基本的步法技巧，如前进、后退、侧移、滑步等，并强调步法与身体重心的配合。 移动中的重心控制： 训练如何在移动中保持身体的稳定，以及如何在变幻莫测的移动中找到发力的最佳时机。 基本的格挡技术： 学习如何用身体和手臂有效地阻挡、化解对方的攻击。将详细讲解不同部位的格挡方法，以及格挡后的顺势反击。 预判与反应： 训练对对方攻击意图的预判能力，以及快速做出反应的训练方法。 第四章：技艺的进阶——拳、腿、肘、膝的运用 在本章，我们将深入探索格斗中最直接、最有效的攻击手段，并学习如何将其熟练地运用于实战。 拳法： 直拳： 讲解直拳的发力机制，包括腰马合一、肩部带动、指关节的运用等。教授不同角度的直拳，如刺拳、直拳。 摆拳： 训练摆拳的弧度、速度和杀伤力，以及如何利用身体的转动产生更大的力量。 勾拳： 讲解勾拳的打击点与发力方式，重点训练其在近距离的威力。 组合拳： 学习如何将不同的拳法组合运用，形成连续进攻，打乱对方节奏。 腿法： 踢击基础： 讲解不同腿法的发力原理，如蹬、撩、摆、弹等。 低位扫踢： 训练扫踢的力度与角度，以及如何对对方下盘造成威胁。 中位横踢与直踢： 学习如何用腿部攻击对方躯干，以及如何控制腿击的距离与速度。 高位踢击： 训练高位踢击的身体协调性与柔韧性，并讲解其适用场景。 组合腿法： 学习如何将腿法与拳法结合，创造更多攻击机会。 肘法与膝法： 肘法的威力： 讲解肘击在近距离的毁灭性威力，以及如何利用身体的转动增加力量。教授直线肘、弧线肘等。 膝法的运用： 训练膝击的爆发力与准确性，尤其是在贴身缠斗中的应用。 肘膝组合： 学习如何将肘法和膝法与拳腿结合，形成多变的进攻。 第五章：格斗的策略与实战技巧 理论与技巧的掌握，最终需要转化为实战能力。本章将聚焦于格斗中的策略制定与临场应变。 距离控制： 学习如何把握与对方的距离，以及如何通过步法调整来控制有利距离。 节奏的掌控： 探讨如何在格斗中主动控制节奏，忽快忽慢，迷惑对手。 诱骗与假动作： 学习如何运用假动作来欺骗对手，创造攻击机会。 防守反击： 深入研究有效的防守策略，并讲解如何在防守的同时寻找反击的时机。 战术的演变： 分析不同风格对手的应对策略，以及如何根据场上局势调整战术。 心理战术： 学习如何在格斗中运用心理暗示，影响对手的判断。 实战模拟训练： 介绍不同程度的实战模拟方法，从轻接触到半接触，再到全接触，循序渐进地提升实战能力。 受伤后的应对： 训练如何在受伤或体能下降时，依然能够保持战斗力，并运用智慧取胜。 第六章：身心训练的升华——智慧与精神的锻造 格斗的最高境界，在于身心的高度统一与智慧的运用。本章将引导读者超越单纯的技击，追求更深层次的自我超越。 “以巧破力”的智慧： 探讨如何利用技巧、时机和心理因素来弥补力量上的不足。 “不战而屈人之兵”： 学习如何通过威慑、策略和心理上的压制，避免不必要的冲突。 专注力的训练： 教授提高专注力的冥想、呼吸练习等方法，使其在压力下也能保持高效思维。 情绪的自我管理： 学习如何在愤怒、恐惧等负面情绪涌上心头时，保持冷静，做出理性判断。 对身体的精微感知： 训练对身体细微感觉的捕捉能力，从而更好地了解自己的身体极限，以及对方的动作意图。 武学与人生的融合： 探讨格斗精神在日常生活中的应用，如坚韧不拔、勇于面对挑战、尊重生命等。 自我反思与进步： 强调持续学习、不断反思在武学道路上的重要性。 结语 《武道真解：内外兼修的格斗技艺》是一次关于身体、智慧与精神的深度探索。本书不仅是一本格斗技艺的指南，更是一条通往自我觉醒与成长的道路。通过系统地学习和持之以恒的训练，读者将能够掌握强大的格斗技巧，更重要的是，能够锻造出强大的内心，以更加从容、自信和坚韧的态度去面对生活的种种挑战。我们相信，这份知识的传承，将为每一位渴望变得更强大、更智慧的你，点亮一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书完全颠覆了我对健身的认知！我一直以为健身就是枯燥的器械训练或者无休止的有氧运动，但这本书给我带来了完全不同的体验。它强调的是一种整体性的、融入生活的健身理念。我特别喜欢书中关于“功能性训练”的部分，它不是为了练出多么夸张的肌肉，而是为了让我们的身体在日常生活中更强大、更灵活。书里介绍的很多动作都很简单，不需要复杂的器械，甚至在家就能完成，但效果却非常好。我开始尝试书中的一些动作，比如平衡训练、核心稳定性训练，感觉身体的协调性真的提高了不少。而且，书中还结合了很多人体工程学和生物力学的知识，让你明白为什么这样做有效，而不是盲目跟从。我最欣赏的是它不鼓励过度训练，而是强调循序渐进、倾听身体的声音，这让我对健身这件事有了更健康的规划。现在，我不再觉得健身是件苦差事，反而成了我每天期待的一部分，它让我的生活更有活力，也让我对自己的身体有了更深的了解和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本关于饮食健康的指南，简直是我健康饮食的新教科书！我一直对各种“健康饮食”的说法感到困惑，不知道该相信什么。这本书用非常科学且易懂的方式，解析了各种食物的营养成分，以及它们对身体的影响。它不是简单地告诉你“该吃什么，不该吃什么”，而是教你如何理解食物背后的原理，从而做出更明智的选择。我非常喜欢它关于“均衡营养”的讲解，让我明白每种营养素都有其不可替代的作用，而不是过度强调某一种。书中还提供了很多关于如何根据自己的身体状况来调整饮食的建议，这让我觉得非常个性化和实用。我开始尝试按照书中的方法来调整我的日常饮食，比如增加膳食纤维的摄入，减少不健康的脂肪，感觉身体真的变得更轻盈，精力也更充沛了。这本书让我摆脱了对“节食”的误区，而是将健康饮食变成了一种可持续的生活方式，让我真正地爱上了自己正在创造的健康身体。

评分☆☆☆☆☆

这本关于时间管理的书，简直是我这个“拖延症晚期患者”的救星！我一直是个容易被各种事情分散注意力的人，计划总是赶不上变化，每天都在忙碌中度过，但回过头来又觉得什么都没做成。这本书提供了一套非常系统且实用的方法论。它不像其他时间管理书籍那样只讲理论，而是给出了大量的具体工具和技巧。我特别喜欢书里关于“优先级排序”和“番茄工作法”的讲解，这些方法听起来简单，但实际操作起来却能带来惊人的效果。我开始尝试把一天的时间划分成小块，集中精力完成任务，并且设定明确的休息时间，真的感觉效率提升了好多。书里还讲到如何识别和克服那些阻碍我们高效工作的“时间陷阱”，比如无休止的社交媒体浏览或者不必要的会议。更重要的是，它让我认识到时间管理不仅仅是为了完成更多的事情，更是为了更好地平衡工作和生活，留出更多时间给自己和家人。现在，我感觉自己对时间的掌控力增强了，不再像以前那样被时间推着走，而是能够主动地安排和利用时间，生活也变得更有条理和意义。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本关于人际交往的书，让我觉得自己仿佛瞬间升级了情商！我一直是个不太擅长和人打交道的人，总是在沟通中出现误会，或者不知道如何表达自己的想法。这本书就像一位经验丰富的导师，耐心地教我如何去理解他人，如何更有效地与人沟通。它涵盖了非常广泛的内容，从肢体语言的解读，到如何倾听，再到如何处理冲突，都讲得非常深入浅出。我印象最深刻的是书中关于“同理心”的章节，它让我明白站在对方的角度思考问题是多么重要，这不仅能化解很多矛盾，还能建立更深的信任。我也学到了很多实用的沟通技巧，比如如何用积极的语言表达，如何进行有效的反馈，这些都极大地改善了我与同事、朋友甚至家人的关系。这本书让我变得更自信，不再害怕与人交流，反而开始享受与人互动的过程。它教会我如何成为一个更好的倾听者，一个更受欢迎的说话者，一个更受欢迎的“人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了新世界的大门！我一直对手工制作很感兴趣，但总是觉得无从下手，或者成品总是不尽如人意。这套书真的太及时了！从最基础的工具介绍，到各种材料的选择和处理，再到不同风格的创作技巧，都讲得非常细致。特别是那些小巧思和细节处理，是我之前从未想过的。比如，书中讲到如何用简单的材料做出意想不到的效果，还有各种创意组合的灵感，让我觉得原来手工制作可以如此丰富多彩。我迫不及待地想尝试书里介绍的几个小项目，感觉就算我是个完全的新手，也能跟着书里的步骤一步步完成，而且还能做出像模像样的作品。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是它在激发你的创造力，让你看到生活中随处可见的物品都可以变成艺术品。它让我对“动手能力”有了全新的认识，不再是枯燥乏味的技能，而是一种充满乐趣和成就感的体验。我感觉我不仅学会了制作技巧，更重要的是学会了一种发现美、创造美的视角。