區域包郵）TZ這樣減肥不反彈 +我的最後一本減肥書 共2本）712133737、712131231 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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這樣減肥不反彈  

1雲氏戒律減肥法——學生和工作餐一族怎麼減脂

案例——從飲食戒律到良好的飲食習慣 

1.1雲氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什麼不同  /  016

1.2雲氏戒律之九大飲食結構戒律  /  018

1.3雲氏戒律之九大熱量控製戒律  /  027

1.4雲氏戒律之NEAT戒律及運動要求  /  034

1.5雲氏戒律之如何保持減肥成果  /  038

參考文獻  /  042

2.常見減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎

案例——吃減肥藥讓她從此沒法齣門

2.1減肥藥，首先關注副作用  /  046

2.2高風險不一定高收益——減肥藥的作用很有限  /  049

2.3奧利司他效果如何  /  051

2.4減肥代餐能減肥嗎  /  055

2.5酵素減肥管用嗎  /  057

2.6其他常見的減肥産品  /  062

參考文獻  /  073

3.脂肪和糖——到底誰是“魔鬼”

案例——吃的一樣多，為什麼他會由胖變瘦 

3.1什麼是糖  /  078

3.2我們身上的肥肉是怎麼來的  /  082

3.3脂肪變肥肉最節約能量  /  084

3.4身體如何利用食物中的碳水化閤物——第一步，先補充糖原  /  086

3.5身體如何利用食物中的碳水化閤物——第二步，優先氧化  /  089

3.6碳水化閤物不容易緻胖的第三個原因  /  091

3.7碳水化閤物——增重不增肥  /  093

3.8我們該怎麼吃碳水化閤物  /  097

3.9最不容易緻胖的東西——蛋白質  /  102

3.10為什麼說脂肪是最容易緻胖的東西  /  105

3.11我們該怎麼吃脂肪  /  108

參考文獻  /  110

4.阿特金斯減肥法——是“金礦”還是“陷阱”

案例——阿特金斯的減肥騙局 

4.1阿特金斯減肥法—— 一種流行飲食法  /  116

4.2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤  / 119

4.3阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用  /  133

4.4阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥  /  137

4.5阿特金斯減肥騙局四：不利於健康  /  140

參考文獻  /  143

5.減肥誤區TOP10（運動篇）

案例——小誤區造成減肥大失敗 

5.1減肥誤區TOP10：運動必須達到燃脂心率纔能減肥  /  148

5.2減肥誤區TOP9：不運動就不能減肥  /  150

5.3減肥誤區TOP8：運動減肥無用論  /  153

5.4減肥誤區TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪  /  156

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