区域包邮）TZ这样减肥不反弹 +我的最后一本减肥书 共2本）712133737、712131231 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

区域包邮）TZ这样减肥不反弹 +我的最后一本减肥书 共2本）712133737、712131231 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

区域包邮）TZ这样减肥不反弹 +我的最后一本减肥书 共2本）712133737、712131231 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

这样减肥不反弹  

1云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂

案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯 

1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同  /  016

1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律  /  018

1.3云氏戒律之九大热量控制戒律  /  027

1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求  /  034

1.5云氏戒律之如何保持减肥成果  /  038

参考文献  /  042

2.常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗

案例——吃减肥药让她从此没法出门

2.1减肥药，首先关注副作用  /  046

2.2高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限  /  049

2.3奥利司他效果如何  /  051

2.4减肥代餐能减肥吗  /  055

2.5酵素减肥管用吗  /  057

2.6其他常见的减肥产品  /  062

参考文献  /  073

3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”

案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦 

3.1什么是糖  /  078

3.2我们身上的肥肉是怎么来的  /  082

3.3脂肪变肥肉最节约能量  /  084

3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——第一步，先补充糖原  /  086

3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化  /  089

3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因  /  091

3.7碳水化合物——增重不增肥  /  093

3.8我们该怎么吃碳水化合物  /  097

3.9最不容易致胖的东西——蛋白质  /  102

3.10为什么说脂肪是最容易致胖的东西  /  105

3.11我们该怎么吃脂肪  /  108

参考文献  /  110

4.阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”

案例——阿特金斯的减肥骗局 

4.1阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法  /  116

4.2阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误  / 119

4.3阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用  /  133

4.4阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥  /  137

4.5阿特金斯减肥骗局四：不利于健康  /  140

参考文献  /  143

5.减肥误区TOP10（运动篇）

案例——小误区造成减肥大失败 

5.1减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥  /  148

5.2减肥误区TOP9：不运动就不能减肥  /  150

5.3减肥误区TOP8：运动减肥无用论  /  153

5.4减肥误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪  /  156

区域包邮）TZ这样减肥不反弹 +我的最后一本减肥书 共2本）712133737、712131231 下载 epub mobi pdf txt 电子书 2024