协和专家教你轻松孕妇 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：26770646628

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你轻松孕妇 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

协和专家马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇开发的一套孕妇，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。 　　本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文作。 随书附赠32段孕妇指导视频，扫码即可观看。

目录

前　　言运动，让孕妈妈和胎宝宝更健康
??? 传统观念中，女性一旦怀孕，就变成了“保护对象”。但是，这种“保护”注重的往往只是女性在怀孕期间怎样增加营养、休息好，而忽略了一个重要的方面——孕期的运动。
??? 现代研究发现，女性怀孕期间适量运动，有助于改善孕期各种不适症状、促进胎宝宝的身心健康发育、帮助孕妈妈顺利分娩。
??? 那么孕妈妈又该怎样做运动呢？孕期的不同阶段该做怎样的运动呢？不同的运动都有什么作用呢？孕妈妈又该怎样选择适合自己的运动方式呢？做运动时有什么要注意的呢？
??? 北京协和医院的妇产专家马良坤大夫，针对孕妈妈健康管理的需要，了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状，以及促进分娩的孕妇。本书对此进行了详细的介绍，书中以孕期由早到晚为主线，按身体的不同部位、孕妇的不同功效，分别给出相应的运动方式，如孕期腰痛、脚痛、水肿等症，和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩……并且，本书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，可靠。
??? 在此，希望本书能让每位孕妈妈都健康快乐地度过孕期，生出聪明、健康的小宝宝。
免费在线读
放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮
（附视频二维码，扫描即可观看）
一旦怀孕，如何安胎保胎就成了孕妈妈的一个问题。这期间，孕妈妈不仅要注意生活有规律，饮食有营养，心情要愉快，要注意休息，同时，偶尔适度的放松运动也是要的。
运动理由：
1 让孕妈妈更快更好地适应怀孕后的身体状况。
2 让新生胚胎更好地适应环境，并帮助营造一个更舒适的环境。
3 锻炼臀部和大腿肌肉，放松腹部。
分步动作：
1 取坐姿，坐在软垫或是毯子上，两脚脚心相对，上身挺直，双手交握，握住脚尖。
2 双手双臂保持不动，使整个上半身向右摆动，然后依次按照后、左、前的顺序自然摆动一圈，停下来休息1～2 秒，再重复动作。期间两腿可随身体而动。
老师指导：
1 做此套动作时，双手也可以一只放在胸部，一只放在腹部。
2 如果觉得转圈会晕，也可以不用身体转圈，改成以臀部为基点，由左到右、由前向后摆动的方式运动。
孕妈妈体验谈：
喜欢早上起床的时候做这个运动，可以舒缓身体，感觉也是在叫宝宝起床。我是上班族，早上做完这套小运动，感觉一天的好心情都跟着打开了，带着宝宝开开心心去上班。
书摘插画

编辑

马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动，努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产知识，分享生命孕育幸事。 　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

孕育之光：现代父母的科学育儿指南 一部涵盖从备孕到幼儿启蒙的全面、实用、深入的育儿百科全书。 在这个充满期待与未知的生命旅程中，每一位父母都渴望用最科学、最人性化的方式，迎接新生命的到来，并陪伴他们健康、快乐地成长。本书并非仅仅关注怀孕和分娩的特定阶段，而是以一个更宏大、更具前瞻性的视角，构建了一套贯穿生命早期关键节点的完整育儿知识体系。 本书核心理念： 科学、个性化、全人发展。我们深知每个家庭和每个孩子都是独一无二的，因此本书提供的是一套坚实的科学基础和灵活的实践框架，帮助父母根据自身情况做出最明智的选择。 --- 第一部分：筑基——健康备孕与孕育环境的科学构建 本部分聚焦于“生”之前的准备工作，强调生理与心理的双重健康是优良孕育的基础。 一、 优化生殖健康与个体评估 孕前医学筛查的深度解析： 不仅仅是列举项目，而是详细解释每一项检查背后的意义，如何解读报告，以及针对常见遗传风险或慢性病的干预策略。 营养素的精细化管理： 深入探讨叶酸、维生素D、碘、铁等关键营养素在孕前对卵子/精子质量的影响。介绍如何通过饮食结构调整，而非单纯依赖补充剂，达到最佳身体状态。 生活习惯的革命性调整： 详述环境毒素（如内分泌干扰物、重金属）对生殖能力和胚胎发育的潜在威胁，并提供详细的“低毒”生活指南，涵盖家居用品、个人护理产品和饮食选择。 男性生育力的科学维护： 强调男性在备孕中的核心作用，从生活方式、运动习惯到精子活力评估及优化方案。 二、 心理韧性与伴侣关系的构建 “共同育儿”的心理预演： 探讨如何在备孕期建立平等的育儿分工认知，处理潜在的权力动态变化和角色冲突。 压力管理与情绪基线重塑： 科学解读压力激素（如皮质醇）对内分泌系统的影响。教授冥想、正念呼吸等成熟的压力调节技术，为孕期和产后情绪稳定打下基础。 家庭支持系统的建立： 如何与双方父母、亲友进行有效沟通，设定界限，确保核心家庭的自主决策权。 --- 第二部分：成长之律——胎儿发育的深度观察与环境塑造 本书突破了传统产检记录的范畴，着重于如何通过环境输入，最大化胎儿的神经可塑性。 一、 听觉与认知联结的建立 声波的频率与胎儿脑部结构： 分析不同频率的声音（音乐、语言）对胎儿听觉皮层发育的影响。提供精心挑选的、符合声学原理的“胎教音乐”类型列表，而非盲目播放。 “母婴对话”的科学性： 强调孕妇主动、有情感投入的语言交流，如何促进胎儿的语言中枢早期激活，以及何时开始进行有意义的互动。 二、 触觉、运动与前庭系统的启蒙 子宫内的动态感知： 探讨胎儿对母亲体位、腹部轻柔按压的反应，以及这些初级触觉体验如何为出生后的空间感和平衡感打下基础。 孕期体态与胎儿舒适度： 专业的产前瑜伽与拉伸指导，旨在优化母体空间，为胎儿提供更舒适的发育环境，并减轻孕期不适。 三、 营养的动态平衡与代谢编程 宏量营养素的精准分配： 结合现代营养学研究，指导孕妇如何根据孕周动态调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，以避免过度喂养或营养不足，影响胎儿的代谢编程（Metabolic Programming）。 肠道菌群的代际传递： 深入探讨孕期母体肠道健康对新生儿肠道菌群定植的重要性，以及如何通过益生菌和膳食纤维优化这一关键环节。 --- 第三部分：新生：过渡、依恋与早期脑科学 本书对新生儿期的关注，重点在于建立安全依恋关系和支持大脑的快速整合。 一、 科学分娩与“黄金一小时”的保护 主动知情同意的实践： 详细阐述各种分娩干预措施（如引产、无痛分娩、会阴侧切）的利弊，指导父母如何与医疗团队进行深入对话，制定个性化的分娩计划。 肌肤接触与依恋的启动： 强调“安置（Bonding）”过程对新生儿体温调节、血糖稳定和应激反应的积极作用，提供实用的肌肤接触技巧。 “无接触”的风险规避： 针对可能出现的医疗干预延迟肌肤接触的情况，提供补救措施和安抚技巧。 二、 依恋理论的深度应用 安全依恋的建立路径： 基于依恋理论（Attachment Theory），系统阐述如何识别婴儿的需求信号（哭泣、眼神接触、微笑），并提供“敏感性回应”的实操步骤，避免过度反应或反应不足。 “照顾者压力”的识别与干预： 关注新手父母常见的焦虑、抑郁倾向，提供即时的自我评估工具和外部支持资源的获取途径，强调“照顾好自己才能照顾好孩子”的原则。 三、 早期运动与感官整合的基础 “Tummy Time”的科学目标： 解释俯趴时间（Tummy Time）不仅仅是为了锻炼颈部力量，更是为了激活深层核心肌肉和促进视觉追踪能力。提供不同月龄的俯趴游戏进阶指南。 自我的觉醒： 探讨婴儿如何通过触摸和探索周围环境，构建“自我”的概念。介绍适合不同月龄的感官刺激玩具和环境创设，避免过度刺激。 --- 第四部分：连接与赋能——家庭教育的长期规划 本书的收尾部分将目光投向未来，关注如何培养一个具有适应力、好奇心和良好情商的个体。 一、 情绪的识别、命名与调节 “情绪教练”的实践： 教授如何像“情绪教练”一样，在孩子表达负面情绪时，不压制、不评判，而是帮助他们识别并命名这种感受，为未来的情绪调节能力打下基础。 界限的设定与同理心的平衡： 探讨如何在坚定的规则下，依然保持对孩子感受的同理心，实现“既要爱，也要管”的平衡艺术。 二、 玩耍的力量：探索式学习的驱动 “有目的的玩耍”设计： 区分“有指导的活动”和“自由探索式玩耍”。提供大量基于开放式材料（如积木、沙子、水）的设计思路，鼓励孩子发展创造力和解决问题的能力。 屏幕时代的“数字素养”： 针对现代家庭面临的挑战，提供基于儿童发展心理学的屏幕时间建议，强调“共看、共玩”而非“单独观看”的原则，并指导父母如何引导孩子从被动接收转向主动创造。 总结： 本书是一部陪伴父母走过生命最初几年，从微观的生理变化到宏观的心理发展，提供坚实科学支撑的“成长地图”。它鼓励父母放下焦虑，以开放、理解和科学的态度，享受这场独特而深刻的生命体验，真正实现健康孕育，智慧陪伴，赋能未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的胎教部分，我本来以为会是那些老生常谈的“多听音乐”、“多读书”之类的空泛建议，结果完全出乎意料。它提供了一套非常具有操作性的“生活情景导入法”，比如如何通过日常的对话、触摸甚至烹饪过程来对宝宝进行感官刺激。我试着按照书里的建议，在给宝宝做抚触的时候，不再是机械地摸摸肚子，而是开始描述我正在做的事情，描述窗外的天气，这让整个过程变得充满了互动性和意义。书中还特别强调了爸爸在胎教中的角色，这一点很多育儿书会忽略，但这本书却用好几章的篇幅来鼓励爸爸们积极参与，提供了很多爸爸专属的互动小游戏，比如“孕肚共振”的练习，非常新颖。我老公本来对此兴趣缺缺，但被书里那些有趣的互动点子吸引住了，现在我们俩经常一起“研究”怎么跟宝宝交流，气氛一下子就活跃了起来。这种全家参与的理念，真的是这本书的一大亮点。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个一胎准妈妈，对分娩这件事充满了恐惧和未知，总觉得那会是一场硬仗。这本书里关于分娩准备的部分，简直是为我这种“恐分派”量身定做的。它没有用那种耸人听闻的描述，而是用一种非常科学、流程化的方式，把整个分娩过程拆解成了几个容易理解的阶段。我尤其欣赏它对“拉玛泽呼吸法”的详细图解说明，那些示意图清晰到我甚至可以想象自己在产房里如何配合呼吸。更让我感到踏实的是，它花了好大篇幅来讨论无痛分娩的利弊和具体流程，没有回避任何敏感话题，让我们可以基于充分的信息做出最适合自己的选择，而不是被动接受。读完这一部分，我感觉自己对分娩的掌控感大大增强了，不再是那个被推着走的羔羊，而是可以积极参与自己生产过程的决策者。作者的语言风格很注重循序渐进，从孕中期的准备工作开始，一步步引导，让人感觉这个漫长的过程其实是可以被管理的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我特别关注孕期如何平衡工作和休息。市面上很多书对这个话题要么一带而过，要么就是劝人辞职回家待产，这对于需要经济独立和职业发展的女性来说根本不现实。这本书则非常务实地讨论了如何与公司沟通调整工作量、如何在办公桌前进行微运动来缓解久坐的疲劳，甚至还提供了一些关于孕期职场社交的建议，比如如何巧妙地回应同事的好奇和八卦。作者的视角非常贴近现代都市女性的真实生活困境，她的文字里充满了理解和支持，让人觉得“是的，我就是可以既是好员工又是好孕妈”。特别是关于孕期压力管理的那一节，它推荐了一些非常适合办公室就能做的冥想小技巧，简单到只需要两分钟就能完成，非常适合碎片化的时间。这种既能顾及现实又充满人文关怀的写作方式，让我对如何体面地度过孕期多了一份信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的收尾部分，聚焦在产后恢复和新手爸妈的适应期，可以说是把一个完整的孕产周期都照顾到了。很多孕期书籍到分娩就戛然而止，留下产后这个“第二战场”的茫然。这本书则非常贴心地将“月子期”的饮食调理、情绪波动（产后抑郁的识别与应对）以及和新生儿的磨合期都做了详尽的阐述。我最喜欢的是它对“放下完美主义”的劝导。它没有要求产妇立刻恢复身材、立刻成为育儿超人，而是强调了“允许自己犯错”、“接受混乱是常态”的重要性。书中列举了许多真实的夫妻育儿冲突案例，并提供了具体的沟通策略，让我们提前有了心理准备，知道遇到问题时应该怎么开口，而不是憋在心里爆发。整本书的逻辑脉络非常清晰，从备孕到坐月子，层层递进，知识点和情感支持的配比拿捏得恰到好处，读完之后的感觉不是知识塞满，而是心里被填满了力量和温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得挺温馨，淡雅的米色背景上印着一株绿意盎然的嫩芽，让人看了心里就觉得踏实。拿到书的时候，首先吸引我的是它那种娓娓道来的语气，不像那种冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富的邻家长辈在跟你聊天。我怀孕初期反应特别大，吃什么吐什么，焦虑得不行，翻开这本书，看到里面关于孕早期的营养补充和情绪调节的章节，简直是及时雨。特别是有一段描述了孕妈妈“孕吐期的小宇宙爆发”，用一种非常幽默又理解的方式来诉说孕吐的痛苦，让我忍不住笑出了声，瞬间感觉自己没那么孤单了。书里对一些常见的小毛病，比如孕期失眠、水肿的处理方法介绍得非常细致，很多都是我从其他地方没找到的实用小妙招，比如用特定的穴位按摩来缓解腿部抽筋。而且，它不像有些书那样只关注“不能做什么”，而是更多地强调“可以怎么做”来让孕期更舒适，这种积极的引导方式真的让人倍感鼓舞。排版也做得很好，关键信息都会用粗体或者小方框标注出来，即使是晚上躺在床上昏昏沉沉的时候也能快速定位到重点。