产后体质调养(恢复好瘦得快不变老) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁翔 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后调理
• 月子
• 产后塑形
• 瘦身
• 体质养生
• 健康
• 女性健康
• 营养
• 经络养生

店铺： 土星图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535966230

商品编码：26772189961

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：产后体质调养(恢复好瘦得快不变老)
• 作者：编者:丁翔
• 定价：39
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535966230

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：260千字

内容提要

丁翔编著的《产后体质调养(恢复好瘦得快不变 老)》从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、 专业的角度，对坐月子以及产后六个月**恢复期间 的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶 段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以 及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材， 每个阶段要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望 每个新妈妈都能通过书中的指导将体质调整到*佳状 态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症， 反而脱胎换骨，*健康、*美丽。
    

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科(产科)的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕产期保健理念。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病
Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变
产后身体功能的变化
产后形体的变化
Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期
月子的持续时间和身体状态
坐月子的必要性
新妈妈**的坐月子调理原则
坐月子调理步骤
坐好月子可以去除身体原有小毛病
月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活
产褥期防止中暑
月子期应摒弃的错误观点
月子里如何待客
月子饮食要注意
产后头晕是怎么回事
新妈妈产后汗多是病吗
妻子产后，怎样做个好丈夫
新妈妈怎么穿衣
产后休养居室要注意
新妈妈看电视要有节制
新妈妈休养应少仰卧
硬板床对新妈妈*好
产后不宜吸烟、饮酒
下地活动带来莫大的好处
月子里刷牙有讲究
月子里能不能洗澡
月子里梳头会留病根吗
月子里能不能使用手机
Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法
会阴伤口疼痛有哪几种
会阴伤口自我呵护法
Chapter5 剖宫产的产妇护理法
剖宫产术后的护理
剖宫产伤口的护理对策
疤痕护理从细节入手
剖宫产产后的骨盆护理
剖宫产产后如何瘦肚子
……
Part2 产后饮食调养，改善体质是关键
Part3 产后常见不适与疾病的预防和护理
Part4 把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态
Part5 产后你可以*美，从面子到里子都获得新生

产后体质调养（恢复好瘦得快不变老） （请注意：以下内容是根据您的要求，撰写的一份“不包含”原书内容的、关于产后调养的、详细的图书简介。此简介将聚焦于产后恢复的关键领域，但不会涉及原书的具体论点或方法。） --- 产后生命周期的科学重塑：从修复到跃升的系统指南 导言：新生命降临后的“二次发育”期 生育，是女性生命中最深刻的蜕变，然而，这场盛大的生理革命结束后，身体往往会经历一段漫长而复杂的“重置”期。许多新妈妈在经历产后恢复时，常常感到迷茫：如何才能真正意义上地“恢复”到最佳状态？如何科学地应对脱发、松弛、精力不济等诸多挑战？本书并非一本简单的食谱或运动指南，而是一部详尽的、基于生理学原理的产后体质重塑路线图。我们聚焦于产后身体的系统性修复与功能性提升，引导您科学地穿越恢复的迷雾，不仅恢复旧我，更是开启一个更健康、更有活力的全新生命阶段。 第一部分：基石的重建——产后生理系统的深度修复 产后恢复的核心在于对经历巨大变化的内环境进行精准调控。本部分将深入剖析产后身体发生的关键变化，并提供系统的修复策略。 第一章：盆底肌与核心的重塑：看不见的稳定力量 分娩过程对盆底肌群和深层核心肌群造成了不可避免的拉伸和损伤。本书将详细解析盆底肌的五大功能区及其受损机制。我们将摒弃传统的、缺乏针对性的“收紧”练习，转而介绍分阶段、有侧重的康复训练体系： 1. 急性期（0-6周）： 强调伤口愈合与神经唤醒，避免早期压力导致的加重。介绍温和的膈肌呼吸法对腹横肌的初步激活作用。 2. 恢复期（6周-3个月）： 针对性地建立核心深层连接。深入讲解如何区分腹直肌分离的程度，并提供针对性的、安全有效的闭合技术与体态矫正练习。 3. 强化期（3个月后）： 循序渐进地增加负荷，重点关注抗旋转和抗侧屈能力，以确保核心力量能适应日常抱娃和家务的“非对称”挑战。 第二章：内分泌的重启与荷尔蒙平衡 孕期荷尔蒙的剧烈波动，在产后需要一个平稳的“重启”过程。本章将关注那些影响情绪、睡眠和代谢的关键激素： 甲状腺功能监测与支持： 分析产后甲状腺炎的风险与识别，强调营养素（如硒、碘）在辅助功能恢复中的作用。 皮质醇的调控艺术： 探讨长期睡眠剥夺和育儿压力如何导致皮质醇失调。提供非药物性的压力管理技术，如昼夜节律的调整、情绪释放的策略，以帮助身体恢复稳态。 催乳素与生殖轴的协调： 探讨母乳喂养对月经恢复的影响，以及如何通过生活方式优化，促进卵巢功能的平稳回归。 第三章：消化与吸收效率的再优化 妊娠期激素改变和分娩过程对肠胃系统造成了压力，常表现为便秘、胀气和营养吸收不良。本书将指导如何“唤醒”沉睡的消化系统： 肠道微生态的重建： 强调益生菌的“多样性”而非“单一菌株”，讲解如何通过膳食纤维、发酵食品和特定营养素（如丁酸盐前体）来支持肠道菌群的健康回归。 “温和”饮食原则： 详细解析产后初期应避免的刺激性食物，并推荐易于消化吸收的蛋白质来源和脂肪酸组合，为后续的体重管理打下坚实基础。 第二部分：体态与代谢的精准雕塑 恢复不仅仅是功能的回归，更是对体态美学和代谢效率的优化。本部分将引导读者如何科学地“瘦下来”和“紧致起来”，避免盲目节食或过度训练。 第四章：产后脂肪代谢的特殊性与能量策略 产后身体的能量需求与孕期和哺乳期截然不同。盲目地进行热量赤字反而可能干扰内分泌和泌乳。 代谢恢复的“窗口期”： 分析不同产后阶段（尤其在非哺乳期）如何安全、有效地启动脂肪燃烧机制。 蛋白质与肌肉保护： 强调充足且优质的蛋白质摄入对于防止“瘦肌肉、留脂肪”现象的重要性。提供不同膳食结构下的蛋白质分配方案。 胰岛素敏感性的提升： 结合温和的运动和特定营养干预，讲解如何改善产后可能出现的胰岛素抵抗，这是高效燃脂的关键。 第五章：运动的智慧：从安全激活到功能性提升 产后运动必须是“有目的”的，而非“有强度”的。本书强调运动的功能性、渐进性和个体化。 避免的陷阱： 明确指出产后初期应绝对避免的几种高风险运动模式（如：传统卷腹、高冲击跳跃），并解释其对盆底和腹直肌的影响。 进阶抗阻训练的导入： 当核心稳定后，如何安全地引入负重训练，以重建骨骼密度、提升基础代谢率。介绍如何根据哺乳状态调整训练强度和恢复时间。 姿势的持续性校正： 讲解如何在抱娃、哺乳和夜间照护中，持续应用正确的身体力学，将康复训练融入日常生活。 第三部分：心神与肌肤的同步呵护 一个真正的“恢复好”的身体，必然是内外兼修的。本部分关注皮肤的弹性、胶原的修复以及精神层面的稳定。 第六章：皮肤弹性的逆转工程：对抗松弛与妊娠纹 妊娠和体重变化导致的皮肤松弛是许多妈妈的痛点。本书从细胞层面上探讨修复： 胶原蛋白的合成驱动： 除了外用产品，更侧重于营养支持。详解维生素C、锌、铜以及特定氨基酸如何作为合成原料，而非仅仅是“补充剂”。 微循环的激活： 介绍温和的按摩手法和特定精油的应用（需注意安全），以促进受损区域的血液和淋巴循环，支持纤维母细胞的活性。 疤痕组织的软化与管理： 针对剖腹产疤痕和妊娠纹，提供基于组织学原理的护理方案，着重于软化疤痕，恢复其周围皮肤的柔韧性。 第七章：精力管理与情绪的稳固 持续的低能量状态和情绪波动是产后恢复的隐形杀手。 微能量管理法： 摒弃“睡够八小时”的理想化目标，转而教授如何在碎片化时间中高效“充电”。包括番茄钟式的休息法、快速恢复精力的小睡技巧。 “自我同情”的力量： 引导读者建立健康的自我认知，区分“完美妈妈”的期待与现实中的自我需求。提供专业的放松技巧，帮助从“战斗或逃跑”的应激状态中脱离。 结语：长期健康投资的蓝图 本书提供的不是短期速成的秘诀，而是一套可以伴随女性未来生命周期（包括更年期）的健康思维框架。真正的“不变老”和“恢复好”，源于对身体需求的深刻理解和持续的科学投入。掌握这些知识，您将能自信地迈向充满活力和健康的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和叙述方式真的非常人性化，读起来毫无压力。我之前买过几本号称是产后恢复的专业书籍，结果全是拗口的医学术语，看得我头昏脑涨，还没开始实践就想打退堂鼓了。但这本不一样，作者的文笔就像是邻家经验丰富的大姐姐在和你聊天，语气温和但内容却十分硬核。它会用一些很生活化的例子来解释复杂的生理概念，比如“气虚就像是手机电量总掉得快”，一下子我就明白了。而且，它没有局限于单一的调理方法，而是结合了中医的整体观念和现代营养学的知识，提供了很多灵活的应对方案。最让我惊喜的是，它居然还细致地分析了不同体质的人在产后可能遇到的问题，我照着做了几次书里推荐的简单动作，感觉身体的僵硬感明显缓解了，这对于天天抱娃的我来说，简直是福音。这是一本真正能让人坚持读下去，并且愿意付诸行动的好书。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我刚生完宝宝不久，整个人感觉像是被掏空了一样，别说恢复身材了，连精神头都没有。我本来对市面上那些“速成瘦身”的书籍是持怀疑态度的，总觉得不靠谱，但这本书的切入点很实在，不是那种夸张的口号，而是从女性产后身体的实际变化出发，告诉我应该怎么调理。它没有直接给我一张密密麻麻的食谱，而是先让我了解我身体里发生了什么，比如激素水平的变化、气血的亏虚等等。那种感觉就像是，终于有人能理解我现在的虚弱和迷茫了，并且还给出了一个清晰的路线图。我特别欣赏它强调的“循序渐进”的理念，知道急于求成只会适得其反。现在我正按照书里说的，慢慢调整我的饮食结构和作息，虽然才开始不久，但已经感觉身体比之前有活力多了，那种持续性的疲惫感似乎减轻了一些。这本书的实在和贴心，让我在产后这段特殊的时期，找到了依靠和方向。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在“不变老”这个点上的阐述，真的戳中了我这个“初老”妈妈的心。生完孩子后，我发现皮肤状态直线下降，眼角的细纹和松弛感让人焦虑，总觉得青春一去不复返了。我本来以为产后恢复主要就是减重，没想到这本书把“养颜抗衰”也纳入了核心调理范畴，而且讲得非常深入。它不仅仅是教你吃什么水果，而是从脏腑功能、气血运行的角度去解析为什么会加速衰老。特别是关于睡眠质量和情绪管理的那几章，对我触动很大。我以前总觉得只要身体不痛不痒就是健康的，但这本书让我意识到，内在的保养才是抵御岁月痕迹的关键。我已经开始尝试书中提到的几种睡前放松小技巧，虽然不敢说立刻容光焕发，但至少晚上入睡的质量提高了，早上醒来时那种“油尽灯枯”的感觉少了很多。这份对女性整体状态的关怀，让我觉得这本书的价值远超出了单纯的产后恢复指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一位职场妈妈，我平时的时间非常碎片化，能安静坐下来看书的时间几乎没有。所以，我需要的是那种可以“即拿即用”的信息。这本书的结构设计深得我心。它将复杂的步骤拆解成了一个个小的、可以立即执行的“任务卡”。比如，关于月子餐的部分，它不是一味地鼓吹大鱼大肉，而是根据不同的恢复阶段，推荐了具体的食材搭配和烹饪方法，简单到我这个厨房新手也能轻松上手，而且不用花太多时间在厨房里煎熬。更重要的是，它很注重“碎片化”的应对策略。比如，在哄睡的间隙可以做的几个拉伸动作，或者在喂奶时可以默念的调节呼吸法。这些小技巧的积累，让我在高强度育儿的间隙中，也能抓住机会为自己的身体“充电”。它真的帮我理清了思路，让我知道在有限的时间内，该把精力放在哪里，效率提升了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，是它透露出一种对女性身体的深刻理解和尊重，而不是那种居高临下的指导。它没有苛求我必须恢复到怀孕前的样子，而是鼓励我们接受身体的变化，并在此基础上，找到一个更健康、更适合自己的“新常态”。我记得书里有一段话提到，产后恢复是一个“重新认识自己身体”的过程，这句话让我很有共鸣。在社会舆论的压力下，我们总想快点“变回去”，但这本书却教我们慢下来，倾听身体的声音。它提供的方案是灵活的、可以调整的，而不是铁板一块的标准答案。比如，如果某一天我因为宝宝生病而睡眠严重不足，它会给出相应的补救措施，而不是指责我没有坚持执行前一天的计划。这种包容性让我感到非常放松，也更有动力去坚持下去。它让我明白，真正的“恢复好”不是外在的尺寸，而是内在的能量和韧性。