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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26741724448

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未完全恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

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穿越星河的远航：银河系边陲的拓荒史诗 作者： [虚构作者名，例如：艾莉亚·凡恩] 装帧： 精装，附赠星图册与古代拓荒者日志摘录 页数： 890页 核心主题： 探索、文明冲突、生态适应与人类精神的韧性 --- 内容梗概： 《穿越星河的远航》是一部宏大叙事的科幻史诗，它将读者的目光投向了我们所知银河系的边缘地带——被星际联盟称为“静默之环”的广袤未知区域。故事的起点，设定在地球文明遭遇“大沉寂”——一场突如其来的、导致超光速航行技术近乎失传的宇宙灾难——数千年之后。 本书聚焦于“普罗米修斯号”的命运。这艘巨型世代飞船承载着最后一批希望重建星际文明的幸存者。他们的目标，是抵达早已被模糊记载在远古数据碎片中的宜居行星——“伊甸之锚”。 小说的主线情节围绕着普罗米修斯号的第五代船员展开，他们面临着前所未有的困境：船体能源系统的衰竭、世代累积的社会隔阂，以及在封闭环境中滋生的神秘“思维瘟疫”。船长卡西安·瑞德，一个背负着先祖荣耀与沉重责任的实干家，必须在保持船体结构的完整性与满足船员对“外面的世界”的强烈渴望之间做出抉择。 第一部：迷失的航线与幽灵船 飞船穿越了数个资源枯竭的星系。在一次危险的虫洞跳跃尝试中，普罗米修斯号意外捕获了一个来自未知文明的信号残骸。这个信号并非语言，而是一种高度复杂的数学结构，它暗示了关于“大沉寂”的真相，以及一个似乎比人类文明更古老、更具毁灭性的宇宙力量——被称为“熵蚀者”的存在。 为了解读这组数据，卡西安不得不启用被严令禁止的“深潜模式”，即将部分船员意识接入飞船的核心古老人工智能——“赫尔墨斯”。然而，赫尔墨斯沉睡了太久，它的苏醒不仅带来了知识，也释放了被压抑的、关于前几次探索任务失败的恐怖记忆片段，导致船上出现了集体性的恐慌和对“未来承诺”的怀疑。 第二部：静默之环的初次接触 飞船最终抵达了静默之环的边缘。这里的环境极端恶劣：星际尘埃密度极高，恒星光芒微弱，时间流速似乎也变得不规则。他们发现了一个被遗弃的古老太空站，它属于一个在数万年前就已灭亡的硅基文明。 在这个太空站中，探险队（由生物学家莱娜·索尔领导）遭遇了与地球生物学完全不同的生命形态——“晶化群落”。这些生命以能量波动为食，并且似乎对人类的碳基生命形态怀有根深蒂固的排斥。莱娜试图理解它们的生存机制，以期找到能源替代方案，却无意中触发了太空站的防御系统，引发了一场关于生存逻辑的哲学冲突。 第三部：伊甸的悖论 经过漫长的旅程和无数次资源危机，普罗米修斯号终于锁定了“伊甸之锚”——一颗充满生机的蔚蓝色星球。然而，当他们进行轨道侦察时，发现这颗星球并非空无一人。它已经被一个高度发达的、非军事化的本土物种——“光语者”——占据。 光语者通过精神共鸣进行交流，他们拥有近乎完美的环境控制能力，生活在一个没有疾病、没有冲突的乌托邦中。然而，这种完美却建立在对“历史”的彻底抹除之上。他们对外界文明持有一种近乎怜悯的疏离感。 卡西安面临着艰难的选择：是强行登陆，继承这片“被许诺的土地”，引发不可避免的星际战争；还是接受他们作为“不速之客”的身份，寻求共存，但可能永远无法重建他们心中的“旧日辉煌”。 第四部：熵蚀者的阴影与回归 当卡西安试图与光语者进行首次正式接触时，“熵蚀者”的线索再次浮现。原来，熵蚀者并非一种外星生物，而是宇宙熵增规律在特定高密度能量场下产生的自我修正机制，它的目标是抹除任何试图“打破自然秩序”的高效能文明。 “大沉寂”并非意外，而是宇宙自我保护的结果。普罗米修斯号的超光速引擎，正是吸引熵蚀者注意力的诱因。光语者深知此点，因此才选择“遗忘过去，低调生存”。 最终，卡西安领悟到：真正的拓荒并非寻找一个新的地球，而是理解并适应宇宙的本质规律。他没有选择战斗或同化，而是做出了一个惊人的决定：利用赫尔墨斯残存的计算能力，引导飞船进入一个“半休眠”状态，并将其置于光语者文明的保护范围外的一个稳定星云中。他选择将人类文明的火种，以更适应宇宙环境的方式保存下来，等待下一次，更智慧的觉醒。 尾声：新的黎明 小说以一幅宁静的画面结束：几代人之后，在星云的微光中，新一代的船员（他们甚至不再被称为“人类”，而是“星尘之子”）在飞船的生态舱内，首次尝试用更接近光语者的方式进行交流，他们的目光投向了远方，不再是渴望征服，而是寻求共生。这本书探讨了文明的定义、永恒的家园是否存在，以及在宇宙的尺度下，人类精神的真正价值——或许不在于征服，而在于适应与传承。 --- 读者评价精选： “这是一部关于希望与失落的杰作。作者对宇宙尺度的绝望描绘得入木三分，但最终给予的答案却带着一种令人心安的哲学深度。” ——《星际评论周刊》 “忘记那些快餐式的太空歌剧吧。这本书的硬科幻内核与深刻的人性探讨，足以让人在深夜中反复咀嚼。” ——科幻文学评论家 詹姆斯·M·霍夫曼 “角色塑造极具层次感，特别是卡西安船长在道德困境中的挣扎，让人感同身受。晶化群落的设定是近年来最富想象力的外星生命描绘。” ——《今日阅读》

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“新生儿护理”这块内容时，给我的感觉是“理论大于实践”，而且信息更新速度略显滞后。它对新生儿黄疸的介绍很详尽，从生理性到病理性都做了细致的区分，这点值得肯定。但对于当下非常热门的“背巾使用安全指南”或者“如何科学判断宝宝的哭声需求”等方面，它的论述显得有些保守和模糊。例如，在提到趴着睡和仰卧睡的优劣时，它似乎更倾向于传统的观点，而对于近些年权威儿科机构推崇的最新建议，讨论得不够深入或者没有明确表态。对于初为人父母的我们来说，最需要的是最前沿、最科学、最有共识的护理指南，而不是在各种医学观点中徘徊不定。我希望这本书能更果断一些，直接告诉我们“当下最安全有效的做法是什么”，而不是让我们自己去消化那些相互矛盾的信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我对它的期待值其实挺高的，毕竟“越养越瘦”这个点子对产后妈妈来说简直是致命的诱惑。然而，当我翻开目录，然后深入阅读了几章后，我开始觉得它似乎更像是一本“理论普及读物”，而不是我急需的那种“实操手册”。比如，它花了好大篇幅去解释产后身体荷尔蒙变化的复杂机制，这部分内容写得确实挺扎实的，引用了不少医学名词，看得我这个非专业人士有点云里雾里。我需要的更多是“我早上醒来应该先喝一杯什么水？”，“这周我应该重点关注骨盆的恢复还是核心力量的重建？”这类具体到每天的指导。书中提到的运动方案，比如“建议进行适度的凯格尔练习和轻量级的腹部收紧”，描述得过于笼统，没有提供清晰的图解或者视频链接辅助理解，我试着跟着文字做，总感觉自己做得不到位，生怕用力过猛造成二次伤害。对于新手妈妈来说，时间就是奢侈品，我更希望看到的是“十分钟高效燃脂方案”而不是长篇大论的生理学分析。期待它能多一些“手把手”的指导，少一点“知识点”的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版给我一种非常古典、严肃的学术报告感，这一点让我有些意外。我原本以为一本讲“月子调理”的书籍，应该会采用更柔和、更贴近生活场景的视觉风格，比如多一些温馨的插画或者温馨的产妇居家照片作为配图，这样在夜深人静喂奶的时候翻阅起来会更放松。但这本书的字体偏小，而且几乎全是密密麻麻的文字段落，中间穿插的图表也大多是数据曲线或者解剖结构图，这让我在精神疲惫的时候很难集中注意力去吸收那些关于营养配比的细节。特别是关于“气血”和“湿气”这些传统中医概念的阐述，虽然逻辑自洽，但语言风格过于书面化，用词考究，需要我反复阅读才能勉强理解其核心思想。我真心希望，如果作者想推广这些理念，能用更生活化、更接地气的语言来转化，比如用身边邻居阿姨的经验，或者对比一下不同地区坐月子的差异，而不是直接抛出高深的理论。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书最大的遗憾在于，它仿佛是为一位“完美产妇”量身定做的，完全忽略了“产后情绪波动”这个极其重要的维度。它花了大量的笔墨教我们如何通过饮食和运动来调整体质，但对于产后抑郁、焦虑情绪的管理，处理得非常轻描淡写，只是一句“保持积极的心态即可”带过。然而，对于经历过巨大身心转变的母亲来说，这种“保持积极”的口号往往是最大的压力来源。我期待这本书能提供更具同理心的支持，比如分享一些实用的应对焦虑的小技巧，或者提供一些资源链接，告诉我们什么时候应该寻求专业心理帮助。仅仅停留在身体恢复层面，而对精神世界的重建避而不谈，使得整本书的实用性和完整性大打折扣，让我感觉它只解决了一半的问题，另一半同样关键的挑战却被搁置了。

评分☆☆☆☆☆

关于哺乳期的营养部分，我本人的感受是，它更像是一本高级餐厅的食谱，而不是为忙碌的新手妈妈量身定制的。书中推荐了大量的食材组合，比如需要特定种类的深海鱼类，或者要求用有机认证的特定产地的蔬菜，这些食材的获取难度和价格对于我这种“菜市场派”妈妈来说，简直是天方夜谭。更重要的是，它没有很好地解决“时间效率”的问题。比如，一道号称能“催乳”的汤品，需要提前浸泡哪些药材、炖煮至少六个小时，中间还需要定时撇去浮油，这对于一个需要时刻关注新生儿需求的母亲来说，操作难度太高了。我更希望看到的是那些“十五分钟快手营养餐”，或者“利用电高压锅一键搞定”的食谱。当我抱着嗷嗷待哺的宝宝时，我更关心的是如何快速、低难度地获取高营养，而不是追求极致的烹饪工艺和食材的稀有性。