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店铺： 博宇图书专营店

出版社： 吉林出版集团

ISBN：9787546333311

商品编码：26711107378

开本：16

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名:图解健康大学堂：腰病速效自疗

定价：29.80元

作者:

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787546333311

字数：240000

页码：253

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑

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　　商品《图解健康大学堂：腰病速效自疗》有两种印刷封面，随机发货！

目录

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【序言】我的腰部我做主 彻底摆脱疼痛困扰
阅读导航
腰部疾病速查表
轻松教你找穴位
穴位按摩常用的四大手法
常用的按摩器具
按摩的注意事项
腰痛必知的16大穴位
章 清楚认识你的腰
腰部的生理结构
腰痛病的自我检测
腰痛病的生理缘由
腰痛病的形成原因
突发性腰痛的形成
慢性腰痛的形成

第二章 保养腰部小诀窍
睡觉的时候
起床的时候
洗漱穿戴的时候
乘坐交通工具的时候
自己开车的时候
步行的时候
提着物品的时候
上班的时候
做家事的时候
吃饭的时候
运动或劳动的时候
女性生理期的时候

第三章 专家答疑解惑
腰部扭伤后的饮食禁忌
高跟鞋引发腰痛
腰症的药膏制法
为什么人变懒了
硬板床对腰患者有好处？
真假腰椎滑脱

第四章 中法腰痛
穴位疗法介绍
与腰部有关的常用穴位
肾俞穴 闪腰疼痛
承山穴 缓解疼痛压力
足临泣穴 针对办公疲劳
解溪穴 轻微疼痛
命门穴 针对腰扭伤
殷门穴 缓解年龄导致的腰痛
三阴交穴 女性生理期腰痛
足三里穴 腰部生理痛
风市穴 缓解腰腿酸软
腰痛点穴 腰痛的手部穴位
阳陵泉穴 缓解腰部疲劳
委中穴 腰酸背痛
昆仑穴 缓解腰骶疼痛
中封穴 腰痛的脚部穴位
环跳穴 腰肌疼痛
后溪穴 腰部扭伤
推拿按摩疗法介绍
腰背按摩 缓解腰部沉重
腿部按摩 缓解腰部无力
腰肌推拿 急性腰扭伤
疏通经络 慢性
腰椎推拿 第腰椎横突综合征
椎间推拿 腰症
脊椎推拿 腰椎症
腰脊推拿 腰椎椎管狭窄症
腰部整复 腰椎间盘脱出症
关节推拿 腰椎骨关节病
肌肉揉按 棘上韧带损伤
韧带松弛 棘间韧带损伤
拔罐疗法介绍
刺络罐法 急性腰扭伤
针罐法
水罐火罐 女性腰痛
多种罐法 慢性腰痛
蒸汽罐法 腰症
刮痧疗法介绍
面刮法 腰症
平面按揉法 急性腰扭伤
平刮法 肾虚腰痛
推刮法
面刮法 女性腰痛
艾灸疗法介绍
理气
清热 女性腰痛
祛风化湿 风湿腰痛
舒筋活络 腰症
驱寒舒经
中药药膳疗法介绍
舒经 急性腰扭伤
通经舒络
化淤止痛 第腰椎横突综合征
祛风活络 腰症
祛风散寒 腰椎症
理气止痛 腰椎椎管狭窄症
强筋壮骨 腰椎间盘脱出症
通利关节 腰椎骨关节病
通络止痛 棘上韧带损伤
舒筋 棘间韧带损伤
行气通络 劳累性腰痛
滋气 女性腰痛
去湿止痛 其他腰痛

第五章 现代疗法腰痛
背、腹肌运动 缓解腰部疼痛
骨盘法 缓解腰部无力
猫式运动 缓解腰部紧绷感
伸展运动 缓解腰部疲劳
俯卧位运动 缓解腰部疼痛
仰卧位运动 缓解腰部疼痛
站立位运动 缓解腰部疼痛
徒手牵引 腰症
自体牵引 腰症
移体牵引 腰症
缓解运动 骨质疏松症腰痛
急性腰扭伤的运动疗法
老年腰椎的运动疗法
椅子操 办公室腰疼方法
腰患者的体操
暖贴热敷 腰痛紧绷僵硬
自制热毛巾 缓解腰部沉重无力
泡澡热疗 缓解慢性腰疼无力
水压刺激 慢性腰部沉重
泡脚热疗 针对体质低冷疼痛
生姜湿巾 针对腰部僵硬疼痛
药敷熏洗 腰痛
暖风刺激 缓解慢性腰疼
冰块冷敷 针对室内突发疼痛
物品冷敷 针对室外突发疼痛
营养疗法 兴奋焦躁情绪
睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛
冥想疗法 消除压力疼痛
森林疗法 五种感觉消除疼痛

附录一 专家帮你识别
腰一痛就去医院就诊
几种的按摩方法
泡热水澡缓解腰部疼痛
床垫柔软可以缓解疼痛
使用护腰的常见
腰痛的伸展动作

附录二 周运动疗法
急性腰部疼痛的运动疗法
腰部神经疼痛的运动疗法
慢性腰部疼痛的运动疗法

内容提要

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《图解健康大学堂：腰病速效自疗》主要从中医传统疗法和其他现代疗法两方面告诉您如何解决腰痛，其中包括穴位疗法、推拿按摩疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、中药药膳疗法、运动疗法、温冷疗法和放松疗法等九大疗法的近百种方法，详细介绍了各种腰痛病症的不同方法，不管您是哪种病痛，都能从这《腰病速效自疗》里找到解决之道。
《图解健康大学堂：腰病速效自疗》分为五章，章对腰部的基础知识和腰痛病出现的原因做了一个简单的介绍，使读者对腰痛病有一个感性的认识。第二章介绍了日常生活中保护腰部的小诀窍，让读者随时随地都可以保护腰部。第三章选取了一些典型病症，由专家做出分析，帮助读者解决疑难问题。第四章和第五章重点介绍了各种病症的不同疗法，从病症概述、病理病因、诊断、取穴、按压方法、操作步骤、动作分解、注意事项等不同方面进行了详细介绍。更值得一提的是《图解健康大学堂：腰病速效自疗》的附录部分，不仅指出了大家经常误解的一些常识，还有常见的三种病症的“四周运动疗法图”，使读者正确而全面的腰痛。
在形式上，《图解健康大学堂：腰病速效自疗疗》的特点是采用了大量的图片，为方便读者使用，《图解健康大学堂：腰病速效自疗》在每一部分中，都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会，例如将各个穴位的位置通过图片的形式表达出来，将刮痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观的展示出来，等等，读者自己在家就可以照着书本上所说的去操作，既方便又快捷的达到治病的目的。
总之，《图解健康大学堂：腰病速效自疗》以病症和疗法相结合，针对不同的病症配有简单易懂的疗法操作图，图文并茂，简单易学，操作方便，随时随地都可以进行，使读者更轻松、更高效的阅读和理解《图解健康大学堂：腰病速效自疗疗》，帮助读者在短的时间内达到疼痛的效果，相信《腰病速效自疗》一定能成为您腰病家庭自疗的帮手！

文摘

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作者介绍

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告别腰部疼痛，重拾活力人生：您值得拥有的腰部健康指南 长期的伏案工作、不正确的坐姿、繁重的体力劳动，或是仅仅是岁月的痕迹，都可能成为腰部疼痛的元凶。这种折磨人的酸痛、僵硬、甚至放射到腿部的剧痛，不仅影响了我们的日常活动，更侵蚀着我们的生活质量，让原本精彩的人生蒙上阴影。面对腰部疼痛，您是否感到束手无策？是否尝试了各种方法却收效甚微？您是否渴望找到一套真正有效、易于实践、能够帮助您彻底摆脱腰部困扰的解决方案？ 现在，一本集科学性、实用性、易懂性于一体的腰部健康宝典——《告别腰部疼痛，重拾活力人生：您值得拥有的腰部健康指南》——隆重问世。这本书并非简单的腰部疼痛缓解手册，它更像是一位贴心的健康顾问，一位经验丰富的康复师，一位循循善诱的良师益友，将带领您深入了解腰部健康，掌握科学的自我疗愈方法，最终实现告别腰痛，重拾活力人生的美好愿景。 本书的核心价值在于其全面、系统、科学的方法论。 我们深知，腰部疼痛的成因错综复杂，涉及肌肉、骨骼、神经、韧带等多个系统。因此，本书并非简单地罗列一些锻炼动作或按摩手法，而是从根本上着手，为您构建一套完整的腰部健康管理体系。 第一部分：解密腰部疼痛的根源——透彻的病理诊断与分析 在开始任何治疗之前，了解“病从何来”至关重要。本书的开篇，将以极其详尽但又通俗易懂的方式，为您揭示腰部疼痛的常见病因。我们将深入浅出地介绍： 腰部解剖结构精讲： 了解腰椎、椎间盘、腰部肌肉（如竖脊肌、腹肌、臀肌等）、韧带、神经（如坐骨神经）的正常生理结构和功能，为理解病变打下坚实基础。 腰部常见病理机制解析： 腰肌劳损： 详细阐述肌肉过度疲劳、拉伤、慢性损伤的形成过程，以及其引发的疼痛、僵硬和活动受限。 椎间盘突出/膨出： 深入剖析椎间盘的退行性变化、外力冲击等原因导致椎间盘纤维环破裂、髓核突出，压迫神经根的机制，解释为何会产生放射性腿痛。 腰椎管狭窄： 讲解腰椎管结构改变（骨质增生、韧带肥厚等）导致神经通路受压，引起间歇性跛行、腰腿痛等症状的原因。 腰椎骨关节炎（骨刺）： 阐述关节软骨磨损、骨质增生的形成，以及它们对腰部活动和神经的刺激。 腰椎滑脱： 解释椎体因峡部断裂或其他原因向前或向后移位，导致脊柱不稳定和疼痛的机理。 坐骨神经痛： 详细介绍坐骨神经受压或刺激（如梨状肌综合征、椎间盘突出压迫）时，引起的沿坐骨神经走行区域的疼痛、麻木、无力等症状。 其他潜在因素： 还会涉及风湿痹痛、脊柱侧弯、盆腔炎症等可能引发腰部不适的病理学基础，帮助您更全面地认识自己的状况。 如何自我初步评估： 提供一系列简单易行的自我评估方法，通过观察体态、感受疼痛部位和性质、进行特定动作测试等，帮助您初步判断腰部疼痛的可能原因，为后续的治疗和康复提供方向。 第二部分：精准施策，科学康复——速效疗法与深度康复指导 在对腰部疼痛有了深入了解后，本书将为您量身打造一套科学、有效、且易于操作的康复方案。我们将聚焦于“速效”与“深度”相结合的理念，让您在短时间内感受到缓解，并建立长期的健康基础。 速效缓解篇——立即止痛，减轻不适： 紧急处理与家庭急救： 针对急性腰扭伤、突发剧痛，提供即刻可以采取的措施，如正确的休息姿势、冰敷/热敷的应用时机与方法、简单的制动技巧等，快速缓解疼痛。 简易手法与自我按摩： 详尽介绍适用于家庭的自我按摩手法，包括针对腰部肌肉酸痛、僵硬点的按压、揉捏、拍打等，配合图文讲解，让您轻松掌握。 温和拉伸与舒缓练习： 提供一系列温和的腰部拉伸动作，如猫牛式、婴儿式、抱膝式等，帮助放松紧张的腰部肌肉，改善血液循环，缓解僵硬。 呼吸调控与放松技巧： 科学的呼吸方法能够有效缓解疼痛，本书将指导您如何运用腹式呼吸、深呼吸等技巧，结合冥想、渐进式肌肉放松法，帮助您在疼痛中找到宁静。 深度康复篇——强根固本，预防复发： 核心肌群强化训练： 强调“核心”对于稳定脊柱的重要性。本书将系统介绍如何通过一系列安全有效的核心肌群（腹部、背部、臀部）训练动作，建立强大的腰部支撑系统，减少腰椎压力。动作从基础到进阶，配合详细的指导，确保练习的正确性和安全性。 腰椎稳定性与柔韧性训练： 针对性地设计腰椎的稳定性练习，例如平板支撑、臀桥等，以及提升腰椎柔韧性的练习，如简单的脊柱扭转等，让您的腰椎更加灵活有力。 步态与体态纠正练习： 指导您识别并纠正不良的步态和体态（如骨盆前倾、圆肩驼背），这些常常是导致腰部疼痛的潜在原因。通过针对性的练习，改善身体整体力线，减轻腰部负担。 平衡能力提升训练： 良好的平衡能力有助于稳定身体，减少意外扭伤的风险。本书将介绍一些简单的平衡训练方法。 功能性运动模式重塑： 引导您学习如何在日常生活中运用正确的发力模式，例如弯腰取物、提重物时如何保护腰部，从根本上改变容易损伤腰部的运动习惯。 第三部分：生活方式的智慧——全方位的腰部健康管理 腰部健康并非一蹴而就，更需要融入日常生活。本书将为您提供一系列切实可行的生活方式指导，帮助您建立健康的生活习惯，让腰部疼痛远离。 科学的饮食原则： 阐述与腰部健康相关的营养素（如钙、维生素D、蛋白质等）的重要性，以及如何通过均衡饮食来支持骨骼和肌肉的健康。 健康睡眠的奥秘： 指导您选择合适的床垫、枕头，以及掌握正确的睡姿，确保睡眠时腰部得到充分的放松和休息。 高效的运动策略： 日常运动推荐： 推荐适合腰部健康人群的有氧运动（如快走、游泳、瑜伽等），以及力量训练的频率和强度建议。 运动前后的准备与恢复： 强调运动前热身和运动后拉伸的重要性，以及一些简单的恢复技巧。 职场与居家健康建议： 工作环境优化： 如何调整办公桌椅高度、选择合适的坐垫、定时起身活动等，最大限度地减少长时间工作对腰部的伤害。 家务劳动防护： 教授在做家务时保护腰部的技巧，如使用辅助工具、调整动作姿势等。 心理调适与疼痛管理： 探讨慢性疼痛对心理的影响，并提供有效的心理调适方法，如正念练习、积极心态培养等，帮助您以更积极的态度面对腰部疼痛。 本书的特色亮点： 科学严谨的医学理论支持： 内容基于现代医学研究和临床实践，由专业人士审校，确保信息的准确性和权威性。 图文并茂，直观易懂： 配备大量高清、精准的解剖图、病理示意图、动作示范图，将复杂的医学知识形象化，让您一目了然。 操作性强，易于实践： 所有康复方法和练习都经过精心设计，力求简单易学，适合不同年龄、不同体能水平的人群在家中独立完成。 循序渐进，量身定制： 提供从入门到进阶的康复路径，您可以根据自身情况选择和调整，找到最适合自己的练习节奏。 强调预防与长期管理： 不仅解决当下问题，更着眼于未来，帮助您建立长期的腰部健康管理体系，远离复发的困扰。 全面覆盖，解决疑虑： 从病因到治疗，从症状到预防，几乎涵盖了腰部健康的所有重要方面，是一本真正意义上的“一本在手，腰病远离”的权威指南。 谁适合阅读这本书？ 长期受腰部疼痛困扰，寻求有效解决方案的人士。 办公室白领，长时间伏案工作，担心腰部健康的人士。 体力劳动者，经常弯腰、提重物，腰部易受伤的人士。 中老年人，随着年龄增长，腰部出现不适的人士。 健身爱好者，希望通过科学方法保护腰部，提升运动表现的人士。 任何希望提升腰部健康水平，预防腰部疾病的人士。 告别腰部疼痛，重拾活力人生，从现在开始！ 这本书将成为您腰部健康的贴身向导，陪伴您踏上告别疼痛、拥抱健康的旅程。您无需再为腰痛而烦恼，也不必再花费大量金钱寻求无效的治疗。只需跟随本书的指引，用心去学习、去实践，您将惊喜地发现，一个更轻松、更灵活、更充满活力的自己，正在向您走来。 现在就行动起来，让《告别腰部疼痛，重拾活力人生：您值得拥有的腰部健康指南》成为您健康道路上不可或缺的伙伴，让您的腰部重获新生，让您的生活再次充满阳光！

评分☆☆☆☆☆

我本身是一个对医学知识不太了解的普通读者，但《图解腰病速效自疗》这本书，真的让我刮目相看。它的“彩色插图精解”是最大的亮点，我一直饱受腰部疼痛的困扰，尝试过很多方法，但都收效甚微，主要是因为我根本不明白自己的腰部到底是怎么回事。这本书用非常直观的插图，详细展示了腰部的骨骼、肌肉、神经等结构，以及各种腰部疾病的病理变化。我通过阅读和对照插图，终于对腰痛有了更深入的认识，不再是一知半解。书里不仅仅停留在病理诊断，更重要的是它提供了“速效疗法”和“康复”的指导。这些疗法非常具体，每一个动作都配有详细的图文说明，即使是我这样完全没有医学基础的人，也能轻松理解并模仿。最让我印象深刻的是，它强调“一本在手，腰病远离”，这给了我很大的信心。它不是那种“看了就忘”的书，而是真正能指导我们如何去实践，如何去改善。书里提到的“轻松学”理念，也让我感觉学习过程不再是负担，而是变成了一种积极的自我疗愈。我最近按照书里的方法做了一些简单的练习，确实感觉腰部比以前轻松多了，那种长期的酸痛感也在逐渐减弱。这本书的价值，在于它提供了一种可行、有效的自我健康管理方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对“速效自疗”这几个字有点怀疑，总觉得健康问题没那么容易“速效”解决。但是读了《图解腰病速效自疗》之后，我的看法完全改变了。这本书的“图解”部分做得非常出色，每一页几乎都有精美的彩色插图，把人体的腰部结构、肌肉走向、甚至病变部位都描绘得清清楚楚。我一直以来都有腰部不适，但具体是什么问题，我一直没搞明白。看了书里关于不同病理的讲解，再对照插图，我好像能找到自己腰痛的“根源”所在了。而且，书里介绍的“速效疗法”非常实用，很多都是一些简单的动作和手法，比如特定的拉伸、按摩技巧，甚至是一些生活中的姿势调整。这些方法不像去医院那样需要专业医生的指导，而是我们可以随时随地自己操作的。我尝试了书里介绍的几种缓解腰部僵硬的动作，确实有立竿见影的效果，疼痛感明显减轻了。最让我惊喜的是，书里关于“轻松学”的理念，让学习过程变得有趣而不枯燥。它把复杂的康复过程分解成一个个小步骤，配上生动的图解，感觉就像在跟着一位经验丰富的老师学习一样，一点也不费力。这本书让我真正体会到了“授人以鱼不如授人以渔”的道理，它不仅给了我解决眼前疼痛的方法，更教会了我如何长期维护我的腰部健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到《图解腰病速效自疗》这本书，我首先被它精美的“彩色插图”所吸引。我之前也看过一些关于腰部疼痛的书籍，但很多都充斥着晦涩难懂的文字，让人望而却步。这本图解书则完全不同，它将复杂的“病理诊断”过程，通过生动形象的插图一一呈现，让我这个非医学专业人士也能轻松理解。我一直以来都有腰部僵硬和偶尔的疼痛，总是摸不着头脑，不知道该如何是好。这本书的“一本在手，腰病远离”的承诺，让我眼前一亮。它详细讲解了各种腰部问题的成因，并提供了“速效自疗”的方法。我尤其喜欢它强调的“轻松学”概念，里面的很多练习动作都非常简单易学，而且可以在家随时随地进行，不需要特殊的设备或场地。我尝试了书里介绍的几个拉伸动作，确实感受到了腰部肌肉的放松，疼痛感也有所缓解。书中的“康复”章节更是让我受益匪浅，它不仅仅是教我如何缓解当下的疼痛，更重要的是如何通过日常的保养和锻炼来预防腰病复发。这种 holistic（整体性）的治疗理念，让我觉得这本书不仅仅是一本“治疗手册”，更是一本“生活指南”，指导我如何与我的腰部“和谐相处”。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《图解腰病速效自疗》，第一感觉就是“有料”。书名就够吸引人了，什么“速效自疗”、“彩色插图精解”，光听着就觉得腰酸背痛的毛病有救了。我平时工作经常久坐，腰部一直隐隐作痛，有时候还会僵硬得动不了，试过不少方法，效果都时好时坏。这本图解书最大的亮点在于它的“图解”。很多关于人体结构、病理的描述，配上清晰生动的彩色插图，一下子就把那些枯燥的医学名词变得直观易懂。我以前看一些医学书籍，光是文字描述就头疼，根本记不住。但这本书不一样，你看图就能大概明白腰部是怎么出问题的，是肌肉拉伤了，还是椎间盘突出了，或者是其他原因。然后它再结合图片讲解具体的治疗方法，比如某个动作该怎么做，哪个穴位该怎么按压，图片会标注得很清楚，连角度、力度都有示意。这一点对于我这种动手能力一般的人来说，简直是福音。而且，它还强调“速效”，让我这种想尽快摆脱疼痛的人看到了希望。书里提到的那些“轻松学”的疗法，很多都是可以在家自己完成的，不需要复杂的器械，也不用去医院排队。我尝试了几种书里介绍的拉伸动作，确实感觉腰部没那么紧绷了。虽然书还没完全看完，但已经觉得这笔钱花得值了，至少找到了一个可以信赖的“家庭理疗师”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《图解腰病速效自疗》之后，我最大的感受是它给了我一种全新的视角来看待腰部健康问题。我之前一直以为腰痛就是简单地“扭伤”或者“劳损”，最多是去按摩推拿一下。但这本书从“病理诊断”的角度切入，详细讲解了各种腰部疾病的成因，比如骨骼、肌肉、神经、韧带等各个方面的病变是如何引发疼痛的。它用非常浅显易懂的语言，配合高质量的彩色插图，把复杂的医学知识变得触手可及。我特别喜欢它对不同类型腰病的区分，并且针对性地给出了不同的“速效疗法”。这一点非常重要，因为我以前试过一些网上找的“万能腰痛方”，结果适得其反，反而加重了病情。这本书让我明白，治疗腰病不能一概而论，必须先了解自己的具体问题，才能对症下药。它提供的“一本在手，腰病远离”的承诺，对我来说不仅仅是一句宣传语，更是实实在在的希望。书中的“康复”部分也让我印象深刻，它不仅仅教你如何缓解疼痛，更重要的是如何预防复发，如何通过日常的锻炼和良好的生活习惯来保护腰部。这种全面性的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本“治病手册”，更是一本“养生指南”。