老年健康之道—生活方式与疾病防治400问 人民军医出版社 张小澍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 人民军医出版社

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509184288

商品编码：25647066663

丛书名： 老年健康之道生活方式与疾病防治400问

开本：16开

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:老年健康之道—生活方式与疾病防治400问

定价：39.00元

作者:张小澍　等主编

出版社：人民军医出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787509184288

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

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目录

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第1章　生活方式与健康
　节　生活方式
　　1．什么是生活?
　　2．什么是生活方式?
　　3．什么是广义的生活方式?
　　4．广义的生活方式有哪些构成要素?
　　5．广义的生活方式有哪些基本特征?
　　6．医生谈的生活方式指的是什么?
　　7．狭义的生活方式有哪些构成要素?
　　8．狭义的生活方式有哪些基本特征?
　　9．什么是需要?
　　．狭义的生活方式的现状如何?
　　11．荒谬的延年益寿术典型的例子有哪些?
　　12．荒谬给科学带来了什么?
　　13．何谓健康?
　　14．何谓老年人?
　　15．何谓实际年龄、生理年龄和心理年龄?
　　16．老年人生物学上(身体上)有哪些变化?
　　17．老年人心理方面有哪些变化?
　　18．老年人心理健康的标准有哪些?
　　19．老年人的社会活动有哪些改变?
　　20．老年人社会活动良好的特征有哪些?
　第二节　与健康相关的部分知识
　　1．为什么要“吃”?
　……
第2章 生活方式与疾病
后记

内容提要

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本书以问答的形式，对不良生活方式引起的疾病进行了系统的阐述，内容为2章**章主要介绍生活方式与健康相关的知识，希望能与读者建立一个沟通的平台。第二章主要介绍与不良生活方式密切相关的常见疾病，病前怎样预防这些疾病，病后怎样通过调整生活方式早日康复、预防复发。本书科学性、实用性强，适合大众阅读，是一本值得推荐的保健类科普书。

文摘

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作者介绍

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岁月无痕，健康常伴：解锁活力人生的智慧宝典 当我们步入人生的崭新阶段，身体的信号悄然改变，对健康的关注也变得尤为重要。这并非衰老的标志，而是生命赐予我们一次深入了解自我、重新规划生活方式的绝佳机会。如何在“夕阳红”中绽放出更加绚丽的光彩？如何让每一天都充满活力与宁静？这本书，正是为渴望拥抱健康、充实晚年生活的您量身打造的智慧宝典。它不仅仅是一份关于疾病防治的指南，更是一曲关于生活艺术的赞歌，激励我们以积极、科学的态度，去应对年龄的挑战，去创造更加美好的明天。 一、 身体的低语：倾听，才能懂得 随着年岁的增长，我们的身体会发出各种各样的“低语”，有些是熟悉的，有些则可能令人担忧。这本宝典将带您走进身体的奥秘，学会如何准确地解读这些信号。 1. 悄然改变的代谢： 您是否注意到，曾经轻松维持的体重，如今却变得难以捉摸？食量似乎没有增加，但腰围却在悄悄扩张？这是身体代谢速度减缓的信号。我们将深入探讨不同年龄段的代谢特点，解释为何能量消耗会随年龄下降，以及如何通过科学的饮食和运动来激活“沉睡”的新陈代谢，帮助您维持健康的体重，重拾轻盈的身姿。了解食物如何影响您的血糖、血脂和血压，学习如何通过均衡营养来为身体提供充足的能量，同时避免不必要的负担。 2. 骨骼与关节的诉求： 钙质流失、关节磨损，这些是许多中老年朋友面临的困扰。走路时是否感到关节酸痛？爬楼梯变得吃力？骨骼是否比年轻时更加“脆弱”？本书将详细介绍骨骼健康的重要性，分析导致骨质疏松的风险因素，并提供切实可行的预防和干预措施。从富含钙质和维生素D的食物选择，到适合不同身体状况的运动方式，我们将一步步引导您构建坚实的“生命支架”。同时，对于关节疼痛，我们将探讨其可能的原因，并介绍缓解疼痛、提高关节灵活度的方法，让您能更自在地享受运动的乐趣。 3. 心脏的呼唤： 心脏是生命的发动机，它的健康至关重要。您是否对自己的心率、血压有所关注？是否曾感到胸闷、气短？这本书将为您揭示心脏的运作机制，分析高血压、高血脂、动脉粥样硬化等常见心血管疾病的成因、症状及早期发现的技巧。我们将提供科学的饮食建议，帮助您降低血脂、控制血压，并推荐适合中老年人的有氧运动，增强心肺功能，让您的心脏跳动得更加有力而稳定。 4. 视力与听力的守护： 曾经清晰的世界，是否也开始出现模糊的迹象？嘈杂的环境中，是否听不清他人的话语？视力和听力的下降，不仅影响生活质量，也可能增加安全隐患。本书将详细介绍白内障、青光眼、黄斑变性等常见眼部疾病的预防和护理方法，以及听力衰退的原因和应对策略。从用眼卫生到定期检查，从听力保护到辅助设备的选择，我们将帮助您留住清晰的视野和悦耳的声音，让您继续欣赏生活的美好。 5. 消化系统的“悄悄话”： 胃胀、胃痛、便秘，这些消化道的不适，是否也曾打扰您的正常生活？消化功能的减退，会影响营养的吸收，进而影响全身健康。我们将深入探讨与年龄相关的消化系统变化，分析胃炎、胃溃疡、肠道菌群失调等常见问题，并提供科学的饮食调整、生活习惯改善以及必要的医学建议，帮助您调理肠胃，促进消化，让身体能够更好地吸收营养，精力充沛。 6. 睡眠的质量，生命的能量： 良好的睡眠是身心健康的基石。您是否经常辗转反侧，难以入睡？白天是否感到疲惫不堪？失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，不仅影响日常生活，还会加剧其他健康问题。本书将剖析影响睡眠的各种因素，并提供科学有效的改善睡眠的方法，包括睡前放松技巧、助眠食物的推荐，以及识别和处理睡眠障碍的途径，帮助您重拾香甜的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。 二、 生活的智慧：点滴积累，健康之光 健康并非一蹴而就，而是由点滴生活习惯汇聚而成。这本书将为您提供一套全面的生活方式指导，让健康融入您的每一天。 1. 饮食：滋养身心，品味生活 “民以食为天”，科学合理的饮食是健康的根本。我们将摒弃不切实际的减肥方法，而是回归食物的本质，教会您如何根据自身情况，构建一份营养均衡、美味可口的饮食计划。 精选食材，吃出健康： 了解不同食物的营养价值，学会选择新鲜、天然的食材。无论是富含蛋白质的豆类和鱼虾，还是提供维生素和矿物质的蔬菜水果，抑或是提供能量的粗粮，我们将一一为您剖析，并提供多样化的烹饪建议，让您的餐桌既健康又充满色彩。 适量原则，量体裁衣： 告别暴饮暴食，学会控制食量，细嚼慢咽。我们将根据年龄、活动量和身体状况，给出具体的膳食建议，帮助您摄入适宜的能量和营养，避免营养过剩或不足。 控糖限盐，血管的福音： 了解过量糖分和盐分对身体的危害，特别是对心血管健康的影响。我们将提供低糖、低盐的食谱和烹饪技巧，帮助您在享受美食的同时，保护您的血管。 “吃”出好心情： 探讨情绪与饮食的关系，推荐一些能够提升情绪、缓解压力的食物，让您的饮食不仅滋养身体，也温暖心灵。 2. 运动：活力四射，身心舒展 运动是保持身体活力的“灵丹妙药”。我们并非提倡高强度的训练，而是鼓励您找到适合自己的、能够长期坚持的运动方式。 循序渐进，量力而行： 从简单的散步、太极拳开始，逐渐增加运动强度和时间。我们将提供不同类型的运动建议，如散步、快走、游泳、瑜伽、广场舞等，并根据您的身体状况，给出选择和调整的指导。 力量与柔韧的平衡： 了解力量训练对维持肌肉量、防止骨质疏松的重要性，以及柔韧性练习对改善关节活动度、预防跌倒的益处。我们将介绍一些简单易学的居家力量训练和拉伸动作。 运动的乐趣，社交的纽带： 鼓励您参与集体运动，享受运动带来的快乐，并与其他志同道合的朋友建立联系，让运动成为丰富社交生活的一部分。 运动的智慧： 强调运动前的热身和运动后的放松，以及在运动过程中关注身体发出的信号，避免运动损伤。 3. 情绪管理：内心的宁静，健康的源泉 心理健康与身体健康同样重要。本书将教您如何管理情绪，保持积极乐观的心态。 接纳变化，拥抱生活： 了解年龄增长带来的生理和心理变化，学会接纳并积极应对。 压力释放，从容应对： 学习有效的减压方法，如深呼吸、冥想、听音乐、阅读等，让您在面对生活中的压力时，能够保持内心的平静。 兴趣爱好，丰富生活： 鼓励您发展和培养新的兴趣爱好，让生活充满乐趣和意义，转移对疾病的过度关注。 沟通与支持，共筑和谐： 强调与家人、朋友保持良好沟通的重要性，寻求社会支持，避免孤独感。 4. 睡眠调养：安享好梦，精力充沛 高质量的睡眠是恢复体力和脑力的关键。 规律作息，生物钟的和谐： 建立规律的睡眠时间表，尽量在固定的时间入睡和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。 营造舒适的睡眠环境： 打造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠空间，帮助您更快地入睡。 睡前放松，告别失眠： 学习一些睡前放松技巧，如温水泡脚、阅读、听轻音乐等，为高质量的睡眠做好准备。 午睡的智慧： 了解适度的午睡对恢复精力非常有益，但要避免过长或过晚的午睡，以免影响夜间睡眠。 三、 疾病的“防火墙”：预防为先，科学应对 健康生活方式是最好的“防火墙”，但我们也需要了解常见的疾病，并学会如何预防和早期发现。 1. 心脑血管疾病的“预警”： 深入讲解高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等常见心脑血管疾病的危险因素、早期症状和预防策略。我们将提供实用的日常监测方法，以及如何通过饮食、运动和生活习惯的调整来降低发病风险。 2. 呼吸系统疾病的“屏障”： 关注慢性支气管炎、肺气肿、肺炎等呼吸系统疾病，讲解如何通过戒烟、避免污染环境、加强锻炼来提高呼吸系统抵抗力。 3. 消化系统健康的“守护者”： 详细介绍胃炎、胃溃疡、结肠炎等常见消化道疾病的预防和日常护理，强调规律饮食、保护胃粘膜的重要性。 4. 骨骼健康与跌倒的“防线”： 重点讲解骨质疏松的预防和治疗，以及如何通过改善居家环境、加强平衡训练来有效预防跌倒，减少骨折的发生。 5. 癌症的“警钟”与“筛查”： 介绍几种常见癌症（如肺癌、乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等）的危险因素、早期症状和筛查方法，强调定期体检和早期发现的重要性。 6. 神经系统疾病的“护航”： 探讨阿尔茨海默病（老年痴呆症）、帕金森病等神经系统退行性疾病的早期迹象、风险因素及延缓进程的方法。鼓励积极的脑力活动和社交互动。 7. 泌尿系统与生殖系统健康： 关注前列腺增生、尿失禁、女性更年期综合征等问题，提供相关的护理和改善建议。 四、 医疗的伙伴：理性就医，与健康同行 在追求健康的过程中，我们也会遇到需要医疗介入的时候。这本书将指导您如何更有效地与医疗系统互动。 1. 定期体检：健康管理的“侦察兵” 强调定期体检的重要性，帮助您了解身体状况，及时发现潜在问题。我们将列出建议的中老年人定期体检项目，并解释各项检查的意义。 2. 药物的智慧：安全用药，疗效倍增 针对老年人可能面临的多重用药问题，我们将提供安全用药的原则，如何了解药物的副作用，以及如何与医生沟通，制定最适合的用药方案。 3. 康复锻炼：重拾活力的“助推器” 对于经历过疾病或手术的人来说，科学的康复锻炼至关重要。我们将介绍一些常见的康复训练方法，帮助您尽快恢复身体功能。 4. 心理支持：战胜疾病，重拾信心 探讨疾病对心理的影响，以及如何获得心理支持，保持积极乐观的心态，配合治疗，提高康复的信心。 5. 智慧就医：与医生建立“伙伴关系” 教会您如何与医生进行有效沟通，清晰地描述病情，提出问题，并积极参与到治疗决策中，成为自身健康的第一责任人。 这本宝典，就像一位循循善诱的良师益友，陪伴您走过人生的金色年华。它不提供奇迹，只传递科学；不宣扬捷径，只倡导坚持。愿您在阅读中获得知识，在实践中收获健康，让生命之树常青，让晚年生活更加精彩、充实、有尊严！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题着实吸引人，直击“老年健康”这个关键议题，而且“生活方式与疾病防治400问”这样的副标题，瞬间就给人一种内容详实、解答疑问的期待感。我一直觉得，对于老年人的健康，与其等到问题出现再想办法，不如在日常生活中就做好预防和调理。这本书的出现，恰好满足了我对这方面的需求。我特别关注那些能够融入日常生活的健康建议，比如饮食习惯的调整、运动方式的选择，甚至是心态的培养。很多时候，一些看似微不足道的生活习惯，日积月累就会对身体产生巨大的影响。这本书能否提供一些切实可行、易于执行的指导，是我非常期待的。而且，“400问”的数量听起来就很有分量，应该能覆盖到老年人普遍关心的大部分健康问题，包括但不限于慢性病的日常管理、常见病症的早期识别、以及如何保持身心活力等。我希望它能像一位经验丰富的长者，娓娓道来，用通俗易懂的语言，将复杂的健康知识化繁为简，让我们这些渴望健康的老年人，能够真正受益。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得老年人的健康问题非常重要，而且也越来越意识到生活方式对健康的影响之大。这本书的标题“老年健康之道—生活方式与疾病防治400问”让我眼前一亮。首先，“之道”这个词就很有分量，暗示着这是一条通往健康的老路，或许里面蕴含着很多宝贵的经验和智慧。而“生活方式与疾病防治400问”则直接点明了书的核心内容，让我觉得它一定非常实用。我非常期待这本书能够深入浅出地讲解，如何通过调整日常的生活方式来预防各种疾病。比如，在饮食方面，应该如何搭配才能更有利于老年人的健康？运动方面，有哪些适合老年人的、能够有效增强体质又不会给身体带来负担的运动方式？另外，对于一些常见的老年疾病，比如心脑血管疾病、骨质疏松等等，这本书是否会提供一些有效的预防和早期发现的方法？400个问题，这可不是一个小数目，我希望它能覆盖到老年人可能遇到的方方面面，让我能够找到所有我想知道的答案。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“老年健康之道”这几个字的时候，脑海里立刻浮现出许多关于健康生活的画面。我一直相信，健康不仅仅是身体上没有疾病，更是一种积极向上、充满活力的生活状态。这本书的副标题“生活方式与疾病防治400问”，让我对它的内容充满了好奇。它是否会深入探讨不同生活方式对老年人健康的具体影响？比如，规律作息、均衡饮食、适度运动，这些看似老生常谈的道理，在这本书里会不会有更科学、更细致的解读？我尤其关心那些与疾病防治相关的部分，比如如何有效预防高血压、糖尿病、心脏病等老年人常见疾病，或者在疾病早期如何进行自我调理和干预。400个问题，这数量相当可观，我希望它能涵盖到老年人可能会遇到的各种健康困惑，并给出权威、科学的解答。我期待这本书能够成为一本贴心的健康指南，帮助我们老年人更好地理解自己的身体，掌握健康的主动权，拥抱高质量的老年生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“老年健康之道—生活方式与疾病防治400问”，光是听着就给人一种权威和实用的感觉。我深知，随着年龄的增长，身体会面临各种各样的挑战，而保持健康的生活方式是应对这些挑战的关键。这本书的“400问”形式，让我觉得非常接地气，仿佛能直接解答我脑海中关于老年健康的一些困惑。我非常好奇，书中对于“生活方式”的解读会是怎样的，是否会包含衣食住行、起居作息、情绪管理等各个方面，并且给出具体的操作建议？尤其是在“疾病防治”方面，我希望这本书能提供一些关于常见老年疾病的预防知识，比如如何通过饮食和运动来降低心血管疾病的风险，或者如何通过一些简单的方法来缓解关节疼痛。如果这本书能够用清晰明了的语言，为我们老年人提供一套切实可行的健康指南，帮助我们更好地管理自己的身体，享受晚年生活，那真是太好了。

评分☆☆☆☆☆

我之所以被这本书吸引，是因为它直接切中了老年人健康的核心——“生活方式”和“疾病防治”。“400问”这样的形式，让我觉得非常便于查阅，遇到什么疑问，可以直接翻到相应的章节寻找答案，这比泛泛而谈的健康书籍要实用得多。我一直认为，很多老年疾病并非无药可救，关键在于早期的预防和科学的生活管理。这本书的名字让我有理由相信，它会提供大量关于如何通过调整生活习惯来降低患病风险的建议，比如关于膳食营养的科学搭配，关于运动强度的合理选择，甚至是如何保持良好的心态来应对生活中的压力。我特别希望书中能够有关于如何科学应对慢性病的内容，毕竟这在老年人群体中非常普遍。如果这本书能像一位循循善诱的良师益友，用通俗易懂的语言，为我们老年人打开一扇通往健康的大门，那将是多么幸运的事情。