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[印] 艾扬格(BellurKrishnamacha 著

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• 呼吸
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 疗愈
• 灵性成长
• 自我提升

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 海南出版社有限公司

ISBN：9787544360920

商品编码：25566864941

出版时间：2015-06-01

作  者:(印)艾扬格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) 著；付静 译 定  价:69.8 出 版 社:海南出版社有限公司 出版日期:2015年06月01日 页  数:361 装  帧:平装 ISBN:9787544360920 ●祈祷3
●来自我的上师的颂词4
●推荐序一艾扬格大师，我的瑜伽古鲁耶胡迪·梅纽因11
●推荐序二呼吸控制的科学与艺术R.R.迪瓦卡13
●作者自序瑜伽呼吸之道B.K.S.艾扬格19
●上卷
●部分瑜伽调息法理论
●第1章 瑜伽是什么？3
●第2章 瑜伽的步骤8
●第3章 普拉那和瑜伽调息法17
●第4章 瑜伽调息法和呼吸系统21
●第5章 纳迪和脉轮41
●第6章 古鲁和弟子53
●第7章 食物57
●第8章 困难和帮助60
●第9章 瑜伽调息法的功效63
●第二部分瑜伽调息艺术
●第10章 提示和注意事项69
●第11章 调息中的坐姿83
●第12章 调整心意的艺术108
●部分目录

内容简介

艾扬格著付静译的《艾扬格调息之光》是艾扬格大师继畅销书《瑜伽之光》之后重要的经典作品，被誉为“瑜伽呼吸习练”。本书翔实而透彻，对所有瑜伽习练者，都是实用的、全面的、精准的操作指南。
瑜伽调息法是瑜伽习练中的呼吸艺术，赋予习练者调控情绪的能力，带给他们内心的稳定、专注和泰然自若的状态。瑜伽调息法犹如一座桥梁，将瑜伽习练者从单纯身体层面的锻炼跨越到内心的拓展，进入自我实现之旅。
本书从现代解剖学、古典瑜伽文献的角度讨论了瑜伽调息法的理论、艺术、功效，详细讲解了14种瑜伽调息的练习方法，同时给出了全面的瑜伽哲学背景知识，还讨论了经脉、收束法、脉轮和种子曼陀罗等。本书为习练者提供了200周循序渐进的学习课程，还特别指出了习练过程中可能遇到的困难及应规避的风险。
(印)艾扬格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) 著；付静 译 艾扬格（1918～2014），1918年12月14日出生于印度卡纳塔邦，艾扬格瑜伽创始人，其著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“”。他一生为现代瑜伽的推广做出了很大贡献，被称为现代瑜伽创始人，2004年被《时代》周刊评为“世界拥有影响力100人”。2014年8月20日辞世，享年96岁。

《瑜伽之舞：身心灵的和谐共振》 引言：寻觅内在的宁静与力量 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，现代人的身心常常处于紧绷与失衡的状态。我们渴望片刻的宁静，渴求深层的连接，却往往在喧嚣中迷失方向。本书《瑜伽之舞：身心灵的和谐共振》并非一部枯燥的理论汇编，而是一本引导读者踏上自我探索与疗愈之旅的实用指南。它旨在揭示瑜伽——这一古老的智慧体系——如何通过精妙的体式、深沉的呼吸和专注的冥想，帮助我们重塑与身体、心智和精神层面的和谐关系。 全书的结构围绕着“动、静、观”三个核心维度展开，力求从实践层面深入浅出地阐释瑜伽的精髓，避免故弄玄虚的术语，专注于可操作性和个人体验的提升。 --- 第一部分：舞动的身体——体式的结构与智慧（动之篇） 本部分着重于身体的力学、柔韧性与稳定性的平衡发展，强调“安全与精准”是体式练习的基石。我们摒弃了追求极限体式的浮躁心态，转而深入探索每一个姿势背后的生物力学原理和对特定器官系统的益处。 第一章：基础的基石——站立体式的解剖学透视 我们将从最基础的站立体式（如山式、树式）开始，详细剖析足弓的激活、骨盆的正确对位以及脊柱的自然曲线保持。每一组动作的讲解都配有清晰的图示和文字说明，重点强调“根基”的重要性。我们探究了如何通过微调脚趾和膝盖的姿态，来减轻下背部的压力，并激活深层核心肌群。例如，在分析战士一式时，我们会深入探讨前腿股四头肌与后腿髋屈肌之间的动态平衡，而非仅仅关注于伸展的深度。 第二章：伸展与接纳——前屈与后弯的艺术 前屈体式被视为臣服与内观的象征，而后弯体式则象征着开启与扩展。本章将详细指导读者如何安全地进行深度伸展。对于前屈，我们强调从髋部而非腰椎开始折叠的技巧，并讨论了如何利用辅具（如抱枕、伸展带）来适应不同的身体限制，避免“用力过猛”带来的伤害。后弯部分则更侧重于胸廓的打开和肩胛骨的稳定，引导读者体会“有支撑的延展”，而不是对脊柱的过度挤压。 第三章：流动的力量——串联与动态序列的设计 本章探讨了如何将独立的体式连接成富有韵律的序列，以达到“动中禅定”的效果。我们详细讲解了太阳颂的演变及其不同变体（如慢速版、温和版），并提供了针对特定需求的序列设计思路，例如“助眠序列”、“晨间唤醒序列”等。关键在于理解呼吸与动作的同步性——“吸气延展，呼气收束”——如何成为贯穿整个练习的内在节拍器。 --- 第二部分：寂静的力量——呼吸与内在的调频（静之篇） 身体的练习最终要回归到呼吸，因为呼吸是连接物质身体与能量体的桥梁。本部分是全书的核心技术指导部分，旨在系统性地教授和深化腹式呼吸、胸式呼吸以及更高级的调息法。 第四章：生命之流——呼吸的科学与基础训练 我们首先破除了关于呼吸的常见误解，解释了肺活量与呼吸效率之间的差异。详细教授了“三段式呼吸法”（腹式、胸式、锁骨式）的独立练习，强调腹式呼吸作为基础对副交感神经系统的镇静作用。本章还引入了“气息感知练习”，引导读者去分辨吸气时的扩张感和呼气时的放松感，培养对呼吸品质的细腻觉察。 第五章：能量的驾驭——核心调息法（Pranayama）的深度实践 本章逐步引导读者进入更具针对性的调息练习。 胜利呼吸法（Ujjayi）： 详细解析了喉部的细微收缩位置，如何创造出轻柔的海洋之声，并将其应用于体式练习中以保持专注力和内在热量。 左右鼻通道平衡呼吸法（Nadi Shodhana）： 深入探讨左右鼻道与“阳气（Prana）”和“阴气（Apana）”能量的关系，提供详细的指法练习（Mudra）以及不同节奏下的练习建议，用于平衡情绪和神经系统。 蜂鸣呼吸法（Bhramari）： 强调其对缓解焦虑和头部紧张的独特疗效，并指导读者找到正确的嗡鸣频率。 第六章：收束的力量——内在的锁定与能量导引 本节介绍了瑜伽中的“班达”（Bandhas，能量锁）——根锁（Mula Bandha）、腹锁（Uddiyana Bandha）和喉锁（Jalandhara Bandha）。这不是简单的肌肉收缩，而是对能量流动的精微控制。我们将探讨如何在不僵硬的前提下，微妙地运用这些锁，以稳定核心，提升冥想时的专注力，并安全地引导“昆达里尼”能量的上升。 --- 第三部分：心智的栖息地——冥想与觉知（观之篇） 当身体稳定、呼吸顺畅后，心智便更容易沉淀下来。本部分关注于如何将日常练习扩展到更深的内在体验，培养不加评判的觉知力。 第七章：专注的锚点——冥想的准备与实践 冥想并非“放空大脑”，而是“有意识地关注”。本章提供了从零开始的冥想入门路径： 1. 环境的准备： 如何创造一个适合冥想的空间。 2. 坐姿的选择： 不拘泥于莲花坐，提供椅子和卧姿的替代方案，确保脊柱的正直。 3. 专注对象的选择： 以呼吸（Anapanasati）为主要锚点，辅以“身体扫描”（Body Scan）技术来锚定当下的感受。 第八章：情绪的解码——观照与接纳 生活中的情绪和念头是冥想中最大的干扰源。本章引导读者如何与升起的思绪和情绪“共处”而非“对抗”。我们引入了正念（Mindfulness）的原则，教导读者如何标记、观察，然后允许这些心流自行消散，从而打破情绪的自动化反应链。重点在于培养一种“观察者”的心态，认识到“我不是我的念头”。 第九章：融入日常——从垫子上到生活中的瑜伽 瑜伽的终极目的并非在垫子上达到完美，而是将这份宁静与觉知带入生活的方方面面。本章探讨了“业力瑜伽”（Karma Yoga）的实践，即如何在日常的工作、人际互动中保持无私的服务与正向意图。我们讨论了如何通过“有意识地倾听”、“慢速进食”等微小行为，来延续呼吸的深度和心境的平和。 --- 结语：持续的旅程 《瑜伽之舞：身心灵的和谐共振》不是一本提供最终答案的书，而是一张绘制清晰地图的指南。它尊重每个练习者独一无二的身体和心智状态。真正的和谐共振，源于日复一日、年复一年的真诚练习与温柔的自我对话。愿读者在跟随本书的指引中，找到属于自己的内在光芒，翩翩起舞于生命的每一个当下。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，颈椎僵硬、腰背疼痛几乎成了我的“标配”。在朋友的推荐下，我阅读了《艾扬格调息之光》。这本书的内容远超我的想象，它不仅仅是一本教授如何呼吸的书，更是一套关于如何通过呼吸来改善身体姿态和缓解疼痛的综合性指导。书中对呼吸与身体解剖学结构的联系进行了详尽的阐述，我这才明白，原来不正确的呼吸方式，会对身体的整个链条产生如此大的影响。作者提出的许多呼吸辅助练习，配合简单的体式，对于我这种长期缺乏运动的人来说，简直是“及时雨”。我尤其钟爱那些能够打开胸腔、舒展脊柱的呼吸方法，在练习过程中，我能感受到长期压抑的胸腔得到了释放，僵硬的肩膀也变得轻松了许多。更让我惊喜的是，以前经常出现的午后疲劳感，也随着规律的呼吸练习而减轻。这本书让我明白，即使身体存在一些小毛病，也并非无解，通过学习和实践，我们完全可以掌握主动权，让身体恢复健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己对呼吸的理解已经足够，毕竟每天都在呼吸。然而，《艾扬格调息之光》这本书，彻底颠覆了我对呼吸的认知。作者用一种非常哲学而又极其实用的方式，揭示了呼吸的深层奥秘。书中不仅仅讲解了如何进行更有效率的呼吸，还深入探讨了呼吸如何影响我们的思维模式和情绪状态。我曾有过一段时期，情绪非常低落，做什么事情都提不起精神，尝试了很多方法都效果甚微。偶然间读到这本书，其中关于“通过调整呼吸来稳定情绪”的章节，让我眼前一亮。我开始尝试书中介绍的几种能够帮助平静心灵的呼吸技巧，例如在呼气时延长，或者在呼吸之间稍作停留。让我惊喜的是，仅仅几天的时间，我就感觉到了明显的改变。那种焦躁不安的感觉逐渐消退，取而代之的是一种前所未有的宁静和清晰。这本书让我明白，我们并非只能被动地承受情绪的起伏，而是可以通过主动地调整呼吸，来影响和改变我们的内在感受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就带着一种难以言喻的吸引力，仿佛预示着一场关于呼吸的深刻探索。读完《艾扬格调息之光》，我才真正领悟到“调息”二字的重量。以往我总以为，呼吸不过是生存的本能，殊不知其中蕴含着如此巨大的力量。作者在书中并没有仅仅停留在技巧的层面，而是深入浅出地阐述了呼吸与情绪、能量、甚至思维之间的奇妙联系。我印象最深刻的是关于“能量流”的部分，书中生动地描绘了当呼吸顺畅时，生命能量如何在身体中自由流动，带来活力与和谐。这让我意识到，许多身体的不适，甚至精神上的疲惫，都可能源于呼吸的阻塞。我开始尝试书中提供的各种呼吸练习，例如深长的腹式呼吸，以及更具挑战性的某些特定呼吸法。起初有些生疏，但随着练习的深入，我能明显感受到身体内部的变化，一种久违的轻盈感和力量感油然而生。这本书不仅让我学会了如何正确地呼吸，更重要的是，它引导我重新审视自己与身体的关系，让我学会倾听身体的语言，从而更好地管理自己的身心状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满好奇，但总觉得它高深莫测，遥不可及。直到我偶然翻阅了《艾扬格调息之光》，我的看法才彻底改变。这本书仿佛为我点亮了一盏明灯，让我看到了瑜伽习练并非只是柔软身体那么简单，更深层次的呼吸连接和内在的觉察才是它的精髓。作者用一种极其平易近人的语言，将复杂的呼吸技巧拆解成一个个细致入微的步骤，配以精美的插图，让我即使在家中也能清晰地理解和模仿。我尤其喜欢书中关于如何运用腹式呼吸来缓解焦虑的章节，我曾经饱受失眠的困扰，尝试了各种方法都收效甚微。但自从开始练习书中介绍的腹式呼吸法，我惊喜地发现，我的睡眠质量得到了显著改善，入睡也变得更加容易。那种宁静和放松的感觉，是我从未有过的。这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位温柔的导师，引导我一步步探索身体的潜力，唤醒内心的平静。它教会我的不仅仅是如何呼吸，更是如何以一种更觉察、更接纳的态度去面对生活中的挑战。每一次翻开这本书，都像是一次与自己的对话，一次对生命能量的重新连接。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅《艾扬格调息之光》之前，我从未设想过，一种看似最简单不过的生理活动——呼吸，竟然能承载如此丰富的智慧与力量。这本书就像一本古老而又充满活力的经文，引导我踏上一段发掘生命内在能量的旅程。作者对呼吸的阐释，超越了单纯的生理功能，触及到了能量学、心理学甚至哲学层面。我喜欢书中那种细致入微的引导，从最基础的鼻腔吸气、胸腔扩展，到更深层次的腹腔联动、能量汇聚，每一个环节都描述得清晰而到位，让我能够循序渐进地去实践。这本书让我深刻理解到，身体的每一次呼吸，都是一次与宇宙能量的连接，而当呼吸变得深长、均匀、有力时，这种连接也会随之变得更加强大。我曾尝试过书中介绍的“生命之息”练习，在专注呼吸的过程中，我感受到身体内部涌现出一种温暖而充沛的能量，仿佛沉睡的生命力被唤醒。这本书的阅读体验，更像是一种静心的冥想，每一次翻开，都能带给我新的启发和感悟，让我对生命本身有了更深的敬畏与理解。