每天走好6000步 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

編輯推薦

走嚮健康和快樂 走掉疾病和煩惱健身專傢趙之心曆時兩年完成，跟隨專傢走齣健康！

內容提要

行走健身是中國人傳統的健身方式，“飯後百步走活到九十九”就是*真實的寫照。 中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》（2007）明確指齣：“運動不僅有助於保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險……建議成年人每天進行纍計相當於步行6000步以上的身體活動，如身體條件允許，*好進行30分鍾中等強度的運動。” 如何將深入中國百姓人心的行走健身方式轉化為科學的健身方式？怎樣纔能把這日行6000步的效果發揮到*大呢？為此北京齣版集團公司和中國紅十字基金會閤作，由著名行走健身專傢趙之心先生編寫瞭《每天走好6000步》一書。該書入選瞭由新聞齣版總署組織評選的2010年度“大眾喜愛的50種圖書”。本書要帶給讀者的核心內容就是：為什麼要走6000步？怎麼走這6000步?何時走？走多久？要有什麼變化？有什麼不同的走法？不同的人群應該采用不同的走法……《每天走好6000步》根據中華人民共和國衛生部《中國居民膳食營養指南》中規定的每日活動量所設計，以行走為健身方式，同時根據不同讀者健身保健的不同需求，輔助以不同的走路姿態，簡單易行，科學有效，對多種常見疾病能夠起到很好地預防作用和輔助治療作用。 該書作者趙之心先生是在中國開展有氧健身大步走活動的倡導者之一，他常年在各種媒體參加健身、保健、養生節目，有很高的社會知名度和認知度。他講述的行走健身的內容簡單、科學、實用、有效，一學就會，一走就靈，深受廣大觀眾、聽眾和讀者的喜愛。

作者簡介

趙之心，北京市科學健身專傢講師團秘書長，北京市徒步運動協會常務副會長，北京市長跑俱樂部主席。

目錄

第一章朋友們,一起來行走() 一、我們為什麼要走？() 二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節和 衰退() 三、走，什麼時候都不晚！() 四、正確的走路姿勢很重要() 五、腳的結構的生活適應性及意義() 六、不正常的行走對健康的損傷() 七、用力走好每一步() 第二章行走，健康的一道有效防綫() 一、神經係統也要通過走來鍛煉() 二、預防心髒病的*簡單方法是從走做起() 三、走路，血管的自然按摩師() 四、高血壓及動脈硬化的行走效應() 五、飯後百步走，遠離糖尿病() 六、走齣好骨質() 七、把頭痛走掉() 八、失眠瞭？走步吧！() 第三章讓我們走好每一步() 一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵() 二、從春天走到鼕天() 三、走的距離也很重要() 四、掌握行走的速度() 第四章行走方法不同，效果各異() 一、*休閑的走——散步() 二、有氧健身走() 三、功能性行走() 四、特殊的走() 五、持杆行走() 第五章如何選擇適閤自己的行走方式() 一、年齡不同，行走方式不同() 二、進行一次體質測試() 三、瞭解自己的生活習慣() 第六章走齣健康，告彆疾病 () 一、代謝性疾病的行走鍛煉() 二、心血管疾病的行走鍛煉() 三、呼吸係統疾病的走路方式() 四、骨關節病的行走鍛煉() 五、神經係統疾病的行走鍛煉() 六、亞健康狀態的走路鍛煉() 附錄()

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