頸肩腰腿痛養護全書生活中常見的頸肩腰腿痛癥狀頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因按摩 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 頸肩腰腿痛養護全書 生活中常見的頸肩腰腿痛癥狀 頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因 按摩 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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圖書標籤:

頸肩腰腿痛
養生保健
按摩
疼痛緩解
健康生活
中醫養生
康復訓練
居傢護理
骨骼肌肉
疼痛管理

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店鋪：鑫舟啓航圖書專營店

齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787518002795

商品編碼：25517208168

叢書名：頸肩腰腿痛養護全書

具體描述

基本信息

書名：	頸肩腰腿痛養護全書
作者：	編者:單述剛//雙福
齣版社：	中國紡織齣版社
齣版日期：	2015-08-01
版次：	1
ISBN：	9787518002795
市場價：	35.0

目錄 1 章臨床醫生告訴你"頸肩腰腿痛"是怎麼迴事
2 章嗬護頸部，讓低頭族、上班族不"頸"張
我怎麼開始頸肩腰腿痛瞭
生活中哪些不良姿勢容易引起頸肩腰腿疼痛
飲食上注意就能緩解頸肩腰腿疼痛嗎
據說能緩解頸肩腰腿疼痛的方法
我的"頸肩腰腿痛"需要去醫院嗎
特彆指導
5 分鍾緩解身體酸痛操
先從瞭解頸部開始
頸部疼痛也許是這些原因引起的
頸部常見病癥養護
頸椎病--上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸
落枕--頸後部疼痛不適、頸項活動不利、肌肉觸痛
頸源性高血壓--頸部疼痛、血壓升高、頭暈
頸源性眩暈--眩暈發作與頸部轉動有關，伴有頭枕部疼痛
頸肩部肌筋膜炎--肩背部酸痛不適，肌肉僵硬闆滯或有重壓感
超簡單頸部保健操
A 前屈後伸
B 左右轉頭
C 左右側屈
D 拍打肩井
E 點按風池
F 拿捏頸肌
G 上看上指
……
3章照料肩部，告彆“不舉”煩惱
4章保護腰部，拒部，拒絕久坐後遺癥
5章照料雙腿，緩解腿部不適
特彆指導：常見“頸肩腰腿痛”人群保健運動操
附錄內容介紹本書在繼承中國傳統醫學的基礎上，吸收現代科學理論，結閤作者多年的臨床經驗，針對生活中常見的頸肩腰腿痛癥狀，以普通讀者為主要對象，以傢庭使用為核心，介紹頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因，精選效果顯著的綜閤治療和保健方案，具體包括按摩、颳痧、拔罐、藥浴、運動等方麵內容。更針對中老年、辦公族的頸肩腰腿痛，提齣有效的保健練習操。附錄中還有常用的取穴技巧和按摩手法，方便讀者速查使用。在綫試讀頸椎病——上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸
頸椎病是由於頸椎間盤變性或突齣、頸椎間隙變窄、關節囊鬆弛、內平衡失調以及骨質增生，刺激或壓迫鄰近的頸脊神經根、頸脊髓、椎動脈、脊前動脈和
頸交感神經等組織而齣現的一係列臨床癥狀。頸椎病以45～55歲年齡段的人多
發，但近年來發病年齡日趨年輕化，不少為20歲左右的年輕人。頸椎病發展緩
慢，病程較長，影響日常工作、學習和生活，嚴重者可喪失工作、生活能力。
概述
早期僅感頸部活動不適，伴有上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸、鏇轉不利，而後逐漸感覺頸肩部酸痛，伴有上肢發麻、疼痛、酸軟無力，有時嚮上肢放射性
串麻、疼痛，或嚮肩胛內側放射。頸椎病是一種綜閤徵，除上述錶現外，還有以下不適。
錶現
猝倒：常在站立或走路時因突然扭頭，身體失去支持力而猝倒，倒地後可很
快清醒站起，此類患者可伴有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、齣汗等癥狀。這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導緻一時性腦供血嚴重不足所緻。
高血壓：頸椎病可引起血壓增高或降低，但以血壓增高常見，稱為“頸性高
血壓”。
吞咽障礙：吞咽時有梗阻感、食管異物感，少數有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、
乾咳、胸悶等。
視力障礙：錶現為視力下降，眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野
縮小、視力銳減。
頸心綜閤徵：錶現為心前區疼痛、胸悶、早搏等心律失常及心電圖ST段改
變，易誤診為冠心病。
因此，當齣現上麵類似癥狀，經多方麵治療而效果不顯時，切莫忘瞭去醫院
檢查一下頸椎。
傢庭對癥調養
穴位
百會、太陽、風池、大椎、肩井、天宗、手三裏、麯池、內關、外關、閤榖
重點區域
頭部、頸部、上肢
按摩法
按摩是治療頸椎病的一種常用方法。通過按摩可緩解局部肌肉痙攣，改
善局部血液循環，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩定性，達到減輕癥狀
的目的，適用於大多數的頸椎病患者。
1.拿捏頸肌
將右（左）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對
側。雙手用力對閤，將頸肌嚮上提起後放鬆，沿風池穴嚮下拿捏至大椎穴，共拿捏20～30次。
…… 媒體評論名醫麵對麵，30餘年康復心得傾心傳授
中西醫結閤，治療方法、科學、全麵
療效顯著，各行業患者身實踐
全部彩色圖文，並隨手贈送專傢實景指導光盤，讓您輕鬆解決頸肩問題
一書在手，頸肩無憂！

頸肩腰腿痛的解密與應對：一份深入的探索在我們日益忙碌和久坐的生活方式中，頸肩腰腿痛已成為現代人難以擺脫的睏擾。這種普遍存在的身體不適，不僅影響著我們的日常生活和工作效率，更可能潛藏著深層次的健康問題。本書將帶領讀者深入探究這些頑固性疼痛的根源，並提供一套係統、全麵的養護方案，旨在幫助您擺脫疼痛的束縛，重拾活力。第一部分：疼痛的告白——認識我們身體的“警報器” 疼痛，往往是我們身體發齣的最直接、最強烈的信號。然而，許多人隻是簡單地將頸肩腰腿痛視為“小毛病”，采取敷衍瞭事的態度，甚至忽略不計。殊不知，這種忽視可能讓問題悄然惡化，演變成更棘手的病癥。 1. 頸部疼痛：無處不在的“勞損” “低頭族”的悲歌：長時間低頭使用手機、電腦，頸部肌肉長期處於緊張狀態，椎間盤受到壓迫，容易引起頸椎病。這不僅錶現為頸部酸痛，還可能伴隨頭痛、眩暈、手部麻木等癥狀。不良睡姿的“後遺癥”：過高或過低的枕頭，以及不當的睡姿，都會增加頸椎的負擔，導緻晨起頸部僵硬、疼痛。 “空調病”的陰影：室內外溫差過大，頸部暴露在冷風中，容易導緻肌肉痙攣，引發疼痛。 “壓力山大”的信號：長期精神緊張、焦慮，會使頸部肌肉不自覺地收緊，久而久之形成慢性勞損。其他隱患：頸部外傷、落枕，以及風濕、類風濕等全身性疾病，也可能在頸部錶現齣疼痛。 2. 肩部疼痛：揮之不去的“負擔” “電腦肩”與“鼠標手”：長期重復性的肩部動作，如使用鼠標、打字，容易導緻肩袖損傷、肩周炎等。肩部疼痛常常嚮上臂放射，夜間尤為明顯，影響抬高手臂。 “搬重物”的代價：突然或不當的用力搬運重物，可能導緻肩關節扭傷、肌肉拉傷，甚至肩袖撕裂。 “歲月”的痕跡：隨著年齡增長，肩關節的磨損和退變是不可避免的，容易引發肩部骨關節炎。 “凍結的肩膀”：肩周炎，俗稱“五十肩”或“凍結肩”，會導緻肩部活動受限，疼痛劇烈，嚴重影響日常生活。警惕“內傷”：頸椎病、胸廓齣口綜閤徵等，也可能引起肩部放射性疼痛。 3. 腰部疼痛：我們“支撐”的代價 “久坐”的沉默殺手：長時間坐在辦公桌前，腰部肌肉得不到舒展，缺乏支撐，腰椎間盤的壓力增大，是腰痛最常見的原因之一。 “搬運工”的痛楚：不正確的搬運姿勢，或者搬運過重物體，極易導緻腰部肌肉拉傷、韌帶損傷，甚至椎間盤突齣。 “風寒濕邪”的侵襲：身體受涼、潮濕，容易引起腰部肌肉痙攣和血液循環不暢，導緻腰部酸痛。 “年輪”的疊加：隨著年齡增長，腰椎關節的退行性變，如腰椎骨質增生、腰椎管狹窄，會引發慢性腰痛。 “內髒”的求救：某些內髒疾病，如腎結石、輸尿管結石、婦科疾病等，也可能錶現為腰部疼痛，需要引起重視。 “脊柱”的“不屈”：脊柱側彎、強直性脊柱炎等脊柱疾病，也會導緻腰部疼痛，並可能伴隨活動受限。 4. 腿部疼痛：從腳到“根”的蔓延 “走齣來的”勞纍：長時間站立、行走，或者進行劇烈運動，會導緻腿部肌肉疲勞、酸痛，甚至肌肉痙攣。 “血管”的“不暢”：腿部靜脈麯張、血栓性靜脈炎等，會導緻腿部腫脹、疼痛，尤其在行走時加劇。 “關節”的“磨損”：膝關節、踝關節的關節炎，如骨關節炎、類風濕關節炎，會導緻腿部疼痛、腫脹、僵硬，影響行走。 “神經”的“壓迫”：坐骨神經痛，通常由腰椎間盤突齣壓迫坐骨神經引起，錶現為臀部、大腿後側、小腿的放射性疼痛、麻木。 “足部”的“根源”：足底筋膜炎、拇外翻等足部問題，也會通過傳導引起小腿甚至膝蓋的疼痛。 “外傷”的“印記”：腿部骨摺、韌帶撕裂、肌肉挫傷等，會直接導緻劇烈的疼痛。第二部分：破解疼痛的迷局——深入探究疼痛的“幕後推手” 頸肩腰腿痛並非單一因素造成的，而是多種原因相互作用的結果。理解這些“幕後推手”，是有效養護的第一步。 1. 姿勢不良：無聲的“慢性傷害” “低頭”與“駝背”：長期不良的坐姿、站姿，導緻頸椎、胸椎、腰椎的生理麯度改變，肌肉、韌帶長期處於異常受力狀態，引發慢性疼痛。 “翹二郎腿”的“隱形危害”：這種看似放鬆的姿勢，會導緻骨盆傾斜，脊柱受力不均，長期下來可能引發腰部及下肢疼痛。 “不良睡姿”的“睡眠殺手”：不閤適的床墊、枕頭，以及不當的睡姿，都會在睡眠中悄悄加劇脊柱的負擔。 2. 運動過少與運動不當：身體的“惰性”與“冒進” “靜止”的“代價”：缺乏規律的運動，會導緻肌肉力量減弱，關節缺乏潤滑，身體的柔韌性下降，更容易在日常活動中受傷。 “盲目”的“拼搏”：運動前熱身不足，運動中強度過大，或者采用錯誤的運動方式，都可能導緻肌肉拉傷、關節扭傷等急性損傷。 “力量”的“失衡”：身體某些肌群過強而另一些肌群過弱，導緻身體力學失衡，增加關節和脊柱的壓力。 3. 長期勞損與急性損傷：積纍與“爆發” “日積月纍”的“疲憊”：某些職業，如長時間伏案工作、流水綫操作、搬運工等，需要長時間保持特定姿勢或重復性動作，容易造成肌肉、韌帶的慢性勞損。 “瞬間”的“創傷”：意外跌倒、交通事故、體育運動中的劇烈碰撞等，都可能導緻頸肩腰腿部的急性損傷，如骨摺、脫位、韌帶撕裂等。 4. 退行性變與慢性疾病：身體的“老化”與“病竈” “年齡”的“印記”：隨著年齡的增長，人體的關節軟骨、椎間盤等組織會發生退行性改變，如骨關節炎、椎間盤退變，這是頸肩腰腿痛的常見原因。 “全身”的“反應”：某些全身性疾病，如類風濕關節炎、強直性脊柱炎、骨質疏鬆等，也會引起或加劇頸肩腰腿部的疼痛。 “內髒”的“關聯”：腎髒疾病、婦科疾病、消化係統疾病等，有時也會通過神經反射引起腰部、腿部等區域的疼痛。 5. 精神壓力與不良生活習慣：心靈與身體的“雙重摺磨” “壓力”的“束縛”：長期精神緊張、焦慮、抑鬱，會導緻肌肉不自覺地收緊，尤其是在頸部、肩部，形成緊張性頭痛和肩背部疼痛。 “不良”的“生活”：長期熬夜、缺乏睡眠，會削弱身體的修復能力；不健康的飲食，如過量攝入加工食品、高鹽食物，也可能影響身體的炎癥反應。 “寒冷”與“潮濕”：長期暴露在寒冷潮濕的環境中，容易導緻血液循環不暢，肌肉痙攣，加劇疼痛。第三部分：養護之道——從根本上解決疼痛問題理解瞭疼痛的成因，我們纔能更有針對性地進行養護。本書將提供一套科學、有效的養護體係，幫助您從根本上改善頸肩腰腿痛。 1. 科學的姿勢糾正：重塑身體的“脊梁” “坐”齣健康：講解正確的坐姿，包括如何選擇閤適的椅子、調整屏幕高度、保持腰部支撐等，以及長時間坐姿後如何進行活動。 “站”齣挺拔：指導如何保持正確的站姿，避免長時間彎腰駝背，並提供站姿糾正的練習方法。 “睡”齣安穩：推薦適閤不同人群的枕頭和床墊，以及側臥、仰臥等睡姿的注意事項，幫助您在睡眠中獲得最佳的身體支撐。 2. 均衡的運動方案：激活身體的“潛能” “溫和”的“喚醒”：重點介紹適閤頸肩腰腿痛患者的溫和運動，如散步、瑜伽、太極拳等，強調循序漸進，避免過度。 “力量”的“平衡”：針對性地設計加強核心肌群（腹部、背部）、肩部、臀部及腿部肌肉的練習，以建立身體的穩定性和支撐力。 “柔韌”的“伸展”：提供詳細的拉伸動作，幫助放鬆緊張的肌肉，增加關節的活動度，緩解僵硬和疼痛。 “運動”的“智慧”：強調運動前的熱身、運動後的拉伸，以及根據自身情況選擇閤適的運動方式和強度。 3. 針對性的緩解方法：讓疼痛“止步” “穴位”的“奧秘”：介紹頸肩腰腿痛相關的常用穴位，以及自我按摩、按壓的方法，幫助緩解局部疼痛和肌肉緊張。 “熱敷”與“冷敷”的“選擇”：講解何時使用熱敷（如緩解肌肉痙攣）和冷敷（如急性損傷後消腫止痛），以及正確的使用方法。 “生活”的“細節”：提供關於衣著、起居、工作環境等方麵的建議，幫助減少生活中的誘發因素。 4. 科學的康復與預防：讓健康“持續” “識彆”與“警示”：幫助讀者識彆疼痛加劇的信號，並及時采取應對措施。 “長期”的“堅持”：強調養護是一個持續的過程，需要將健康的生活方式融入日常。 “醫學”的“輔助”：在必要時，指導讀者何時需要尋求專業醫療幫助，如物理治療師、骨科醫生等。本書不僅僅是一本關於疼痛的書，更是一份關於如何傾聽身體、關愛身體的行動指南。通過深入瞭解頸肩腰腿痛的成因，掌握科學的養護方法，您將能夠更有效地應對身體的挑戰，擺脫疼痛的睏擾，享受更健康、更積極的生活。讓我們一同踏上這場探索身體奧秘、重塑健康活力的旅程吧！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我飽受頸肩疼痛的睏擾，尤其是在長時間伏案工作之後，那種酸脹麻木的感覺簡直讓人崩潰。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻開，結果瞬間就被吸引住瞭。它沒有那些晦澀難懂的醫學術語，而是用非常生活化的語言，深入淺齣地解釋瞭頸肩疼痛的各種原因，比如不良坐姿、過度勞纍、甚至是睡姿不對等等。讓我印象深刻的是，書中還詳細介紹瞭如何判斷自己疼痛的具體原因，而不是籠統地告訴你“頸肩痛怎麼辦”。它區分瞭不同類型的疼痛，以及它們可能對應的具體問題，這一點非常實用。而且，書中提到的很多養護方法，比如一些簡單的拉伸動作和穴位按摩，我嘗試瞭一下，效果真的立竿見影！以前總覺得要花很多錢去按摩店，現在發現很多問題自己在傢就能解決，簡直太方便瞭！我特彆喜歡書中關於“如何改善辦公桌椅設置”的那一章節，讓我恍然大悟，原來我每天坐的方式竟然有那麼多不妥之處。現在我按照書裏的建議調整瞭我的辦公空間，頸部和肩部的壓力明顯減輕瞭很多。總而言之，這本書不僅僅是一本養護指南，更像是一位循循善誘的朋友，指導我如何更好地照顧自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本對這類“養護全書”抱著一絲懷疑的態度，覺得可能隻是泛泛而談。然而，當我翻閱《頸肩腰腿痛養護全書》後，這種想法瞬間煙消雲散。這本書的深度和廣度，遠超我的想象。它沒有簡單地羅列疼痛癥狀，而是深入探究瞭導緻頸肩腰腿疼痛的根本原因，從人體工學的角度，到生活方式的細節，甚至是不同年齡段人群的易感性，都有著細緻的闡述。我尤其欣賞書中關於“如何識彆疼痛信號”的部分，它教會我如何區分不同的疼痛性質，是肌肉勞損、韌帶拉傷，還是骨骼問題，這為後續的針對性養護打下瞭堅實的基礎。而且，它不僅僅停留在“痛瞭怎麼辦”，而是強調“如何不痛”和“如何讓疼痛不再復發”。書中關於“日常運動與康復”的章節，提供瞭非常豐富的鍛煉計劃，從基礎的拉伸到進階的強化訓練，都有詳細的動作指導和注意事項，非常人性化。我嘗試瞭其中一些針對肩頸的訓練，感覺肩部的僵硬感有瞭明顯改善。這本書的寫作風格也非常獨特，既有科學的嚴謹性，又不失親和力，讓我在閱讀過程中倍感輕鬆，仿佛一位資深的中醫師在旁邊耐心指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底改變瞭我對腰腿疼痛的認知。長期的站立工作，讓我的腰部常常感到沉重酸痛，有時候甚至會牽扯到腿部，走路都變得不利索。市麵上關於腰腿痛的書籍不在少數，但很多都過於理論化，或者隻介紹單一的治療方法。而這本《頸肩腰腿痛養護全書》卻給瞭我耳目一新的感覺。它係統地梳理瞭腰腿疼痛的各種誘因，從日常生活習慣到身體的結構性問題，都做瞭詳盡的分析。讓我印象最深刻的是，書中用大量生動的圖解，清晰地展示瞭脊柱、骨骼和肌肉的相互關係，以及它們是如何受到不良姿勢的影響而産生疼痛的。這比單純的文字描述要直觀得多。我還學到瞭很多關於腰部和腿部保健的實用技巧，比如如何通過正確的起身、坐下方式來減輕腰部負擔，以及如何進行有效的腿部拉伸來緩解肌肉緊張。書中介紹的幾種按摩手法，我也跟著視頻學習，並且嘗試在傢給自己按摩，雖然一開始有些生疏，但堅持下來，疼痛感確實有瞭顯著的緩解。最重要的是，這本書讓我明白瞭，腰腿疼痛並非不可逆轉，通過科學的方法和持之以恒的努力，完全可以改善甚至擺脫它。它給瞭我很大的信心和希望。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個對身體健康不太在意的人，直到我被頸肩和腰部的酸痛摺磨得開始懷疑人生。偶然間看到瞭這本書，我嘗試著去瞭解一下，結果真的給我帶來瞭很大的啓發。這本書的內容非常接地氣，沒有讓我覺得難以理解。它把生活中常見的頸肩腰腿痛的各種錶現，比如落枕、腰肌勞損、甚至是膝蓋的酸痛，都進行瞭非常詳細的描述，讓我覺得自己看的是自己的身體報告一樣。更讓我驚喜的是，書中還花瞭很多篇幅去分析這些疼痛的“前世今生”，也就是它們産生的原因。比如，為什麼長時間玩手機會導緻頸椎疼痛，為什麼不正確的提重物方式會讓腰部受傷，這些細節的解釋，讓我一下子就明白瞭自己疼痛的根源所在。而且，它還教瞭很多非常實用的方法，特彆是關於按摩的部分。我跟著書裏的圖示，學著給自己和傢人按摩，雖然技巧還需要磨練，但是，每次按摩之後，都能明顯感覺到肌肉放鬆瞭不少，酸痛感也減輕瞭很多。這本書讓我覺得，照顧好自己的身體，並不是一件多麼遙不可及的事情，很多時候，一點點小小的改變，就能帶來大大的不同。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，體現在它將復雜的醫學知識，以一種極其友好的方式呈現給瞭普通讀者。我一直對身體的運作機製很好奇，特彆是當我們身體發齣疼痛信號的時候，它究竟在嚮我們傳遞什麼信息。這本《頸肩腰腿痛養護全書》恰恰滿足瞭我的這種好奇心。它不僅僅是告訴你“哪裏痛”以及“怎麼緩解”，更重要的是，它引導你去思考“為什麼會痛”。書中對於頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因，進行瞭非常係統和科學的剖析，涵蓋瞭從解剖學到生物力學的多方麵知識，但又避免瞭過於學術化的錶達，而是通過生動的例子和圖示，讓這些概念變得易於理解。我特彆喜歡書中對於不同類型疼痛的區分，例如，區分瞭急性疼痛和慢性疼痛，肌肉性疼痛和神經性疼痛，這有助於我更精準地認識自己的身體狀況。此外，書中關於“居傢養護”的建議，非常具有可操作性，提供瞭許多日常可以進行的簡單練習和生活習慣的調整，讓我覺得養護身體不再是件麻煩事，而是可以融入到我的日常生活中的一部分。它讓我明白，身體的健康，需要我們主動去瞭解和嗬護，而這本書，就是我開始這一切的絕佳起點。